O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca]

Hoje o negócio foi super rápido, sem carro indo de uber e passando pelo cancelamento várias vezes das corridas. Mas deu tempo de pelo menos fazer o treino base:

 

Levantamento terra com pegada de arranco - 45%

Aquecimento - 40x 10 / 60kg x 3 

Work set:

• 70kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5 / 80kg x 5

Puxada alta de arranco

Work set: 5 séries x 3 - 60 kg / 70kg / 80 kg / 80 kg / 80 kg

Agachamento frontal (saindo do hang clean): 

Work set: 5 séries x 8 - 60 kg

 

E foi o que deu pra fazer, correria braba hoje.

Editado Dezembro 22, 2021 às 18:48 por brenojoca
Faltaram dados

[therealjoca]

Marcas da volta de um hang snatch em meio a uma puxada alta final:

 

Spoiler

https://ibb.co/4N8HFhf

 

 

[therealjoca]

O Natal chegou mais cedo aqui, o dedão cobrou o preço de ficar em bota o dia todo e.. bem:
 

Spoiler

https://ibb.co/x1vvBgD

Mas é isso, trampo, depois acertar esse dedão, sem levantamento terra hoje (andar já tá chato)

[therealjoca]

Essa semana to tirando pra descansar o corpo depois de fechar mais uma vez a planilha, aproveitei pra fazer logo a cantoplastia do dedão direito que tava ficando ridículo, pra compensar a passada eu acabava com dor na lateral externa da panturrilha (vai entender). Tudo certo, cicatrização indo super bem. Ontem fui surpreendido com um: olha, tua cicatrização tá excelente, se quiser treinar já pode.. aí né. Mas mesmo assim, hoje foi no pique da remada

 

20 min de remada na maquina

10 min na bike

5x 1 min de corda naval + 1 min pulando corda

Depois todos katas do primeiro heian até o ultimo tekki

 

Ponto final

[therealjoca]

Quando me falaram que hoje a academia iria fechar e só reabrirá segunda, não resisti. Fui testar umas máximas, e fiquei surpreso:

 

Agachamento:

Antes - 1RM 170kg

Agora - 2RM 170kg / 1RM 195kg

Supino:

Antes - 1RM 102,5kg

Agora - 2RM 102,5 / 1RM 105kg

Levantamento Terra:

Antes - 1RM 195kg

Agora - 1RM 205kg

 

Paternidade, de alguma forma, deixa a gente mais forte?

 

Amanhã ainda seguro a alimentação, mas 31/12 me aguarde.

[therealjoca]

By the way, track do dia:

 

 

E ver a barra se entortando com o peso subindo, que momento.

[therealjoca]

Feliz Ano novo a todos companheiros de levantamento de peso! Que em 2022 todos consigam bater suas marcas pessoais e alcançar seus objetivos!

[Azyzz Br Remastered]

Acompanhando aqui agora , feliz ano novo manim , diario show

[therealjoca]

Bom dia meus amigos! E Feliz Ano Novo mais uma vez!

 

Hoje não tive treino, acabei indo pra um exame médico de rotina no mesmo horário da academia, então terei o karate durante a noite

 

Achei massa o post do @Vecchio sobre o planejamento para janeiro, um treino de tiro curto pra essa maratona que será 2022, recomendo!

 

[therealjoca]

Fazendo o reset na planilha, colocando os PR de 2021 para novos cálculos esses meses. Começando 2022 como tem que ser, colocando as pernas pra reclamarem.

 

Agachamento - 70%

Aquecimento - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 120 kg x 3 

Work set: 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 / 140 kg x 3 

 

Agachamento frontal - 70% (finalmente no suporte de agachamento)

Aquecimento - 70kg x 5

Work set: 70 kg x3 / 80kg x 3 / 80 kg x3 / 80 kg x3 / 80 kg x3

Tô tentando melhorar a postura nesse frontal aqui para uns clean and jerks futuros, então as vezes tento fazer a movimentação de mão da coleta da barra no clean no fundo do agachamento e a correção para o posicionamento do arremesso na subida.

 

Bom dia (bem leve): 

Work set: 4 séries x 10 - 50 kg

 

Abdominais com pesos:

Work set: 4 séries x 20 com uma anilha de 15kg, terminando o movimento com a anilha no alto. Tanto foco na abd normal como na torção.

 

Que 2022 traga uns lifts legais para todos!

[Power_tr00]

Em 04/01/2022 em 14:35, brenojoca disse:

Agachamento frontal - 70% (finalmente no suporte de agachamento)

Aquecimento - 70kg x 5

Work set: 70 kg x3 / 80kg x 3 / 80 kg x3 / 80 kg x3 / 80 kg x3

Tô tentando melhorar a postura nesse frontal aqui para uns clean and jerks futuros, então as vezes tento fazer a movimentação de mão da coleta da barra no clean no fundo do agachamento e a correção para o posicionamento do arremesso na subida.

isso melhora até OHP, sem falar que acho que pega meus quads muito melhor do que agachamento convencional

[therealjoca]

Em 04/01/2022 em 14:39, Power_tr00 disse:

isso melhora até OHP, sem falar que acho que pega meus quads muito melhor do que agachamento convencional

Nessa rotina vou incluir mais OHP no strict, para treinar mais esse movimento. Eu tenho feito usando mais do leg drive mas sai mais uma arremesso que um ohp rs

[Power_tr00]

Em 04/01/2022 em 14:41, brenojoca disse:

Nessa rotina vou incluir mais OHP no strict, para treinar mais esse movimento. Eu tenho feito usando mais do leg drive mas sai mais uma arremesso que um ohp rs

Push Press é vida!

 

pras coisas que preciso no dia a dia, tipo colocar malas pesadas nas partes altas dos armários de casa, uso direto

[therealjoca]

Em 04/01/2022 em 14:44, Power_tr00 disse:

Push Press é vida!

 

pras coisas que preciso no dia a dia, tipo colocar malas pesadas nas partes altas dos armários de casa, uso direto

Rapaz isso é muito foda, aí acabamos virando referencia pra tudo na casa: chama ele que ele põe isso lá no alto.
Outro que acho massa é farmer walk, pra mim tá pago toda vez que volto de uma feira caminhando carregando sacola 😁

[Power_tr00]

Em 04/01/2022 em 14:46, brenojoca disse:

Rapaz isso é muito foda, aí acabamos virando referencia pra tudo na casa: chama ele que ele põe isso lá no alto.
Outro que acho massa é farmer walk, pra mim tá pago toda vez que volto de uma feira caminhando carregando sacola 😁

Sim 

E se não tiver sacola de feira

A dica que tem naquele texto que postei, fazer hook grip em sacola de plástico, é mágica

Na hora corta a sensação do plástico cavando seus dedos.

 

 

 

[t2ds]

Em 04/01/2022 em 14:46, brenojoca disse:

Outro que acho massa é farmer walk,

Delicia de fazer um farmer pesado.

[therealjoca]

Em 05/01/2022 em 14:04, t2ds disse:

Delicia de fazer um farmer pesado.

Cara eu sou fã, em dia que posso colocar como exercício auxiliar, coloco, geralmente junto de uns barbell shrugs da vida. Tem exercícios que dão ideia não só de um overall de força, mas de equilíbrio com o manejo de carga (fundamental)

[therealjoca]

Hoje o que tá chovendo é sacanagem, atrapalhou um tanto no transito do trampo para a academia. Dia de exercitar as tetolas já atualizando a carga:

 

Supino  

Aquecimento - Barra x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 75 kg x 5 / 85 kg x 5 

Work set: 90kg x 5 / 90kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5

Supino Fechado

Work set: 4 séries x 5 - 80 kg

Crucifixo: 

Work set: 3 séries x 15- halteres de 10kg cada lado (dei uma aliviada por ter aumentado no supino, cansou rs)

Pullover: 

Work set: 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12

 

Telefone toca: patroa

Filhote tá com febre.

Fim de treino

Acabou o paracetamol, hora do paizão entrar em ação.

 

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 14:58, brenojoca disse:

Telefone toca: patroa

Filhote tá com febre.

Fim de treino

Acabou o paracetamol, hora do paizão entrar em ação.

Normal

Filhos fazem a gente parar tudo

[therealjoca]

Em 05/01/2022 em 15:18, Power_tr00 disse:

Normal

Filhos fazem a gente parar tudo

Ele tá em observação em casa, começou o dia com febre, mas sem tosse, nem espirro, nem coriza ou garganta inflamada. Por hora vou de dente nascendo, e que fique nisso rs. Mas a cidade tá numa loucura de gripe, antigripal pode esquecer, termômetro também, até paracetamol e dipirona estão em falta em alguns lugares.

[therealjoca]

Hoje o treino foi na base do mormaço, cara de chuva, mas sol estralando.

 

Séries alternadas de levantamento terra (tradicional/sumô - max 45%)

Aquecimento - Barra x 10 / 40kg x 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5

Work set:

• 90 kg x 5 - Tradicional
• 90 kg x 5 - Sumo
• 90 kg x 5 - Sumo
• 92,5 kg x 5 - Tradicional
• 92,5 kg x 5 - Sumo

Stiff legged deadlifts

Work set: 5 séries x 3 - 60 kg

Agachamento frontal com pausa: 

Work set: 5 séries x 8 - 60 kg

Terminando com um arremesso

Bíceps isolado: 

Work set: 4 séries x 12 - 8kg

Faz muito tempo que não fazia exercício direto pro bíceps, na verdade nem tem na minha planilha, mas hoje resolvi fazer. Bem devagar, movimento mais amplo, contração entre 5s e descendo controlado, mastigando mesmo.

 

Track do dia: Scorpions - Dynamite https://www.youtube.com/watch?v=Bz8RpZGK3eY

 

Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta.

 

[Power_tr00]

Em 06/01/2022 em 14:46, brenojoca disse:

Bateu uma fome, desejo do dia: Mocotó (Panelada em alguns lugares) com uma coca ks gelada e uma bandinha de limão, deve ser hipertrófico de alguma forma. Já vou me programar pro final de semana acertar essa conta

Caldão de mocotó. Muito colágeno, só coisa boa.

Hoje eu tirei meu jejum mandando 950 g de comida, 100 de arroz, 100 de feijão, 30 de vinagrete e o resto de rabada. Comi como um senhor feudal.

e de olho na próxima refeição.

[therealjoca]

Em 06/01/2022 em 14:51, Power_tr00 disse:

Caldão de mocotó. Muito colágeno, só coisa boa.

Hoje eu tirei meu jejum mandando 950 g de comida, 100 de arroz, 100 de feijão, 30 de vinagrete e o resto de rabada. Comi como um senhor feudal.

e de olho na próxima refeição.

Rapaz aqui eu não deixei nada feito em casa, confiando que ainda teria algo feito no ponto de esquentar.. ledo engano. Comi pouco. e apesar de 15h da tarde, ainda to pensando no mocotó da alegria rs

[Power_tr00]

Em 06/01/2022 em 14:59, brenojoca disse:

Rapaz aqui eu não deixei nada feito em casa, confiando que ainda teria algo feito no ponto de esquentar.. ledo engano. Comi pouco. e apesar de 15h da tarde, ainda to pensando no mocotó da alegria rs

Velho, entendo perfeitamente...

aguenta, amanha é sexta, dia de alegria

e depois tem sábado, pra meter mocotó goela abaixo

 

aliás, esse papo deu vontade de comer geleia de mocotó

[therealjoca]

Em 06/01/2022 em 15:03, Power_tr00 disse:

Velho, entendo perfeitamente...

aguenta, amanha é sexta, dia de alegria

e depois tem sábado, pra meter mocotó goela abaixo

 

aliás, esse papo deu vontade de comer geleia de mocotó

Geleia de mocotó é bom pra caramba, certa vez uma conhecida em um projeto que eu estava falou que adorava sanduiche de pasta de amendoim caseira com geleia de mocotó, a mesma afirmava categoricamente que era vegana.. nem perdi tempo explanando.

[Power_tr00]

Em 06/01/2022 em 15:11, brenojoca disse:

Geleia de mocotó é bom pra caramba, certa vez uma conhecida em um projeto que eu estava falou que adorava sanduiche de pasta de amendoim caseira com geleia de mocotó, a mesma afirmava categoricamente que era vegana.. nem perdi tempo explanando.

então, eu perguntei pra uma amiga vegana se já que ela não consumia nada de origem animal se a resposta para a pergunta "você engole ou cospe?" no caso dela era "cospe"

Também perguntei se já que ela não comia nada que viesse de um animal, se um macaco desse um prato de salada pra ela, ela teria de recusar ?

[therealjoca]

Hoje é dia de: gripe, é.. gripe.. 

Se cuidem

 

Ainda quero meu mocotó

[Power_tr00]

Em 07/01/2022 em 09:32, brenojoca disse:

Hoje é dia de: gripe, é.. gripe.. 

Se cuidem

 

Ainda quero meu mocotó

Seu corpo tá em greve até o mocotó

Sem mocotó, sem treino!

 

Mocotó levanta até defunto

[t2ds]

Essa gripe tá braba.

[therealjoca]

Em 07/01/2022 em 18:52, t2ds disse:

Essa gripe tá braba.

Amanhã fecha o período mínimo dos sintomas pra fazer a testagem aí pego o tipo de gripe que tô. Mas assim, até agora é coriza, indisposição mesmo, tive 1 dia de febre e a garganta incomodando (mas não aquela inflamação forte)