Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Rafael_176Lbs]

  Em 22/09/2022 em 12:19, Guimers disse:

estava em 3 mins

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Eita nois, todo dia? Levava revistinha da avon ou frasco de shampoo pra ficar lendo enquanto descansava? kkk

 

 

Editado Setembro 22, 2022 às 12:29 por Rafael_176Lbs

[Guimers]

  Em 22/09/2022 em 12:29, Rafael_176Lbs disse:

Eita nois, todo dia? Levava revistinha da avon ou frasco de shampoo pra ficar lendo enquanto descansava? kkk

 

 

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Fico observando o exercicio errado da galera KKKKK.
Desde dezem de 2019 eu faço 3/4mins de descanso, o foco é manter o maximo de carga pelo maximo de series com o maximo de reps. Mas sei que 2mins ainda é ok dependendo do exercicio, ainda mais agora que uso bastante máquinas.

[Rafael_176Lbs]

  Em 22/09/2022 em 12:31, Guimers disse:

Fico observando o exercicio errado da galera KKKKK.
Desde dezem de 2019 eu faço 3/4mins de descanso, o foco é manter o maximo de carga pelo maximo de series com o maximo de reps. Mas sei que 2mins ainda é ok dependendo do exercicio, ainda mais agora que uso bastante máquinas.

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Entendi, raramente dei um descanso tão longo, só na semana de força mesmo mas lembro q faz uma diferença grande, 60~90s acaba te obrigando a fazer drop ou entao falha antes de bater a margem de repetições se a carga tiver mt alta kkk 

 

Nessas hrs eu penso "se eu tivesse tomando creatina, talvez saia mais uma repetição" kkk

[Guimers]

  Em 22/09/2022 em 12:41, Rafael_176Lbs disse:

Entendi, raramente dei um descanso tão longo, só na semana de força mesmo mas lembro q faz uma diferença grande, 60~90s acaba te obrigando a fazer drop ou entao falha antes de bater a margem de repetições se a carga tiver mt alta kkk 

 

Nessas hrs eu penso "se eu tivesse tomando creatina, talvez saia mais uma repetição" kkk

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Pra mim é ''treino de força'' toda semana KKKKKK.
Pra mim o que mais importa é a progressão de carga, se descansar pouco, fica bem dificil de progredir. E só porque fica mais dificil não quer dizer que seja o ideal.
Caras que acompanho como Bizzo, Rodricoach, DeSalles, Saizen tbm e alguns gringos tudo utilizam 2/3mins de descanso e as vezes até 5mins se for fazer uma mega top set ultra pesada no terra ou agacho.
Amigo meu bem proximo que tem um dos shapes naturais mais cabulosos que ja vi, passa com o bizzo a 2,5 anos, e não teve nenhum protocolo nesse tempo que ele passasse menos de 2mins de descanso. 

[Rafael_176Lbs]

  Em 22/09/2022 em 12:48, Guimers disse:

Pra mim é ''treino de força'' toda semana KKKKKK.
Pra mim o que mais importa é a progressão de carga, se descansar pouco, fica bem dificil de progredir. E só porque fica mais dificil não quer dizer que seja o ideal.
Caras que acompanho como Bizzo, Rodricoach, DeSalles, Saizen tbm e alguns gringos tudo utilizam 2/3mins de descanso e as vezes até 5mins se for fazer uma mega top set ultra pesada no terra ou agacho.
Amigo meu bem proximo que tem um dos shapes naturais mais cabulosos que ja vi, passa com o bizzo a 2,5 anos, e não teve nenhum protocolo nesse tempo que ele passasse menos de 2mins de descanso. 

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Nunca parei pra ler a quantidade de rep q vc faz em cada serie, mas no caso vc pega o composto do inicio do treino e treina força sempre nele? E dps parte pra um range de repetições maior (hipertrofia) e ai reduz um pouco o descanso?

[Guimers]

  Em 22/09/2022 em 12:51, Rafael_176Lbs disse:

Nunca parei pra ler a quantidade de rep q vc faz em cada serie, mas no caso vc pega o composto do inicio do treino e treina força sempre nele? E dps parte pra um range de repetições maior (hipertrofia) e ai reduz um pouco o descanso?

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Não, em todos exercicios a estrutura principal é 1 top set e 1 backoff.
1 top set geralmente de 7 a 9 reps, bateu o teto de reps sobe carga.
1 backoff de 9 a 12, com a mesma ideia.
Se quiser mais volume faz mais exercicios, mas não aumenta o numero de series por exercicio.
A ideia é ir ate a falha em todas series, mas é bem dificil e as vezes deixo 1 na reserva.
Eu não reduzo tempo de descanso em nada. Vou começar a reduzir agora.

[lorenzo_EP]

  Em 22/09/2022 em 12:31, Guimers disse:

Fico observando o exercicio errado da galera KKKKK.
Desde dezem de 2019 eu faço 3/4mins de descanso, o foco é manter o maximo de carga pelo maximo de series com o maximo de reps. Mas sei que 2mins ainda é ok dependendo do exercicio, ainda mais agora que uso bastante máquinas.

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Se o foco principal é progressão da carga, é isso aí mesmo - 3, 4... dependendo do exercício até 6 minutos é o tempo necessário pra recuperar perto de 100% da energia pra próxima série.

[Guimers]

  Em 22/09/2022 em 12:59, Alex_83 disse:

 

Se o foco principal é progressão da carga, é isso aí mesmo - 3, 4... dependendo do exercício até 6 minutos é o tempo necessário pra recuperar perto de 100% da energia pra próxima série.

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Sim sr.
Principalmente nos dias de perna KKKK

[lorenzo_EP]

 

  Em 22/09/2022 em 13:01, Guimers disse:

Sim sr.
Principalmente nos dias de perna KKKK

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Sim, depende muito do exercício e dos músculos demandados.

 

O interessante é que nos primeiros 2 min a recuperação é rápida, chegando a 80-90% (o que já é suficiente pra quem treina com protocolo mais pra hipertrofia), mas a partir dos 90% é super lenta. Ou seja, se tu descansa 4 minutos, os últimos 2 são pra recuperar no máximo uns 10% da energia.

 

[Guimers]

  Em 22/09/2022 em 13:04, Alex_83 disse:

 

 

Sim, depende muito do exercício e dos músculos demandados.

 

O interessante é que nos primeiros 2 min a recuperação é rápida, chegando a 80-90% (o que já é suficiente pra quem treina com protocolo mais pra hipertrofia), mas a partir dos 90% é super lenta. Ou seja, se tu descansa 4 minutos, os últimos 2 são pra recuperar no máximo uns 10% da energia.

 

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Interessante isso, nunca ouvi falar.
Se eu perder 1/2 reps de imediato, não sei se vai me foder, porque são 2 series, sendo a primeira onde eu taco o pau, e a segunda é pra somar volume e usar consciencia corporal, talvez não seja tão prejudicial assim.
No livro do Jordan peters, ele diz pra usar 2mins e se precisar uns minutos a mais, mas nunca fiz assim KK, sempre fiquei em 3mins pra cima. Vou ver como me sinto já no treino de sabado. 

[Rafael_176Lbs]

  Em 22/09/2022 em 13:04, Alex_83 disse:

a. Ou seja, se tu descansa 4 minutos, os últimos 2 são pra recuperar no máximo uns 10% da energia.

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É nesse cenário que a creatina e beta alanina exerceria algum trabalho pra acelerar o processo de recuperação de energia, certo?

 

[lorenzo_EP]

  Em 22/09/2022 em 13:07, Guimers disse:

Interessante isso, nunca ouvi falar.
Se eu perder 1/2 reps de imediato, não sei se vai me foder, porque são 2 series, sendo a primeira onde eu taco o pau, e a segunda é pra somar volume e usar consciencia corporal, talvez não seja tão prejudicial assim.
No livro do Jordan peters, ele diz pra usar 2mins e se precisar uns minutos a mais, mas nunca fiz assim KK, sempre fiquei em 3mins pra cima. Vou ver como me sinto já no treino de sabado. 

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Sim, no teu caso em só duas séries acho bem válido usar esses 3 ou 4 minutos. Como faço mais séries, acabo deixando esses intervalos longos só pra semana de força, e no treino normal uso 90s (às vezes 120s nos exercícios mais fodidos, leia-se agachamento e terra).

 

 

  Em 22/09/2022 em 13:08, Rafael_176Lbs disse:

É nesse cenário que a creatina e beta alanina exerceria algum trabalho pra acelerar o processo de recuperação de energia, certo?

 

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Não vai acelerar, só vai gerar um "estoque maior" que talvez te dê uma ou duas repetições a mais.

 

[Rafael_176Lbs]

  Em 22/09/2022 em 13:11, Alex_83 disse:

dê uma ou duas repetições a mais.

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Nao compensa o custo kkk mas obrigado pela aula. Durateston é um investimento melhor (no meu caso). kkk

[t2ds]

  Em 22/09/2022 em 12:19, Guimers disse:

Paralelas - 20 + 15 reps - Fiz diferente, vi o John Meadows mostrando num video, seria colocando as pernas pra frente e dai acaba recrutando mais o peito e deixando mais dificil o exercicio, gostei e vou progredir assim agora.

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é assim que é, quando fizer deload vou tentar voltar pra argola pra fazer assim

[1Mtzim]

  Em 22/09/2022 em 12:31, Guimers disse:

Fico observando o exercicio errado da galera KKKKK.
Desde dezem de 2019 eu faço 3/4mins de descanso

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Esse é meu hobby ao descansar 3 min nos compostos KKKKKK

[Guimers]

Galera, eu acabei de assistir um video MUITO BOM sobre treino, deixar aqui pra quem quiser ver:
 

 

[Guimers]

Fala galera

Ontem era dia de lower 1, mas como eu ja havia falado eu estava com muita dmt na lombar e gluteo então estava sem pretensões de fazer um treino absurdo. Porem fui e comecei a alongar e pra minha supresa eu não estava encurtado, ai na minha cabeça pensei 'ah é só dor muscular acho que nem vai attrapalhar'. Porem quando fui agachar pesado quando chegava perto dos 90° e quebrava a paralela, percebia que perdia potencia, conclusão as dmts atrapalharam sim KK, já sabia né, mas sou um burro estupido.

Obs: Estava com problema particular tambem, mais conhecido como casamento, minha cabeça tava na bad.

Mas segue o que rolou:
 

Lower 1

Agachamento Livre - 1x152 + 1x144kgs + 1x132kgs - O primeiro single é pra testar uma parada ae, mas as demais eram worksets comuns que geralmente faço de 5 a 9 reps, e dessa vez não saiu nada. E pra falar a real no 3° set eu até me desestabilizei, achei mega bizarro.

RDL - 5x100kgs + 5x120kgs - Fiz leve.
Pendulum Squat - 12x120kgs + 9x140kgs - Deu pra dar um grau e fazer um certo esforço.

Cadeira Extensora Unilateral - 12/10x60kgs - Subi reps.
Leg Press Unilateral - Não fiz.

Mesa Flexora - Não fiz.

Panturrilha Sentado - Não fiz.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - Não fiz.
19mins esteira a 5,5km/h.

Bom como voces podem ver o treino só não foi pior porque fui pra gym KKKKK.

Ao chegar em casa resolvi o assunto pendente tambem e fiquei mais tranquilo comigo mesmo.

Como eu mencionei a varios dias já, tenho encontrado problemas de recuperação entre os dois treinos de perna(gluteo e lombar) e problemas com tempo na academia.
Irei realizar alguns testes e alterações pra poder melhorar isso.
- Reduzir tempo de descanso para 2 mins nos exercicios de upper, e nos acessorios de lower.
- Tentar utilizar Muscle Rounds no maximo de exercicios que eu puder, mais provavelmente nos acessorios.
- Reduzir as series de terra e rdl, provavelmente vou fazer 1 unica serie pesada para garantir a recuperação do gluteo/lombar entre os treinos, talvez eu reduza do agachamento para 1 serie tambem, e usar rep range de 6 a 12 reps, mas irei avaliar o caso do agacho.

Gosto tanto de estudar materia de treinamento que agora mais do que nunca vou precisar usar o que aprendi kkk. 
Até me sugeriram em priorizar o terra numa semana e na outra o agacho, porem eu não consigo treinar leve KKK.

Engraçado como ta tudo rodando redondo, e as vezes por uma simples alteração na rotina, tudo sai do eixo. 

É isso, amanha é upper 2 e ja devo começar com as alterações.

Valeu!

[Rafael_176Lbs]

  Em 23/09/2022 em 12:41, Guimers disse:

Obs: Estava com problema particular tambem, mais conhecido como casamento, minha cabeça tava na bad.

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putz kkk sofri do mesmo problema particular ontem kkk fazia meses q não tretava cm a minha kkk

 

No meu caso nao era bad, era mais pra raiva então invés de fazer o off de sempre, decidi puxar ferro pra "melhorar" e o treino rendeu o dobro, os 158kg q tinha estimado no stiff pra 4 repetições, saíram 7. 

[Guimers]

  Em 23/09/2022 em 12:46, Rafael_176Lbs disse:

putz kkk sofri do mesmo problema particular ontem kkk fazia meses q não tretava cm a minha kkk

 

No meu caso nao era bad, era mais pra raiva então invés de fazer o off de sempre, decidi puxar ferro pra "melhorar" e o treino rendeu o dobro, os 158kg q tinha estimado no stiff pra 4 repetições, saíram 7. 

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Assim que faz HAHAHAHAHA.
Eu ja nao tava bem por sintomas de cansaço, ai me junta isso, n tem como KKKK.
Pelo menos fiz 1 rep com 152kgs KKKK, perdi o medo da carga, mas antes de agachar bpm subiu pra 130 vei.

[Rafael_176Lbs]

  Em 23/09/2022 em 12:56, Guimers disse:

Pelo menos fiz 1 rep com 152kgs

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kk slc, eu nunca nem tentei empurrar isso tudo, quem sabe ano q vem kkk

[Qhorin-halfhand]

Ainda faz jejum ?  Lembro que vc fazia 2 ref/dia , como está sua dieta hj!?

Editado Setembro 23, 2022 às 15:10 por Jtlaureano

[Guimers]

  Em 23/09/2022 em 15:10, Jtlaureano disse:

Ainda faz jejum ?  Lembro que vc fazia 2 ref/dia , como está sua dieta hj!?

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Não faço mais mano.
Passei num nutri esportivo aqui da cidade no mes 07 e desde então tenho seguido o que ele me passa, até apaguei o app de macros do celular.
São 5 refeições mano, mas uma delas é meio que um coringa e posso comer a hora que quiser, ai acabo juntando com a janta e no fim da 4 refs.

Vou por aqui bem detalhado:

Ref 1 - 8h da manha - Faço um pão de queijo de frigideira, mas posso alternar com a ref das 16h ou fazer igual as duas:
60g tapioca
30g mussarela ralada
2 ovos
20g whey
1 fruta.

Ref 2 - 11:30h - Meu almoço no trampo:
200g arroz
80g feijao
100g de frango ou 70g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 3 - 16h - serve como pre treino - lembrando que posso mudar com a ref1, são equivalentes nos macros:
20g whey
30g farinha de aveia ou arroz, uso farinha de arroz, aveia me fode
20g pasta de amendoim
30g de leite em pó desnatado ou 300ml de leite desnatado 0 lactose
1 fruta

Ref 4 - 20h - janta - igual almoço:
200g arroz
80g feijao
100g de frango ou 70g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 5 - serve como coringa pra qualquer horario, mas como de sobremesa pós janta:
200g de iogurte desnatado - faço em casa
1 fruta

É isso mano, e tambem me pediu 210 mins de cardio por semana, do jeito e forma que eu quiser contando que os bpm fiquem acima de 100.
1 ref livre na semana.

[Lucas]

  Em 23/09/2022 em 12:41, Guimers disse:

Até me sugeriram em priorizar o terra numa semana e na outra o agacho, porem eu não consigo treinar leve KKK.

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Não precisa ser leve… pode testar speed work, séries com TEMPO (excêntrica lenta e pausas em posições difíceis como bottom e sticking point), exercícios alternativos no dia “leve” (front squat, DL saindo de blocos, justamente pra poupar a lombar), etc.

 

A ideia do “leve” não é necessariamente um baixo nível de esforço, mas uma redução na carga (no sentido de intensidade x volume, não apenas peso na barra).

 

Experimenta, por exemplo, reduzir uns 15-20% da carga e fazer uma pausa de 3-4 segundos logo acima da paralela (sticking point) na descida ou na subida do agachamento e me fala se o treino foi “leve”  

[Alan Luan]

Já usou alguma vez faixa de joelho para agachar? Ou pretende utilizar em alguma faixa de peso específico? 

[Guimers]

  Em 24/09/2022 em 02:36, Alan Luan disse:

Já usou alguma vez faixa de joelho para agachar? Ou pretende utilizar em alguma faixa de peso específico? 

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Nunca usei mano.

No maximo usaria uma joelheira pra manter aquecido e ajudar a estabilizar, mas nem acho que eu precise ainda tbm. 

 

[Guimers]

Bom dia galera

Tinha escrido quase relato todo do treino de sabado e o navegador travou, imagina o desanimo agora. 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 6x38kgs + 8x32kgs - Abaixo do minimo.

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 9x90kgs - Abaixo do minimo.

Remada Alta Barra (MR) - 20x68kgs - +1 rep.

Supino Inclinado Máquina Pausa (MR) - 15x45kgs - Ok.

Pulldown Barra Reta (MR) - 19x60kgs - Ok.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 12/6x15kgs + 9/6x15kgs - Segurando em cima.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (MR)- 16x70kgs + 19x70kgs - Ok.
Paralelas - 15 + 8
Panturrilha Em Pé - 24x120kgs - Subir carga.

Dead Hang - Não fiz.
30mins de esteira a 5,5km/h.

Nada demais no sabado, pelo contrario foi bem meia boca, regredi em alguns e mantive em outros, estava sem força e cansadao.

 

[Guimers]

Ai no domingo, treinei lower 2, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 1x212kgs + 5x202kgs - Esperava fazer mais, porem não deu, no fim foi 4,85reps porque não consegui fazer o lock da ultima rep, mas ok.

B Stance RDL Trap Bar - 2x12x90kgs - Me confundi com a carga, era pra ser 100kgs, mas blz.
Hack Machine - 7x148kgs + 10x134kgs - Me forcei a subir 2kgs no topset e fiz o minimo.

Agacho Bulgaro - 2x12x28kgs - Subi 2kgs nos halteres e fiz + reps, vou pra 30kgs agora.

Mesa Flexora (MR) - 16x50kgs - Muscle round caiu bem aqui.

Panturrilha Na Máquina - Ia fazer mas uma mulher pegou a maquina, ai abandonei KK.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (MR) - 20x70kgs + 22x70kgs - Subi reps.
Dead Hang - 1min - Bom demais isso.
23mins bike spinning.

Domingo eu até consegui treinar melhor que segunda, mesmo apanhando no terra consegui impor intensidade boa e um bom nivel de esforço em todas series.

Mediante a essas 2 semanas meia boca que eu venho tenho, cansaço e muita preguiça, alem de ter aumentado o volume e ter sentido uma canseira, resolvi fazer um deload.
Acredito que tenho consegui treinar direto na pancadaria proximo de 10 semanas, senão for 12, coisa que eu não fazia a muito tempo.
Então resolvi essa semana pegar leve, recuperar meu mindset, minha lombar que está sempre uns 90%, e ficar mais tranquilo. Ai se der tudo certo na proxima semana eu volto moendo tudo denovo.

Vou aproveitar pra estudar o fortitude training, e quem sabe testar.

Segue video do Sumo:
 

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Valeu e boa semana a todos.

Editado Setembro 26, 2022 às 12:19 por Guimers

[paulo101977]

  Em 16/11/2020 em 19:36, Guimers disse:

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2

ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.8

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.24 - (2meses de diario, saindo do padrão GORDO para Em forma/OK).

ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 - P.36

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E FOTOS P.41 - (3meses, VISIVEL QUEDA DE CULOTE) - 13/02/2021

ATUALIZAÇÃO DE FOTO COM 16% de BF - P.54

ATUALIZAÇÃO DE DIETA P.55 - 26/03/2021

ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.66

FIM DE CUTTING COM FOTOS P.73 - 24/04/2021

ATUALIZAÇÃO DE PLANO DE 2021 PARA CUTTING - P.97 - 15/06/2021.

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS E BF - P.97 - 15/06/2021.

ATUALIZAÇÃO DE TREINO AB2x - P.106

ATUALIZAÇÃO FOTOS DE JUNHO - P.107  06/2021

ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS POS FIM DE MANUTENÇÃO - P.138 - 21/08/2021.

EVOLUÇÃO DAS DORSAIS EM 4 MESES - P.145 - 09/09/2021.

ATUALIZAÇÃO DE FOTOS - P.158 - 06/10/2021.

ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.165 - 30/10/2021.

ATUALIZAÇÃO DE FOTO - P.170 - 06/11/2021 1 Ano de Diario.

FIM DE CUTTING COM FOTOS P.180 - 27/11/2021
MOBILIDADE PRÉ LOWER - P.188

EXAMES DE 2022 - P.213
ATUALIZAÇÃO DE TREINO FB3x - P.217 - Não curti e voltei pro Upper Lower da pag. 106.

 

Boa tarde!

 

Meu nome é Guimers, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:

 

Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 

Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 

1,70 de altura

73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)

31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.

 

Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:

92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)

Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm

Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 

Volta aos treinos em Outubro:

 

Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?

Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?

Braço 41cm --> 40,7cm -->?

Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?

 

Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

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Como está sendo feita a sua progressão de carga? 1kg por semana?

[Guimers]

  Em 27/09/2022 em 13:28, paulo101977 disse:

Como está sendo feita a sua progressão de carga? 1kg por semana?

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Tenho um range de reps.
O minimo e o maximo.
Se eu bater o maximo eu subo a carga, senao progrido até chegar no maximo.
Caso eu fiquei 2 semanas com a mesma carga ou reps, eu me forço a subir 1kg cada lado.
Se mesmo assim não evoluir eu faço deload.
Já não subo 1kg cada lado a cada semana a um bom tempo, geralmente subo 2kgs por mes.

[paulo101977]

  Em 27/09/2022 em 13:39, Guimers disse:

Tenho um range de reps.
O minimo e o maximo.
Se eu bater o maximo eu subo a carga, senao progrido até chegar no maximo.
Caso eu fiquei 2 semanas com a mesma carga ou reps, eu me forço a subir 1kg cada lado.
Se mesmo assim não evoluir eu faço deload.
Já não subo 1kg cada lado a cada semana a um bom tempo, geralmente subo 2kgs por mes.

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Entendi. Estou fazendo algo semelhante. Até mesmo subir 5kg, mesmo que o movimento não seja completo. Aí, na última série, deload.