Bom, dei uma pesquisada e vi que academia consome entre 250 a 400 kcal por hora. 

 

Eu vi que também dança varia de 200 q 600 kcal por hora.

 

Eu sou um pouco baladeiro e quando comecei a frequentar, dei uma secada legal de gordura mas a massa foi junto depois que não sobrou mais gordura pra queimar kkk. (8h de balada)

 

Mas tem lugar que tem açaí, chocolate no local pra comprar e comer.

 

Queria saber como segurar a massa muscular quando eu for nesses tipo de lugares, claro que vou diminuir a frequência das saideiras depois de secar tanto e perder meus resultados. 

 

Falam que BCAA segura massa, claro que não só ele sozinho. Vejo gente que frequenta esses lugares e são fortes mas nunca seca (mas óbvio que deve ser as bomba que usa).

 

Você pode se alimentar melhor antes. Se você prevê um aumento de 200 kcal no seu gasto calórico em um dia específico, você aumenta o que você come no dia em 200 kcal. Pode ser no café, almoço, jantar, lanche...

 

Não sei se foi essa sua dúvida ou se você tá achando que se for pra uma festa, vai perder massa muscular. Não é assim que funciona. Se você treina regularmente e se alimenta bem, não é um dia comendo menos que vai lhe fazer perder massa muscular. Claro, considerando que esse dia a menos seja uma eventualidade e não a regra.

Se tu for o da foto, que massa? Brincadeira

 

Cara, vai e aproveita o rolê, de preferência use drogas ao invés de beber álcool, faça uma boa refeição antes de ir e uma boa refeição ao chegar em casa.
 

Se tu tomar bcaa na festa com esse shape vão dar risada de ti... A menos que tu seja um fisiculturista profissional ou aspirante a atleta não tem porque se preocupar com isso.

 

So aproveite o rolê, pegue gente e seja feliz 

 

1- bata os macros das proteínas no dia que tu vai sair pra tomar cachaça 

2 - baixe as gorduras ou até zere eles nesse dia...se vai bb pro corpo absolver vai ser difícil. Melhor zerar 

3- compensar a baixa nas gorduras com a qntd de calorias provenientes do álcool q tu vai consumir. Ex.: 500ml de  whisk tem 500kcal +-, então tira das gorduras... assim tu não vai gera um superávit calórico muito grande nesse dia da cana. Fica no zero a zero.

4- beba muita mais muita água. Provavelmente a secada q vc está notando eh água e glicogênio indo embora. Se hidrate muito durante a cana. 

33 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Se tu for o da foto, que massa? Brincadeira

 

Cara, vai e aproveita o rolê, de preferência use drogas ao invés de beber álcool, faça uma boa refeição antes de ir e uma boa refeição ao chegar em casa.
 

Se tu tomar bcaa na festa com esse shape vão dar risada de ti... A menos que tu seja um fisiculturista profissional ou aspirante a atleta não tem porque se preocupar com isso.

 

So aproveite o rolê, pegue gente e seja feliz 

 

Tenho 25 essa foto é de 18 anos, estou um tempo fora do fórum, eventualidades da vida não deixou eu fazer academia regrada kkkk.

37 minutos atrás, Torf disse:

Você pode se alimentar melhor antes. Se você prevê um aumento de 200 kcal no seu gasto calórico em um dia específico, você aumenta o que você come no dia em 200 kcal. Pode ser no café, almoço, jantar, lanche...

 

Não sei se foi essa sua dúvida ou se você tá achando que se for pra uma festa, vai perder massa muscular. Não é assim que funciona. Se você treina regularmente e se alimenta bem, não é um dia comendo menos que vai lhe fazer perder massa muscular. Claro, considerando que esse dia a menos seja uma eventualidade e não a regra.

 

Bom eventualidade não vai ser, no mínimo 2x no mês, até 3x.

 

Quando estava com um corpo razoável, não demorou 6 meses para perder boa parte, mas claro deixei a dieta de fora totalmente, era quase 9h sem comer nada nesse tempo.

47 minutos atrás, marlonws disse:

Bom, dei uma pesquisada e vi que academia consome entre 250 a 400 kcal por hora. 

 

Eu vi que também dança varia de 200 q 600 kcal por hora.

 

Eu sou um pouco baladeiro e quando comecei a frequentar, dei uma secada legal de gordura mas a massa foi junto depois que não sobrou mais gordura pra queimar kkk. (8h de balada)

 

Mas tem lugar que tem açaí, chocolate no local pra comprar e comer.

 

Queria saber como segurar a massa muscular quando eu for nesses tipo de lugares, claro que vou diminuir a frequência das saideiras depois de secar tanto e perder meus resultados. 

 

Falam que BCAA segura massa, claro que não só ele sozinho. Vejo gente que frequenta esses lugares e são fortes mas nunca seca (mas óbvio que deve ser as bomba que usa).

 

perai... pelo teu peso e pela foto, tu não parece ser um cara com dificuldade de acumular gordura corporal...a não ser que isso seja fruto de dieta restrita que tu fez. conheço gente da tua altura que pesa 75-80kg e não tem barriga, nem treina, então um cara do teu peso provavelmente não tenha propensão a ser gordo. não entendi porque tu está tão preocupado com enfoque em calorias, tu vai fazer festa 1 dia, é isso? bom, ainda mais em 1 único dia, em um dia tu não tem como ficar chubby nem que a vaca tussa...já viu gordo ficar gordo em uma noite ou duas? pode aproveitar tua noite. aliás, deve...até atletas metem o pé na jaca, só jogador de futebol que leva sermão porque o pescoço deles tá muito em jogo ali.

 

não é assim pra estragar algo também.

Editado 27/11/2020 às 19:14 11/27, 2020 por matheuskr

30 minutos atrás, A-103 disse:

 

1- bata os macros das proteínas no dia que tu vai sair pra tomar cachaça 

2 - baixe as gorduras ou até zere eles nesse dia...se vai bb pro corpo absolver vai ser difícil. Melhor zerar 

3- compensar a baixa nas gorduras com a qntd de calorias provenientes do álcool q tu vai consumir. Ex.: 500ml de  whisk tem 500kcal +-, então tira das gorduras... assim tu não vai gera um superávit calórico muito grande nesse dia da cana. Fica no zero a zero.

4- beba muita mais muita água. Provavelmente a secada q vc está notando eh água e glicogênio indo embora. Se hidrate muito durante a cana. 

 

Bater as macros como se fosse dia de academia? Mas são 9h de festa, pode comer durante o período? Como está dançando é um exercício contínuo e pior é de 00h até às 09h, o período que o corpo ia se recuperar para ganhar massa está lá acordado virando a noite kkk.

O principal a galera já falou ai em cima....

 

Bata a meta de PTN

Treine no dia

Coma bem antes/depois da festa

Não exagere no álcool

Beba bastante água 

 

Catabolismo é um processo crônico... não acontece tão fácil assim como a galera pensa 

2 minutos atrás, matheuskr disse:

perai... pelo teu peso e pela foto, tu não parece ser um cara com dificuldade de acumular gordura corporal...a não ser que isso seja fruto de dieta restrita que tu fez. conheço gente da tua altura que pesa 75-80kg e não tem barriga, nem treina, então um cara do teu peso provavelmente não tenha propensão a ser gordo. não entendi porque tu está tão preocupado com enfoque em calorias, tu vai fazer festa 1 dia, é isso? bom, ainda mais em 1 único dia, em um dia tu não tem como ficar chubby nem que a vaca tussa...já viu gordo ficar gordo em uma noite ou duas? pode aproveitar tua noite. aliás, deve...até atletas metem o pé na jaca, só jogador de futebol que leva sermão porque o pescoço deles tá muito em jogo ali.

 

não é assim pra estragar algo também.

 

Kkkkkkk, realmente sou difícil de ganhar gordura, mas imagina 2 anos comendo porcamente, pulando refeições, sem um único exercícios nesse período, não tem corpo q não ganhe gordura, estou com uma banha aqui mas deve ser por falta de massa junto com a gordura de fato.

1 minuto atrás, Pivateli disse:

O principal a galera já falou ai em cima....

 

Bata a meta de PTN

Treine no dia

Coma bem antes/depois da festa

Não exagere no álcool

Beba bastante água 

 

Catabolismo é um processo crônico... não acontece tão fácil assim como a galera pensa 

 

Fiquei frissurado, secar tão rápido 'entre aspas' pq demorou 6 meses pra ocorrer. Mas imagina calça jeans que ficava justa caindo, tive que diminuir o número.

18 minutos atrás, marlonws disse:

 

Bater as macros como se fosse dia de academia? Mas são 9h de festa, pode comer durante o período? Como está dançando é um exercício contínuo e pior é de 00h até às 09h, o período que o corpo ia se recuperar para ganhar massa está lá acordado virando a noite kkk.

 

Bata os macros de proteinas antes e se quiser comer amis antes ou depois coma.

Bom, então já vi o erro que fazia.

 

 

Aproveitar o engajamento e vou postar a minha deita que vou seguir, se puderem analisar:

 

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/241961-avaliação-de-dieta-bem-feita/

 

 

 

 

 

 

 

 

Rapaz em 2020 única coisa que você vai pegar é Coronavirus.

 

Segurar massa em festa? Simples, pegue um pastel e fique segurando, ali tem massa.

26 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Rapaz em 2020 única coisa que você vai pegar é Coronavirus.

 

 

Já peguei kkkkkkk, mas 2021 está aí.

8 minutos atrás, EMD disse:

Segurar massa em festa? Simples, pegue um pastel e fique segurando, ali tem massa.

 

Vou usar bomba pronto kkkkk, só assim esses caras bombados que vivem em festa segura o tamanho deles.

1 hora atrás, marlonws disse:

 

Kkkkkkk, realmente sou difícil de ganhar gordura, mas imagina 2 anos comendo porcamente, pulando refeições, sem um único exercícios nesse período, não tem corpo q não ganhe gordura, estou com uma banha aqui mas deve ser por falta de massa junto com a gordura de fato.

 

Fiquei frissurado, secar tão rápido 'entre aspas' pq demorou 6 meses pra ocorrer. Mas imagina calça jeans que ficava justa caindo, tive que diminuir o número.

 

Você desidratou, só isso. Nunca teve ganhos reais. Bem vindo a Matrix meu jovem.

Se for beber álcool faça o seguinte protocolo:

 

- Treine no dia mas umas boas 8 horas antes pelo menos;

- Não consuma muitas gorduras no dia, muito pouco coisa de 0,4/kg no máximo;

- Carboidratos, máximo 1 ou 1,5/kg;

- Consuma o resto de proteínas.

 

Isso porque o álcool chega no seu organismo "fechando a pauta" para sua metabolização e isso cria uma janela ótima para acumular gordura.

Quando chegar em casa tome uma dose monstra de água ou soro e vá dormir.

.

Protocolo para outras drogas eu não sei.

Se está preocupado com gasto calórico no dia, basta no dia seguinte comer com superávit. Do ponto de vista do seu corpo você só teve mais um dia que fez "muitos cardios" e descansou mal.

6 minutos atrás, Verdura disse:

 

Você desidratou, só isso. Nunca teve ganhos reais. Bem vindo a Matrix meu jovem.

Se for beber álcool faça o seguinte protocolo:

 

- Treine no dia mas umas boas 8 horas antes pelo menos;

- Não consuma muitas gorduras no dia, muito pouco coisa de 0,4/kg no máximo;

- Carboidratos, máximo 1 ou 1,5/kg;

- Consuma o resto de proteínas.

 

Isso porque o álcool chega no seu organismo "fechando a pauta" para sua metabolização e isso cria uma janela ótima para acumular gordura.

Quando chegar em casa tome uma dose monstra de água ou soro e vá dormir.

.

Protocolo para outras drogas eu não sei.

Se está preocupado com gasto calórico no dia, basta no dia seguinte comer com superávit. Do ponto de vista do seu corpo você só teve mais um dia que fez "muitos cardios" e descansou mal.

 

Bom eu nem bebo, então já sabe o que é kkkkk, mas é isso.

Então você é vítima da SCAPV (Síndrome do Catabolismo Acelerado Pré-Verão).

Tem vários casos relatados por aqui de gente que perde o ano todo de trabalho duro em uns dias.

11 minutos atrás, Verdura disse:

Então você é vítima da SCAPV (Síndrome do Catabolismo Acelerado Pré-Verão).

Tem vários casos relatados por aqui de gente que perde o ano todo de trabalho duro em uns dias.

 

Hahaha, faz 1 ano que não saio.

 

Mas de fato academia fiz 6 meses direto sem faltar nenhuma vez após meus 18 anos, depois voltei aos 21 por 4 meses com o mesmo corpo onde parei (consegui manter) e depois parei mas consegui segurar o que ganhei por 1 ano, até começar a sair e secar tudo, mas não quero repetir o mesmo erro.

 

Por isso montei uma dieta bacana seguir regrado.

 

Edit:

 

Entendi a piada, mas acho que você não entendeu o que falei no outro post, mas blz. Pretendo seguir a risca por 1 ano ou 2 antes de querer usar testo, etc.., preciso corrigir assimetria do meu corpo, todo lado direto é maior que o esquerdo (os músculos).

Editado 27/11/2020 às 21:24 11/27, 2020 por marlonws

56 minutos atrás, marlonws disse:

Vou usar bomba pronto kkkkk,

justo.

51 minutos atrás, marlonws disse:

 

Hahaha, faz 1 ano que não saio.

 

Mas de fato academia fiz 6 meses direto sem faltar nenhuma vez após meus 18 anos, depois voltei aos 21 por 4 meses com o mesmo corpo onde parei (consegui manter) e depois parei mas consegui segurar o que ganhei por 1 ano, até começar a sair e secar tudo, mas não quero repetir o mesmo erro.

 

Por isso montei uma dieta bacana seguir regrado.

 

Edit:

 

Entendi a piada, mas acho que você não entendeu o que falei no outro post, mas blz. Pretendo seguir a risca por 1 ano ou 2 antes de querer usar testo, etc.., preciso corrigir assimetria do meu corpo, todo lado direto é maior que o esquerdo (os músculos).

És mais são do que aparentava no primeiro post.

Musculação é vibe, não tem jeito. Não tem essa de fazer pro verão ou não sei o quê. É estilo de vida. Quando você percebe tá brincado com alguns protocolos, testando cargas e treinos diferentes etc. Agora acostuma que vida de natty é "cutting" eterno kekeke

Maan

Segue tua dieta normalmente. Se vai ficar 9h festejando, vai sobrar várias horas do seu dia pra alimentação(8h p/ dormir e as outras 7h pra bater os macros...).

Se vc for baladeiro de ir td semana, siga a sua dieta normal e veja o quanto impactou no seu ganho de peso na semana. A partir disso você consegue definir quanto terá que comer a mais.

 

Exemplo:

Supondo que vc está num bulking, com um superávit calórico de 300kcal. Vc comeu certo a semana td, festejou....enfim se pesou e viu que manteve o peso. Pronto tu descobriu que vai ter que aumentar mais 300kcal pra continuar em superávit.

 

Ah e só pra reforçar o que já falaram aí, se hidrate bem e evite álcool. Lgc que se é algo eventual se divirta, mas se é habitual é necessário dosar..

 

 

3 minutos atrás, Verdura disse:

És mais são do que aparentava no primeiro post.

Musculação é vibe, não tem jeito. Não tem essa de fazer pro verão ou não sei o quê. É estilo de vida. Quando você percebe tá brincado com alguns protocolos, testando cargas e treinos diferentes etc. Agora acostuma que vida de natty é "cutting" eterno kekeke

 

Pior que tem gente que consegue os dois, agora se é natural não sei, pq vejo muitos 

11 minutos atrás, marlonws disse:

 

Pior que tem gente que consegue os dois, agora se é natural não sei, pq vejo muitos 

 

Se vc não conta a dieta vc nunca saberá. Tem gente gorda que vive dizendo que come pouco. Vc vê no almoço e de fato é saladinha, mas e depois? Somando tudo? Então tem gente de genética boa que come direito meio que sem querer e vai. Conheço alguns. Agora, a maioria dos malhadores de verão tomam um veneno de qualquer jeito e que se foda. São os clássicos "balões" incham e desincham na maior facilidade.

Um cuidado que tem que tomar que esquecí de falar é pegar leve na cachaça. Já pensou vomitar e botar a janta toda pra fora? 😅

Editado 27/11/2020 às 22:40 11/27, 2020 por Torf

10 minutos atrás, Torf disse:

Um cuidado que tem que tomar que esquecí de falar é pegar leve na cachaça. Já pensou vomitar e botar a janta toda pra fora? 😅

Só tomo bebida quente kkk, faz tempo que não bebo e dei PT de sminorff kkk, primeira da vida.

Já postaram a foto do cara que levava sacolé de albumina no bolso pra balada?

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Já postaram a foto do cara que levava sacolé de albumina no bolso pra balada?

 Nãooo, quero ver.

 

Sacolé é foda, mas n duvido que tenha gente que leva bcaa escondido para não achar que é droga pra cheirar kkkkkkkkk

10 minutos atrás, marlonws disse:

 Nãooo, quero ver.

 

Sacolé é foda, mas n duvido que tenha gente que leva bcaa escondido para não achar que é droga pra cheirar kkkkkkkkk

Esquece essa merda de BCAA. Pra que 5g de BCAA se você pode ingerir uma porção completa de 30g de proteína com todos os aminoácidos:

[Link automaticamente removido]

10 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Esquece essa merda de BCAA. Pra que 5g de BCAA se você pode ingerir uma porção completa de 30g de proteína com todos os aminoácidos:

[Link automaticamente removido]

 

agora não sei se a evolução dele vou natural ou não kkkkkkkkk

mas a albumina  kkkkkkkkkkkk

34 minutos atrás, marlonws disse:

 

agora não sei se a evolução dele vou natural ou não kkkkkkkkk

mas a albumina  kkkkkkkkkkkk

 

Foi natural nada. Mas a ideia da albumina é engraçada kkkkk