Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 19/04/2022 em 13:56, t2ds disse:

Meu encaixe no frontal é muito melhor que no costas. O que fode é o apoio da barra no ombro.

Voces estão me deixando curiosos pra retestar o front KKK.
Quando eu fiz Low Bar eu gostei mais ainda do setup, sentia o perfeito alinhamento no movimento, mas o que me fodeo foi a sobrecarga na lombar, se não fosse isso eu gostaria mais ainda do back squat.
Mas não voltarei ao front, porque se eu fizer e for uma bosta vou ficar puto por ter estragado o treino KKKK, deixa mais pra frente.

Mas é interessante como cada anatomia encaixa num determinado padrão de movimento.

[Luizinguitar]

Em 19/04/2022 em 13:59, Guimers disse:

Voces estão me deixando curiosos pra retestar o front KKK.
Quando eu fiz Low Bar eu gostei mais ainda do setup, sentia o perfeito alinhamento no movimento, mas o que me fodeo foi a sobrecarga na lombar, se não fosse isso eu gostaria mais ainda do back squat.
Mas não voltarei ao front, porque se eu fizer e for uma bosta vou ficar puto por ter estragado o treino KKKK, deixa mais pra frente.

Mas é interessante como cada anatomia encaixa num determinado padrão de movimento.

 

Penso muito nisso também. Low Bar Squat pra mim é simplesmente perfeito, mas se eu subir um pouquinho a barra já sinto meus joelhos, há anos lesionados, reclamando. Por outro lado, minha irmã, que também treina, penou pra encaixar a barra nos ombros, enquanto pra mim foi bem natural.

 

Sobre o front squat, nunca fiz ele na vida, mas tenho uma puta vontade de testar. Na real, babo demais nele, só simplesmente não rolou hehehe.

 

Mas, oloco, 160kg no agacho é brabo dms. Taí um registro que quero ver hehehe. Segue o baile, irmao. De longe seu diário é um dos que mais curto acompanhar aqui.

[Guimers]

Em 19/04/2022 em 16:07, Luizinguitar disse:

 

Penso muito nisso também. Low Bar Squat pra mim é simplesmente perfeito, mas se eu subir um pouquinho a barra já sinto meus joelhos, há anos lesionados, reclamando. Por outro lado, minha irmã, que também treina, penou pra encaixar a barra nos ombros, enquanto pra mim foi bem natural.

 

Sobre o front squat, nunca fiz ele na vida, mas tenho uma puta vontade de testar. Na real, babo demais nele, só simplesmente não rolou hehehe.

 

Mas, oloco, 160kg no agacho é brabo dms. Taí um registro que quero ver hehehe. Segue o baile, irmao. De longe seu diário é um dos que mais curto acompanhar aqui.

React: Obrigado

Então tamo ai na luta KKKK, assim que eu voltar a comer mais tenho certeza que as cargas vão explodir novamente e chegarei em 160kgs rapidão. 
Preciso buscar os caras ai, tão avançados, me sinto defasado.

[Guimers]

Bom dia!

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Estava sentindo uma certa canseira em fazer força, acho que snc ta cansado já, resolvi fazer o paused e sabado faço o heavy.

RDL - 8x170kgs + 8x150kgs - Percebi que na 7ºrep do top set eu perco a rigidez das costas e acaba prejudicando a execução da 7 e 8º rep, então vou fazer 7 reps caso eu sinta melhora eu faço a 8º. No backoff como eu disse eu estava mega exausto tambem e acabei fazendo menos.

Hack Squat 60° - 7x190kgs + 13x140kgs - Top set mantido, já no backoff confundi e pus menos peso, acabei fazendo 13 reps tambem, quase um cardio. Mas o bgl produziu uma ardencia que me tirou do serio, começei a passar mal de leves dai.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 10x65kgs - Backoff set com +1 rep, dor de cabeça e azia forte.

Cadeira Extensora - 11x110kgs + 8x110kgs - Maquina zerada, progredi na top e backoff em reps.

Panturrilha Smith - 3x9/9/8x100kgs - Estava mega cansado e meus braços estavam com dmts, optei por fazer apenas panturrilha, subi a carga e fiz 3 series.

Treino foi bom, já estava desgastado pois descansei apenas domingo e venho mantendo o deficit, estava sem pique pra fazer força mas fiz o basico.

Acabei gravando a top set do agachamento, e ao ver a filmagem fiquei feliz em ver em mim o que eu via nos atletas que acompanho, um volume de coxa grande ao agachar e um calombo no quadriceps, e no final tambem da pra notar um volume nos posteriores KK, segue:
 

Spoiler

Enfim, essas coisas fazem parte das chamadas pequenas vitorias que temos ao seguir ao com proposito.
Começo a ter convicção que as coisas estão funcionando melhor do que eu imagino.

Hoje é day off, com direito a IDA presencial na faculdade.

Se academia abrir amanha, farei push, sexta pull e sabado legs.


VALEU E OTIMA QUARTA! Satisfação!

[Guimers]

Ah, eu tambem li todas as atualizações de diario, mas estou sem reacts galera KKKK

[lorenzo_EP]

Em 19/04/2022 em 16:11, Guimers disse:

React: Obrigado

Então tamo ai na luta KKKK, assim que eu voltar a comer mais tenho certeza que as cargas vão explodir novamente e chegarei em 160kgs rapidão. 
Preciso buscar os caras ai, tão avançados, me sinto defasado.

 

Tua RM estimada já deve ter superado os 160kg.

[Guimers]

Em 20/04/2022 em 09:12, Alex_83 disse:

 

Tua RM estimada já deve ter superado os 160kg.

Ah sim, está em 169kgs, mas quero fazer 160kgs pra 5 reps, 1 só não tenho coragem de fazer KKK, 3 reps eu ja fico me cagando.
Quero fazer pra 5/6 reps pois já começa a ser serie de trabalho, do que apenas 1rm.

[lorenzo_EP]

Em 20/04/2022 em 09:18, Guimers disse:

Ah sim, está em 169kgs, mas quero fazer 160kgs pra 5 reps, 1 só não tenho coragem de fazer KKK, 3 reps eu ja fico me cagando.
Quero fazer pra 5/6 reps pois já começa a ser serie de trabalho, do que apenas 1rm.

 

Certo, não vale o risco. O máximo que arrisco é carga pra 2 reps, mas prefiro trabalhar força em 3-4 repetições.

[Tododuro96]

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

[Guimers]

Em 21/04/2022 em 11:42, JTLaureano96 disse:

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

Mano ja postei aqui no diário algumas vezes, vou procurar quando eu chegar em casa e te marco.

Mas basicamente pra superior faço 1 de mobilidade de ombro e protocolo ytwl.

Inferior faço uma sequência de alongamento e mobilidade do tornozelo.

Isso dura 10mins antes do treino +-. 

Em casa ja fiz uma época mas acabei deixando de lado.

[Guimers]

Boa tarde!

 

Segue treino de Push de hoje:

 

Push

Supino Máquina Vertical - 13x100kgs + 9x110kgs - Não tinha banco sobrando e eu nunca tinha feito essa máquina, ai fiz e zerei de primeira, ja perdeu a graça! 

Press Inclinado - 9x36kgs + 7x34kgs - Bom, subir pra 38kgs definitivo.

Peck Deck - 10x75kgs + 11x60kgs - Vou subir carga no top set.

Desenvolvimento Halteres - 2x6x30kgs + 7x26kgs - Como a top set ficou fraca fiz 3 series.

Remada Alta Halteres - 11x28kgs + 10x28kgs - Aquele capricho nos delts.

Elevação Lateral - 9/7x18kgs - Só faco as vezes em dias como hoje.

Triceps Frances Unilateral - 8/7x18kgs - Subir ate 12.

Dips - 19reps.

Pantu no Smith - 2x10x100kgs - Buscar 12reps amanhã.

40mins de esteira inclinada.

 

Treino foi bom demaisssss, caixa ficou alta e os triceps explodiram.

Segue foto a lá NaturaU:

Spoiler

Falando em naturaU encontraram o Instagram dele KKKKK o velhinho é maluco mesmo galera. 

 

Medi a circunferência abdominal hoje, estava 88,5cm, minha melhor medida antes do casamento foi 83/84 +-, vamos ver acredito que + uns 2,5kgs de banha indo embora eu chego lá de novo, pra dai sim ter evolução!

 

Valeuuuu!

[Guimers]

Bom dia!!!

 

To de folga, vim treInar mais cedo fazer pull, segue:

 

Pull 

Pendlay Row - 8x115kgs + 12x103,5kgs - +2reps no backoff.

Remada Curvada - 7x115kgs + 11x103,5kgs - Subi da semana passada pra essa.

Puxador Triângulo - 7x85kgs + 11x65kgs - Subi 1 rep nas duas series.

Barra Fixa - 9 e 6 reps - Ja tava bem fudido.

Peck Deck Invertido - 2x10x40kgs + 10x35kgs - Bom.

Rosca Martelo - 2x8x24kgs + 10/6x20kgs - Bom tbm.

Panturrilha Sentado - 8x55kgs + 10x50kgs + 12x45kgs.

30 mins de esteira inclinada.

 

Treino foi bom, mas esperava mais.

Estou com o mesmo peso a 1 semana e meia, hoje nao tive pump em nada e estava com uma puta preguiça de ir treinar, as vezes como uma ou outra besteira tipo um pão, ou pedaço de chocolate, mas não faço uma lixada forte a 2 semanas, talvez 3, então acho que ta na hora de mandar uns carbos pra dentro com tudo que tem direito!

Ia vir uns parentes da minha esposa em casa jantar e iamos fazer um churrasco, mas cancelaram então ja marcamos amanhã de irmos só nos dois numa churrascaria da região que não conhecemos.

Ja sabem, vou treinar pernas pela manhã, vou chegar la a noite só com a solitária no estomago.

 

No mais é isso, valeu!

 

[Fefa_duda]

Em 22/04/2022 em 11:22, Guimers disse:

 

Ja sabem, vou treinar pernas pela manhã, vou chegar la a noite só com a solitária no estomago.

 

No mais é isso, valeu!

 

Sei bem como é isso! Ahahaha

[projetohuck2]

Em 22/04/2022 em 11:22, Guimers disse:

Bom dia!!!

 

To de folga, vim treInar mais cedo fazer pull, segue:

 

Pull 

Pendlay Row - 8x115kgs + 12x103,5kgs - +2reps no backoff.

Remada Curvada - 7x115kgs + 11x103,5kgs - Subi da semana passada pra essa.

Puxador Triângulo - 7x85kgs + 11x65kgs - Subi 1 rep nas duas series.

Barra Fixa - 9 e 6 reps - Ja tava bem fudido.

Peck Deck Invertido - 2x10x40kgs + 10x35kgs - Bom.

Rosca Martelo - 2x8x24kgs + 10/6x20kgs - Bom tbm.

Panturrilha Sentado - 8x55kgs + 10x50kgs + 12x45kgs.

30 mins de esteira inclinada.

 

Treino foi bom, mas esperava mais.

Estou com o mesmo peso a 1 semana e meia, hoje nao tive pump em nada e estava com uma puta preguiça de ir treinar, as vezes como uma ou outra besteira tipo um pão, ou pedaço de chocolate, mas não faço uma lixada forte a 2 semanas, talvez 3, então acho que ta na hora de mandar uns carbos pra dentro com tudo que tem direito!

Ia vir uns parentes da minha esposa em casa jantar e iamos fazer um churrasco, mas cancelaram então ja marcamos amanhã de irmos só nos dois numa churrascaria da região que não conhecemos.

Ja sabem, vou treinar pernas pela manhã, vou chegar la a noite só com a solitária no estomago.

 

No mais é isso, valeu!

 

Sdds fazer uma remada curvada satânica 😐

 

hoje vou tentar 10kg cada lado kkkk..

 

[Guimers]

Em 22/04/2022 em 12:08, projetohuck2 disse:

Sdds fazer uma remada curvada satânica 😐

 

hoje vou tentar 10kg cada lado kkkk..

 

A meta é chegar numa carga que a galera acha que vou terrar, dai sobe e manda pra dorsalzona KKKKK

[Guimers]

Em 22/04/2022 em 11:36, Fefa_duda disse:

Sei bem como é isso! Ahahaha

Pior que sou ansioso, agora so fico pensando no queijo e no pãozinho de alho KKKKKKK

[projetohuck2]

Em 22/04/2022 em 14:44, Guimers disse:

A meta é chegar numa carga que a galera acha que vou terrar, dai sobe e manda pra dorsalzona KKKKK

Verdade kk, comigo era assim também, colocava 60kg cada lado, os cara bugava, pensando no que aquele maluco vai fazer 

[Fefa_duda]

Em 22/04/2022 em 14:45, Guimers disse:

Pior que sou ansioso, agora so fico pensando no queijo e no pãozinho de alho KKKKKKK

Perfeito! Kkkkkkkkk

[Guimers]

Bom dia!!

 

Hoje tem ref livre kkkk 😁, alegria do gordo.

 

Fiz o Lower 2 segue:

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 5x135kgs + 7x125kgs - Como nao progredi nada, fiz +1 set adicional. Me senti sem força.

Stiff - 6x170kgs + 9x155kgs - Nada tbm.

Leg Press - 9x250kgs + 12x210kgs - Progredi na top e no backoff, vou subir carga.

Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x65kgs - Progredi no top e fiz + reps no backoff.

Afundo Halteres - 12x36gs - Subi carga, vou progredir ate 14 antes de ir pra 38. 

Panturrilha Smith - 12/10x100kgs - Pantu esta dando as caras, estou gostando! Preciso progredir a 2° set pra 12 reps também antes de ir pra 110kgs.

30mins de esteira inclinada

 

É isso, deficit e fadiga acumulada esta dando as caras bem forte, estou me sentindo hipermega cansado, sem vontade de treinar e no exercícios livres estou perdendo força. 

Isso é sinal de deload, porém semana que vem volto a treinar 3x na semana então acredito que fique tudo bem. 

Essa semama acabei dando uma forçada devido aos feriados, segurei a dieta 2 semanas e to treinando na pegada, acredito que reduzindo novamente eu deva me recuperar.

Próximo treino de lower será só quinta/sexta da proxima semana, será up 1/ lo 2/ up 1.

 

Hoje comecei ja na primeira ref a por mais carbo, no almoço também vou por mais carbo, e a noite vou comer carne, pão de alho e palmito até sair pela orelha. 

 

Valeuuuuuu! Bom fds a todos.

[Guimers]

 

Vídeo da remada curvada! 

 

Bom domingo.

[Guimers]

Em 21/04/2022 em 11:42, JTLaureano96 disse:

@Guimers teria como tu posta foto dos exercícios que vc faz pra Alongamento/Mobilidade e qual seria sua frequência neles ?

Basicamente é isso acima mano.

[Guimers]

Bom dia

Segue treino de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 9x100kgs - Ontem fiz 9 no backoff, botei potencia no movimento.

Pendlay Row + Remada Curvada – 9x115kgs + 10x105kgs | RC 9x115kgs - 2 series de pendlay +1 serie de curvada, Subi reps em todas series, vou subir carga agora, 120kgs, cheguei.

Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs + 7x30kgs - Tive que usar o banco scott pra fazer, ai o top set ficou meio estranho, mas tabom.

Peck Deck - 9x80kgs + 13x60kgs - Subi carga e reps na top set, e reps no backoff, vou subir carga denovo.

Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 12x65kgs - Vijei e fiz o exercicio do upper2, mas blz, acabei progredindo tambem nas duas series.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 9/8x65kgs + 12/10x18kgs - Bom tbm.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 9/8x24kgs + 7/9x18kgs + 13/11/10x50kgs - Na martelo fiz +1rep, no frances fiz +2reps, e na pantu sentado sinceramente parece que não to fazendo panturrilha, não sinto nada, mas fiz mais reps tbm.

Depois daquela calibrada de carbos no fim de semana, eu cheguei ontem 100%, foi um dos melhores treinos! Consegui progredir em 80% do treino, fiquei bem satisfeito.

Vou tentar faltar da aula amanha e fazer lower, e sabado upper2.

VALEUUU.

[Guimers]

Bom dia!

Relato do treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Até tentei progredir mas sem chance, estou realmente sem reps na reserva e sem calorias pra progredir.

RDL - 7x170kgs + 11x150kgs - Como sei que na 7º rep eu perco a rigidez da dorsal resolvi parar nela e nao fazer a 8º, em compensação botei pra foder no backoff set e fiz 11reps, +1. Buscando 12.

Hack Squat - 8x190kgs + 10x170kgs - Fui buscar a 8ºrep no top set, pela primeira vez na historia eu quase travei, na metade do movimento, bateu aquele grind pesado de gelar a barriga mas consegui subir. Até testei depois sem peso, se caso travar teria como deixar o hack embaixo e sair KKKKK bgl assustou mas fiz.

Mesa Flexora - 7x80kgs + 12x65kgs - Subir carga do backoff. 

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/8x24kgs + 12/10x18kgs + 2x12x100kgs - Fiz 9 reps na martelo com boa qualidade, triceps mantive, e na panturrilha bati as duas series com 12 reps, subir pra 110kgs agora.

Cadeira Extensora - 12x110kgs + 9x110kgs - Era pra ter feito antes mas estava ocupado, ai tava descansado e soquei a bota, fiz + reps.

 

Treino foi bom, não vejo a hora de comer mais pra voltar a subir carga, da saudades demais da progressão nos compostos KK
Mas continuo progredindo nos acessorios.

Hoje e amanha é sem treino, faço upper 2 só no sabado, pos 67,5kgs no OHP.

Valeu!
 

[Guimers]

Sempre achei que o Hack Squat da academia tinha uma angulação diferente de 45º, ai ontem peguei a marca e vim procurar hoje na net, é 45º mesmo. O fato talvez dele ser mais leve que o anterior que eu fazia deve ser porque ele é com guia linear e não roldana/trilho.

É essa belezinha aqui, é o meu favorito pra quads.
Então que fique claro que os 190kgs foram no hack 45º.

[Guimers]

Boa tarde

 

Relato do treino de hoje:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x

OHP - 3x Aquecendo + 5x67,6kgs + 9x60kgs - Primeira vez com essa carga, foi bem. O backoff bati o teto tbm, vou por 62,5.

Puxador Frente Supinado - 2x Aquecendo + 7x85kgs + 9x70kgs - Subi carga e fiz o minimo, buscar o teto de reps agora.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 12x80kgs - Triceps tava cansado do ohp mas foi bem, subi reps no backoff.

Remada Alta Barra + Crucifixo Invertido - 11/9x65kgs + 12/12x18kgs - Subi reps nos dois.

Remada Unilateral Na Máquina - 7x65kgs  + 11x55kgs - Segurando 1s no pico, subir reps agora.

Press Inclinado - 7x38kgs + 11x34kgs - Foi bem.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Smith - 9/7x24kgs + 12/10x18kgs + 11/10x105kgs - Melhorando.

 

Treino foi top!

Só faço superior agora na próxima sexta, fisico vai descansar bem.

 

Semana que vem é semana de treinar lower 2x, vai ser foda.

 

É isso, bom fds a todos.

[Guimers]

https://www.instagram.com/p/CdBfLRKKksz/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

[Guimers]

To vagueando pelo insta hoje, segue +1 texto maneiro!

https://www.instagram.com/p/CXWU6FZpotM/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[Guimers]

Bom dia!

Desde a criação do diario, ontem foi a primeira vez que fiquei o dia todo sem entrar no forum KKKKK
Acho que o trabalhou pesou pra todo mundo e alem do trampo, ontem eu tinha uma serie de coisas pra resolver e sai ate mais cedo do trabalho pra isso. 
Como bom marombeiro que sou, toda programação ou planejamento de dia envolve um horario pra treino KKK então segue tudo ok.

Ontem porem almocei mais tarde e fui treinar mais cedo, imaginem? Fazendo leg press e conversando com o almoço, mas segue o relato:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 6x130kgs + 8x125kgs - Vou deixar só agacho com pausa, simplesmente não to conseguindo agachar com performance mais, quando desço e vou subir parece que perco potencia, então vou manter agacho com pausa nos 2 treinos.

Stiff - 8x170+ 11x155kgs - Aqui sim, senti as reps serem super SOLIDAS, voce sente quando parece estar ancorado no chão e levanta a carga totalmente estavel, ontem senti isso, acho que deve ser um certo 'dominio' do peso. Enfim fiz +2 reps no top e no backoff, acho que +2 semanas devo bater o teto e subir carga. Inclusive o meu gluteo e meus posteriores começaram a queimar absurdamente! E hoje minha upper back e lats estão doloridos.

Leg Press - 8x270kgs + 9x240kgs - Subi carga no top set e quase ejetei a cabeça de fazer força.

Mesa Flexora - 7x80kgs + 8x70kgs - Subi carga no backoff.

Afundo Halteres - 12x36gs - Estava super destruido, só mantive.

SS - Rosca Martelo + Frances Unilateral + Panturrilha Sentado - 2x9x24kgs + 13/11x18kgs + 12/10x55kgs - Melhorando.

Depois do leg press que a comida ameaçou voltar eu fiquei bem mal no treino, bpm subiu e a respiração ficou forçada KKK, acho que o pior do treino de pernas é ficar em pé com gluteo e posterior ardendo, nunca tinha feito esse estrago com o rdl e stiff, ontem foi absurdo.

Hoje eu estou PODRE, as pernas fudidas e upper back tbm, proximo treino é upper ná sexta e sabado é outro maldito lower.

Meu bf ta alto ok, mas ontem medi as legs na parte mais grossa envolvendo os adutores e deu 66 e 65,5cm.
Pantus deu 38,7 quase 39 e a outra 37,5cm (sim é bem assimetrico), braço 40 e 39,5cm, e peito 110cm.
O que não aumentou se manteve, não vejo a hora de enfiar comida e voltar a progredir no superior.

É isso galera, valeu, otima semana a todos.

 

[Guimers]

Outra coisa que me deixou feliz foi ter visto que meus straps estão se destruindo, acho que não vão durar muito tempo visto que o tecido está estourando e rompendo KKKKKK, sinal que ta pesado e nois gosta assim.

Editado Maio 3, 2022 às 15:46 por Guimers

[Visitante]

Em 03/05/2022 em 12:46, Guimers disse:

Outra coisa que me deixou feliz foi ter visto que meus straps estão se destruindo, acho que não vão durar muito tempo visto que o tecido está estourando e rompendo KKKKKK, sinal que ta pesado e nois gosta assim.

Também estou sofrendo com isto kkkk