Hiit - Método Simples

[RocketBK]

Bom dia, gurizada!

Gostaria de saber alguma técnica SIMPLES para iniciar hiit.
Tipo quanto tempo correndo e quanto tempo caminhando.

Não tenho muito condicionamento, portanto, preciso começar de boas e ir evoluindo com o tempo.

Alguem poderia me ajudar com algo que seja efetivo para começar e depois ir evoluindo?

 

Obrigado e um feliz ano novo a todos!

 

[lorenzo_EP]

15s correndo (intensidade máxima) / 60s caminhando - quantas vezes aguentar.

 

Quando for pegando condicionamento, vai aumentando o tempo de corrida e diminuindo o de caminhada.

 

Pode ser na bicicleta ergométrica (eu prefiro). Aí na hora de acelerar, aumenta a carga da bicicleta também.

Editado Dezembro 31, 2021 às 11:36 por Alex_83

[InicianteAqui]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/06/05/treino-hiit/

[Visitante]

Existe alguns protocolos prontos como o Tabata - 8 series de 20 segundos de trabalho para 10 segundos de descanso. Originalmente um protocolo de corrida mas que foi adaptado a outras modalidades.

 

E entenda descanso como caminhar ou até ficar parado se o tempo for curto como no Tabata.

 

É alta intensidade - e isso vai variar de acordo com suas limitações. O que você pode fazer é aumentar o tempo de descanso no Tabata fica em 1:0,5 (trabalho:descanso). Se não me engano até 1:6 é aceitável para se iniciar um HIIT.mas.o objetivo é chegar em 1:1 ou 1:0,5.

[RocketBK]

Fala pessoal, agradeço à todos pelas respostas!

 

Como postei a duvida e em seguida ja saí para meu cardio, fiz o seguinte:

 

Iniciei caminhando por uns 5min, depois iniciei corrida por 1min aprox (não estava com relógio) num ritmo razoável, mas nada absurdo.

Aí voltei caminhar por mais uns 3min, iniciei nova corrida de 1min e assim fiz (3min de caminhada por 1min de corrida) por quase uma hora.

Amanhã vou seguir um dos métodos indicados por voces.

 

Valeu!

[Visitante]

Em 31/12/2021 em 07:53, RocketBK disse:

Bom dia, gurizada!

Gostaria de saber alguma técnica SIMPLES para iniciar hiit.
Tipo quanto tempo correndo e quanto tempo caminhando.

Não tenho muito condicionamento, portanto, preciso começar de boas e ir evoluindo com o tempo.

Alguem poderia me ajudar com algo que seja efetivo para começar e depois ir evoluindo?

 

Obrigado e um feliz ano novo a todos!

 

HIIT possui zonas de intensidade específicas para cada regime de treinamento:

https://www.instagram.com/p/CP3a1CjHBvF/

Esquece quando lhe falarem números aleatórios de estímulo em "no máximo de velocidade que tu conseguir", principalmente se tu não tem condicionamento, isso não é HIIT, é só uma forma de se foder metabolicamente.

 

Tabata pra quem não tem condicionamento também é só uma forma de ferrar o coração, principalmente quando feito com frequência.

[Visitante]

Em 31/12/2021 em 18:53, debew disse:

Tabata pra quem não tem condicionamento também é só uma forma de ferrar o coração, principalmente quando feito com frequência.

 

Rapaz, teve uma época que um personal desses me passou 15 min de HIIT...eu estava com 110kg... 🤣

fiz 3x e fiquei com medo de infartar. 🤣

 

Em 31/12/2021 em 07:53, RocketBK disse:

Gostaria de saber alguma técnica SIMPLES para iniciar hiit.

 

O livro High Intensity Training do Mike Mentzer, tem uma seção falando de Cardio HIIT.

E no livro championship bodybuilding do Chris Aceto a seção de cardio também aborda o tema com maior profundidade.

 

Acho válido vc entender o mecanismo antes de sair fazendo cegamente...

[Visitante]

Em 31/12/2021 em 19:09, Zanne disse:

 

Rapaz, teve uma época que um personal desses me passou 15 min de HIIT...eu estava com 110kg... 🤣

fiz 3x e fiquei com medo de infartar. 🤣

dependendo do nível de condicionamento e do ergômetro utilizado, até da pra meter um HIIT Longo de boa com 15min, problema são esses HIIT all out sem sentido que fazem por ai.

defeito da diastole de meerson batendo a porta.

[RocketBK]

Boas pessoal!

Então, não sei se o que estou fazendo se chama Hiit ou se é apenas uma corrida com caminhada.

 

Acredito que seja a segunda opção.

 

Enfim, hoje fiz a mesma coisa, saio caminhando uns 5min (nada cronometrado) depois inicio uma corrida até eu sentir que comecei a ficar ofegante (chuto que a corrida leva uns 2min) aí volto caminhar até dar uma descansada (chuto uns 5min) aí inicio a corrida novamente e assim vou fazendo.

 

Hoje fiz isso por 45min.

 

Será que o que estou fazendo é bom para condicionamento e perda de gordura?

 

Estou em déficit calórico, mantendo meu cutting, apesar que ontem eu dei uma vacilada e acabei comendo besteiras.

 

Mas hoje ja estou no foco de novo 💪

 

Valeu!

[RocketBK]

Em 31/12/2021 em 18:53, debew disse:

HIIT possui zonas de intensidade específicas para cada regime de treinamento:

https://www.instagram.com/p/CP3a1CjHBvF/

Esquece quando lhe falarem números aleatórios de estímulo em "no máximo de velocidade que tu conseguir", principalmente se tu não tem condicionamento, isso não é HIIT, é só uma forma de se foder metabolicamente.

 

Tabata pra quem não tem condicionamento também é só uma forma de ferrar o coração, principalmente quando feito com frequência.

Obrigado, vou dar uma lida no link.

[RocketBK]

Em 31/12/2021 em 19:09, Zanne disse:

 

Acho válido vc entender o mecanismo antes de sair fazendo cegamente...

Então, a ideia é fazer algo simples mesmo, mas nem sei se o que quero poderia ser chamado de Hiit.

O que eu pretendo é melhorar meu condicionamento cardio/respiratório e também aumentar meu gasto calórico.

Mas estou começando a ler mais artigos sobre o assunto e me informando.

 

Obrigado!

[RocketBK]

Comecei sentir uma certa fraqueza no treino, acho que devido às corridas da tarde. 

Devo alternar o cardio para dsdn? 

Ou seria melhor fazer tsd mas com intensidade menor?

Ou ainda, fazer tds menos tempo? 

Hoje eu fiz com mais intensidade (corri a maior parte do tempo) mas parei 15min antes, fazendo apenas 30min de cardio. 

[lorenzo_EP]

Em 06/01/2022 em 16:06, RocketBK disse:

Comecei sentir uma certa fraqueza no treino, acho que devido às corridas da tarde. 

Devo alternar o cardio para dsdn? 

Ou seria melhor fazer tsd mas com intensidade menor?

Ou ainda, fazer tds menos tempo? 

Hoje eu fiz com mais intensidade (corri a maior parte do tempo) mas parei 15min antes, fazendo apenas 30min de cardio. 

 

Muita gente já disse que tu tá comendo pouco pra quantidade de atividades que faz/quer fazer.

 

Editado Janeiro 6, 2022 às 19:16 por Alex_83

[RocketBK]

Em 06/01/2022 em 16:15, Alex_83 disse:

 

Muita gente já disse que tu tá comendo pouco pra quantidade de atividades que faz/quer fazer.

 

Entendi, devo manter as atividades e comer melhor então?

Como eu disse la em cima, comer mais é fácil rsrs

Posso aumentar umas 200cal ou 300cal de carbo e ver o que acontece.

 

Valeu!

[lorenzo_EP]

Em 06/01/2022 em 17:04, RocketBK disse:

Entendi, devo manter as atividades e comer melhor então?

Como eu disse la em cima, comer mais é fácil rsrs

Posso aumentar umas 200cal ou 300cal de carbo e ver o que acontece.

 

Valeu!

 

Tem que calcular teu GCD considerando as atividades.

[RocketBK]

A calculadora do site é confiável?

Fiz o calculo por lá e, segundo a calculadora meu GCD é de 2945cal

Se for confiável, eu poderia comer 2500cal por dia, para uma perda um pouco mais agressiva?

 

 

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 17:16, RocketBK disse:

A calculadora do site é confiável?

Fiz o calculo por lá e, segundo a calculadora meu GCD é de 2945cal

Se for confiável, eu poderia comer 2500cal por dia, para uma perda um pouco mais agressiva?

 

Calculo de GCD é estatístico para alguns dá muito errado e para outros menos.

 

Eu me basearia em Calculo e KCAL da dieta atual.

[RocketBK]

Em 06/01/2022 em 17:57, Mr Nobody disse:

 

Calculo de GCD é estatístico para alguns dá muito errado e para outros menos.

 

Eu me basearia em Calculo e KCAL da dieta atual.

Hummm deixa eu ver se entendi.

Mantendo as mesmas atividades diárias, altero a dieta, por exemplo, subo 200cal ou 300cal e vejo o que acontece na semana seguinte?

 

Obrigado!

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 17:59, RocketBK disse:

Hummm deixa eu ver se entendi.

Mantendo as mesmas atividades diárias, altero a dieta, por exemplo, subo 200cal ou 300cal e vejo o que acontece na semana seguinte?

 

Obrigado!

 

Não necessariamente.

 

Quando eu digo comparar Calculo e KCAL atual, eu me refiro se o calculo deu 3200kcal para um bulking e você está consumindo 2500kcal e seu BF está subindo horrores, tem algo errado - sem considerar erros em calcular kcal dos alimentos ou que você errado no calculo com o Fator Atividade. Algo como meu corpo está se comportando da maneira esperada (manter ou perder ou ganhar peso) com a dieta atual comparado com a estimativa do GCD?

 

Só depois você deveria adicionar ou subtrair kcal de maneira progressiva.

 

[RocketBK]

Entendi!

Eu estou perdendo peso com a dieta.

Aparentemente uns 80g/dia

 

 

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 17:59, RocketBK disse:

Hummm deixa eu ver se entendi.

Mantendo as mesmas atividades diárias, altero a dieta, por exemplo, subo 200cal ou 300cal e vejo o que acontece na semana seguinte?

 

Obrigado!

é o mais sensato

[RocketBK]

Bom dia, pessoal!

Passando pra dar uma atualizada aqui.

 

Subi 300cal na dieta e consequentemente, meu peso subiu 2kg 😬

Comendo mais, meu treino e sono melhoraram bem, mas o peso ta subindo.

Eu ganho peso muito fácil, se for só agua retida e bolo alimentar, ok, mas se for banha é complicado.

 

Vou diminuir 150cal e ver o que acontece, mas vou mesmo me planejar e contratar alguem com experiência pra me ajudar com isso.

 

Valeu!