[Iniciante] Divisão e como me organizar?

[Raphael Wesley]

Galera, eu sou totalmente iniciante na musculação.

 

Sempre tive vontade de fazer, e há dois dias eu paguei por uma academia. Eu conheci as maquinas. Treinei ombro peito e triceps num dia porque o instrutor de la ensinou. Costas e biceps no outro e hoje foi perna. Mas eu acho que ele n foi claro o suficiente.

 

Minha duvida é a seguinte: Todo mundo fala pra que a gente tem que ter pelo menos um dia de descanso e não ir pra academia todo dia porque temos que descansar um grupo muscular. Não faz sentido porque se um dia eu treinar um grupo, no outro quando eu estiver treinando outro musculo, não vou estar descansando o que treinei ontem? Então eu poderia ir todo dia?

 

Eu tenho muitas duvidas, quem puder deixar conteudo sobre musculação e como organizar os treinos e conhecer as maquinas, como elas funcionam e os nomes, eu agradeço

Editado Dezembro 3, 2021 às 12:11 por Raphael Wesley

[lorenzo_EP]

Em 03/12/2021 em 09:08, Raphael Wesley disse:

Galera, eu sou totalmente iniciante na musculação.

 

Sempre tive vontade de fazer, e há dois dias eu paguei por uma academia. Eu conheci as maquinas. Treinei ombro peito e triceps num dia porque o instrutor de la ensinou

 

A melhor opção pra um iniciante seria um FB 3x por semana, pode usar esse como referência:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

 

Ou confiar no teu instrutor e seguir o que ele planejar.

 

Editado Dezembro 3, 2021 às 12:13 por Alex_83

[00000]

Em 03/12/2021 em 09:08, Raphael Wesley disse:

Galera, eu sou totalmente iniciante na musculação.

 

Sempre tive vontade de fazer, e há dois dias eu paguei por uma academia. Eu conheci as maquinas. Treinei ombro peito e triceps num dia porque o instrutor de la ensinou. Costas e biceps no outro e hoje foi perna. Mas eu acho que ele n foi claro o suficiente.

 

Minha duvida é a seguinte: Todo mundo fala pra que a gente tem que ter pelo menos um dia de descanso e não ir pra academia todo dia porque temos que descansar um grupo muscular. Não faz sentido porque se um dia eu treinar um grupo, no outro quando eu estiver treinando outro musculo, não vou estar descansando o que treinei ontem? Então eu poderia ir todo dia?

 

Eu tenho muitas duvidas, quem puder deixar conteudo sobre musculação e como organizar os treinos e conhecer as maquinas, como elas funcionam e os nomes, eu agradeço

vai de pessoa pra pessoa, eu faço o treino abc 2x e me dou muito bem com essa divisão, talvez pelo fato de vc ser iniciante, esteja sentido ainda o fato da dor tardia, mas irmão conversa ai com seu instrutor, mas por cima tá normal, por exemplo treinar de seg á sab e descansar o domingo está ótimo.

[Visitante]

a ideia do descanso tb se relaciona com o descanso do sistema nervoso: não é apenas o sistema muscular que é trabalhado na academia.

 

no mais:

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[lorenzo_EP]

Em 03/12/2021 em 09:16, 00000 disse:

conversa ai com seu instrutor, mas por cima tá normal, por exemplo treinar de seg á sab e descansar o domingo está ótimo.

 

Pra quem tá começando não é a melhor abordagem. É preferível treinar 3 ou, no máximo, 4 dias por semana, e descansar mais.

[00000]

Em 03/12/2021 em 12:03, Alex_83 disse:

 

Pra quem tá começando não é a melhor abordagem. É preferível treinar 3 ou, no máximo, 4 dias por semana, e descansar mais.

vai de pessoa para pessoa, não existe receita. 

[lorenzo_EP]

Em 03/12/2021 em 12:34, 00000 disse:

vai de pessoa para pessoa, não existe receita. 

 

Não existe receita. Mas em geral um iniciante precisa de mais tempo de recuperação. Então é interessante focar em exercícios compostos, repetindo eles na semana, por isso é mais lógico apostar num FB3x ou num ABx2.

 

Hoje todo mundo entra na academia e já quer treinar 6x por semana, como se mais treino fosse igual a mais resultados, e não é por aí.

Editado Dezembro 3, 2021 às 15:41 por Alex_83

[sdmnogueira123]

Ñ sentir dor no músculo ou cansaço ñ quer dizer que tá recuperado, é bem comum lesões ocorrerem quando a pessoa ta ''bem''.

Além disso existe a fadiga do SNC que por consequência vai diminuir o rendimento de tudo que fizer ao longo do dia.

Já que começou a treinar , estude e quando fizer isso vai aprender que o descanso é um pilar essencial do treinamento.

[Ironhidee]

Em 03/12/2021 em 12:38, Alex_83 disse:

 

Não existe receita. Mas em geral um iniciante precisa de mais tempo de recuperação. Então é interessante focar em exercícios compostos, repetindo eles na semana, por isso é mais lógico apostar num FB3x ou num ABx2.

 

Hoje todo mundo entra na academia e já quer treinar 6x por semana, como se mais treino fosse igual a mais resultados, e não é por aí.

ce acha que um abcde pra um iniciante bom ??

[Visitante]

Particularmente eu vi mais resultado em iniciantes fazendo ABC2x do que em qualquer outro treino.

O descanso é importante sim, porém vejo inúmeros benefícios em treinar 5 ou 6x na semana mesmo que tenha começado hoje.

[lorenzo_EP]

Em 07/12/2021 em 22:55, Ironhidee disse:

ce acha que um abcde pra um iniciante bom ??

Não.

[EMD]

Nos primeiros meses tudo irá funcionar

 

Ache uma rotina que te faça ir para a acadêmia (não adianta usar FB3x se você odiar, vai desistir do treino e pular de galho em galho) e se mantenha nela por um tempo.

 

Falo isso porque não só eu como a galera aqui sabe que no início meu diário se resumiu a toda semana mudar de treino por achar a grama do vizinho mais verde, adiantou nada, melhor uma rotina meia bova feita de forma constante do que o melhor treino do mundo feito 2x a cada 3 semanas.

 

Inicialmente crie consistência de ir para a acadêmia e depois foque em achar um treino decente.

 

ABC2x, AB2x, FB3x, ou treinos famosos (5x5, 5/3/1, greyscull, etc) são boas opções.

 

 

[SaBiih]

Em 08/12/2021 em 06:35, EMD disse:

 

 

Ache uma rotina que te faça ir para a acadêmia (não adianta usar FB3x se você odiar, vai desistir do treino e pular de galho em galho) e se mantenha nela por um tempo.

 

 

 

Perfeito!

Naum precisa fazer o treino perfeito no papel. Use um que vc goste de fazer e consiga progredir, seja qualquer divisão (AB/FB/ABCDE....).

De nada adianta ir pra academia sem gostar do que está fazendo. No fim das costas, consistência>>>>>>split ideal.

[Visitante]

Em 03/12/2021 em 09:08, Raphael Wesley disse:

Não faz sentido porque se um dia eu treinar um grupo, no outro quando eu estiver treinando outro musculo, não vou estar descansando o que treinei ontem? Então eu poderia ir todo dia?

 

Não é bem assim. 

 

Segue o conselho do Alex. No início vc pode ter excelentes ganhos treinando 3 a 4x na semana. 

 

Mas uma coisa que eu uso é: 3 a 5 dias de descanso para cada grupo muscular. + recuperação, + ganhos. 

[Lucas]

A divisão é praticamente irrelevante… é só a forma de organizar o volume de treino na semana.

 

o tempo de descanso num fullbody x3 é até menor do que num ABC x2, então escolher um FB com esse argumento nem faz sentido  

 

Sobre a pergunta do tópico, embora seja bom descansar um músculo que foi desgastado em um treino, não é imprescindível e não vai atrapalhar a hipertrofia.
 

O que vai mandar na hipertrofia é o volume semanal (quantidade de séries de peito, por exemplo, que forem feitas na semana). Via de regra, mais volume = mais hipertrofia.

 

Mas aí entra a questão do tempo de treino (iniciante, intermediário, avançado). No início não é necessário mto volume, então guarda esse cartucho e foca em aprender os movimentos, desenvolver técnica nos exercícios, etc. O ideal é ir aumentando esse volume com o tempo e mais pra frente começar a periodizar a carga de treino (volume/intensidade).