Começo de bulking {Transição}

[FlavioMello 12]

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

 

Minha dieta agora 

 

349Carbo      132Prot   64Gord

 

Medidas

 

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

 

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

 

 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

 

 

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

 

Terça 

Perna 15 series.

 

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

 

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

 

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

 

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

 

Aceitando dicas e críticas .

Editado Dezembro 29, 2020 às 05:41 por FlavioMello

[Torf 11506]

Isso que você postou não é ABC2X. Pelo que eu entendi você treina pernas só uma vez na semana e a parte superior duas vezes.

Se for isso mesmo, no médio prazo vai causar uma defasagem considerável.

 

[FlavioMello 12]

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Editado Dezembro 29, 2020 às 05:27 por FlavioMello

[FlavioMello 12]

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

[YJC 118]

1 hora atrás, FlavioMello disse:

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Da pra fazer ABCD...

 

Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

Não sei se vc entendeu

Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

1 hora atrás, FlavioMello disse:

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

[Vinicius.seth 42]

7 horas atrás, FlavioMello disse:

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção  (2500)

e vou aumentar 300kcal depois

 

Minha dieta agora 

 

349Carbo      132Prot   64Gord

 

Medidas

 

30 Braço 

26 Antebraço 

50 Coxa

74 Cintura

36 Panturrilha

 

64.4 Kg

172

18 Anos.

14.8% bf

Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações 

 

 

Treino 

ABCAB  *so tenho 5 dias p treinar.*

 

 

Segunda 

Peito  9 Series

Ombro  6 Series

Triceps 6 Series

Abdomen 9 Series

 

Terça 

Perna 15 series.

 

Quarta 

Biceps 6 series

Costas 9 Series

Antebraço 6 series

 

Quinta

Peito 6 series

Triceps 6 series

Ombro 6 series

Abdomen 9 series

 

Sexta

Costas 6 series

Biceps 6 series

Antebraço  6 series

 

Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos.

 

Aceitando dicas e críticas .

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

[FlavioMello 12]

9 horas atrás, Yohan Jac disse:

Da pra fazer ABCD...

 

Ou só ir de acordo com o treino seguinte: ABCAB, CABCA, BCABC....

É só ir seguindo, que vc vai tá sempre fazendo dois treinos a mais por semana (só que diferentes)

Não sei se vc entendeu

Se não entendeu, me fala que te explico melhor...

Quer dizer que se você malhar menos as pernas e bem mais os membro superiores, vai virar o famoso cone, coxinha invertida....as pernas só os graveto e grande em cima.

Se vc malha muito mais superior, vai desenvolver mais o superior...

Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

 

6 horas atrás, Vinicius.seth disse:

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

tmj mano, boa sorte ai tambem

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, FlavioMello disse:

Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é  que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. 

 

tmj mano, boa sorte ai tambem

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

[Torf 11506]

12 horas atrás, FlavioMello disse:

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

 

Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Editado Dezembro 29, 2020 às 17:22 por Torf
Crase

[FlavioMello 12]

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado!

4 horas atrás, Torf disse:

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.

 

Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA

 

 

sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.