Diário Limalucasc Cutting + Dogcrapp 8 Semanas DECA ONLY/BASE

[limalucasc 69]

Treino hoje muito bom, consegui progredir cargas e reps o treino da semana passada, mesmo esse sendo um pouco mais volumoso.

 

Remada curvada 2x55kgs lado, 8 reps + backoff 40kgs lado 6 reps. Não falhei, 2 reps na reserva.

Pullover halter 1x30kgs 8 reps falha total, última rep durou 4s insistindo.

Supino inclinado Smith 2x40kgs lado 8/7+1 reps

Fly máquina 1xmaquina zerada 12 reps (aqui a acidose pegou)

Finalizando aqui alonguei costas na barra fixa 40s e peito com dois halteres de 14kgs 40s.

Elevação frontal 2x22kgs 7/8 reps

Elevação lateral cabo 1x5 plaquinhas +2,5kgs amarrados 6 reps muito pesadas, meu pulso gritou aqui.

Facepull 1xpolia zerada 13 reps falha total na última. 

Alonguei delts na barra de supino, 40s.

 

Finalizando superior pesado, vamos para inferiores pumpset

Agachamento no rack com reverse bend 2x35kgs lado 21/22 reps

Flexora em pé 1x25kgs +2,5kgs amarrados

Alonguei quads 40s e alonguei posterior de coxa na parte inicial do stiff com 40kgs na barra 40s

Panturrilha sentado 2x60kgs 21/22 reps

 

Treino durou 1;20.

Intra treino 25g de eaas e 15g açúcar.

 

Shot de testo hoje pela manhã.

 

 

 

[limalucasc 69]

Hoje o treino foi inferior pesado e superior pumpset, 2 horas de treino. Massante.

Leg press 2x10 rodas cada lado 11 reps

Cadeira extensora 1xzerada + 12kgs amarrados 

Alongamento de quads 50s

Flexora em pé 1x40kgs 7 reps falha total + alongamento de isquiotibiais barra de 40kgs 50s

Abdutora 1xzerada 7 reps falha total

Panturrilha em pé 4xmaquina zerada 9 reps

 

Finalizando inferiores 

 

Crossover cabo 2x5 plaquinhas 15 reps

Serrote 2x40kgs 13 reps

Desenvolvimento Smith 1x20kgs lado 15+6 reps

Elevação frontal corda 1x6 placas 13+4 reps

Alongamento delts na polia 4 placas 50s

Abs na polia 2xpolia zerada 10 reps

Bíceps simultâneo na polia estilo Nick Walker 1x3 plaquinhas 16 reps

Alongamento bíceps no Smith 50s

Tríceps corda 1x8 placas 15 reps

Alongamento tríceps francês unilateral 9kgs 60s

 

Foi punk

 

 

Ontem e hoje foram dia alto de carbo, amanhã bem baixo pois é day off.