Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[Guimers]

Em 02/04/2022 em 11:31, arkham disse:

Semana finalizada . Hoje abusei um pouco carga no supino porém não foi a maior carga do momento pois já fiz com essa carga em um dos treinos anteriores .

 

Agachamento comecei com 40kg e consegui 16rm uma a mais a no treino passado, repeti a carga é saiu mais 10, logo após incremento de 10 em 10 com Repetições de 8 e cheguei nos 4x90kg novamente.

 

Supino comecei com 40 e fui até 4x94kg 

Fui bem rsrs na próxima vou pra 96kg 🤞

 

Remada curvada 1x10 50kg, 1x10 60kg 2x7 70kg

Repeti a carga .

 

Rosca alternada 8a14 com 15kg 3 séries sem descanso .

 

Rosca punho 3x6a10 com 15kg sem descanso 

Sai com o ante braço grande.

 

Não deu tempo pra fazer paralelas . É isso.

Os cara tão vindo a passos largos 😵

[arkham]

Em 02/04/2022 em 11:36, Torv1 disse:

As cargas estão tops.. 

Em relação ao corpo, a intenção de hipertrofia é aumentar o peso até que ponto?

Valeu pela moral . 

Iniciei com hipertrofia pra ganhar ritmo e acostumar corpo com os movimentos pra retornar com os treinos mais voltado a força q é meu objetivo principal. Nos primórdios, quando voltei a treinar pensei em fazer 6 meses de hipertrofia independente das cargas q pudesse alcançar... Então estabeleci um determinado tempo e nao uma determinada carga . Faltam 2 dias pra mim completar 6 meses 🙏 e ainda estou na duvida se comeco agora o treino de forca ou nao rsrsrs

[arkham]

Em 02/04/2022 em 12:10, Guimers disse:

Os cara tão vindo a passos largos 😵

🤣🤣 se cuida q daqui a pouco estarei repetindo com 9x100kg como vc 🤣🤣 ( bem difícil alcançar essa marca, ainda mais com 9 repetições. Sou fraco pra repetições altas 😬). Valew pela moral. Bom fim de semana .👍

[Torv1]

Em 02/04/2022 em 12:11, arkham disse:

Valeu pela moral . 

Iniciei com hipertrofia pra ganhar ritmo e acostumar corpo com os movimentos pra retornar com os treinos mais voltado a força q é meu objetivo principal. Nos primórdios, quando voltei a treinar pensei em fazer 6 meses de hipertrofia independente das cargas q pudesse alcançar... Então estabeleci um determinado tempo e nao uma determinada carga . Faltam 2 dias pra mim completar 6 meses 🙏 e ainda estou na duvida se comeco agora o treino de forca ou nao rsrsrs

@Guimers ele está na dúvida se começa o treino de força kakakkaka

[arkham]

Boa tarde não fui treinar ontem entao fui agora. Completei 6 meses continuo mas vou seguir por enquanto o treino q estou fazendo. 

 

Agachamento comecei com 40kg subiu 15 repetições, mais uma com 40 e subiu 1, depois fui subindo de 10 em 10 até 4x90kg

Dentro do esperado .

 

Pull up barra fixa comecei com 8 bw,  7x4kg, 6x8kg, 5x12kg

Dentro do esperado e do platô rsrs.

 

Supino comecei com 40 e fui subindo até 4x90kg

Dentro do esperado .

 

Rosca direta barra 3x7a10 sem descanso com 10--10kg

 

Tríceps testa 10---10kg 3x8 sem descanso .

 

Rosca punho 3x até queimar com 14kg

 

Treino foi e saiu dentro do esperado . Não fiz paralelas pois estava sem tempo e exausto. 

 

Hoje fiz uma pesquisa sobre composições q possam ajudar as articulacoes . O preço foi muito salgado olhem :

 

Fórmula 

UCII 40mg
Curcumina 500mg
Piperina 20mg
Boswellin 200mg
Msm. 2000mg
Ac hialurônico 250mg

30 doses R$320,00

Editado Abril 5, 2022 às 20:30 por arkham

[Guimers]

Usei uc2 e foi suficiente pra mim.

Da growth e da integralmédica.

2 semanas pra perceber melhora.

[arkham]

Em 05/04/2022 em 22:22, Guimers disse:

Usei uc2 e foi suficiente pra mim.

Da growth e da integralmédica.

2 semanas pra perceber melhora.

Obrigado por compartilhar sua experiência. 🙏👊

[arkham]

Bom dia . Ontem não consegui ir treinar, estou abarrotado de trabalho então fui hoje as 6 da manhã . Fiz um treino de hipertrofia clássica rsrs sem baixas repetições. 

 

Agachamento comecei 40 e fui até 2x7 80kg

Dentro do esperado 

 

Supino comecei com 40 e fui até 2x7 80kg 

Dentro do esperado

 

Remada curvada  1x8 50kg, 2x7 70kg

Dentro do esperado 

 

Rosca alternada 3x8a14 15kg

 

Rosca punho 3x com 15kg

 

Coice 3x8 15kg

 

Elevação lateral 3x8 10kg

 

Treino levou 1 hora cravado.  É isso .

[arkham]

Boa tarde . Depois de 11 dias sem treinar retornei 💪. Como não podia deixar de ser a força caiu . Fiz um treino sem muito descanso. 

 

Supino reto 1x30kg, 1x50kg, 1x70kg, 1x7 com 80kg e 1x5 com 84kg 

 

Agachamento high bar 1x30kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x6 com 70kg, 1x5 com 74kg

 

Remada curvada 1x30kg, 1x50kg, 1x8 com 60kg, 1x7 com 64kg

 

Ohp 1x30kg, 1x8 com 40kg, 1x7 com 44kg

 

Rosca direta 3x8 10---10kg

 

Coice tríceps 3x8 14kg

 

Treino foi esse.

[Guimers]

Achei que tinha abandonado, que bom que não!

É nois.

[arkham]

Em 19/04/2022 em 20:09, Guimers disse:

Achei que tinha abandonado, que bom que não!

 

 Apenas uns contratempos 🤞

[arkham]

Bom dia pessoal. Semana passada fiquei doente e ainda estou me recuperando de uma forte gripe . Passei mais uma semana sem treino e retornei novamente hoje, caiu mais um pouco a força mas era esperado .

 

Supino algumas séries com menos peso e na última 7x 70kg

 

Agachamento high bar algumas séries com menos peso e na última 7x60kg

 

Remada curvada algumas séries com menos peso e na última 8x 60kg

 

Barra fixa 1x8, 1x4 peso corporal.

 

Rosca alterna 3x10 12,5kg

 

Tríceps coice 3x 10 12,5kg

 

Apesar da inconstância o treino deu bom. Achei q sentiria desequilíbrio com a carga, um lado subindo antes q o outro mas não aconteceu.

Outra coisa é a perda de peso corporal ( coisa q me desagrada muito) em contrapartida a barriga diminuiu . Por enquanto é isso 🙏

[arkham]

Bom dia 🙏

Atualizando o diário pra não morrer.

Após meu último relato treinei mais um dia na semana e na semana seguinte não treinei 😬. Nesta semana voltei, segunda e hoje está pago. Minha força caiu mas nem tanto .  

 

Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 70kg e consegui 7 rm. Depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo .

 

Supino comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 80kg subiu 7 rm. 

 

Barra fixa 1x8 bw,  3x4kg 6,5,5 rm 

 

Ohp 1x10 30kg,  1x8 34kg, 1x8 40kg 

 

Tanto hoje quanto no treino anterior foi nessa pegada. É isso .

[arkham]

Tá acabando minha bateria vou relatar rápido   treinei agora de manhã ontem não fui por motivo de luto. Tô muito satisfeito com o treino apesar de desandar. Levei 50 minutos de treino 

Agacho fui fazendo até chegar a 80kg e subiu 5rm e fui tirando o peso e fazendo .

 

Barra fixa bw,  4kg, e 6kg e 4kg e bw novamente e subiu em média de 5 a 6 rm 

 

Supino fui subindo até 80kg e subiu 6

 

Ohp comecei com 30 , 38 , 42kg e subiu 6

 

Treino foi muito bom 👊 bom fds

[arkham]

Bom dia e boa semana a todos . Mais u. Dia de treino finalizado . Hoje fiz o stiff ou sdl rsrs dar um foco maior nas coxas. Treino saiu dentro do esperado, aumentei um pouco o Ohp de resto msm carga e focando em tempo menor em descanso e repetições . 

 

Agacho comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 5x80kg

 

Supino reto comecei com 30kg e fui aumentando de 10 em 10 até 7x80kg

 

Barra fixa 1x8bw,  1x7 4kg, 1x6 6kg, 1x5 4kg, 1x5bw 

 

Stiff 1x8 30, 1x8 40, 1x8 50kg

 

Ohp 1x8 34, 1x8 40, 1x8 44kg

 

Treino levou cerca de 50 minutos 👊

[arkham]

Bom dia. Hoje no meio do treino acabei conversando com o personal da academia e desandou o meu treino perdi o foco é a força. 

 

Agachamento comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 5x80kg , fui tirando de 10 em 10 e parei com 6x50kg 

 

Supino comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg

 

Stiff fiz com 30kg mas não consegui continuar pois a posterior está muito dolorida e não consegui estende las .

 

Barra fixa 8xbw, 7x4kg, comecei a conversar e fiz mais uma de 8x4kg

 

Ohp 12x30kg e 8x40kg

 

Treino foi esse .

[Guimers]

Em 18/05/2022 em 10:07, arkham disse:

Bom dia. Hoje no meio do treino acabei conversando com o personal da academia e desandou o meu treino perdi o foco é a força. 

 

Pior que os caras geralmente não param de falar KKK

[arkham]

Em 18/05/2022 em 10:20, Guimers disse:

Pior que os caras geralmente não param de falar KKK

Nem fôlego tomava pra falar pra poder cortar pe continuar o treino rsrs

[arkham]

Bom dia treino finalizado . Cerca de 50 minutos e hoje fiz o stiff com 60kg na última série 10 kg a mais q no treino anterior, supino fiz a última série com 5x84kg 4kg s mais q no treino anterior, de resto foi tudo iqal. Ótimo fim de semana a todos 

[Guimers]

Em 20/05/2022 em 10:35, arkham disse:

Nem fôlego tomava pra falar pra poder cortar pe continuar o treino rsrs

Eu começo a fazer a serie com o cara falando e fodase, ou falo assim 'vo fazer aqui' kkk

[arkham]

Em 20/05/2022 em 10:38, Guimers disse:

Eu começo a fazer a serie com o cara falando e fodase, ou falo assim 'vo fazer aqui' kkk

Está certíssimo eu q viajei ter parado pra conversar 😁

[arkham]

Bom dia iniciei a semana de treinos hoje, não consegui ir ontem.  Levei mais q 50 minutos pra completar o treino, aumentei Agacho stiff e barra fixa .

 

Agachamento . Comecei com 30 e fui de 10 em 10 até 6x80kg e 4x84kg depois fui tirando de 10 em 10 e fui fazendo . 

 

Supino comecei com 30 e fui subindo até 7x80kg e 5x84kg

 

Barra fixa 1x8bw,  1x7 4kg,  1x6 6kg, 1x5 8kg, 1x5 bw

 

Stiff 1x8 50kg , 1x8 60kg, 1x8 64kg

 

Ohp 1x10 34kg, 1x8 40kg 1x8 44kg

 

Treino foi esse 👊

[arkham]

Bom dia. Fiz um treino todo diferenciado por recomendação do instrutor , fiz só guadriceps e panturrilha , agachamento ele me ajudou e tals....

 

Agacho comecei dom 30 e cheguei a 70kg e depois 4x90kg com ajuda , 4x90kg com ajuda , 6x70kg.

 

Adutora 4x10

 

Extensora 4x10

 

Leg sem inclinação,  linha reta 4x10 

 

Panturrilha 4x10

 

Estou acabado 🤣

 

O instrutor me disse pra fazer um ABC 3 dias já q não consigo ir mais vezes na academia. Vou pensar no caso rsrs talvez seria um bom teste pra ver como o corpo reagiria. É isso