Avaliação Avaliação de dieta

[JonasChagas 18]

Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente?

 

IDADE: 21 ANOS

PESO: 94kg

ALTURA: 1,80m

 

jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal

 

Assim que acordar 05:00h  - 
2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) 
multivitaminico
3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 
1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb
  
Refeição 01 - 06:30
50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 
1 banana
20g de aveia 
10 amendoins sem casca

 

Refeição 02 - 10:00 
200ml de iogurte 0
6 morangos ou 100g de mamão
20g de aveia

 

Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 
125g de arroz integral 
175gr file de frango 
cenoura , ou alface com tomate 
2 colheres de azeite extra virgem
Após almoço 2 gr vitamina c 

 

Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino
125g de patinho ou acém magro
100g de arroz integral
1 tomate picado dentro 
1 colher de azeite extra virgem

treino + 1 hora de aeróbico

pós treino 
50g de whey - apenas isso  

 

Refeição 05 horário 20:00
150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido )
75g de arroz
meio tomate

 

ceia 
4 ovos completos( gema e clara ) 
2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral

tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia  2 de manha  2 de tarde e 2 a noite 
 

[Torf 11505]

Olá.

Esse seu coach não passou os detalhes da dieta? Quais são as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e calorias?

 

3200 kcal é a quantidade da dieta ou seu gasto calórico? Como está o saldo? (Caloras consumidas - calorias gastas)

[somedieyoung_ 3025]

Achei a dieta no contexto geral ok, só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, e o começar o uso do clembuterol já com 3ml logo de cara.

[JonasChagas 18]

20 minutos atrás, Torf disse:

Olá.

Esse seu coach não passou os detalhes da dieta? Quais são as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e calorias?

 

3200 kcal é a quantidade da dieta ou seu gasto calórico? Como está o saldo? (Caloras consumidas - calorias gastas)

não passou mano, mal perguntou meu peso, e agora eu vi q falei o peso errado, disse que tinha 83kg mas na verdade era 93*. Não me falou o gasto que eu teria com o treino e aeróbico aproximadamente, pelo q vi no tdee calculator, a quantidade em cutting consumida deveria ser de: 2800.

Editado Janeiro 2, 2021 às 22:17 por JonasChagas

[JonasChagas 18]

7 minutos atrás, yCARE- disse:

Achei a dieta no contexto geral ok, só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, e o começar o uso do clembuterol já com 3ml logo de cara.

tb achei mano, o clembuterol vou começar com 1ml msm recomendado 3ml

[JonasChagas 18]

de começo era uma dieta com "veneno" mas eu disse q preferia n utilizar agora mas a dieta se manteve a mesma.

[JonasChagas 18]

5 minutos atrás, JonasChagas disse:

não passou mano, mal perguntou meu peso, e agora eu vi q falei o peso errado, disse que tinha 83kg mas na verdade era 93*. Não me falou o gasto que eu teria com o treino e aeróbico aproximadamente, pelo q vi no tdee calculator, a quantidade em cutting consumida deveria ser de: 3,355.

2800**, falei errado novamente - edit.

[Torf 11505]

10 minutos atrás, yCARE- disse:

só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, 

Muito bem apontado. 

Creio que ainda não há na literatura algo que suporte o consumo de uma quantidade tão elevada. Johnson (2019) afirma que doses acima de 2 gramas por dia podem provocar náuseas ou diarreia e interferir no equilíbrio da atividade antioxidante do organismo. (grifo meu)

 

A revista Nature (me falta a publicação exata) publicou que o excesso pode causar cálculos renais, (grifo meu) já que a vitamina C se liga ao cálcio e forma oxalato de cálcio, provocando o aparecimento de pedras nos rins. Outro ponto que deve ser observado que em excesso ela pode promover um aumento excessivo da absorção de ferro.

 

[somedieyoung_ 3025]

32 minutos atrás, Torf disse:

Muito bem apontado. 

Creio que ainda não há na literatura algo que suporte o consumo de uma quantidade tão elevada. Johnson (2019) afirma que doses acima de 2 gramas por dia podem provocar náuseas ou diarreia e interferir no equilíbrio da atividade antioxidante do organismo. (grifo meu)

 

A revista Nature (me falta a publicação exata) publicou que o excesso pode causar cálculos renais, (grifo meu) já que a vitamina C se liga ao cálcio e forma oxalato de cálcio, provocando o aparecimento de pedras nos rins. Outro ponto que deve ser observado que em excesso ela pode promover um aumento excessivo da absorção de ferro.

 

eu já cheguei a ver um artigo citando essas mesmas questões por isso comentei, se não me engano pode afetar até a questão da hipertrofia não vou confirmar porque não tenho ele aqui, vou ver se consigo achar.

[Dougwar 2117]

1 hora atrás, JonasChagas disse:

Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente?

 

IDADE: 21 ANOS

PESO: 94kg

ALTURA: 1,80m

 

jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal

 

Assim que acordar 05:00h  - 
2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) 
multivitaminico
3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 
1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb
  
Refeição 01 - 06:30
50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 
1 banana
20g de aveia 
10 amendoins sem casca

 

Refeição 02 - 10:00 
200ml de iogurte 0
6 morangos ou 100g de mamão
20g de aveia

 

Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 
125g de arroz integral 
175gr file de frango 
cenoura , ou alface com tomate 
2 colheres de azeite extra virgem
Após almoço 2 gr vitamina c 

 

Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino
125g de patinho ou acém magro
100g de arroz integral
1 tomate picado dentro 
1 colher de azeite extra virgem

treino + 1 hora de aeróbico

pós treino 
50g de whey - apenas isso  

 

Refeição 05 horário 20:00
150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido )
75g de arroz
meio tomate

 

ceia 
4 ovos completos( gema e clara ) 
2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral

tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia  2 de manha  2 de tarde e 2 a noite 
 

Se vc tem coach ou vc acredita nele ou sai fora.