Dieta Hipertrofia J4Ch4L

J4ch4L · Abril 21, 2010 às 17:41

Vlw.

Editado Junho 2, 2010 às 20:38 por J4ch4L

Ney Felipe · Abril 21, 2010 às 18:06

Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

J4ch4L · Abril 21, 2010 às 18:09

Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

Putz cara, muito obrigado pela contribuição viu, deu uma luz aqui.

Pra primeira dieta "certinha" acho até que não fiz muita burrada.

@edit

Pra quem quiser saber como ficou após as modificações, tá aí :

@Offtopic

Estou pensando em fazer acompanhamento com você pela Internet, tem como você me passar os procedimentos por MP ?!

Abraços !

Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L

jhonnie · Abril 21, 2010 às 19:43

ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo

J4ch4L · Abril 21, 2010 às 19:51

ae bruxo...da uma olhada nesse desejum e no almoço, é muito tempo pra ficar sem comida...aconselho a colocar um lanche nesse meio tempo

Olha na direita o pré-treino e o pós-treino doidão :lol:

Ney Felipe · Abril 21, 2010 às 23:41

Ficou melhor agora.

Só tira essa linhaça com a aveia de manhã. Ou um ou outro , aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça.

Aconselho voce a colocar a linha semente mesmo na salada a noite na ultima refeicao, tirar a aveia do desjejum (p o esvaziamento gastrico ficar mais rapido) e deixa-la no pre treino.

grande abraço bons treinos

J4ch4L · Abril 21, 2010 às 23:58

Fiquei triste com o papo da aveia haha, gosto dela demais

Existe alguma coisa que pode entrar no lugar dela no desjejum?! Estou achando que tem muito pouca caloria no mesmo :mellow:

Bom, com as devidas modificações ficou assim:

NOVAMENTE, VALEU PELAS DICAS !!!!

Abraços !

Editado Maio 10, 2010 às 11:28 por J4ch4L

Ney Felipe · Abril 22, 2010 às 00:24

Açúcar mascavo cairia como uma luva!

~~junior_dnz~~ · Abril 22, 2010 às 00:31

Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso?

Porpramuk · Abril 22, 2010 às 00:38

Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso?

Tenho a mesma duvida...outra coisa, poderia substituir o açucar por um malto nesse caso ?

J4ch4L · Abril 22, 2010 às 00:40

Hehe, fiquei na mesma dúvida que vocês. Bom, qual seria a quantidade de açucar mascavo ?!

Ney Felipe · Abril 22, 2010 às 03:48

Toda situação de estresse justifica ingerir carbo de alto IG. jejum , treino, doenças ...todo caso em que a taxa metabólica basal se eleve. O que eu quero deixar claro QUE É MUITO IMPORTANTE é que pela insulina x glucagon x cortisol x adrenalina x Gh funcionarem por controle de feedback, quando vc hiperestimula um, ocorre um feedback negativo (resposta oposta ao estimulo) para regular.

Em outras palavras, quando voce toma um carbo de alto IG, proteina de rapida absorcao, após o momento de pico de insulina voce tem um feedback negativo que te deixa num ambiente mais catabólico (até por isso eu falo pra fracionar o pós treino em 2 , pra quando comecar a decair voce manda novamente).

Tinha um estudo frances q eu nao sei aonde enfiei que comparava o cortisol após 2 h de whey e 2h de caseina. O grupo que tomou whey estava com o cortisol alto, visto que os nutrientes foram utilizados rapidamente e o corpo novamente teve que dispor de mecanismos internos para suprir a demanda sanguinea.

E só pra fechar: açúcar mascavo é melhor q malto, micronutricionalmente falando!

Editado Abril 22, 2010 às 03:54 por Ney Felipe

~~pedroviski~~ · Abril 22, 2010 às 04:01

Toda situação de estresse justifica ingerir carbo de alto IG. jejum , treino, doenças ...todo caso em que a taxa metabólica basal se eleve.

Perdão se a pergunta que eu irei fazer for meio abobada, mas justifica-se tomar carbo de alto IG apenas em estresse físico?

Após situações de estresse mental, como nervosismo, irritabilidade, ansiedade e afins, seria justificável ou até mesmo recomendável mandar carbos de IG mais elevado?

Abraço!

Ney Felipe · Abril 22, 2010 às 04:03

Sim , ou voce nunca ouviu sua avó dizendo " ta muito nervoso meu netinho, se acalma que a vovó vai pegar um copo com açúcar..."

~~pedroviski~~ · Abril 22, 2010 às 04:09

Sim , ou voce nunca ouviu sua avó dizendo " ta muito nervoso meu netinho, se acalma que a vovó vai pegar um copo com açúcar..."

kkk :lol:

Já sim.

Eu achava que mesmo estando com o cortisol elevado devido à situações de ansiedade, nervosismo, etc., o carbo de alto IG poderia virar tecido adiposo por possivelmente não ter havido nenhum estresse físico, mas isso era puro achismo sem embasamento nenhum mesmo.

Abraço!

Ney Felipe · Abril 22, 2010 às 04:20

O que faz ele virar tecido adiposo ou nao sao suas reservas pre-existentes de glicogenio no figado e musculo. Se nao houverem reservas ele vira mesmo. Ou seja, depende sempre do seu contexto. absss

J4ch4L · Abril 22, 2010 às 11:23

Quanto à quantidade de açúcar mascavo, existe alguma regra?!

~~junior_dnz~~ · Abril 22, 2010 às 13:36

Toda situação de estresse justifica ingerir carbo de alto IG. jejum , treino, doenças ...todo caso em que a taxa metabólica basal se eleve. O que eu quero deixar claro QUE É MUITO IMPORTANTE é que pela insulina x glucagon x cortisol x adrenalina x Gh funcionarem por controle de feedback, quando vc hiperestimula um, ocorre um feedback negativo (resposta oposta ao estimulo) para regular.

Em outras palavras, quando voce toma um carbo de alto IG, proteina de rapida absorcao, após o momento de pico de insulina voce tem um feedback negativo que te deixa num ambiente mais catabólico (até por isso eu falo pra fracionar o pós treino em 2 , pra quando comecar a decair voce manda novamente).

Tinha um estudo frances q eu nao sei aonde enfiei que comparava o cortisol após 2 h de whey e 2h de caseina. O grupo que tomou whey estava com o cortisol alto, visto que os nutrientes foram utilizados rapidamente e o corpo novamente teve que dispor de mecanismos internos para suprir a demanda sanguinea.

E só pra fechar: açúcar mascavo é melhor q malto, micronutricionalmente falando!

Interessante, muito interessante...

Entao eu pergunto, analisando por este lado, seria mais eficiente fazer um desjejum com proteinas de rapida absorçao e carboidratos de alto IG para quebrar o jejum e, depois de uns 30~60min fazer um café da manha com IG medio-baixo e proteinas de media-lenta absorção? Assim seria possivel tirar proveito do alto IG no desjejum mas sem (ou quase) feedback negativo. Falei besteira?

Abraço!

Editado Abril 22, 2010 às 13:37 por junior_dnz

Kiki22 · Abril 22, 2010 às 22:26

Eu achei legal a dieta, mas acabei por ficar na mesma dúvida que você.

Qual a quantidade de açucar mascavo ?!

Porpramuk · Abril 27, 2010 às 02:42

Ney , tbm fiquei com as duvidas citadas...qual a quantidade de açucar no desjejum ? Seria melhor dividir o shake entao, como o junior falou ? Ficaria assim:

Desjejum: Acucar mascavo + whey

30~45min depois: shake com leite, aveia e albumina

Ney, se puder, de uma luz aqui...

abraço

Ney Felipe · Abril 27, 2010 às 02:44

1g por kg de peso , galera. Mas nao esqueçam..considerem o contexto da dieta.

abraços

Kiki22 · Maio 8, 2010 às 23:56

Qual a "utilidade" desse esvaziamento gástrico mais rápido ?!

Eu fui criado com a idéia de que o café da manha deveria ser a melhor refeição do dia, e no caso essa aí não está tão "rica" eu acho, procede ?!

Editado Maio 8, 2010 às 23:57 por Kiki22

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