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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Alterei o estímulo das panturrilhas  e tive que alterar o abdominal infra

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(32  kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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    Postado
    4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde!!

     

    Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen?

    Postado
    • Autor
    5 minutos atrás, Otto_ disse:

     

    Boa tarde!!

     

    Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen?

    Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si

     

    Ah sim, entendi.

     

    Eu em jejum não rendo mto! :/ 

    Postado
    • Autor
    6 minutos atrás, Otto_ disse:

     

    Ah sim, entendi.

     

    Eu em jejum não rendo mto! 😕

    Eu rendo somente se o treino possuir um volume menor

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    • Autor

      

      

    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Continua sendo meu músculo mais difícil de progredir,entretanto treino foi muito bem

    Treino:o

    Spoiler

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    18 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

     

    Se nao acha que tem muita função nisso ai nao? 3 Alongamentos, 5 Rest-Pause... Precisa disso nao

     

    E a ordem... Peito (1 exercicio apenas, serio?), Triceps (Sim pegada fechada o foco é triceps), Ombro, Triceps (Mas ja tava treinando ombro...), Manguito (O foco é hipertrofiar o marguito? Joga isso antes do peito, a ideia é aquecer e evitar lesao), Ticeps (Mas volto pra isso dnv?), Ombro.

     

    Ficou meio bagunçado de confuso mas a ideia é essa..

    • Esse manguito é inicial, aquece bem, evita lesão.
    • Distribui essas 12 series de supinadas em 4 reto, 4 superior e 4 inferior, nao vi seu shape mas lembro sua idade, com certeza precisa evoluir todas as porções do peitoral.
    • Saiu do peito? Vai pro ombro ou triceps e faz o musculo completo ao invés de ficar revezando, os exercicios sao bons mas faz o desenvolvimento, faz a elevação lateral e ai parte pro triceps.

    Bacharel em Nutrição

    Pós Graduação - Nutrição, metabolismo e fisiologia voltada a alta performance.

    Postado
    22 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

      

      

    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

      Mostrar conteúdo oculto

    Alterei o estímulo das panturrilhas  e tive que alterar o abdominal infra

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(32  kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

     

     

    O tabata em jejum, você não acredita que possar dar uma prejudicada no ganho de massa muscular e acelerar um pouco do catabolismo? 

    Postado
    • Autor

    @Theranoth

    Spoiler

    Infelizmente treino em casa,então só consigo fazer as variações retas de supino e flexões para peitoral,sendo os locais aonde eu poderia fazer determinadas inclinações não tão seguros,as mudanças de treino para ombro e tríceps foram planejadas para que enquanto treino um o outro descanse,para assim conseguir exigir mais durante o próximo exercício desse região muscular,gosto de manter o treino da forma mais rápida possível sem prejudicar meus ganhos e também por que muitas vezes preciso fazer alguma obrigação,mas não irei deixar o treino de lado,gostaria de saber por favor,em sua opinião,se para essa estratégia seria eficaz,realmente ainda possuo um longo caminho pela frente...

    Utilizo do próprio supino,só que com halteres para aquecer,assim proporcionando um alongamento maior de peitoral comparado ao com barra para evitar determinadas lesões e deixo o manguito depois para fortalecer esta musculatura,o que o senhor acha

    @ccrmatheus

    Spoiler

    Eu deixo o tabata cerca de 7 horas de distância,sei que de qualquer forma o aeróbico vai gerar um catabolismo muscular maior,entretanto fora querer melhorar minha saúde me sinto bem ao me exercitar assim que acordar e isso me ajuda a ter uma consistência durante a minha rotina

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Postado
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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Mudei a ordem do dos exercícios para variar o treino(foi planejado),pump do bíceps foi muito maior,estou planejando postar o shape(em falta) quando for fazer minha medidas domingo,ultima vez me esqueci,fazer o máximo para lembrar KKKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(30 kg)Aumentou peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado

    Você também sente muita dor na mão ao fazer encolhimento com barra/halter? Eu uso 2 halteres de 24kg cada, parece que a minha mão vai quebrar e depois fico com mais calo do que quando fazia barra fixa kkkk

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    Postado
    • Autor
    13 minutos atrás, Thomas William disse:

    Você também sente muita dor na mão ao fazer encolhimento com barra/halter? Eu uso 2 halteres de 24kg cada, parece que a minha mão vai quebrar e depois fico com mais calo do que quando fazia barra fixa kkkk

    Encolhimento parece que antebraço trabalha mais do que o próprio trapézio,queima de uma maneira muito diferente KKKKK

    Minha mão também já é cheia de calos,bom desse tipo de exercício é que proporciona um ganho de força muito bom

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Encolhimento parece que antebraço trabalha mais do que o próprio trapézio,queima de uma maneira muito diferente KKKKK

    Minha mão também já é cheia de calos,bom desse tipo de exercício é que proporciona um ganho de força muito bom

    Pior que n sinto muito antebraço.

     

    Eu faço 15 repetições de boa com 24kg, mas se eu aumento 2kg a mais, minha mão já não aguenta mais kkkkkkk

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    Postado
    • Autor
    2 minutos atrás, Thomas William disse:

    Pior que n sinto muito antebraço.

     

    Eu faço 15 repetições de boa com 24kg, mas se eu aumento 2kg a mais, minha mão já não aguenta mais kkkkkkk

    Ficar com a mão fibrada de tanto forçar KKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Termino o stiff quase morrendo,mas feliz KKKK

    Continuei com o peso para a panturrilha,estou variando bastante a progressão de carga para a própria,deixar ela em paz não KKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(34  kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

      

      

      

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    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

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    Termino o stiff quase morrendo,mas feliz KKKK

    Continuei com o peso para a panturrilha,estou variando bastante a progressão de carga para a própria,deixar ela em paz não KKKKK

    Treino:

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    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(34  kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(34 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou repetição

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(20 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

     

     

    Treinão em cara, mandou ver, só até hoje ainda não aceito essa tabata em jejum, como alguém consegue acordar tão atento já kkkkkkkk

    Postado
    • Autor
    5 minutos atrás, ccrmatheus disse:

    Treinão em cara, mandou ver, só até hoje ainda não aceito essa tabata em jejum, como alguém consegue acordar tão atento já kkkkkkkk

    Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK

    Spoiler

    Te encontrei no Instagram KKKKK

     

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    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    • Postado
    15 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK

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    Te encontrei no Instagram KKKKK

     

    EU VI KKKKKK, ei porra, agora entendi pq a galera fala com tu e te chama de youtuber, eu vou ver o seu conteúdo, ainda não tive tempo mas vou olhar sim

    Postado
    14 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Quer saber meu segredo?Tenho animais de estimação,preciso colocar a comida deles assim que acordo,são mais regrados do que eu,dia todo comendo e dormindo KKKKKK

     

    Me acostumei a acordar 5h pq dos meus gatos, quando passa disso começam a arranhar a porta pra q eu troque a ração kkkk

    Postado
    • Autor
    1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

    EU VI KKKKKK, ei porra, agora entendi pq a galera fala com tu e te chama de youtuber, eu vou ver o seu conteúdo, ainda não tive tempo mas vou olhar sim

    Boa sorte,espero que ajude KKKKKK

    1 minuto atrás, gustavooliver71 disse:

    Me acostumei a acordar 5h pq dos meus gatos, quando passa disso começam a arranhar a porta pra q eu troque a ração kkkk

    Gato se a pessoa não acordar,ele faz isso por você KKKKK

    Os meus são pássaros,só aparecer luz já começam a cantar,quando faço vídeos para o youtube parece mais que estou em um viveiro KKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Procurando aumentar o volume e intensidade do treino de outras maneiras,percebi que só consigo evoluir cerca de 2 kg por semana para peitoral,ao contrário dos meus outros grupos musculares grandes,que são cerca de 4 kg,utilizar de estratégias para não se tornar um prejuizo

    Treino:o

    Spoiler

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Tríceps Francês  falha completa(3,2)

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino

    Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

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     Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

     

    Peso:57,1

     

    Braço:

    Esquerdo:29,5 cm

    Direito:28,8 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:24-24,5 cm

    Direito:24-24,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:36cm

    Direita:35,5 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75,5 cm

    Escapular(linha dos mamilos):86 cm

     

    Pescoço:32,5-33 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:53,5 cm

    Direito:53,5 cm

     

    Vejam por suas próprias custas e riscos KKKKKK

    Próxima vez faço um vídeo melhor,iluminação não ajudou

     

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Continuou a progressão normal e agradeço ao @EMD pela dica com o treino de panturrilha,foi muito melhor,também mudei algumas panturrilhas unilaterais para em conjunto

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(36  kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Continuo com um progresso pequeno para o peitoral,mas pelo menos é um progresso ,treino foi muito bom,tive que bater calorias com leite desnatado na dieta,pense em uma coisa ruim KKKKKK

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12(28 kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada fechada - falha completa(28 kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Tríceps Francês  falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    7 horas atrás, Thomas William disse:

    Se postar vídeo treinando eu posto também 😳

    E eu querendo me esconder KKKKKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

     Tudo normal com sempre,entretanto tive que mudar o local aonde treino

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    Em 30/01/2021 em 14:11, Gouveia Fitnessh disse:

      

      

      

    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino

    Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

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    Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

    Postado
    6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

    Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

    Não conhecia esse mano, que shape massa em? slc, vou pesquisar a rotina depois.

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