Relato RELATO WARRIORS DIET 2021

[East~ 421]

Fala pessoal, beleza?

 

Pesquisei muito aqui no fórum sobre dieta do guerreiro e não achei absolutamente nada recente, portanto, vendo os vídeos do canal Treino Pesado, vendo alguns posts super antigos da marombada aqui me baseei e estruturei uma dieta voltada para a minha disponibilidade e exigências nutricionais.

 

Dieta:

 

Under eating: Vitamina C 500 mg, ao acordar, chá verde 1,5 litro com um limão espremido, água (muita água, mas não por desespero e sim porque me é um ótimo supressor, ao longo do dia vão fáceis de 5 a 6 litros.

 

Over eating:

1: Baciada de salada de folhas (uma bacia de respeito), 1 pepino, 1 tomate, um pedaço de nabo, temperados com pimenta do reino, pouco sal, e vinagre de maçã

2: 450g Hambúrguer caseiro (1kg de coxão duro moído 1kg de pernil suíno moído, 100g de aveia pra dar liga, alho, cebola e hortelã)

3: 150g de arroz branco + 150g de lentilhas

4: 200 ml de leite desnatado, 20g de albumina, 40g de granola zero, 1 colher de achocolatado zero, 30g de chia

 

Diversos: Multivitamínico Growth, Ômega 3, vitamina d3 (1000 ui) e Creatina (5g)

 

Macros:

Proteína, 2,5 por kg de peso

Carbo, 1,6

Gordura, 0,7

Total de kcal: 1954

TMB com atividade: 2300 (prefiro subestimar do que superestimar)

Calculadora utilizada: FatSecret

 

Vamos agora falar de mim:

 

Objetivo: Redução de gordura corporal

Peso de início 25/01: 112,5 (pesarei sempre aos sábados pela manhã)

BF: 24%

Altura: 1,86

 

DIA 1

 

Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá.

Treinei Costas e Bíceps, pirâmide (12/10/8/6), não senti hipoglicemia, tontura, cefaléia ou qualquer outro tipo de problema que poderia aparecer com o jejum. Percebi uma melhora na disposição, nada de letargia ao longo do dia, me senti muito mais vivo.

 

* Não sei se é da minha cabeça ou fiquei míope de um dia pro outro, mas fiquei com dificuldade de assimilar o que eu estava vendo, uma certa lentidão.

 

Dia 2

 

Alimentação completa a noite (não me senti extremamente estufado como imaginei que me sentiria), ao longo do dia belisquei um pouco de salada de folhas, não tive uma fome exacerbada, deu pra controlar de boa com a água e chá. Sim, idêntico ao dia 1, afinal, a disciplina é o que move o guerreiro.

Treinei pernas, pirâmide também (12/10/8/6), aqui eu senti o cansaço, mas nada de cefaléia, tontura, ou hipoglicemia, senti que o pique estava mais curto e que fadiguei mais rápido, talvez leve tempo pro meu corpo aprender a estocar mais energia e/ou otimizar o glucagon algo "prometido" no livro de Ori Hofmekler.

[reifuu 172]

salve irmão

 

por curiosidade, o que te levou a escolher essa estratégia de dieta?

[East~ 421]

4 minutos atrás, reifuu disse:

salve irmão

 

por curiosidade, o que te levou a escolher essa estratégia de dieta?

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção.

Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

[Otto_ 52]

2 minutos atrás, reifuu disse:

salve irmão

 

por curiosidade, o que te levou a escolher essa estratégia de dieta?

 

 

Fiquei curioso também.

 

No mais, aguardando o relato.

[reifuu 172]

3 minutos atrás, East~ disse:

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção.

Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

 

bacana, vou acompanhar

 

boa sorte!!

[East~ 421]

7 minutos atrás, Otto_ disse:

 

 

Fiquei curioso também.

 

No mais, aguardando o relato.

Respondendo:

Boa tarde amigo! Eu tenho pavor de ter que tomar café da manhã e não gosto de ter que ficar levando marmitas para onde vou, por isso prefiro poder preparar a comida em casa e comer fresquinha logo em seguida. A possibilidade de ter essa liberdade de distribuição dos meus macros durante meu momento de descanso em casa foi o que mais me chamou a atenção.

Existem outros benefícios, mas o principal foi esse.

4 minutos atrás, reifuu disse:

 

bacana, vou acompanhar

 

boa sorte!!

 Muito obrigado, dicas são sempre bem vindas, já teve alguma experiência com esse plano?

[reifuu 172]

5 minutos atrás, East~ disse:

Muito obrigado, dicas são sempre bem vindas, já teve alguma experiência com esse plano?

 

já fiz jejum intermitente uma época, a questão que vc falou de não ter que se preocupar em se alimentar por alguns períodos eu concordo, se encaixava bem na rotina de trabalho, principalmente se vc parte de um histórico de sobrepeso que geralmente vem acompanhado de ansiedade, compulsão alimentar etc.. minha maior dificuldade era o fim de semana, acabei não tendo muita aderência na época

 

hoje me dia não se encaixa muito nos meus objetivos mesmo

[Torf 11506]

Essa hortelã aí estragou um hamburguer que tinha tudo pra ser extremamente delicioso. 😪😪😪

[East~ 421]

 

5 minutos atrás, Torf disse:

Essa hortelã aí estragou um hamburguer que tinha tudo pra ser extremamente delicioso. 😪😪😪

 hahaha é que eu gosto da iguaria e tenho plantado no quintal de casa, sempre uso hortelã ou manjericão, mas da pra fazer sem. No mais, dieta ta bacana parceiro?

[Thomas William 131]

Uma pergunta que não tem haver com o tópico porém me fez lembrar algo do tipo... Tomar vitamina C antes do treino teria algum malefício ou benefício?