Diário do Luizin: De ex obeso grau III à semi bodybuilder lifestyle (FTM)

[Luizinguitar]

Em 11/10/2021 em 09:21, SaBiih disse:

Conselho de quem sofreu por muito tempo com compulsão alimentar por conta da ansiedade.

Li seu relato e vi que essas escapadas da dieta acontecem bem frequentemente e vc usa o mesmo mecanismo que eu usava para tentar amenizar:

- Faz bem pro psicológico.

- É pq é com a familia.

- Preciso socializar.

- Naum vou abrir mão das coisas.

Basicamente, eu também tinha o mesmo pensamento e isso me trouxe uma relação MUITO ruim com comida. Depois de consultar por muito tempo com psicólogos e tomar remédios por conta da ansiedade, a psicóloga que estou consultando atualmente conseguiu me livrar desses pensamentos e me fez entender que eu estava amenizando uma coisa muito ruim e finalmente consegui parar com essas sabotagens e estou há mais de 1 mês e meio sem jacar na dieta, somente com refs. livres controladas e dentro dos macros.

Naum estou querendo pagar de moralista e nem tentar botar algum tipo de moral em relação a isso, mas compulsão alimentar é coisa séria e todos os posts que vc relatou sobre isso, era totalmente igual ao que eu pensava depois de jacar.

 

 

Fala, irmão.

 

Po, primeiramente fico feliz de te ver brotando aqui no diário haha. Acompanho o seu há um tempo e te acho referência demais dentro do fórum por várias coisas.

 

Cara, te falar, não discordo de nada que cê falou. Na verdade, concordo demais e, por você ter passado por isso, sabemos bem o que isso significa e o quanto atrapalha a vida em vários aspectos sendo talvez questão de shape/treinos só mais um deles.

 

Esse arrependimento pós binge me fode muito também. Mesmo eu tentando achar desculpas, sabemos o quanto é foda. 

 

Dito isso, seu comentário me abriu bem os olhos pra isso e, além de passar a levar pra psicóloga com mais frequência, sei que essa situação não tá nem um pouco legal. 

 

Hoje vou fazer um doce e pá, mas vou me atentar a questão do binge. Sabemos que a sensação pós compulsão/descontre nao só e horrível como até o físico fica uma merda, parece uma ressaca física mesmo, aquela sede, enjôo, ruim demais. Ontem fiquei o dia todo na merda por conta disso.

 

Talvez alguma estratégia tipo jejum possa ajudar, mas não sei. Na real, a parada é testar e ver o que funciona pra mim mesmo.

 

Uma coisa que sinto é que, mesmo a princípio nas minhas calorias de manutenção, ainda sinto.muita fome. Acho que dar uma variada na dieta talvez possa ajudar. Agora que tô ganhando um pouco mais, vou ver se invisto nisso não só nas proteínas (até porque não tenho muito problema com elas), mas em outras fontes de carbo/gordura.

 

Enfim, brigadão demais pelo toque. Tava precisando ler/ouvir algo assim e assumir que preciso de ajuda nisso porque tá foda.

 

 

 

 

 

[Luizinguitar]

Hoje começou o deload e foi costas, bíceps e abs. Mesmo esquema do último: número de séries reduzido pela metade e cargas até 20% mais baixas, evitando falhas e etc. Fluiu bem, execução me deixou bem satisfeito e, na íntegra, ficou:

 

Aquecimento:

 

Esteira (5 min)
YWTL
Remada (Máquina): 2x15

 

Treino:

 

Pull Up - 4x6 (bodyweight)
Remada Curvada (Peg. Pronada): 3x12 (22,5kg - 22,5kg)
Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12 (47,5kg)
Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (21kg)
Facepull: 4x12 (17,5kg)
Encolhimento (Halteres): 4x12 (17,5kg)
Rosca Direta (Barra W): 4x12 (20kg)
Rosca Scott (Barra W): 4x12 (15kg)
HLR (Paralelas): 3x12 (bodyweight)
Crunch de Joelhos: 3x12 (22,4kg)
Wood Chopper: 3x12 (15kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Não rolou capoeira por conta do feriado, mas vou dar uns doces pra criançada aqui do bairro e caminhar legal fazendo isso. Deve dar um gastinho a mais.

 

Ontem acabou que um dos amigos com quem íamos jantar acordou se sentindo mal, com suspeita de COVID, e acabamos desmarcando. Logo, a dieta seguiu firme e ainda bem. Compulsão de domingo me fez ficar um lixo o dia todo até no sentido físico, aquela sensação de ressaca, sede da porra, dor de barriga, enjôo, gases, ruim demais.

 

Não é de hoje que a compulsão me deixa mal psicologicamente e fisicamente, tanto durante quanto depois, e esse comentário que o Sabiih lançou aí em cima só me fez pensar mais nisso. Comecei a pensar aqui numas coisas que possam ajudar, além do acompanhamento psicológico, óbvio, que já faço e quero levar mais isso pra lá, tipo variar alimentação ou até aumentar um pouquinho as kcals diárias, já que tô mantendo o peso há um bom tempo. Se rolar, acho que pode até me deixar menos cansado e até fazer treinar melhor. 

 

Desabafo: Foda de ser ex obeso/gordo é que a gente tem um medo do caralho de subir caloria, ver número na balança subindo e, muitas vezes, acaba jacando pra caramba, como rola comigo, por causa da restrição mais ansiedade, enfim, uma bola de neve. Já pensei em ir em nutri pra ver se rola uma ajuda boa, e até fui em uma, mas ela me mandou comer tão pouco que fiquei até meio deprimido mesmo. Humor foi pra casa do caralho e não conseguia nem treinar pelo cansaço, o que fez com que eu abandonasse o protocolo no meio.

 

Lembro que no início de tudo, quando ainda era obesao, devo ter ficado uns 2 meses sem ref livre e me sentia bem e até com mais gás. Provavelmente foi aquela motivação de iniciante, mas hoje queria ver se consigo fazer algo do tipo. Não precisa nem ser 2 meses direto, mas talvez 1 primeiro pra ver o que dá. Hoje a meta vai ser manter a ref livre até a manutenção pra ver se dá bom.

 

 

Bom feriado e se cuidem! Vou atualizando aqui.

 

Editado Outubro 12, 2021 às 14:04 por Luizinguitar

[SaBiih]

Que é isso cara, tamo ai pra ajudar.

Que bom que o comentário pode te fazer refletir e pensar de outra forma, sei que é uma coisa bem difícil e mesmo hoje, depois de um bom tempo sem acontecer esses episódios, ainda tem dias que bate aquela sensação pré jacada (vc sabe bem como é isso), mas cada vez fica mais fácil se controlar.

Vc mencionou o JI, pra mim, foi a melhor forma de controlar isso e manter a dieta fácil e podendo comer o que gosto. Coincidentemente, nos últimos 5 episódios que tive de comer descontroladamente, 4 deles foi quando estava comendo mais refs no dia. Nessas últimas semanas, venho fazendo 3 refs, no padrão 16/8 e fome zero e sem vontade de jacar. Vc tem que achar o que é melhor pra vc, pode ser mais refs no dia ou menos, tudo vai de como vc se sente melhor.

Outras coisas que me ajudaram tbm foi trocar carbos como arroz/macarrão por batata/batata doce, a saciedade aumentou muito e com arroz/macarrão parece que a fome naum passa nunca.

Outra coisa que me ajudou foi deixar um pouco de calorias para comer o que gosto, todos os dias, normalmente uso depois do treino algum doce ou um salgado que tenha vontade, ficando entre 200-400 kcals. Ai depende do seu auto controle, tem gente que naum consegue comer um pouco só e guardar o resto, pra mim, isso naum é problema, novamente, depende do que vc consegue fazer.

Pra mim, o pior pós jacada naum era nem o shape (como meu BF tá mais controlado, nem afetava tanto assim) mas sim a questão psicológica de naum conseguir ter controle de vc mesmo, isso sim me deixava bem chateado.

Sempre que a vontade de jacar bater, pare, respire fundo e devagar por uns 2-3 minutos e pense em como vc se sente depois do binge e no dia seguinte e pense no seu objetivo.

 

[Luizinguitar]

Em 12/10/2021 em 12:04, SaBiih disse:

Que é isso cara, tamo ai pra ajudar.

Que bom que o comentário pode te fazer refletir e pensar de outra forma, sei que é uma coisa bem difícil e mesmo hoje, depois de um bom tempo sem acontecer esses episódios, ainda tem dias que bate aquela sensação pré jacada (vc sabe bem como é isso), mas cada vez fica mais fácil se controlar.

Vc mencionou o JI, pra mim, foi a melhor forma de controlar isso e manter a dieta fácil e podendo comer o que gosto. Coincidentemente, nos últimos 5 episódios que tive de comer descontroladamente, 4 deles foi quando estava comendo mais refs no dia. Nessas últimas semanas, venho fazendo 3 refs, no padrão 16/8 e fome zero e sem vontade de jacar. Vc tem que achar o que é melhor pra vc, pode ser mais refs no dia ou menos, tudo vai de como vc se sente melhor.

Outras coisas que me ajudaram tbm foi trocar carbos como arroz/macarrão por batata/batata doce, a saciedade aumentou muito e com arroz/macarrão parece que a fome naum passa nunca.

Outra coisa que me ajudou foi deixar um pouco de calorias para comer o que gosto, todos os dias, normalmente uso depois do treino algum doce ou um salgado que tenha vontade, ficando entre 200-400 kcals. Ai depende do seu auto controle, tem gente que naum consegue comer um pouco só e guardar o resto, pra mim, isso naum é problema, novamente, depende do que vc consegue fazer.

Pra mim, o pior pós jacada naum era nem o shape (como meu BF tá mais controlado, nem afetava tanto assim) mas sim a questão psicológica de naum conseguir ter controle de vc mesmo, isso sim me deixava bem chateado.

Sempre que a vontade de jacar bater, pare, respire fundo e devagar por uns 2-3 minutos e pense em como vc se sente depois do binge e no dia seguinte e pense no seu objetivo.

 

 

Primeiramente queria agradecer MUITO a você pelas dicas. Tô respondendo agora, mas li no dia que cê postou e, inclusive, refleti sobre elas, algumas já coloquei na rotina e vou até falar mais sobre no relato de hoje. 

 

Impressionante como as coisas são parecidas, mas fico muito feliz que você não só esteja conseguindo se manter sem jacadas como, inclusive, na própria terça elas me ajudaram a não jacar na ref livre, o que é uma sensação indescritível de boa já que, como você mesmo falou, o psicológico pós jacada fica horrível e a sensação de controlar isso é boa demais.

 

Obrigado irmão. De verdade.

 

 

 

[Luizinguitar]

Alongamentos/Mobilidade: ✅

 

Por conta de um imprevisto ontem, não consegui treinar e acabou que o planejamento semanal deu uma mudada em função disso. Como hoje foi dia de capoeira e lá eu já dou uma fadigada boa nas pernas que faz com que não curta treina-las no mesmo dia, botei treino de peito, ombro, tríceps e pantu pra hoje e vou fazer o legday amanhã.

 

Logo planejamento dessa semana, até segunda ordem, mudou para:

 

Seg: OFF

Ter: Costas, Bíceps, Abs

Qua: OFF

Qui: Peito, Ombros, Tríceps e Panturrilhas

Sex: Pernas, Glúteos e Abs

Sab: OFF

 

Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

YTWL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só o peso da barra/5kg - 5kg/10kg - 10kg)

 

Treino:

Supino Reto (Barra): 4x8-9 (20kg - 20kg)

Desenvolvimento (Halteres): 4x12 (15kg - 15kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x12 (17,5kg - 17,5kg)

Cross-Over (Polia Alta): 3x12 (10kg - 10kg)

Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (7,5kg)

Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (10kg - 10kg)

Tríceps Testa (Barra W): 4x12 (20kg)

Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-20 (15kg - 15kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (20kg - 20kg)

 

Aeróbico: Capoeira de manhã (+/- 1h20)

Bike (só 10 min pós treino porque tive que sair correndo pro trampo. Vou ver se faço algo a mais essa semana, até porque não tive capoeira terça).

 

Sobre a dieta e compulsão alimentar:

 

Resolvi fazer umas mudanças quanto a isso. A primeira foi na ref livre de terça feira, em que comi bem durante o dia, deixei umas calorias  sobrando pra comer um pavezinho que fizemos aqui, me programei pra não passar da manutenção e, ao que tudo indica, consegui manter o plano. Foi difícil, mas deu uma esperança e sensação que consigo lidar com isso sim. My namo, que sempre tá comigo nesses momentos, vê os estragos e como fico mal, me elogiou e tudo, o que também dá uma super força.

 

Parei pra pensar melhor e vi que a ansiedade que gera compulsão vem muito de questões ligadas a rotina e estresse. Percebendo isso, já levei pra terapia ontem mesmo e espero que trabalhar nisso possa ser um bom início pra uma melhora. 

 

Apesar de só ter respondido o comentário agora, li antes e pensei muito nas dicas que o Sabiih deu, refletindo como tava minha escolha de alimentos. Fico meio inseguro de já chegar fazendo jejum 16/8 diretão por não estar acostumado, mas já comecei a diminuir o número de refs pra passar a entender melhor minha sensação de fome quando é real ou não e comer refs maiores. A ideia é ir fazendo 4 todo dia, sendo que antes tava fazendo 4 duas vezes na semana por conta da rotina, mas todos os outros dias eram 5 (embora a antiga 4° e 5° fossem praticamente uma e agora a 3° e 4° que são).  Além disso, assim como quando tava em cutting, resolvi trocar o arroz e o macarrão por batata inglesa/batata doce.

 

Fico meio cabreiro de botar algum doce ou algo mais livre todo dia, mesmo que deixando espaço só pra isso, porque da última vez que tentei, apesar de estar com uma dieta bem mais restrita em calorias na época, não só engatilhou um puta episódio de.compulsão como passei tão mal depois que fiquei meio traumatizado. Porém, hoje comprei um pouco de Sucrilhos (aquele pacote menor), encaixei um pouco e até agora deu bom. Se conseguir manter, acho que vai salvar demais.

 

Sigo relatando. Se cuidem e valeu pra quem ler. Agora, além de tudo, o foco vai ser na compulsão também porque não tá dando, sinceramente. Tmj!

[SaBiih]

Se for encaixar algum doce, tente deixar pra depois do treino. 

Não que vá fazer alguma diferença no horário que tá comendo, mas pra quem tem dificuldades com lidar com o controle alimentar, deixar essas coisas para o pós treino cria uma sensação de dever cumprido (treinei bem, agora vou comer algo que gosto) e vc acaba evitando comer porcarias em outras horas do dia.

Isso vai ajudar inicialmente a lidar com esses alimentos que naum estão na dieta e depois de um tempo, depois que criar esse controle nas jacadas, dá pra começar encaixar em outros horários.

[Vecchio]

Tenho uma ideia fixa, mas não a coloquei em prática ainda: criar um tópico onde a gente pudesse trocar ideia só disso. Compulsão versus manter o foco em um plano.

 

Troca de experiências, dicas, etc, pois o meio maromba tem alguns preceitos, alguns padrões comportamentais distintos. Geralmente somos mais duros, tanto entre nós como também com nós mesmos.

 

Um tópico só pra isso e alguém compilando o primeiro post com um condensado de coisas mais contundentes que fossem sendo colocadas por cada colega que contribuísse ao longo dos posts.

[Luizinguitar]

Em 15/10/2021 em 10:26, SaBiih disse:

Se for encaixar algum doce, tente deixar pra depois do treino. 

Não que vá fazer alguma diferença no horário que tá comendo, mas pra quem tem dificuldades com lidar com o controle alimentar, deixar essas coisas para o pós treino cria uma sensação de dever cumprido (treinei bem, agora vou comer algo que gosto) e vc acaba evitando comer porcarias em outras horas do dia.

Isso vai ajudar inicialmente a lidar com esses alimentos que naum estão na dieta e depois de um tempo, depois que criar esse controle nas jacadas, dá pra começar encaixar em outros horários.

 

Obrigado pela dica! Vou aderir! Ontem não comi no pós treino, mas, pensando por essa lógica, parece ser bem mais jogo.

 

Em 15/10/2021 em 12:50, Vecchio disse:

Tenho uma ideia fixa, mas não a coloquei em prática ainda: criar um tópico onde a gente pudesse trocar ideia só disso. Compulsão versus manter o foco em um plano.

 

Troca de experiências, dicas, etc, pois o meio maromba tem alguns preceitos, alguns padrões comportamentais distintos. Geralmente somos mais duros, tanto entre nós como também com nós mesmos.

 

Um tópico só pra isso e alguém compilando o primeiro post com um condensado de coisas mais contundentes que fossem sendo colocadas por cada colega que contribuísse ao longo dos posts.

 

 

Cara, sou suspeito pra falar e acho que até já comentei quando cê sugeriu isso em um outro post/tópico, mas acho essa uma ideia de ouro. Acho que não só acrescentaria muito positivamente no fórum como essa parada é muito mais normal do que, pelo o que vejo, se pensa e não parece ser tão discutida como deveria.

 

Se você ou qualquer outra pessoa quiser criar dou todo apoio. Como ainda tô começando a a aprender  lidar com a minha e não tenho tanta base sobre coisas mais gerais e que ajudam não acho que seria uma boa eu fazer, se não eu mesmo criaria. Mas que é uma ideia que acho absurda de foda isso com certeza é.

Editado Outubro 15, 2021 às 19:39 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Update: Academia fechou porque tá sem luz e sem previsão de volta (coisas da smart shit 😑). Por conta disso, leg day será amanhã.

 

A dieta tá seguindo e vai seguir normal tanto hoje, quanto amanhã e, dando tudo certo, no restante do fim de semana. Sigo nas 3/4 refs diárias e, como hoje não trampei já que é dia do prof e sou um, não só tirei o dia pra descansar, como almocei bem, coisa que normalmente não rola as sextas. De qualquer forma, vou seguir relatando aqui.

 

Além da questão da compulsão, essa semana comecei a olhar pra umas coisas na minha vida em geral que me sugavam e deixavam muito mais ansioso, nervoso e até exausto.  Consequentemente, aos poucos o intestino tá começando a funcionar melhor e me surpreendendo positivamente. Óbvio que esperarei os próximos dias pra falar melhor, mas, se realmente tiver relação, sempre me impressiono com como a nossa cabeça influência em literalmente tudo KKKKK. 

 

Se cuidem e amanhã tem mais. Boa sexta e feliz dia pra quem é prof.

Editado Outubro 15, 2021 às 19:48 por Luizinguitar

[DAT]

Em 15/10/2021 em 12:50, Vecchio disse:

Tenho uma ideia fixa, mas não a coloquei em prática ainda: criar um tópico onde a gente pudesse trocar ideia só disso. Compulsão versus manter o foco em um plano.

 

Troca de experiências, dicas, etc, pois o meio maromba tem alguns preceitos, alguns padrões comportamentais distintos. Geralmente somos mais duros, tanto entre nós como também com nós mesmos.

 

Um tópico só pra isso e alguém compilando o primeiro post com um condensado de coisas mais contundentes que fossem sendo colocadas por cada colega que contribuísse ao longo dos posts.

faz isso amigo, vai ser de grande contribuição p fórum e com ctz vai ajudar mt gente

[Luizinguitar]

Update: me fudi no trampo, academia fecha mais cedo e não vou conseguir treinar. Fiquei puto demais, mas fé, né. Acontece.

 

Porém tenho novidades: o retoque da minha cirurgia foi marcado pro dia 20/10 (quarta feira agora) e soube disso ontem. Segundo o médico, por ser uma cirurgia BEM menor e mais simples que a primeira, devo ficar em média de 5 a 7 dias sem treinar.

 

Segundo o planejamento, a ideia era ainda fazer mais umas semanas de hipertrofia socando pau, depois outro deload e fechar esse ciclo de treino. Porém, por outro lado, tava meio cabreiro de, adicionando mais volume agora, o treino ficar meio insustentável não só por questão de recuperação como por ficar longo demais. Sem falar que não é a primeira vez que tá ficando ruim treinar sábado por conta do trampo e não acho que seja uma boa me comprometer a ter esse dia como fixo, já que, pelo o que tô vendo, a longo prazo isso pode acabar me fudendo, e sim só como um pra talvez repor ou algo assim.

 

Pensando nisso e aliando com o fato de eu estar querendo começar a experimentar uma pegada mais powerbuilding, baixei esses dias o programa do Jeff Nippard que pode ser feito de 4 a 6 dias de treino por semana, dividido entre full body e upper lower. Como treinei mal essa semana, que ainda por cima era de deload, e devo ficar de molho nessa outra por causa do retoque, a ideia é usar esse tempo em casa pra dar uma estudada e voltar aos treinos já nessa nova abordagem. 

 

Além disso, tava querendo fazer uma avaliação física antes do programa novo pra ver como andam as coisas e comparar depois do fim. 

 

Ainda não sei se seguirei ele a risca ou mudarei umas coisas de acordo com minhas necessidades. Vou relatando aqui.

 

Sobre a dieta, como disse ontem, a meta é manter ela firme nesse fds. 

 

Bom fim de semana e se cuidem.

Editado Outubro 16, 2021 às 16:08 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Bom dia povo. Bora de atualização:

 

Mobilidade/Alongamento: ✅ (fiz superiores pós treino também)

 

Depois de um tempão sem fazer, comecei a semana mandando logo um legday + abs em jejum pré trampo. Essa série nova marca o início do último ciclo focado ainda 100% focado em hipertrofia da minha periodização e mais embaixo explico porque preferi manter ele por enquanto do que já mergulhar no powerbuilding.

 

A felicidade veio logo cedo porque, com a mudança na carga que vinha fazendo antes + deload consegui agachar bem e com o movimento saindo bem direitinho e controlado. Mesmo já tendo pegado mais peso nele, a execução e consciência corporal nem se comparam com antes. Animado pra ver no que isso vai dar. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

 

Bike (5 min)
Mobilidade (Inferiores)
Agachamento Livre (Barra) 3x12 (só barra/7,5kg - 7,5kg/17,5kg - 17,5kg)

 

Treino:

 

Agachamento Livre (Barra): 4x9 (35kg - 35kg)
Stiff: 4x8-9 (35kg - 35kg) (tentando alongar bem)
Leg Press 180°: 4x12 (140kg)
Mesa Flexora: 4x8-10 (60kg) (todas 10 reps, última série que falhou na 😎
Cadeira Abdutora: 4x12 (100kg)
Cadeira Extensora: 4x12 (75kg)
Hiperextensão de Lombar (Anilha): 4x12 (10kg)
HLR (Paralelas): 4x15 (bodyweight)
Abdominal Crunch de Joelhos: 3x15-20 (28kg)
Wood Chopper (Polia Média): 3x12 (12,5kg)

 

Sobre mudança na rotina, meu flerte com powerbuilding e porque achei melhor não começar agora:

Spoiler

Decidi não me precipitar e esperar um pouco pra começar o treino powerbuilding, tanto porque, com o retoque, vou ficar uns dias parado quanto porque acho que vai ser melhor finalizar o período de hipertrofia que tinha previsto pra mim até porque, pode parecer bobo, mas, dando certo, essa sensação de finalizar algo que me propus me ajuda muito, principalmente psicologicamente falando, em vários pontos da minha vida.

Portanto, testei uma série nova, ainda focada em hipertrofia, e, me saindo bem, a ideia é manter ela por 3 semanas pós cirurgia, com uma boa intensidade e finalizar o programa. Dali devo fazer uma avaliação física e aí sim iniciar o powerbuilding. Bom que estudo mais hehehe.

 

E, sobre treinar sábado, não é o ideal, mas vou ter que manter. Vai ser puxado, mas, dando tudo certo, em dezembro o horário deve dar uma flexibilizada porque o ano letivo acaba e o trampo fica mais tranquilo.

 

No mais, a dieta fluiu bem a beça no fim de semana e definitivamente fazer um número menor de refeiçoes tem me ajudado muito. Além disso, encaixar um pouco de Sucrilhos a noite também tem me feito bem feliz hehehe. Desde a semana passada estava fazendo 4 refs por dia e deu bom, mas, como encaixa bem na rotina, hoje vou ver de fazer 3, sendo uma de manhã e duas a noite, e ver no que dá. Se der bom vai ser ótimo hehehe.

 

Percebi que tenho sido mais sincero quanto a compulsão não só comigo mesmo como com as pessoas que me cercam, tipo my namo, familia, etc. Ter tido esse apoio, além, óbvio, do acompanhamento psicológico, ajuda bastante.

 

Sobre o retoque que vai rolar quarta: como a cirurgia é a tarde, perguntei ao médico hoje se ele libera treinar quarta de manhã, embora ache meio difícil. Caso sim, bombou, mas, se não, devo fazer um treino de upper geralzao amanhã e fé.

 

É isso. Boa semana e se cuidem. Tmj.
 

 

Editado Outubro 18, 2021 às 14:59 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Atualização de peso: 67,80 kg

 

Mobilidade/alongamentos: ✅

 

Como o imaginado, não tô liberado pra treinar amanhã antes da cirurgia. Portanto, resolvi fazer um treino de upper + panturrilha pra pelo menos dar uma estimulada em tudo essa semana. Nunca tinha feito esse modelo de treino, então fiquei cabreiro de fazer cagada, porém foi o que rolou. Montei através de umas leituras de alguns diários aqui do fórum (como o do @Guimerse do @daniellivio) e até que gostei do resultado. Na íntegra:

 

Aquecimento:Esteira (5 min)

YWTL

 

Supino Reto - aquecimento: 3x12 (só a barra/7,5kg - 7,5kg/12,5kg-12,5kg)/ 4x8-9 (25kg-25kg)

Remada Cavalinho - aquecimento: 3x12 (10kg/15kg/20kg)/ 2x10-12 (40kg)/2x10 (42,5kg)

Desenvolvimento Sentado (Halteres) - 4x10 (20kg - 20kg)

Crucifixo Inclinado 45°(Halteres) - 3x8-12 (20kg - 20kg) (nem lembrava a última vez que tinha feito esse exercício e o quanto ele é bom)

Pulldown (Triângulo) - 3x10-11 (59kg)

Rosca Alternada -  3x10-12 (10kg - 10kg)

Crucifixo Invertido (Máquina) - 3x12 (40kg)

Dips (Tríceps) - 3x10-12 (bodyweight)

Panturrilha em Pé (Halteres) -  4x15 (20kg - 20kg)

Panturrilha Sentado (Máquina) - 4x12 (27,5kg - 27,5kg)

 

Aeróbico: Capoeira de manhã (1h20)

Bike (15 min pós treino)

 

No geral, gostei bastante do treino de hoje e, de quebra, saí moído demais KKKKK. Consegui colocar uns movimentos que gosto bastante e não faço há muito tempo, como dips e crucifixo inclinado com halteres. Bom pra dar uma diversificada na parada.

 

Dieta seguiu boa demais ontem. Fazer 3 refs diárias deu bom pra caramba e poucas sensações são tão boas como chegar em casa e bater mó pratao de comida kkkkk. Hoje resolvi testar ir pra capoeira em jejum e o treino fluiu bem demais. A princípio, foram umas 14h de jejum ao todo, mas bom pra saber que dá bom e consigo aproveitar bem. Até porque com isso consigo dormir um pouco mais antes de ir pro treino kkkkk.

 

Inclusive, ontem percebi que a ideia que o @SaBiih deu aqui de começar a encaixar umas coisas que gosto na dieta, como algum doce ou algo assim em menor quantidade, flexibilizando um pouco mais as coisas pra evitar compulsão e pra tudo ficar mais sustentável, veio na melhor hora possível porque recebi uns presentes de dia dos profs e não só fiquei todo bobo como ganhei chocolate a beça e tô com estoque pra encaixar doce na dieta por um mês KKKKK. Pequenas felicidades do magistério. Ainda assim, a meta que fiz pra mim mesmo é conseguir come-los aos poucos, evitando ao máximo os episódios de descontrole. Parece bobo, mas acho que se recebesse esses chocolates em outros tempos ficaria meio surtado pensando no que fazer com a dieta.

 

Enfim, amanhã é o retoque da cirurgia e a volta aos treinos depende das recomendações do médico. A princípio, devo dar uma parada de, pelo menos, uma semana pra recuperar e talz. Ainda que sendo um procedimento até bem simples, com uma recuperação a princípio curta, confesso que vou sentir saudades dos ferros nesse periodozinho.

 

De qualquer forma vou atualizando. Boa terça pra quem ler e eh noiz.

 

[Luizinguitar]

Update da vida e retorno aos treinos: Cirurgia foi ótima. Inclusive, o médico ficou meio "puto" porque achou que teria muito mais coisa pra fazer e quando cheguei lá viu que eu tava me recuperando tão bem que não teve. Se durou 40 min foi muito. 

 

A princípio, são 5 dias de recuperação e ele disse que segunda feira já posso voltar pros treinos e atividades físicas em geral. Porém, isso vai depender de como eu tiver em relação a dor e talz. No momento tô bem tranquilo, nada fora do normal, pouquíssima dor, mas não sei, né. De qualquer forma vou atualizando ele e, se ele não liberar, eu ficar inseguro ou preferir dizer na consulta, na pior das hipóteses vou saber melhor se posso voltar na quarta feira, que é o dia da próxima consulta.

 

Em relação à dieta, tô mantendo ela bem normal, comendo a mesma coisa que comia antes da cirurgia. Por estar parado, por um lado sei que meu corpo tá gastando menos nesse sentido, mas, por outro, ele tá se recuperando então não acho uma boa abaixar as calorias ou algo assim. Devo dizer que ficar em casa sem poder fazer nada é meio foda porque bate aquela vontade de comer doce, cheio de chocolate na geladeira, chatão kkkkkk mas tô conseguindo manter a disciplina e encaixando umas paradas no dia de forma que não altere a maior parte do plano pra não dar nenhum ruim.

 

De qualquer forma vou atualizando aqui. Boa sexta e fim de semana, povo. Tmj.

 

[Luizinguitar]

Update da vida: 

 

Fala, povo. 

 

Acabei de sair da consulta com o médico e ele disse pra eu segurar e voltar aos treinos só semana que vem. Logo, seguirei as ordens. Por outro lado, nesse período tô vendo cada vez mais coisa sobre powerbuilding e me interessando cada vez mais KKKKKKK foda. Vou fazer essas semanas de hipertrofia agora só porque já tá planejado e pra recuperar o tempo que eu ficar parado (embora não ache que fará muita diferença) e depois socar a outra pegada. 

 

Inclusive tava até pensando em seguir o programa do Jeff Nippard de 11 semanas certinho e relatar aqui, mas, por outro lado, também acho que criar um treino pode ser bom. Vou ver isso aí e dosar os pros e contras.

 

 

Enquanto isso, tenho caminhado bastante e até tenho pensado em, embora já faça uma quantidade que julgo boa de cardio, tentar não necessariamente aumentar isso mas buscar me manter mais ativo durante o dia mesmo, até pra, dessa forma, dar uma aumentada nas calorias da dieta e me forçar a dar mais atenção pra recuperação (sono) kkkkkk.

 

Falando em dieta, e até desabafando um pouco, esse fim de semana, infelizmente, tive um episódio de compulsão horrível e ontem falei pra caramba sobre na terapia. O lado """bom"""" é que, como tava com my namo na hora, que viu tudo e tem me ajudado, já que também lida com isso há uns anos ainda que por outros motivos, conversamos e tenho recebido esse apoio desse lado pra mudar alguns hábitos que são gatilhos, como por exemplo, sair pra comer em rodízio, doce/lanche fora de data comemorativa mesmo sendo ref livre, essas coisas. Mesmo buscando manter uma manutenção nas calorias comendo fora, pelo visto não tá rolando e agora não tô muito pronto pra isso, que, pra mim, creio que vai ser melhor se feito aos poucos.

 

Quanto a não ter "besteira" em casa, eu evito muito e sou até focado com isso, já que minha mãe e irmã comem doce, refrigerante e pizza quase todo dia e muito raramente como algo delas. A única coisa mais "fora" que tô conseguindo encaixar um pouco todo dia e tem me ajudado são os Sucrilhos e, as vezes, um pouco de paçoca que, por enquanto, tem me feito bem. Mandando a real, esse fds foi tão ruim que não quero ver pizza/doce/lanche tão cedo. Até exclui o Ifood do celular, sendo que nunca uso, pra não dar brecha pra nada.

 

Fora isso, a alimentação segue normal, mesmas calorias e macros e, mesmo que o peso suba, não tô muito focado nisso agora. Só quero melhorar logo KKKKKK

 

Enfim, é isso. A princípio, segunda tô de volta. Se cuidem e bom resto de semana!

[Luizinguitar]

Fala, fórum!

 

Semana começando e com ela veio a liberação pro retorno aos treinos e verdadeiro início das novas séries, ainda focadas em hipertrofia. Meta é ficar nelas por 3 - 4 semanas, lançar um bom deload e cair no powerbuilding. Hoje foi costas, bíceps e abs e na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

 

Esteira (5 min)

YWTL

Puxada Vertical (Pulley): 2x15

 

Treino:

 

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (54kg)

Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (31,5kg)

Serrote: 3x10 (20kg)

Rack Pulls (Barra Olímpica): 3x10 (25kg - 25kg)

Encolhimento no banco inclinado (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg)

Crucifixo Inverso (Máquina): 4x10-12 (40kg)

Rosca Alternada: 4x12 (10kg - 10kg)

Rosca Concentrada: 4x10 (8kg)

HLR: 4x15-18 (bodyweight)

Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (28,75kg)

Pulldown Crunches: 3x15 (42kg)

 

Aeróbico: Bike (15 min pós treino)

 

Treino fluiu muito bem pra caramba. Cargas não abaixaram, rendimento foi bom, consciência corporal no talo e, sinceramente, tava com uma puta saudade do ferro, mesmo ficando relativamente pouco tempo afastado hahaha. Além disso, compartilhando uma coisa da vida, minha irmã mais nova começou a treinar semana passada, hoje fomos juntos e foi divertido ajudar ela e ter uma parceira de treino hehehe. Inclusive fiquei impressionado porque, mesmo pra iniciante do zero que nunca treinou, ela aguenta umas cargas bem além do que eu imaginava que aguentaria. Definitivamente uma surpresa bacana.

 

Quanto à dieta, sinceramente, acho que minha maior vitória da última semana foi não só ter seguido bem ela, sem problema algum, como por ter conversado mais na terapia sobre a compulsão e com as pessoas que me cercam, como minha mãe, irmã e namo, e ter rolado um acolhimento legal, me senti muito mais tranquilo quanto ao ato de comer em si, o que até me ajudou quanto à minha ansiedade. Além disso, estar fazendo menos refeições por dia e encaixando coisas como um pouco de Sucrilhos, ter trocado alguns alimentos por fontes de menos calorias e maior volume também tem ajudado a beça. De qualquer forma, a divisão de macros/calorias se mantiveram iguais e devem se manter pelo menos até semana que vem, que tô pensando em dar uma subidinha leve nelas. Peso corporal também segue na mesma.

 

Amanhã tem despedida de um amigo e vai rolar churras/cerveja. Por um lado vai ser bom até pra eu ver até onde consigo ir quanto a isso. Por outro, meu medo é dar merda. De qualquer forma vou contar aqui o que rolar.

 

O bônus da semana (que na verdade não deveria ser kkkk) foi que consegui dormir mais e melhor nos últimos dias, até porque, como não estava treinando, muitas vezes chegava em casa mais cedo do trampo ou até acordava mais tarde. Vendo como isso fluiu bem, sigo tentando organizar melhor minha rotina pra passar a treinar de manhã e evitar que, indo tarde da noite, acabe me enrolando e dormindo mais tarde.

 

Anyway, amanhã tem mais. Boa semana e feriado. Se cuidem!

 

 

 

Editado Novembro 1, 2021 às 23:10 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje foi peito, ombro e tríceps. Na íntegra, ficou:

 

Aquecimento:

 

Esteira (5 min)

YWTL

Supino Reto: 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino em si:

 

Supino Reto (Barra): 4x7-8 (27,5kg-27,5kg)

Desenvolvimento no Smith: 4x9-10 (12,5kg - 12,5kg)

Supino Inclinado (Barra): 4x8 (15kg - 15kg) (muito tempo sem fazer. A execução ficou meio cagada)

Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (55kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x11-12 (6,25kg - 6,25kg)

Tríceps na Polia (Pulley): 4x15 (15kg)

Mergulho (Tríceps): 4x10-12 (bodyweight)

 

 

Aeróbico: Bike (25 min pós treino)

Não rolou capoeira por conta do feriado.

 

Dieta segue bem. Daqui a pouco tô partindo pra churrascada. A meta é não exagerar muito principalmente na cerveja, até pra não passar mal kkkkk. De qualquer forma, tô relativamente tranquilo quanto à isso e, mesmo se der ruim, vou relatar aqui. Tirando hoje, sinceramente, não tenho a menor pretensão de comer fora da dieta no restante da semana, a não ser que role algum evento de família ou algo assim de última hora (o que acho bem difícil). 

 

Devo dizer que, como não trabalhei ontem, esses últimos 3 dias tem sido ótimos no que diz respeito a descanso e sono. Até os que dormi menos horas foram bem melhores nesse sentido. 

 

Enfim, bom feriado pra todo mundo. Se cuidem!

 

Editado Novembro 2, 2021 às 21:34 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje foi pernas e ABS 100% na base do ódio como pré treino de quem foi demitido. Já esperava que isso rolasse e, mesmo, na real, essa situação trazendo até mais benefícios que maleficios,  não deixou de ser chato. Anyway, aproveitei que tava boladão e joguei tudo no treino. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

 

Bike (5 min)

Mobilidade Inferiores

Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 17,5kg - 17,5kg)

 

Treino em si:

 

Agachamento Livre (Barra): 4x9 (35kg - 35kg)

Stiff (barra pequena): 4x9-10 (35kg - 35kg) 

Leg Press 180°: 4x12 (142,5kg)

Mesa Flexora: 4x10 (60kg)

Cadeira Adutora: 4x15 (75kg)

Hiperextensão de Lombar (anilha): 4x12 (10kg)

HLR: 4x15 (bodyweight)

Cadeira Extensora: 4x12 (75kg) (quase esqueci de fazer KKKKK)

Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (28,7kg)

Pulldown Crunches (vaccum): 3x15 (42,5kg)

 

Decidi que, por enquanto, vou alternar a cadeira adutora e abdutora. Em um leg day faço uma e em outro faço outra. Lado bom dessa demissão é que vou poder voltar a treinar capoeira a noite, junto com meu velho inclusive, e fica mais facil me organizar pra dormir mais cedo e treinar de manhã, até porque fica mais fácil organizar as coisas mantendo esse período de horário comercial livre caso arrume um outro trampo.

 

Sobre a dieta, tenho notícias boas. Ontem teve churrascada e, mesmo bebendo umas cervejas e comendo algumas coisas (e nem tantas porque tá todo mundo duro e a carne caríssima kkkk), fiquei impressionado não só com a tranquilidade que senti como por não ter tido a sensação de perda de controle movida por ansiedade (que quem é compulsivo entende bem do que se trata) e curtido bem. Acordei tranquilo, ressaca mínima e calmo pra seguir com mais um dia. Considerei uma vitória não só pela comida, mas, como dos 15 - 20 eu era do tipo que bebia quase que a semana toda e era difícil parar, inclusive tendo me ferrado muito por isso algumas vezes, conseguir manter esse controle com o álcool em situações sociais me deixou feliz pra caramba.

 

 

Além de tudo, dormi estranhamente bem, mesmo estando na casa da um amigo e dividindo um quarto pequeno com mais 4 cabeças kkkkkkk. Deu bom. Aproveitar que vou voltar pra capoeira a noite e botar o sono mais em dia ainda.

 

Enfim, por hoje é isso. Amanhã tem mais!

 

 

[Luizinguitar]

Hoje foi cosbiceps + panturrilha e rolou no início da tarde. Na íntegra:

 

Aquecimento:

 

Elíptico (5 min)

Manguito (Polia): 2x15

Panturrilha (Smith): 2x15 (so a barra, 5kg - 5kg)

Puxada Vertical Peg. Pronada: 2x15

 

Treino em si:

 

Panturrilha em Pé (Smith): 4x18-20 (15kg - 15kg, 20kg - 20kg) (fiz uma série, achei leve, aumentei e fiz as restantes com a carga mais alta)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x13-15 (27,5kg - 27,5kg)

Puxada Vertical Peg. pronada (Pulley); 4x11-12 (54 kg)

Remada Sentado (Polia Baixa): 4x12 (33,75kg)

Remada Serrote: 3x10-12 (20kg)

Chin Up: 3x12-F (bodyweight) (Ultima série fui até a falha) 

Crucifixo Inverso (Máquina): 4x11-12 (40kg)

Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x12 (20kg - 20kg)

Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg)

Rosca Concentrada: 4x12 (8kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

Capoeira (1h20 de treino à noite)

 

Treino foi bom. Desafiador, mas, do ponto de vista psicológico, me trouxe uma sensação boa demais. Fiz panturrilha logo no começo porque sabia que se deixasse pro final ia acabar não fazendo KKKK. Além disso, pensei um pouco e resolvi alternar entre Rack Pulls num dia de treino de costas e chin ups no outro pra não fadigar muito a lombar, que é uma área que eu tenho certa sensibilidade e fico cabreiro de fazer esforço com uma frequência muito alta pelo menos por enquanto. Além disso, também treino bem ela no leg day de quarta e sábado e, como o segundo treino de costas da semana é quinta, acho melhor dar uma segurada.

 

Uma coisa ruim é que notei que tenho me sentido meio cansadão mesmo dormindo bem e mais horas por dia. Não sei se pode ser questão de estresse/ansiedade, mas, sinceramente, fazia tempo que eu não ficava num momento calmo como o que estou agora. Vou dar uma investigada nisso pra ver o que pode ser.

 

Quanto à dieta, tudo segue suave. Pensando em, dependendo, até dar uma subida pequena nas kcals semana que vem pra ver se o cansaço não tem a ver com isso, fora que acho que fazer isso pode até ajudar com possíveis compulsões. Por outro lado, também acabo entrando naquele famoso dilema que é comum ver em ex obeso, entre comer um pouco mais e socar mais o pau nos treinos ou segurar mais as calorias por medo de ganhar gordura. Inclusive se alguém tiver alguma sugestão sobre isso, adorarei saber KKKKK.

 

Fotinha de hoje, sem contrair, embora ajeitando a postura kkkkk (esses flancos me incomodam demais, mas paciência né. As fitinhas no peito são uma medicação tópica que o médico passou por conta da cirurgia):  

 

 

 

Enfim, amanhã tem mais. Tenham um excelente dia! 

Editado Novembro 4, 2021 às 17:45 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Atualização de peso: 67,70kg

 

Hoje foi peito, ombro, tríceps e abs em jejum. Na íntegra:

 

Aquecimento:

 

Esteira (5 min)
YTWL
Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino em si:

 

Supino Reto (Barra): 4x8 (27,5kg - 27,5kg)
Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x10-9 (15kg - 15kg)
Supino Inclinado (Halteres): 4x9 (22,5kg - 22,5kg)
Crucifixo (Máquina): 4x10 (55kg)
Tríceps Peg. Inversa (Pulley): 4x14-15 (16,25kg, 18,75kg) (fiz a primeira série, achei leve, subi e fiz as outras 3 com a carga mais alta)
Elevação Lateral (Polia): 4x12-15 (6,25kg - 6,25kg)
Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight)
HLR: 4x15 (bodyweight)
Abdominal Crunch (Corda): 3x15-20 (28,75kg)
Pulldown Crunches (Vacuum): 3x15 (45kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Ainda tava com um pouco de dor muscular tardia principalmente nos ombros e peitoral superior, mas tudo rolou  bem mesmo assim. Só no supino inclinado que senti cansar um pouco antes do normal, embora nada absurdo, e tambem percebi que os descansos precisaram ser um pouco mais longos por conta disso. Ainda assim, deve ter dado 1h de treino, ou até menos, descontando aeróbico e aquecimento. 

 

Ontem rolou um imprevisto e não deu pra ir pra capoeira. Enfim, vida que segue. Vou ver se saio pra caminhar sábado no fim da tarde. É até bom que me distraio um pouco.

 

Acabei dormindo um pouco menos de ontem pra hoje por causa de um compromisso e já  senti um pouco os efeitos do cansaço, mas faz parte. Hoje vou ver se durmo um pouco mais cedo pra ver isso  (até porque, devido à demissão, não vou ter que acordar às 6h amanhã kkkkk rindo pra não chorar).

 

Dieta segue no grau. Hoje é aquele dia que só faço 3 refs (que sinceramente são particamente 2) por conta do trampo (não o da demissão, um outro hehe). Inclusive, semana passada fui fazer isso, como sempre faço, e fiquei me sentindo estufadão por ter comido menos na primeira ref e tido que comer demais de uma vez na segunda e terceira refs. Hoje vou dar uma melhorada nisso pra não acabar passando mal kkkkk.

 

Hoje e domingo vou sair pra um evento, mas já dei o papo pra galera que não pretendo comer/beber nada não só pela questão da compulsão como por falta de grana mesmo KKK. Fora que vai ter flash day e, entre comida e tattoo, sinceramente, especificamente hoje, tô prefirindo tattoo KKKKKK (e ainda assim nem sei se vai dar mesmo com umas promoções bem bacanas).

 

Enfim, boa sexta, povo. Amanhã tem legday.

Editado Novembro 5, 2021 às 13:06 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje foi legday, com panturrilhas inclusas. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Bike (5 min)

Mobilidade de inferiores

Agachamento Livre (Barra)

 

Treino:

Agachamento Livre (Barra): 4x6-7 (40kg - 40kg)

Stiff (Barra Pequena daquela que encaixa a anilha): 4x9-11 (35kg - 35kg)

Leg Press 180°: 4x12 (145kg)

Mesa Flexora: 4x11-12 (60kg)

Cadeira Abdutora: 4x15 (105kg)

Cadeira Extensora: 4x12 (77,5kg)

Hiperextensão de Lombar (anilha): 4x12 (10kg)

Panturrilha Em Pé (Smith): 4x15 (22,5kg - 22,5kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x14-15 (27,5kg - 27,5kg)

 

Treino foi muito bom, o que me surpreendeu porque cheguei na academia meio cansado e tals. Acabou que engatei rápido e não só progredi carga ou aumentei reps em tudo, como mantive uma boa execução e bati meu PR no agachamento (o que não é muita coisa, mas deixem o franguinho aqui comemorar KKKK). Saí de lá pilhadao, mas quando o cansaço pós treino bateu foi foda KKK.

 

Quanto à dieta, mesmo tendo fechado o dia perto da meta de calorias, ontem no evento que fui my namo comentou com uma moça que tava vendendo fatias de bolo que queria me dar um, mas tava sem dinheiro, a moça se comoveu, nos deu de graça na nossa frente e dividimos a fatia pra não fazer desfeita. Obviamente estava bom pra caralho, e embora não tenha gerado nenhum gatilho pra compulsão nem nada, depois conversamos e tal e disse que, mesmo a intenção de my love  tendo sido a melhor do mundo e a moça sendo super legal, preciso tomar cuidado com essas coisas porque é nessas paradas pequenas que a merda começa. Não gerou nenhum estresse entre a gente nem nada assim, mas confesso que fiquei com medo de perder o controle. De qualquer forma, hoje to seguindo  bem e amanhã provavelmente vai seguir do mesmo jeito.

 

Quanto ao sono, dormi pouco se tratando de horas, mas foi bom dentro do possível. Hoje pretendo dormir mais cedo ainda. 

 

Como quase não posto foto das pernas, tirei essas duas hoje pós treino. Dá pra notar aquela stubborn fat ali no meio das coxas, mas paciência que com o tempo melhora:

 

 

 

(Percebe-se que não sei tirar foto direito mas tentei kkkk)

 

Além de tudo, hoje é dia de aplicação de resto e tô enrolando aqui pra me picar KKKKK. Segunda vez que mando Hormus pra dentro. Por enquanto ainda tá a cada 45 dias, mas depois da próxima (e terceira) aplicação, e dependendo de como estiver os exames, provavelmente vamos passar pra 90/90.

 

Enfim, é isso. Bom fim de semana pra quem ler. Tmj e se cuidem!

 

Editado Novembro 7, 2021 às 02:25 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Semana começou com costas, bíceps e abs em jejum. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

 

Elíptico (5 min)

Manguito (Polia): 2x15

Puxada Vertical (Pulley): 2x15

 

Treino em si:

 

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (56,5kg)

Remada na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (35kg)

Remada Serrote: 3x12 (20kg)

Rack Pulls: 3x10 (27,5kg - 27,5kg)

Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (20kg)

Rosca Alternada (Banco Inclinado): 4x12 (10kg) (testei sentado dessa vez e senti ativar mais. Não sei se foi impressão KKK)

Rosca Concentrada: 4x12 (8kg)

Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (40kg)

HLR: 4x15 (bodyweight)

Abdominal Crunch: 3x20 (28kg)

Pulldown Crunches (Máquina, pois tava com pressa e as polias estavam ocupadas) 3x15 (47,5kg)

 

Aeróbico: Bike (15 min pós treino)

 

Treino fluiu bem pra caralho. Nada pra reclamar. Só mais pro final que, devido ao cansaço, os descansos foram ficando mais longos. Ainda assim, descontando aquecimento e aeróbico, deve ter dado uns 70 min no máximo.

 

Dieta seguiu bem no fds e deu tudo certo. Hoje resolvi subir 100 kcals diariamente pra ver como fica e vou observar como meu corpo tá respondendo. Estou otimista quanto a isso, embora com aquela insegurança de ex obeso que já falei aqui hehehe. Ao todo, as calorias e divisão de macros vão ficar:

 

2410 kcals

142g de proteínas

67g de gorduras

309g de carboidratos

Mínimo de 40g de fibras (geralmente oscilo entre 42g - 60g diários)

 

Quanto ao sono, embora tenha estado meio cansadão e até estressado esse fds, consegui dormir bem de ontem pra hoje.  Além disso, nas últimas duas semanas meu intestino tem funcionado bem como há muito tempo não funcionava. Assim como acho que, aos poucos, tô conseguindo encontrar escolhas alimentares que não me deixam com gases nem inchado, também acho que a diminuição do estresse e aumento gradual do descanso também influenciaram muito nisso. 

 

Sobre a aplicação da testosterona, só consegui parar pra fazer hoje, mas fiz. 3 diazinhos atrasado, mas acontece Kkkk. Próxima aplicação tá prevista pro dia 20/12, com exame de sangue 30/11 e consulta na endócrino no início de dezembro. Vou relatar aqui também. 

 

No geral é isso. Amanhã tem mais! Boa semana e bons ganhos pra quem ler!

 

 

 

[daniellivio]

Em 08/11/2021 em 11:20, Luizinguitar disse:

Hoje resolvi subir 100 kcals diariamente pra ver como fica e vou observar como meu corpo tá respondendo

Você vai subir 100kcal hoje e observar durante os próximos dias ou vai ir subindo diariamente mesmo? Se for não é muito rápido mano?

[Luizinguitar]

Em 08/11/2021 em 12:34, daniellivio disse:

Você vai subir 100kcal hoje e observar durante os próximos dias ou vai ir subindo diariamente mesmo? Se for não é muito rápido mano?

 

Cara, eu pretendia subir 100kcals hoje, ou seja, levar a dieta de 2310 kcals diárias pra 2410kcals diárias, e ir mantendo esse número. Com meu corpo respondendo bem, manteria esse valor até estagnar ou ver que o corpo realmente tá pedindo mais calorias mesmo. Até porque tô nessa das 2310 kcals há uns 2 meses praticamente. Por outro lado, agora que vi cê falando, fiquei meio cabreiro de aumentar de uma vez 100 kcals ser muito e acabar dando um tiro no meu pé shshehh. Será que seria melhor ir subindo de menos em menos (exemplo: subir de 25kcals em 25kcals, ver como o corpo responde e com base nisso aumentar ou não)? Ou já dá pra jogar essas 100kcals a mais de uma vez e esperar até precisar de fato subir/descer?

[daniellivio]

Em 08/11/2021 em 19:30, Luizinguitar disse:

 

Cara, eu pretendia subir 100kcals hoje, ou seja, levar a dieta de 2310 kcals diárias pra 2410kcals diárias, e ir mantendo esse número. Com meu corpo respondendo bem, manteria esse valor até estagnar ou ver que o corpo realmente tá pedindo mais calorias mesmo. Até porque tô nessa das 2310 kcals há uns 2 meses praticamente. Por outro lado, agora que vi cê falando, fiquei meio cabreiro de aumentar de uma vez 100 kcals ser muito e acabar dando um tiro no meu pé shshehh. Será que seria melhor ir subindo de menos em menos (exemplo: subir de 25kcals em 25kcals, ver como o corpo responde e com base nisso aumentar ou não)? Ou já dá pra jogar essas 100kcals a mais de uma vez e esperar até precisar de fato subir/descer?

Da sim mano! Eu entendi que você iria aumentar diariamente, ou seja, a cada dia aumentar +100kcal kkkk

[Luizinguitar]

Em 08/11/2021 em 20:27, daniellivio disse:

Da sim mano! Eu entendi que você iria aumentar diariamente, ou seja, a cada dia aumentar +100kcal kkkk

 

Ah simm! Po, tá suave então. Fico mais tranquilo hahaha. 

[Luizinguitar]

Hoje foi peito, ombro e tríceps. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Elíptico (5 min)

YWTL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 22,5kg - 22,5kg)

 

Treino em si:

Supino Reto (Barra): 4x6-9 (27,5kg - 27,5kg)

Desenvolvimento de Ombros (Smith): 4x8 (20kg - 20kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (22,5kg - 22,5kg)

Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (55kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x10-12 (6,875kg - 6,875kg)

Tríceps peg. inversa (Pulley): 4x13-15 (21kg)

Dips (Triceps): 4x12-F (bodyweight) (ate a falha na última série)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Vou voltar a usar pegada pronada no tríceps no pulley mesmo. Sei lá, minha mão fica meio cagada e fica soltando, ruinzão hehehe. Fora isso, treino foi bom pra caralho. Meio corrido, mas, ainda assim, proveitoso pra cacete. Percebi minha técnica no supino melhorando bastante e a carga no desenvolvimento deu um salto do nada que curti bastante. Infelizmente, acabei não indo pra capoeira de novo por umas merdas que deram aí. Fiquei bolado, mas faz parte. Inclusive, não fiz pantu pra não me atrasar pra ela. Anyway, reponho durante a semana.

 

Como disse que faria ontem, aumentei a dieta em 100kcals, passando de 2310kcals diárias pra 2410kcals diárias, e, com o corpo reagindo bem, pretendo ficar aí até sentir que preciso demais ou atingir algum platô na evolução.

 

Quanto ao sono, dormi um pouco mais de ontem pra hoje e acordei um pouco mais tarde, o que foi ótimo. 

 

Por hoje foi só. Amanhã tem mais!

Editado Novembro 9, 2021 às 23:07 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje rolou legday + ABS a noite. Na íntegra:

 

Aquecimento:

 

Bike (5 min)

Mobilidade de Inferiores

Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg)

 

Treino em si:

 

Agachamento Livre (Barra): 4x8 (40kg - 40kg)

Stiff (Barra Pequena): 4x10 (35kg - 35kg)

Leg Press 180°: 4x12 (147,5kg)

Mesa Flexora: 4x10 (62,5kg)

Hiperextensão Lombar (anilha): 4x12-15 (10kg)

Cadeira Adutora: 4x15 (90kg)

Cadeira Extensora: 4x12 (80kg)

HLR: 4x15 (bodyweight)

Crunch de Joelhos (Polia): 3x15 (31,5kg)

Pulldown Crunches: 3x15 (49,5kg)

 

Treino foi bom pra cacete. Confesso que tava com uma certa preguiça de ir, mas botei uns rosque pra tocar, engatei rápido e quando vi já tava 100% sangue nozoio e usando as desgraças da vida como motivação kkkkk. Como dizem, o melhor pré treino é sempre o combo café preto + ódio.

 

Dieta segue suave, mantendo tudo dentro da meta de calorias e macros planejados, e alternando entre 3 - 4 refs diárias. Mesmo sendo super recente, esse aumento de calorias já tem me deixado mais disposto de maneira geral. 

 

Sono segue bom, tenho conseguido dormir melhor tanto em termos de qualidade quanto de horas mesmo. Além disso, intestino tá funcionando surpreendentemente bem.

 

Tudo normal. Amanhã tem mais.

 

 

 

Editado Novembro 11, 2021 às 04:33 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Atualização de peso: 66,65kg (aparentemente caiu, mas ok)

 

Hoje foi costas, bíceps e pantu em jejum. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Esteira (5 min)

Manguito (Polia): 2x15

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 2x15

 

Treino em si:

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley); 4x10 (59kg)

Remada Baixa Sentado (Polia - Triângulo): 4x12 (38,5kg)

Remada Serrote: 3x10 (22,5kg)

Chin Ups: 3x12-F (bodyweight) (falha na última série)

Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 3x12 (22,5kg - 22,5kg)

Rosca Alternada: 4x10-12 (10kg - 10kg) 

Rosca Concentrada: 4x12 (8kg)

Panturrilha Em pé (Smith): 4x15 (25kg - 25kg)

Crucifixo Inverso (máquina): 4x15 (40kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (27,5kg - 27,5kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino foi bom demais, com sangue nozoio, consciência corporal melhorando muito e cargas/reps subindo. Por outro lado, acabou que não rolou capoeira (de novo) porque tive que estudar umas paradas e ficou em cima pra hora da aula, mas, porra, sinceramente, minha meta a partir da semana que vem é não faltar nem fudendo. Acho que já falei aqui, mas eu tenho uma ligação muito forte com ela e me deixa mais leve. Se fico sem, parece que fica um estresse acumulado, não sei explicar. Assim como a marombisse, me ajuda muito a não surtar.

 

Quanto ao sono, hoje fiquei meio cansadão durante o dia comparado com o resto da semana. Além de ter ido dormir quase 2h da manhã e as 7h já estar acordado e indo treinar, desabafando um pouco, me demitiram no outro trampo e isso me deixou bem mal.n Entendo o lado deles, mas agora o gato subiu no telhado mesmo e, até por ter sido meio do nada, obviamente fiquei na merda e bem ansioso, o que afetou meu bem estar de maneira geral e, de quebra, o intestino também. Ainda no desabafo, mesmo morando com meus pais, a situação foi meio ruim e não me sinto nem um pouco bem sendo 100% sustentado. Enfim, sigo indo atrás e espero que coisas melhorem, mas que fiquei meio baqueadão fiquei.

 

Já a dieta segue bem de boas. Inclusive, vendo que fiquei pra baixo, minha irmã mais nova comprou uma paçoca pra me animar e devo encaixar nos macros. Deus abençoe a dieta flexível amém kkkk

 

Enfim, é isso. Amanhã tem mais. Valeu pra quem ler e se cuidem.

 

Editado Novembro 11, 2021 às 23:23 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Agora botei o Danny Padilla de foto aqui pra me motivar a virar giant killer tb KKKKK. Fé que vai dar bom.

 

Hoje sextou com peitin, ombro, tríceps e abdômen. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Esteira (5 min)

YWTL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino em si:

Supino Reto (Barra): 4x8-9 (27,5kg - 27,5kg)

Desenvolvimento (Smith): 4x8-9 (20kg - 20kg)

Crucifixo (Máquina): 4x11-12 (55kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (22,5kg - 22,5kg)

Elevação Unilateral (Polia): 4x15 (5kg) (geralmente faço com duas, mas, como só tinha uma polia e eu tava com pressa, fiz um braço de cada vez)

Tríceps (Pulley): 4x15 (24,5kg)

Dips (Triceps): 4x12-15 (bodyweight)

HLR: 4x15 (bodyweight)

Abdominal Crunch de Joelhos (Polia - Corda): 3x15-18 (31,25kg)

Pulldown Crunches (máquina): 3x15 (50kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino bom pra caralho. não sei se foi porque o dia foi meio merda e depois melhorou, mas acho que essa oscilação toda no humor deu um boost do caralho pra descontar tudo no ferro, mas saí de lá fudido e quase morrendo de um jeito bom. Senti a execução no supino melhor que nunca (o que, sinceramente, me deixou feliz pra caralho).

 

Dieta segue bem e sem novidades também. Tô tendo facilidade pra seguir, encaixando uma coisa ou outra nos macros pra dar uma segurada na vontade de doce/compulsão, sentindo uma boa quantidade de refs por dia e feliz por já ter umas duas semanas sem nenhum tipo de compulsão ou craving. Pode parecer pouco, mas considero uma vitória. Mesmo com o estresse/ansiedade dos últimos dias, que geralmente são o que desencadeam tudo, não cheguei nem perto de perder esse controle e, pra mim, isso já representa uma melhora.

 

Quanto ao sono, mesmo estando meio bolado com a vida ontem e isso geralmente interferir muito no meu descanso, consegui dormir bem e acordei até de bom humor. Rolaram as oscilações no humor durante o dia por causa de umas merdas aí que ja citei mais em cima, mas meu intestino funcionou relativamente bem de maneira geral. De qualquer forma, agora que tô mais tranquilo, acho que vou conseguir dormir bem e isso me dá até um certo alívio (quem lida com problema pra dormir por causa de ansiedade, depressão, essas coisas, tá ligado no que tô falando kkkkkkk).

 

Enfim, amanhã tem mais. Boa sexta pra quem fica.

 

Editado Novembro 13, 2021 às 01:19 por Luizinguitar