Oq preciso fazer para perder essa gordura

[Trismegisto]

Eu já fui obeso, perdi mais de 32kg, cheguei nesse ponto agr, mas está muito difícil perder essa gordura do abdômen. Estou há 9 meses comendo cerca de 1200kcal por dia, tenho 1.85, então podem imaginar que não é muito fácil se manter nessa, ainda tem mais um pequeno detalhe, por motivos de saúde, minha dieta tem que ser a cetogênica. Preciso aumentar o cardio ? Cortar mais calorias ? 

 

https://imgur.com/a/J0zEc7W

 

Ah, estou sem treinar por conta da pandemia, mas essa semana eu devo voltar para a academia

Editado Setembro 26, 2021 às 11:30 por Trismegisto
Acrescentar informações

[Vitor_TW]

Vai ter que subir lentamente a ingestão de comida, mas soh poderá fazer isso treinando e fazendo cardio.

 

Leia, pode te ajudar:

 

 

 

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 08:34, Vitgtw disse:

Vai ter que subir lentamente a ingestão de comida, mas soh poderá fazer isso treinando e fazendo cardio.

 

Leia, pode te ajudar:

 

 

 

Eu deveria fazer um bulk então? 

[Vitor_TW]

Em 26/09/2021 em 09:01, Trismegisto disse:

Eu deveria fazer um bulk então? 

 

Não.

Volte a malhar, inclua se possível cardio em jejum na sua rotina, nem que comece com 3x de 30 min na semana.

Lentamente e gradualmente vá subindo as kcal da dieta, ateh chegar a sua dieta de manutenção.

Pesquise e leia sobre recomp.

Use este site pra estimar sua necessidade diaria:

https://tdeecalculator.net/

 

200kcal a mais por semana eh um bom número pra começar.

Sem malhar e sem cardio não adiantará de nada.

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 09:50, Vitgtw disse:

 

Não.

Volte a malhar, inclua se possível cardio em jejum na sua rotina, nem que comece com 3x de 30 min na semana.

Lentamente e gradualmente vá subindo as kcal da dieta, ateh chegar a sua dieta de manutenção.

Pesquise e leia sobre recomp.

Use este site pra estimar sua necessidade diaria:

https://tdeecalculator.net/

 

200kcal a mais por semana eh um bom número pra começar.

Sem malhar e sem cardio não adiantará de nada.

Aqui deu 2759kcal, vou começar a aumentar aos poucos então. Oq você acha que uma corrida ( já corria) 3x na semana e um treino 5x5 3x ? Você acha que vale a pena pegar uma balança daquelas que "mede" o bf, para ir acompanhando ? Tenho medo de ir aumentando as calorias e ganhar gordura

[Vitor_TW]

Em 26/09/2021 em 10:21, Trismegisto disse:

Aqui deu 2759kcal, vou começar a aumentar aos poucos então. Oq você acha que uma corrida ( já corria) 3x na semana e um treino 5x5 3x ? Você acha que vale a pena pegar uma balança daquelas que "mede" o bf, para ir acompanhando ? Tenho medo de ir aumentando as calorias e ganhar gordura

 

Ter as medidas a cada tempo ajuda a ver se estamos evoluindo, sou favorável, mas essas balanças que medem bf são furada.

No seu caso balança normal e o espelho serão os melhores aliados.

Se pese, tire fotos, se tiver como tire medidas, e a cada 2 meses vá comparando.

 

Sobre o treino e cardio, já eh um ótimo começo, vc pegará gosto vendo a evolução e sozinho sentirá necessidade de malhar mais e fazer mais cardio.

[Azyzz Br Remastered]

Cara 2700 kcal e muito pra vc , vai em 1900-2100 pra n errar feio se der ruim , tem bastante gordura ai e que o déficit foi agressivo e vc n tem musculo ai fica meio churriado mesmo

[Visitante]

Antes de comentar algo, quais são seus problemas de saúde?

Como que tá sua alimentação diária?

Uma coisa de ti eu já sei, você pretende muito e age pouco. Vamos mudar?

Editado Setembro 26, 2021 às 13:58 por Visitante

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 10:24, Vitgtw disse:

 

Ter as medidas a cada tempo ajuda a ver se estamos evoluindo, sou favorável, mas essas balanças que medem bf são furada.

No seu caso balança normal e o espelho serão os melhores aliados.

Se pese, tire fotos, se tiver como tire medidas, e a cada 2 meses vá comparando.

 

Sobre o treino e cardio, já eh um ótimo começo, vc pegará gosto vendo a evolução e sozinho sentirá necessidade de malhar mais e fazer mais cardio.

Valeu mesmo pela ajuda irmão

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 10:53, Azyzz Br Remastered disse:

Cara 2700 kcal e muito pra vc , vai em 1900-2100 pra n errar feio se der ruim , tem bastante gordura ai e que o déficit foi agressivo e vc n tem musculo ai fica meio churriado mesmo

Sim sim, vou ir subindo bem aos poucos. Obrigado pela ajuda

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 10:54, Bruuninho disse:

Antes de comentar algo, quais são seus problemas de saúde?

Como que tá sua alimentação diária?

Uma coisa de ti eu já sei, você pretende muito e age pouco. Vamos mudar?

 

Minha alimentação tem sido:

 

Cafe da manhã:

Omelete com 4 ovos, 100g de mussarela e azeite

 

Almoço: 150g de alguma carne com gordura, 100g de brócolis, 100g de alface, 100g de tomate, 20g de castanha e azeite

 

Tarde: 4 ovos cozidos

 

Jantar: mesma coisa do almoço

 

Eu tenho aumentado a quantidade de comida nessas últimas semanas, estava sentido fome.

 

Eu não pretendo muito irmão, só quero melhorar meu corpo, um dia de cada vez, fui aos poucos e perdi mais de 30kg e agora só quero ganhar alguma massa.

[Visitante]

Procure um nutricionista experiente. Pode parecer caro, mas no longo prazo vai valer a pena.

 

Emagrecer não é só reduzir calorias, existe periodização da dieta, metabolismo adaptativo, e qualidade de vida.

 

Eu perdi 29kg sem deixar de comer as coisas que me dão prazer(bolo principalmente), um bom nutricionista vai reduzir ao mínimo o esforço e maximizar o resultado.

[Visitante]

Em 26/09/2021 em 11:53, Trismegisto disse:

Eu não pretendo muito irmão, só quero melhorar meu corpo, um dia de cada vez, fui aos poucos e perdi mais de 30kg e agora só quero ganhar alguma massa.

E porque não treinou na pandemia?

Novamente, quais são seus problemas de saúde? como que a gente vai recomendar algo se você diz ter problemas de saúde mas não quer dizer o que é?

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 12:52, Bruuninho disse:

E porque não treinou na pandemia?

Novamente, quais são seus problemas de saúde? como que a gente vai recomendar algo se você diz ter problemas de saúde mas não quer dizer o que é?

Convivo com minha avó de 78 anos, meu pai é hipertenso e diabético, minha mãe é hipertensa, não treinei com medo de pegar e passar para eles. Tenho TDHA, já tentei várias dietas e remédios, mas oq funciona mesmo e a cetogênica, a diferença é notável na minha concentração

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 12:01, Zanne disse:

Procure um nutricionista experiente. Pode parecer caro, mas no longo prazo vai valer a pena.

 

Emagrecer não é só reduzir calorias, existe periodização da dieta, metabolismo adaptativo, e qualidade de vida.

 

Eu perdi 29kg sem deixar de comer as coisas que me dão prazer(bolo principalmente), um bom nutricionista vai reduzir ao mínimo o esforço e maximizar o resultado.

Nesse momento realmente não dá, a pandemia reduziu muito a fonte de renda

[Visitante]

Em 26/09/2021 em 13:25, Trismegisto disse:

Convivo com minha avó de 78 anos, meu pai é hipertenso e diabético, minha mãe é hipertensa, não treinei com medo de pegar e passar para eles. Tenho TDHA, já tentei várias dietas e remédios, mas oq funciona mesmo e a cetogênica, a diferença é notável na minha concentração

Mas só existe exercício na academia? lhe garanto que você teria mais resultados fazendo flexão e paralelas do que fazendo supino na academia. Variações? garrafas pet com areia e água.

Entende? a todo momento nós sabemos o que pode ser feito mas é mais fácil ficar no comodismo. Já imaginou se tivesse feito esse treino em casa? você já teria 1 ano de treino, estaria com um corpo/saúde mental 300% melhor e comendo melhor. São nesses momentos que os fortes se separam dos fracos, alguns usaram a pandemia para evoluir, outros usaram como desculpas para adiar o que deveria ser feito hoje.

 

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 13:44, Bruuninho disse:

Mas só existe exercício na academia? lhe garanto que você teria mais resultados fazendo flexão e paralelas do que fazendo supino na academia. Variações? garrafas pet com areia e água.

Entende? a todo momento nós sabemos o que pode ser feito mas é mais fácil ficar no comodismo. Já imaginou se tivesse feito esse treino em casa? você já teria 1 ano de treino, estaria com um corpo/saúde mental 300% melhor e comendo melhor. São nesses momentos que os fortes se separam dos fracos, alguns usaram a pandemia para evoluir, outros usaram como desculpas para adiar o que deveria ser feito hoje.

 

Mas eu nunca disse que eu não faço exercícios, disse que eu não estou treinando. Eu corro 5x com meu cachorro, não parei durante a pandemia, eu perdi 32kg durante a pandemia. Tinha uma lesão no ombro, estava fazendo fisioterapia desde o início da pandemia, parei tem 2 meses, nesses dois meses eu comecei a fazer barra e flexão. Você está julgando algo com informações totalmente superficiais, eu só sou um cara sem experiência em musculação, que quer melhorar, entrei no fórum com esse único objetivo, totalmente sem sentido essa fala sua

[Verdura]

São anos para recuperar uma pele mas fina nesta região, se é que consegue recuperar sem intervenção cirúrgica. Mas colocando massa e comendo limpo você melhora isso bastante em 1 ou 2 anos.

[Visitante]

Em 26/09/2021 em 14:26, Trismegisto disse:

Mas eu nunca disse que eu não faço exercícios, disse que eu não estou treinando. Eu corro 5x com meu cachorro, não parei durante a pandemia, eu perdi 32kg durante a pandemia. Tinha uma lesão no ombro, estava fazendo fisioterapia desde o início da pandemia, parei tem 2 meses, nesses dois meses eu comecei a fazer barra e flexão. Você está julgando algo com informações totalmente superficiais, eu só sou um cara sem experiência em musculação, que quer melhorar, entrei no fórum com esse único objetivo, totalmente sem sentido essa fala sua

"estou sem treinar por conta da pandemia"

Não estou aqui para brincar de adivinhar o que você quer dizer, aprenda a se expressar se não ninguém vai conseguir te ajudar. Sim, foi a minha fala que não fez nenhum sentido 

Espero que alguém consiga te ajudar, não vou me dar ao trabalho de ficar pescando informações e ainda ter que decifrá-las.

 

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 17:23, Bruuninho disse:

"estou sem treinar por conta da pandemia"

Não estou aqui para brincar de adivinhar o que você quer dizer, aprenda a se expressar se não ninguém vai conseguir te ajudar. Sim, foi a minha fala que não fez nenhum sentido 

Espero que alguém consiga te ajudar, não vou me dar ao trabalho de ficar pescando informações e ainda ter que decifrá-las.

 

De certo forma você esta certo, eu associo treinar ao treino de musculação e exercícios ao resto das atividades físicas, vou mudar essa linha de raciocínio. Por outro lado, você chega dizendo que eu pretendo muito e faço pouco, sendo que eu so pedi uma orientação de como tirar a gordura dessa parte da barriga, bem, acho que nós dois precisamos de aulas de interpretação. Boa Noite irmão.

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 16:11, Verdura disse:

São anos para recuperar uma pele mas fina nesta região, se é que consegue recuperar sem intervenção cirúrgica. Mas colocando massa e comendo limpo você melhora isso bastante em 1 ou 2 anos.

Eu tenho uma quantidade legal de estria, cresci rápido demais, nem espero que a pele fique muito boa, mas acho que não vai sobrar muuuita pele. A médica até passou um creme, mas custa 500 reais, totalmente fora do meu orçamento no momento

[AlemãoVazquez]

O que posso dizer, sendo leviano, é que você não se tornou obeso da noite pro dia e não perdeu 32kg da noite pro dia, então se você quer orientação de como melhorar sua condição, já tenha em mente que o processo é longo e lento, muito mais do que nossa expectativa normalmente nos faz pensar. 

 

A melhor maneira de alterar a forma do seu corpo é criando músculos, até pq não adianta ser "magro" e não ter nada a mostrar. E isso, meu amigo, apenas a musculação vai te proporcionar. 

 

Quanto aos problemas de saúde que você citou, informações irrelevantes foram as sobre os problemas da sua família. Não posso opinar sobre o TDHA, porém tenho certeza de que uma dieta pobre em carboidratos não é a melhor opção, se foi algum especialista que te orientou a fazer isso, talvez devesse procurar outro.

 

E realmente, com 1200kcal/dia se você aumentar para 2800, a merda vai feder mais.

O que eu faria na sua posição é o que você já deve estar cansado de saber, comece e aprenda a treinar musculação, procure um nutricionista esportivo e inicie uma reeducação alimentar. Também procure um especialista para seu TDHA. 

 

Talvez não seja essa a resposta que você queria, mas ninguém aqui vai te oferecer um milagre. 

Tudo vai depender do quão disposto a mudar você está. O @Bruuninho, apesar de ríspido, foi sincero.

[Trismegisto]

Em 26/09/2021 em 20:23, AlemãoVazquez disse:

O que posso dizer, sendo leviano, é que você não se tornou obeso da noite pro dia e não perdeu 32kg da noite pro dia, então se você quer orientação de como melhorar sua condição, já tenha em mente que o processo é longo e lento, muito mais do que nossa expectativa normalmente nos faz pensar. 

 

A melhor maneira de alterar a forma do seu corpo é criando músculos, até pq não adianta ser "magro" e não ter nada a mostrar. E isso, meu amigo, apenas a musculação vai te proporcionar. 

 

Quanto aos problemas de saúde que você citou, informações irrelevantes foram as sobre os problemas da sua família. Não posso opinar sobre o TDHA, porém tenho certeza de que uma dieta pobre em carboidratos não é a melhor opção, se foi algum especialista que te orientou a fazer isso, talvez devesse procurar outro.

 

E realmente, com 1200kcal/dia se você aumentar para 2800, a merda vai feder mais.

O que eu faria na sua posição é o que você já deve estar cansado de saber, comece e aprenda a treinar musculação, procure um nutricionista esportivo e inicie uma reeducação alimentar. Também procure um especialista para seu TDHA. 

 

Talvez não seja essa a resposta que você queria, mas ninguém aqui vai te oferecer um milagre. 

Tudo vai depender do quão disposto a mudar você está. O @Bruuninho, apesar de ríspido, foi sincero.

Eu não tenho expectativas de conseguir um bom corpo em pouco tempo, não tenho pressa nesse sentido, eu perdi peso e isso melhorou minha saúde em geral, isso é o mais importante, o meu corpo, esteticamente falando, pode demorar o tempo que for para melhorar. Minha duvida é que muitas pessoas falam que eu tenho que comer mais, outras falam que eu tenho que comer, mas o @Vitgtw já tirou essa duvida, vou ir aumentando bem lentamente as calorias, já entendi que não devo comer menos, essa era minha dúvida. As doenças que eu citei da minha família, foram uma resposta a pergunta do @Bruuninho que perguntou porque eu não estava indo para a academia na pandemia, como eu disse, eu convivo com pessoas do grupo de risco, totalmente inviável ir para a academia. Sobre a cetogênica, existem milhares de artigos sobre a cetose e a melhora do funcionamento do cérebro, eu já tentei todos os tipos de combinações, de dietas e remédios, somente essa funcionou. Eu não espero um milagre, eu simplesmente vivo um dia de cada vez, não fico desejando muito, eu perdi o peso que deveria perder, não tive pressa, da mesma forma que não tenho pressa para melhorar a estética do meu corpo. Eu vou seguir oq o @Vitgtw falou, ir aumentando lentamente as calorias e vou ir treinar. Daqui há alguns meses, se tiver alguma melhora eu posto aqui