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Dieta Hipertrofia J4Ch4L


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Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

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Bom, vamos la:

1) Troque seu desjejum pelo pré-treino.

2) Aumente a ingestão dos carboidratos no pós treino imediato e tardio para pelo menos 0,7 g/kg ( se ficar preocupado com as calorias voce tire os carboidratos do contraturno, visto que no contraturno 6 a 10 h após o exercício , o substrato principal são as gorduras

3) Tente fazer uma ceia mais tarde, voce ta ficando 10 horas em jejum (21:00 até 7:00)

Troque sua aveia por farelo de aveia oat bram, coloque mais frutas de baixo IG (Damasco seco, pera, casanhas pra selenio e linhaça.

Grande abraço meu amigo.

Ney Felipe

Putz cara, muito obrigado pela contribuição viu, deu uma luz aqui.

Pra primeira dieta "certinha" acho até que não fiz muita burrada.

@edit

Pra quem quiser saber como ficou após as modificações, tá aí :

@Offtopic

Estou pensando em fazer acompanhamento com você pela Internet, tem como você me passar os procedimentos por MP ?!

Abraços !

Editado por J4ch4L
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Ficou melhor agora.

Só tira essa linhaça com a aveia de manhã. Ou um ou outro , aveia e linhaça juntos não da, pois as fibras da aveia aglutinam as gorduras essenciais da linhaça.

Aconselho voce a colocar a linha semente mesmo na salada a noite na ultima refeicao, tirar a aveia do desjejum (p o esvaziamento gastrico ficar mais rapido) e deixa-la no pre treino.

grande abraço bons treinos

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Fiquei triste com o papo da aveia haha, gosto dela demais :P

Existe alguma coisa que pode entrar no lugar dela no desjejum?! Estou achando que tem muito pouca caloria no mesmo :mellow:

Bom, com as devidas modificações ficou assim:

NOVAMENTE, VALEU PELAS DICAS !!!!

Abraços !

Editado por J4ch4L
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Colocar apenas carboidratos de glicemia alta no café da manha nao causaria um pico de insulina desnecessario nesse horario? Ou o tempo em jejum que voce fica durante o sono justifica isso?

Tenho a mesma duvida...outra coisa, poderia substituir o açucar por um malto nesse caso ?

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