não aguento mais

[jhou25 12]

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk..
Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim....
 e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando.

Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez.

Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

[gamasutra 34]

Que isso mané, o cara ta falando q arroz frango e ovo 5x no dia não é dieta???? época q eu mais evoluí na vida era exatamente isso aí kkkkkkkkkkkkkkkkk mto nutella

[kutchekgore 144]

socar peso é fundamental , pode até ter repetições altas , mas desde que a carga seja ao menos decente e que conforme fique fácil de fazer aumentar a carga , concordo muito com o que o jhou25 falou

[Zyzzfodase 812]

40 minutos atrás, jhou25 disse:

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk..
Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim....
 e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando.

Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez.

Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

 

Basicamente saber dosar carga moderada/alta a um bom volume de treino diário e semanal. 

 

Ao menos pra mim não adianta eu só agachar e meu treino de perna se resumir a isso no dia. Agora agachar com uma carga no mínimo moderada, depois mandar outros exercícios resultando num volume bom, já dá certo. 

 

Se desprender de regras também é bom. Sem isso de que só funciona 8 a 12 rep. 

3 a 5, pra não dizer a 6, funciona muito bem também em certos exercícios e é bem útil.

 

Descanso entre as séries é outro mito. Tá muito cansado da série anterior? Descansa 1, 2, 3 minutos. Descansa o suficiente pra não comprometer a próxima série e nem seu volume total. 

 

Se o cara souber dosar volume, faixa de repetição e descanso, aliar compostos a isoladores, com técnicas pra só no final do treino (como dropset, rest-pause etc), o treino tem tudo pra ficar bom, intenso e promover bons ganhos de hipertrofia e força. 

 

Pode não funcionar, claro, nem tudo na academia é exato ou irá sempre dar certo. Mas na minha opinião, um natural com uma genética não tão privilegiada tem mais chances de crescer assim do que num treino composto praticamente só de máquinas e técnicas mirabolantes sem focar no principal que é a progressão de carga. 

[cjkaua 56]

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja.

 

Calorias baseadas no Yazio:

Spoiler

 

 

 

 

 

Valores nutricionais totais:

- Carboidrato: 288,6g

- Proteína: 193,4

- Gorduras: 99,2

- Calorias totais: 2820.8

 

Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor.

 

Extras:

- Treine direito.

- Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral.

- Tome 30min de sol diários.

 

(edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

Editado Março 11, 2021 às 16:13 por cjkaua

[cjkaua 56]

7 minutos atrás, cjkaua disse:

Dieta de pobre é simples e funciona, papo 10. Ta ruim financeiramente? Vai ter que sofrer p ganhar mais ou sofrer p comer repetidas vezes algo que talvez não gostaria de comer, talvez sofra pelos dois para ao longo prazo conseguir o que realmente deseja.

 

Calorias baseadas no Yazio:

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Valores nutricionais totais:

- Carboidrato: 288,6g

- Proteína: 193,4

- Gorduras: 99,2

- Calorias totais: 2820.8

 

Sem whey, sem pasta de amendoim, médio carbo. Utilize o site (ou outra plataforma/aplicativo que você confie, caso não confie na yazio) e ajuste os valores a seu favor.

 

Extras:

- Treine direito.

- Coloque saladas e frutas p micronutrientes, saúde no geral.

- Tome 30min de sol diários.

 

(edit: coloquei banana de extra aos alimentos que citaram pois banana tb é mt baratinho e é uma ótima fonte de carboidrato)

 

Aq na cidade essa dieta sairia por em média uns R$250 a R$300 mensais, sem as saladas/frutas, etc...

[jhou25 12]

9 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Basicamente saber dosar carga moderada/alta a um bom volume de treino diário e semanal. 

 

Ao menos pra mim não adianta eu só agachar e meu treino de perna se resumir a isso no dia. Agora agachar com uma carga no mínimo moderada, depois mandar outros exercícios resultando num volume bom, já dá certo. 

 

Se desprender de regras também é bom. Sem isso de que só funciona 8 a 12 rep. 

3 a 5, pra não dizer a 6, funciona muito bem também em certos exercícios e é bem útil.

 

Descanso entre as séries é outro mito. Tá muito cansado da série anterior? Descansa 1, 2, 3 minutos. Descansa o suficiente pra não comprometer a próxima série e nem seu volume total. 

 

Se o cara souber dosar volume, faixa de repetição e descanso, aliar compostos a isoladores, com técnicas pra só no final do treino (como dropset, rest-pause etc), o treino tem tudo pra ficar bom, intenso e promover bons ganhos de hipertrofia e força. 

 

Pode não funcionar, claro, nem tudo na academia é exato ou irá sempre dar certo. Mas na minha opinião, um natural com uma genética não tão privilegiada tem mais chances de crescer assim do que num treino composto praticamente só de máquinas e técnicas mirabolantes sem focar no principal que é a progressão de carga. 

O maior problema e os influencers tipo fefranco alegando que carga nao é importante(o que de fato nao é), contudo o cara ta falando de cargas absurdas tipo 80 kg de cada lado no supino e não 30 de cada lado, ai o cara chega na academia e não quer passar de 25kg no supino "porque carga nao é importante"(sendo que a intencao do fefrango é falar de cargas pesadas de VERDADE e não essas), daí deixa de construir uma base que todo iniciante precisa, tirando que só treinam em maquinas, pelo menos na academia em que treino se vc ficar meia hora vendo os caras treinar dá até depressão, pior q eles não aprendem, isso que dá raiva, os maiores caras geralmente fazem exercicios livres e com uma carga razoavel, em vez dos idiotas copiarem, continuando treinando so em maquina(tem uns 10 de uns 200 de fato com alguma muscularidade)...

não que não seja importante, eu também uso maquinas e acho totalmente válido, as vezes vc consegue isolar melhor, porém não deixo de iniciar o treino com os exercicios livres porque nao me acho avançado ou com shape evoluido a ponto de me dar a tal luxo. 
 

[cjkaua 56]

Agora, jhou25 disse:

O maior problema e os influencers tipo fefranco alegando que carga nao é importante(o que de fato nao é), contudo o cara ta falando de cargas absurdas tipo 80 kg de cada lado no supino e não 30 de cada lado, ai o cara chega na academia e não quer passar de 25kg no supino "porque carga nao é importante"(sendo que a intencao do fefrango é falar de cargas pesadas de VERDADE e não essas), daí deixa de construir uma base que todo iniciante precisa, tirando que só treinam em maquinas, pelo menos na academia em que treino se vc ficar meia hora vendo os caras treinar dá até depressão, pior q eles não aprendem, isso que dá raiva, os maiores caras geralmente fazem exercicios livres e com uma carga razoavel, em vez dos idiotas copiarem, continuando treinando so em maquina(tem uns 10 de uns 200 de fato com alguma muscularidade)...

não que não seja importante, eu também uso maquinas e acho totalmente válido, as vezes vc consegue isolar melhor, porém não deixo de iniciar o treino com os exercicios livres porque nao me acho avançado ou com shape evoluido a ponto de me dar a tal luxo. 
 

 

Carga n é importante quando você usa AEs e come direito, para natural as coisas são um pouco diferentes.

Aqui explica tudo pq carga é um dos fatores mais importantes:

 

 

 

Consequentemente, um hormonizado que segue a mesma vertente vai se sair melhor ainda. Só tomando cuidado c as articulações.

[gamasutra 34]

12 minutos atrás, cjkaua disse:

Carga n é importante quando você usa AEs e come direito, para natural as coisas são um pouco diferentes.

Aqui explica tudo pq carga é um dos fatores mais importantes:

Eu já acho q quando vc usa AEs e come direito as cargas importam muito mais. Um cara carbado e anabolizado tem a obrigação de fazer uma progressão de cargas muuuito maior q um natureba

[cjkaua 56]

Agora, gamasutra disse:

Eu já acho q quando vc usa AEs e come direito as cargas importam muito mais. Um cara carbado e anabolizado tem a obrigação de fazer uma progressão de cargas muuuito maior q um natureba

 

Claro que sim, o potencial é maior, mas ele vai conseguir crescer bem sem a carga, algo que natural não, fora exceções. Foi o que falei ali no final...

 

15 minutos atrás, cjkaua disse:

Consequentemente, um hormonizado que segue a mesma vertente vai se sair melhor ainda. Só tomando cuidado c as articulações.

 

O cuidado com as articulações para hormonizados é que sua força muscular vai se desenvolver muito mais rápido do que as articulações aguentariam o tranco.