PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Guimers]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje completo 18 dias na dieta. Só fugi uma vez desde então e mesmo assim as kcal no fim daquele dia permaneceram dentro do plano. 

 

Eu tô pesando 80~80,4 kg em jejum, basicamente 2 kg a menos. 

Creio que a maior parte tenha sido água e glicogênio. 

 

Ao menos não notei perda de força. 

Hoje agachei com 74 kg pra 7 reps. 

Supino se manteve e outros aparentemente também. 

 

 

A vontade de comer uma pizza é grande, mas tô tentando ser mais forte. 

 

 

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, Guimers disse:

Registra com foto, quinzenalmente, no mesmo lugar e no mesmo horário. 

Tira medidas da barriga e ja era.

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

[Guimers]

9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tô medindo a cintura e braço todos os dias, mas a barriga tá foda, tem momentos do dia que tá simplesmente inchada demais visualmente falando. E só nisso aumenta uns 2 cm. 

 

PS: não aguentei e pedi uma pizza. Comi 4 pedaços e uns 2 copos de Coca. pqp kkkkk

Meu saldo no dia foi uns 400+ kcal acima do esperado, então no máximo fiquei na manutenção. Amanhã é aproveitar o carbo e treinar pesado. 

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, Guimers disse:

Todo dia? 

Nao mano, mede 2x por mes no máximo, a cada 15 dias ou 30, senao s fica loco.

Eu até tento, mas chego no banheiro e vejo aquela fita olhando pra mim, aí eu não resisto rsrs

[Zyzzfodase]

 

Treino de Ombro hoje:

 

Desenvolvimento Smith 

10-10 kg - 15 rep
12-12 kg - 9 rep
12-12 kg - 8 rep

 

Desenvolvimento halter

12 kg - 7 rep
12 kg - 6 rep
10 kg - 12 rep

 

Elevação Lateral

 

6 kg - 12 rep
6 kg - 14 rep
6 kg - 12 rep

 

Aí diminuo o peso e faço bem concentrada, sem utilizar do plano escapular. 

 

Remada alta com Barra de peso inexplicável (acho que uns 8 kg)

 

3-3 kg - 12 rep
3-3 kg - 8 rep
3-3 kg - 8 rep

 

Crucifixo Inverso halter 5x

 

5 kg em todas

 

 

 

 Eu ia fazer mais uns pra posterior só que esqueci como fazia (pode alzheimer no fórum?)

[Zyzzfodase]

SUPINO

 

Segunda feira  14/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 5 rep
25 kg - 6 rep
20 kg - 9 rep

 

Quinta 17/06: 

 

28 kg - 5 rep

28 kg - 5 rep 

25 kg - 8 rep

25 kg - 12 com ajuda 

20 kg - 9 rep

 

Hoje 21/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 10 rep com ajuda
25 kg - 8 rep com ajuda

 

 

Nos outros dias fiz mais séries porque deu pouca reps. e eu sentia ainda que cabia mais. 

A execução ainda não está 100% como eu quero, infelizmente. 

 

 

[Zyzzfodase]

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

[SaBiih]

19 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Eu já havia utilizado essa calculadora do exército americano pra medir meu BF antes, mas só agora fui ver o quão precisa é. Coloquei minhas medidas que eu havia tirado com o nutricionista há um mês e deu a mesma % de gordura que a feita por ele com adipômetro. Exatas 17.5%.

https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html

 

Recomendo pra quem queira saber o próprio bodyfat.

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

[Zyzzfodase]

6 minutos atrás, SaBiih disse:

Dá uma olhada no podcast do Renato Cariani que o Dudu Haluch participou, eles testaram esse método ao vivo com o Renato e deu 17% de BF pra ele e logo explicaram que pra quem treina, esse é o pior método para usar.

Eu testei em mim depois que vi o podcast, por esse método meu BF deu 19%, nas dobras, que fiz há um mês, deu 10,9%.

 

Oloco, pra mim deu certinho. Vou fazer avaliação novamente mês que vem e aí vejo de novo se não foi só agora que coincidiu de dar exato. 

Talvez pra pessoas mais sheipadas como vcs não seja tão exato. Vou assistir esse podcast.

[Zyzzfodase]

Ontem eu não comi direito porque tava com febre ainda, comi umas 1200 kcal só, se pá.

Hoje acordei com 79,1kg, 900g a menos que ontem. 

Hoje tinha contraternização aqui aí comi aqui com eles, uns salgados, suco, bolo. 

Fica aquele pesinho na consciência mas é só compensar no resto do mês. 

[t2ds]

Nesse método o meu deu 12,9 (13). Na real deve estar em torno 14 pra mais ou menos.

 

Se treinar pescoço vai baixar seu bf por esse método.

Editado Junho 23, 2021 às 14:51 por t2ds

[Zyzzfodase]

12 horas atrás, t2ds disse:

Nesse método o meu deu 12,9 (13). Na real deve estar em torno 14 pra mais ou menos.

 

Se treinar pescoço vai baixar seu bf por esse método.

Verdade. Acho que quando mais sheipado maior teu pescoço fica mesmo sem treina-lo diretamente. 

Mas eu tava vendo uns exemplos de evolução de pescoço (sim), e parece valer muito treina-lo diretamente. 

[Zyzzfodase]

Agachamento low bar 

70 kg - 6 reps fáceis 
78 kg - 8 rep
78 kg - 8 rep

 

Leg press

 

90 kg - 12 rep

110 kg - 10 rep

110 kg - 10 rep

 

Terra sumô

 

1x5 - 90 kg (fiz no final do treino, depois de 5 exercícios, me arrependi). 

 

Agachei basicamente com meu BW, já que hoje eu tava pesando 79.

A partir de amanhã pegarei mais sério nesse cutting, cardio em jejum de manhã, ABS todo dia e treinar pesado. 

 

Honrarei o nome do Natural. 

 

[Zyzzfodase]

SUPINO

 

Segunda feira  14/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 5 rep
25 kg - 6 rep
20 kg - 9 rep

 

Quinta 17/06: 

 

28 kg - 5 rep

28 kg - 5 rep 

25 kg - 8 rep

25 kg - 12 com ajuda 

20 kg - 9 rep

 

 21/06

 

28 kg - 8 rep
28 kg - 10 rep com ajuda
25 kg - 8 rep com ajuda

 

HOJE 24/06 

 

25 kg - 11 rep
27 kg - 6 rep 
27 kg - 5 rep

 

Tá difícil subir essas reps. pqp. 

Dei uma diminuida no volume de treino pra ver, deixei 3 exercícios só, 18 séries semanais. 

[Zyzzfodase]

Hoje fiz um cardio em jejum na praia pela manhã. 

 

58 min - 8.40 km totais (andando + correndo). 

Acho que exagerei nele, nas próximas tentarei não ultrapassar 30 minutos pra não catabolizar (?). 

 

 Minha cintura hoje ao acordar deu 86 cm, eu tava com 89 há 25 dias quando iniciei o cutting. 

 

79.8 kg, antes era 82.5. 

 

Às vezes me sinto muito murcho, pqp, não sei se vai ser já nesse primeiro cutting que terei meu ABS. 

Eu só quero chegar em uns 12% pra aí poder voltar a bulkar. Espero conseguir até 01 setembro, aí terei 4 meses pra bulkar e bugar tudo ano que vem na praia. 

[Vitor_TW]

3 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje fiz um cardio em jejum na praia pela manhã. 

 

58 min - 8.40 km totais (andando + correndo). 

Acho que exagerei nele, nas próximas tentarei não ultrapassar 30 minutos pra não catabolizar (?). 

 

 Minha cintura hoje ao acordar deu 86 cm, eu tava com 89 há 25 dias quando iniciei o cutting. 

 

79.8 kg, antes era 82.5. 

 

Às vezes me sinto muito murcho, pqp, não sei se vai ser já nesse primeiro cutting que terei meu ABS. 

Eu só quero chegar em uns 12% pra aí poder voltar a bulkar. Espero conseguir até 01 setembro, aí terei 4 meses pra bulkar e bugar tudo ano que vem na praia. 

Não vai dar certo. Depois de concluir o cut tem q retornar devagar e leve pra manutenção, e ficar um período em manutenção pra consolidação, pra depois partir pro bulk. Terminar o cut e já bulkar eh ganhar denovo toda a graxa que se esforçou pra perder, vira uma gangorra e não sai do lugar.

[Zyzzfodase]

8 minutos atrás, Vitgtw disse:

Não vai dar certo. Depois de concluir o cut tem q retornar devagar e leve pra manutenção, e ficar um período em manutenção pra consolidação, pra depois partir pro bulk. Terminar o cut e já bulkar eh ganhar denovo toda a graxa que se esforçou pra perder, vira uma gangorra e não sai do lugar.

Ainda tem isso, pq ocorre isso? Então terei 3 meses só, tristeza fellas. 

 

Eu não ia ter parado meu bulk pq ainda me sinto muito magro, mas nada mais funcionava, eu cheguei a mandar 4000 kcal pra dentro e não ganhava 1g de massa ou 0,1 cm de medidas, só barriga. pra vc ter ideia, não ganhei 0.1cm de braço nos últimos 4 meses, fico puto toda vez que lembro.

[Vitor_TW]

2 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Ainda tem isso, pq ocorre isso? Então terei 3 meses só, tristeza fellas. 

 

Eu não ia ter parado meu bulk pq ainda me sinto muito magro, mas nada mais funcionava, eu cheguei a mandar 4000 kcal pra dentro e não ganhava 1g de massa ou 0,1 cm de medidas, só barriga. pra vc ter ideia, não ganhei 0.1cm de braço nos últimos 4 meses, fico puto toda vez que lembro.

Calma,  maturidade muscular leva tempo. Eh uma maratona veinho, não corrida de 100 m.

[SaBiih]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Ainda tem isso, pq ocorre isso? Então terei 3 meses só, tristeza fellas. 

 

Eu não ia ter parado meu bulk pq ainda me sinto muito magro, mas nada mais funcionava, eu cheguei a mandar 4000 kcal pra dentro e não ganhava 1g de massa ou 0,1 cm de medidas, só barriga. pra vc ter ideia, não ganhei 0.1cm de braço nos últimos 4 meses, fico puto toda vez que lembro.

É por isso que vc naum deve se prender a balança. Ficar querendo ganhar peso e aumentando calorias sendo natural é pedir pra virar uma bola de banha.

Lendo os relatos do seu treino não vejo justificativa pra consumir 4k kcals, a não ser que vc ande muito/seja muito ativo durante o dia.

SEMPRE se baseie no espelho e no teu desempenho no treino. Se vc estiver conseguindo progredir carga e o peso na balança não mudar, pode ter certeza que vc está ganhando MM. De nada adianta ficar socando calorias pra dentro só pra ver o peso aumentar e 80% disso ser gordura.

[Vitor_TW]

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Ainda tem isso, pq ocorre isso? Então terei 3 meses só, tristeza fellas. 

 

Eu não ia ter parado meu bulk pq ainda me sinto muito magro, mas nada mais funcionava, eu cheguei a mandar 4000 kcal pra dentro e não ganhava 1g de massa ou 0,1 cm de medidas, só barriga. pra vc ter ideia, não ganhei 0.1cm de braço nos últimos 4 meses, fico puto toda vez que lembro.

Na verdade nem acho q vc precise de cutting, já te disse isso, máximo uma recomp com leve déficit calórico. 

A galera entende mal o sentido de cutting. 

Se vc não está extremamente obeso, ou não possui bom volume de massa muscular por baixo da carcaça não deveria nem pensar em cut, senão entra na gangorra de perde graxa e massa, ganha graxa e massa, e nunca sai disso.

[Vitor_TW]

3 minutos atrás, SaBiih disse:

É por isso que vc naum deve se prender a balança. Ficar querendo ganhar peso e aumentando calorias sendo natural é pedir pra virar uma bola de banha.

Lendo os relatos do seu treino não vejo justificativa pra consumir 4k kcals, a não ser que vc ande muito/seja muito ativo durante o dia.

SEMPRE se baseie no espelho e no teu desempenho no treino. Se vc estiver conseguindo progredir carga e o peso na balança não mudar, pode ter certeza que vc está ganhando MM. De nada adianta ficar socando calorias pra dentro só pra ver o peso aumentar e 80% disso ser gordura.

Esse eh um outro ponto importante. Todos temos um limite natural. Passar dele eh pedir pra ganhar gordura mesmo.

4k kcal eh coisa pra kct,  eu como isso ou pouco mais em bulk, regulando pelo espelho. Veio graxa dou uma segurada, e vou ajustando. Mesmo me entupindo de drogas não tem como não vir gorduras, se come sem controlar já era.

[SaBiih]

2 minutos atrás, Vitgtw disse:

Esse eh um outro ponto importante. Todos temos um limite natural. Passar dele eh pedir pra ganhar gordura mesmo.

4k kcal eh coisa pra kct,  eu como isso ou pouco mais em bulk, regulando pelo espelho. Veio graxa dou uma segurada, e vou ajustando. Mesmo me entupindo de drogas não tem como não vir gorduras, se come sem controlar já era.

eu comia 4k + natural, mas no meu trabalho andava muito, coisa de 20-25k/passos dia, ai era justificável.

Justamente por isso pedi se ele era ativo no dia a dia, pois se não for, nada justifica comer 4000 calorias.

[Vitor_TW]

6 minutos atrás, SaBiih disse:

eu comia 4k + natural, mas no meu trabalho andava muito, coisa de 20-25k/passos dia, ai era justificável.

Justamente por isso pedi se ele era ativo no dia a dia, pois se não for, nada justifica comer 4000 calorias.

Concordo plenamente.

[Zyzzfodase]

1 hora atrás, SaBiih disse:

É por isso que vc naum deve se prender a balança. Ficar querendo ganhar peso e aumentando calorias sendo natural é pedir pra virar uma bola de banha.

Lendo os relatos do seu treino não vejo justificativa pra consumir 4k kcals, a não ser que vc ande muito/seja muito ativo durante o dia.

SEMPRE se baseie no espelho e no teu desempenho no treino. Se vc estiver conseguindo progredir carga e o peso na balança não mudar, pode ter certeza que vc está ganhando MM. De nada adianta ficar socando calorias pra dentro só pra ver o peso aumentar e 80% disso ser gordura.

Eu agora não lembro exatamente, mas lembro que na época tava cravado em 80 kg por meses e mesmo comendo 3330~3500 kcal diária o peso não subia e eu não via diferença no corpo, eu acho. 

Aí por umas 2 semanas aumentei pra 4000 e aí sim só gnahei barriga, mas voltei as 3300 de antes.

 

Se eu pudesse, teria só focado em ficar mais forte, agora nem lembro como tava o progresso, mas nem periodização eu tinha tbm.

[Zyzzfodase]

1 hora atrás, Vitgtw disse:

Na verdade nem acho q vc precise de cutting, já te disse isso, máximo uma recomp com leve déficit calórico. 

A galera entende mal o sentido de cutting. 

Se vc não está extremamente obeso, ou não possui bom volume de massa muscular por baixo da carcaça não deveria nem pensar em cut, senão entra na gangorra de perde graxa e massa, ganha graxa e massa, e nunca sai disso.

Eu só fiz mesmo porque bulkar com BF alto é foda, tu nunca vê seus gnahos. A barriga tava foda também, 89 cm de barriga era foda. 

 

Eu quero chegar só em um percentual que eu comece a ver meu ABS, coisa de 12%, pra no bulk eu não sobressair muito isso. O nutri falou que trabalha num percentual de 10 a 12%, mas acho 10% exagero, é pedir pra eu sumir. 

12% já é mais alcançável, com o peso que eu tava era "só" perder 4,5kg de gordura. 

 

[Vitor_TW]

40 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Eu só fiz mesmo porque bulkar com BF alto é foda, tu nunca vê seus gnahos. A barriga tava foda também, 89 cm de barriga era foda. 

 

Eu quero chegar só em um percentual que eu comece a ver meu ABS, coisa de 12%, pra no bulk eu não sobressair muito isso. O nutri falou que trabalha num percentual de 10 a 12%, mas acho 10% exagero, é pedir pra eu sumir. 

12% já é mais alcançável, com o peso que eu tava era "só" perder 4,5kg de gordura. 

 

Uma recomp bem feita te coloca nisso com o tempo, sem pagar o preço de ver o abdomem mas sumir o braço.

[Guimers]

Faz o que falaram, seca, entra em manutenção e com o tempo vai ganhar mm, esquece bugar na praia porque não vai rolar KKK.

Eu to em manutenção a 3 meses e cheguei a conclusão que preciso de 1 ano inteiro pra de fato crescer.

No mais, continua o que o cara te passou, e se treinar pesado como diz, ganhará mm.

[Zyzzfodase]

Em 25/06/2021 em 20:50, Guimers disse:

Faz o que falaram, seca, entra em manutenção e com o tempo vai ganhar mm, esquece bugar na praia porque não vai rolar KKK.

Eu to em manutenção a 3 meses e cheguei a conclusão que preciso de 1 ano inteiro pra de fato crescer.

No mais, continua o que o cara te passou, e se treinar pesado como diz, ganhará mm.

zoas kkk 

mas ao menos estar aceitável eu queria. ano passado eu viajei com a família pra porto seguro, em janeiro, eu nem tava treinando, fui só o pó e com barriguinha.. Não deixei de aproveitar e ir na praia, comer, andar sem camisa, mas fazer isso se sentindo bem deve ser bem melhor.

 

 

[Zyzzfodase]

Hoje treinei ombro:

 

Desenvolvimento Smith  (nele posso 'socar' carga sem tanto medo, e curti o smith aqui, ele ajusta um pouco a direção que tu leva).

 

40 kg (15-15 + barra)

10 rep
7 rep
7 rep

 

Elevação Lateral 3x

 

6 kg (vergonhoso meu lift nesse exercício)

 

 

Desenvolvimento Halter  (Sentado)

 

14 kg 

7 rep (morrendo)
6 rep (morrendo)

 

10 kg

12 rep (difícil)

 

 

Elevação posterior de ombro sentado - 5 kg

 

3x - reps esqueci

 

 

Desenvolvimento frontal arnold 

 

Anilha 10 kg - 3x8

 

 

 

 

 

Editado Junho 27, 2021 às 00:30 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase]

Ontem comi 4 pedaços de pizza + coca, hoje já pedi mais um lanche, frango + aipim.

 

Ontem ao menos ajustei e comi só 2400 kcal no dia, ou seja, deu no "mesmo". Continuiei em déficit.

 

A partir de amanhã farei cardio em jejum todos os dias pra compensar e dar um boost nesse cutting. Eu tô me sentindo mais magro, tô com 3 cm a menos de abdomen. Às vezes forçando eu vejo um pouquinho de inicio de um suposto abs, me sinto com uns 15~16% de bf. 

 

@Guimers@Vitgtw Não sei com vcs, mas de manhã me vejo magro pra krl e o shape some no espelho (peitoral, braço etc) não sei se a iluminação. já de tarde e principalmente a noite, vejo a linha do xeipe etc e tal... não sei em qual confiar.. qual confio? kkk

barriga e cintura uma merda ainda, acho q vai ser trabalho de +60~80 dias... aí fico em manutenção um mês sei lá, me sobraria 3 meses de bulking kkkk