PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Guimers 7604]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje completo 18 dias na dieta. Só fugi uma vez desde então e mesmo assim as kcal no fim daquele dia permaneceram dentro do plano. 

 

Eu tô pesando 80~80,4 kg em jejum, basicamente 2 kg a menos. 

Creio que a maior parte tenha sido água e glicogênio. 

 

Ao menos não notei perda de força. 

Hoje agachei com 74 kg pra 7 reps. 

Supino se manteve e outros aparentemente também. 

 

 

A vontade de comer uma pizza é grande, mas tô tentando ser mais forte. 

 

 

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

[Zyzzfodase 812]

2 horas atrás, Guimers disse:

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

[Guimers 7604]

9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

[Zyzzfodase 812]

2 horas atrás, Guimers disse:

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

Eu até tento, mas chego no banheiro e vejo aquela fita olhando pra mim, aí eu não resisto rsrs

[Zyzzfodase 812]

 

Treino de Ombro hoje:

 

Desenvolvimento Smith 

10-10 kg - 15 rep
12-12 kg - 9 rep
12-12 kg - 8 rep

 

Desenvolvimento halter

12 kg - 7 rep
12 kg - 6 rep
10 kg - 12 rep

 

Elevação Lateral

 

6 kg - 12 rep
6 kg - 14 rep
6 kg - 12 rep

 

Aí diminuo o peso e faço bem concentrada, sem utilizar do plano escapular. 

 

Remada alta com Barra de peso inexplicável (acho que uns 8 kg)

 

3-3 kg - 12 rep
3-3 kg - 8 rep
3-3 kg - 8 rep

 

Crucifixo Inverso halter 5x

 

5 kg em todas

 

 

 

 Eu ia fazer mais uns pra posterior só que esqueci como fazia (pode alzheimer no fórum?)

[Zyzzfodase 812]

SUPINO

 

Segunda feira  14/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 5 rep
25 kg - 6 rep
20 kg - 9 rep

 

Quinta 17/06: 

 

28 kg - 5 rep

28 kg - 5 rep 

25 kg - 8 rep

25 kg - 12 com ajuda 

20 kg - 9 rep

 

Hoje 21/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 10 rep com ajuda
25 kg - 8 rep com ajuda

 

 

Nos outros dias fiz mais séries porque deu pouca reps. e eu sentia ainda que cabia mais. 

A execução ainda não está 100% como eu quero, infelizmente. 

 

 

[Zyzzfodase 812]

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

[SaBiih 4000]

19 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

[Zyzzfodase 812]

6 minutos atrás, SaBiih disse:

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

Oloco, pra mim deu certinho. Vou fazer avaliação novamente mês que vem e aí vejo de novo se não foi só agora que coincidiu de dar exato. 

Talvez pra pessoas mais sheipadas como vcs não seja tão exato. Vou assistir esse podcast.

[Zyzzfodase 812]

Ontem eu não comi direito porque tava com febre ainda, comi umas 1200 kcal só, se pá.

Hoje acordei com 79,1kg, 900g a menos que ontem. 

Hoje tinha contraternização aqui aí comi aqui com eles, uns salgados, suco, bolo. 

Fica aquele pesinho na consciência mas é só compensar no resto do mês.