Diário Limalucasc Cutting + Dogcrapp 8 Semanas DECA ONLY/BASE

[limalucasc 69]

Em 07/01/2022 em 14:18, brenojoca disse:

Seguindo aqui!

Valeu mano!

[limalucasc 69]

07/01: treino B2 +60 min cardio pós treino.

 

 Leg press1x360kgs totais 10+3+3+3+3 reps

+60s alongamento "sissy"

 

Mesa flexora 1x10 placas 7+4+3+2 reps + alongamento stiff 20kgs cada mão 40s

 

Pantu sentado 80kgs cluster 4/4/4/4/4/6,5* reps falha aumentar carga na próxima

 

#Elevação pélvica máquina 1x85kgs cada lado 8 reps

 

Bíceps Scott máquina 1x8 placas 8+3+3+3 +alongamento Smith 40s

 

Martelo corda 1x7 placas 10+3+3+3 + 30s alongamento cada lado do ante braço

 

#adicionei essa elevação pélvica, estou numa academia nova aqui na ZL. Tem uma MAQUINA de elevação pélvica sensacional, tive q testar.

 

Treino de hoje muito bom, estou começando a me acostumar com essa questão de entregar tudo na workset, lutar mesmo com a carga.

 

Ontem eu carbei pós treino com 500g de arroz e acordei 600g mais leve hahahaha curti! 

 

Som da playlist de hoje; Hail to the King - AX7

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 22:38 por limalucasc

[RenanTrz 700]

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC.

 

Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

[RenanTrz 700]

Ps: gostei das escolhas de música

[limalucasc 69]

Em 07/01/2022 em 20:25, RenanTrz disse:

Mano, teu shape já tava daora lá no primeiro post, quero ver o resultado no final. Eu tô pensando em montar minha nova rotina de treino mais ou menos baseada no DC.

 

Sobre a elevação pélvica, eu sempre achei uma merda fazer com barra, quando tem máquina disso é muito melhor. Quando não tem, se o objetivo é glúteo, eu sou mais a favor de focar no agachamento bem fundo e talvez até fazer repeti pés parciais lá em baixo e/ou dar um foco num stiff da vida do que fazer a elevação pélvica com a barra; puta exercício desgraçado, sai fora.

Cara, da uma estudada no DC e no Fortitude do Scott stevensen. Da pra bolar algo muito legal mesclando as técnicas.. 

Quero testar dps do DC.

 

Eu sempre fui cú sem bunda, minha mulher reclamando, até q tomei vergonha e comecei fazer elevação pelvica mano. Puta exercício top!! Só que fazer livre com 4 placas cada lado estoura meu quadril kkkkkk essa máquina veio pra ficar no meu treino, muito macia.

Em 07/01/2022 em 20:26, RenanTrz disse:

Ps: gostei das escolhas de música

Aqui só pauleira, semana q vem tem mais

[limalucasc 69]

Muita informação boa rolando galera;

 

Romero mandando ver hauaha

[limalucasc 69]

Finalizando a semana;

Peso 03/01: 94,7kgs cintura 83,5cm

Peso 09/01; 91,8kgs cintura 81,5cm

 

Fotos de hoje

Físico de Cruise.. 

Pincelada dos exames; testo total 2.000

Sgbh 14

E2 140

Perfil lipídico controlado

Triglicérides 58, colesterol total 140

hdl 38, ldl 93 

Dht 580

Prolactina 4

Hematócrito 46

Quaisquer dúvidas ou outros exames solta o verbo aí!

 

Editado Janeiro 9, 2022 às 17:32 por limalucasc

[adaounder 51]

Parou?

As ultimas imagens não abriram aqui 

[E31154 3]

Acompanhando, se é que ainda existe relato heheheh

[limalucasc 69]

Fala galera, 

Por motivos maiores tive que ausentar esse período do fórum.

 

Amanhã dia 20-06 voltarei relatar.

 

Treino: Fortitude by Scott Stevenson, Tier II de volume, basic.

Peso: ainda não sei

Bf: uns 15%

Dieta: carb cicling 17.400 kcals semanais. (se alguém se interessar eu detalho aqui)

Protocolo: 260mg enan week - advanced labs.

Outros farmacos: nac, vit d, omega3 e cromo.

 

Meta: 8% até novembro, até lá temos tempo para trabalhar.

 

É isso galera, boa noite a todos.