Estou fazendo um cutting a cerca de 4 meses... Comecei com 82kg e agora estou com 74,5 e meio q estacionei nesse peso...

Estou fazendo ciclo de carboidratos, com 2 dias de carbo baixo para um alto (dia de carbo baixo 30g de carboidratos e no dia de carbo alto 300g)- proteína está em 200g e gordura em cerca de 70 a 75g, só que não consigo ver definição ainda... O que acham q devo fazer? E outra questão, será que tomar turkesterone nessa fase de cutting pode ajudar a secar?

4 minutos atrás, .mmm.. disse:

Estou fazendo um cutting a cerca de 4 meses... Comecei com 82kg e agora estou com 74,5 e meio q estacionei nesse peso...

Estou fazendo ciclo de carboidratos, com 2 dias de carbo baixo para um alto (dia de carbo baixo 30g de carboidratos e no dia de carbo alto 300g)- proteína está em 200g e gordura em cerca de 70 a 75g, só que não consigo ver definição ainda... O que acham q devo fazer? E outra questão, será que tomar turkesterone nessa fase de cutting pode ajudar a secar?

esse cara aqui pode te ajudar quando ele entrar @Fox

10 minutos atrás, .mmm.. disse:

Estou fazendo um cutting a cerca de 4 meses... Comecei com 82kg e agora estou com 74,5 e meio q estacionei nesse peso...

Estou fazendo ciclo de carboidratos, com 2 dias de carbo baixo para um alto (dia de carbo baixo 30g de carboidratos e no dia de carbo alto 300g)- proteína está em 200g e gordura em cerca de 70 a 75g, só que não consigo ver definição ainda... O que acham q devo fazer? E outra questão, será que tomar turkesterone nessa fase de cutting pode ajudar a secar?

Tenho 17 anos, e treino a cerca de 2 anos...

10 horas atrás, .mmm.. disse:

O que acham q devo fazer? E outra questão, será que tomar turkesterone nessa fase de cutting pode ajudar a secar?

quer resultado?
então  para com essa frescura de 2 on 1 off na dieta

kkkkkkkk (não resisti)

carbo baixo até alcançar o resultado

 

turkesterone  esta completamente fora de cogitação

 

abraço

 

 

No Carbo baixo 30g e no alto 300g no balanço semanal seu deficit ja foi, pega firme todos os dias no carbo baixo

2 horas atrás, Stein disse:

quer resultado?
então  para com essa frescura de 2 on 1 off na dieta

kkkkkkkk (não resisti)

carbo baixo até alcançar o resultado

 

turkesterone  esta completamente fora de cogitação

 

abraço

 

 

Tu fala em manter tds os dias da semana uma msm quantidade de carboidratos?

sim

 

 

Definição só vem se tu tiver musculatura pra mostrar, senão pode virar um crakero de seco e não ver definição nenhuma.

Com 17 anos deveria estar CONSTRUINDO músculos, cutting com 17 anos vai ficar parecendo o Haylan.

Se seu objetivo é ficar desnutrido então o caminho é carbo baixo e ir abaixando calorias, não tem outra saída.

 

Secar sem ter massa muscular é sofrível e demora.

Deveria pegar firme no ganho de massa muscular com uma dieta alinhada pra não ficar barrigudo e dedicar ao treino

 

Não aconselho fazer déficit na dieta com 17 anos, a não ser que fique comprovado que sua fase de crescimento tenha cessado. De qualquer forma, acho que tu está se perdendo com as calorias no ciclo de carbo (ele funciona melhor quando o BF já está baixo), pois você precisa equalizar bem as calorias diárias e semanais. O que posso te dizer é que se não está mais perdendo peso, é porque não está mais em déficit, precisaria apertar mais a dieta ou aumentar teu gasto calórico com mais exercício aeróbio. Turkesterone é bobagem, no máximo use uma cafeína.

12 minutos atrás, Fox disse:

Não aconselho fazer déficit na dieta com 17 anos, a não ser que fique comprovado que sua fase de crescimento tenha cessado. De qualquer forma, acho que tu está se perdendo com as calorias no ciclo de carbo (ele funciona melhor quando o BF já está baixo), pois você precisa equalizar bem as calorias diárias e semanais. O que posso te dizer é que se não está mais perdendo peso, é porque não está mais em déficit, precisaria apertar mais a dieta ou aumentar teu gasto calórico com mais exercício aeróbio. Turkesterone é bobagem, no máximo use uma cafeína.

Hum... Quanto ao aeróbico tu aconselharia fazer o simulador de escada ou fazer hiit? E os carboidratos tu acha que seria melhor em x de eu estar alternando entre alto e baixo manter uma quantidade específica de carbo durante a semana? No caso não fazer o ciclo e pensar em outro caminho por exemplo o jejum intermitente...

12 minutos atrás, .mmm.. disse:

Hum... Quanto ao aeróbico tu aconselharia fazer o simulador de escada ou fazer hiit? E os carboidratos tu acha que seria melhor em x de eu estar alternando entre alto e baixo manter uma quantidade específica de carbo durante a semana? No caso não fazer o ciclo e pensar em outro caminho por exemplo o jejum intermitente...

 

O tipo de aeróbio pouco influencia, pode fazer o que gostar mais, desde que faça num tempo e intensidade suficientes para gastar calorias de forma relevante. Eu costumo começar com 30m por dia.

 

Sim, acho ciclo de carb mais "avançado" e melhor para quem já tem BF baixo. Jejum não te trará resultados superiores, faria apenas se não sentisse fome de manhã. Eu mandaria uma dieta normal ajustada com carbo mais baixo (mas sem exageros para não ferrar o treino) com a quantidade de kcal certa para gerar déficit.

15 horas atrás, .mmm.. disse:

Comecei com 82kg e agora estou com 74,5 e meio q estacionei nesse peso...

 

Qual a altura?

Está vendo melhoras no espelho?

Vc pode estar crescendo e/ou ganhando massa muscular. A idade ajuda fazer essa mágica.

17 anos? Comida limpa e treino consistente. Sem firula.

Editado 14/05/2021 às 16:19 05/14, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

25 minutos atrás, Fox disse:

 

O tipo de aeróbio pouco influencia, pode fazer o que gostar mais, desde que faça num tempo e intensidade suficientes para gastar calorias de forma relevante. Eu costumo começar com 30m por dia.

 

Sim, acho ciclo de carb mais "avançado" e melhor para quem já tem BF baixo. Jejum não te trará resultados superiores, faria apenas se não sentisse fome de manhã. Eu mandaria uma dieta normal ajustada com carbo mais baixo (mas sem exageros para não ferrar o treino) com a quantidade de kcal certa para gerar déficit.

 

 

25 minutos atrás, Fox disse:

 

O tipo de aeróbio pouco influencia, pode fazer o que gostar mais, desde que faça num tempo e intensidade suficientes para gastar calorias de forma relevante. Eu costumo começar com 30m por dia.

 

Sim, acho ciclo de carb mais "avançado" e melhor para quem já tem BF baixo. Jejum não te trará resultados superiores, faria apenas se não sentisse fome de manhã. Eu mandaria uma dieta normal ajustada com carbo mais baixo (mas sem exageros para não ferrar o treino) com a quantidade de kcal certa para gerar déficit.

Como eu estava consumindo a cada 3 dias 360g de carboidratos (2 dias de 30 e 1 de 300) tu acha q eu deveria colocar 120g de carbo p dia ou até msm menos? Seria isso?

Vlw pelas dicas

Editado 14/05/2021 às 16:36 05/14, 2021 por .mmm.. (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, .mmm.. disse:

 

 

Como eu estava consumindo a cada 3 dias 360g de carboidratos (2 dias de 30 e 1 de 300) tu acha q eu deveria colocar 120g de carbo p dia ou até msm menos? Seria isso?

Vlw pelas dicas

 

Cara, eu não sei te orientar quanto a quantidade, pra isso você precisa recalcular seu gasto calórico com seu peso atual, definir o déficit e o VET e só depois pensar nos macros. Define a g/kg de proteína que tu vai usar, g/kg de gordura e o que sobrar é carboidrato.

Em 14/05/2021 em 13:27, .mmm.. disse:

 

 

Como eu estava consumindo a cada 3 dias 360g de carboidratos (2 dias de 30 e 1 de 300) tu acha q eu deveria colocar 120g de carbo p dia ou até msm menos? Seria isso?

Vlw pelas dicas

Man eu faria os que os caras falaram aí, 3-6 refeições por dia e dia de high carb se o seu bf não tiver baixo eu gosto de fazer a cada 10-14 dias, os carbos depende de quanto você tava mandando antes, eu gosto de abaixar ou aumentar 0 a 0,5gr carbo diario/kg/por semana... Pro seu peso seria até umas 35gr de variação, então se antes você tava mandando 150, abaixa até 115 no máximo... Mas como os caras falaram o espelho ou até mesmo um exame de bioimpedância ajudam a ver sua composição corporal, que te ajuda a ver a resposta do que você tem feito até então, então você vai saber medir melhor que a gente quanto abaixar (0 a 35gr carb)

Editado 19/05/2021 às 04:23 05/19, 2021 por PhilFreitas (veja o histórico de edições)