Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 10:33, Daniel Earp disse:

em relação a RDL, eu sempre fico na dúvida, o que seria melhor, fazer de forma mais "natural", mais pesado, que tem um bom carry over pro Deadlift, ou fazer igual a galera do renaissance periodization (mike israetel e cia), super estrito, bunda lá atrás, joelho dobrando muito pouco e sem mexer, de forma a destruir o posterior da coxa, por outro lado, com menos peso.

 

imagino que a resposta seja: "as duas opções têm seu lugar"

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Mano sinceramente, eu faço pesado e meu posterior de coxa fica destruído.

Eu tento fazer o mais estrito possível também.

[Daniel_E]

  Em 02/04/2022 em 11:20, Guimers disse:

Mano sinceramente, eu faço pesado e meu posterior de coxa fica destruído.

Eu tento fazer o mais estrito possível também.

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sim sim.. eu faço parecido contigo. mas ja tentei fazer da forma que os caras fazem, e tive que reduzir bem a carga

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 11:24, Daniel Earp disse:

 

sim sim.. eu faço parecido contigo. mas ja tentei fazer da forma que os caras fazem, e tive que reduzir bem a carga

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Eu nao sei como é, se puder postar o video pra eu ver.

[Guimers]

Po galera tinha escrito todo o relato aqui do treino e sai da pagina sem querer, tnc.

 

Vou escrever simplificado e fodas3.

 

Fullbody 2

Supino reto - 5x110kgs + 9x100kgs.

Agachamento Livre - 7x130kgs + 11x120kgs.

Stiff leg dl - 2x7x160kgs

Remada alta + Crucifixo Invertido - 14x60kgs + 9x65kgs / 2x10x18kgs.

Puxador Triângulo - 9x80kgs + 10x65kgs.

Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 16/12x14kgs + 2x12x50kgs.

 

Raiva mano, tinha escrito um texto.

 

Mais tarde tem fb3, ja to aguentando melhor o treino.

 

É nois.

[Daniel_E]

  Em 02/04/2022 em 11:30, Guimers disse:

Eu nao sei como é, se puder postar o video pra eu ver.

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seria algo assim (o video é de stiff mas da pra ter uma ideia) 

 

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 11:38, Daniel Earp disse:

 

seria algo assim (o video é de stiff mas da pra ter uma ideia) 

 

Expandir  

Vou tentar ver.

Mas de forma geral eu faço igual uns bb nattys fazem.

E como eu falei, meus posterior fica destruído a semana toda mano alem de carregar bem as costas. 

Duro é mensurar se esta crescendo ou não.

[lorenzo_EP]

  Em 02/04/2022 em 11:38, Daniel Earp disse:

 

seria algo assim (o video é de stiff mas da pra ter uma ideia) 

 

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Cara, independente da carga, a execução tem que ser ótima.

[Torv1]

Ainda está bulkando? 

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 12:27, Torv1 disse:

Ainda está bulkando? 

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Não, venho de 4 semanas de manutenção depois 3 semanas de corte.

 

[Torv1]

  Em 02/04/2022 em 13:15, Guimers disse:

Não, venho de 4 semanas de manutenção depois 3 semanas de corte.

 

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Partiu de quantos kg e pretende chegar a quantos?

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 13:15, Torv1 disse:

Partiu de quantos kg e pretende chegar a quantos?

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86,5 e estou com 85,5.

Pretendo voltar ao fisico pre casamento 81,5, depois fazer um período de manutenção e baixar pra 77/78. 

Preciso de espaço pra conseguir passar bastante tempo em superaficit.

 

[TheShadow_96]

  Em 02/04/2022 em 11:36, Guimers disse:

Po galera tinha escrito todo o relato aqui do treino e sai da pagina sem querer, tnc.

 

Vou escrever simplificado e fodas3.

 

Fullbody 2

Supino reto - 5x110kgs + 9x100kgs.

Agachamento Livre - 7x130kgs + 11x120kgs.

Stiff leg dl - 2x7x160kgs

Remada alta + Crucifixo Invertido - 14x60kgs + 9x65kgs / 2x10x18kgs.

Puxador Triângulo - 9x80kgs + 10x65kgs.

Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 16/12x14kgs + 2x12x50kgs.

 

Raiva mano, tinha escrito um texto.

 

Mais tarde tem fb3, ja to aguentando melhor o treino.

 

É nois.

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Como está seu aerobico fazendo diariamente ou períodos específicos?

[Guimers]

  Em 02/04/2022 em 15:31, TheShadow_96 disse:

Como está seu aerobico fazendo diariamente ou períodos específicos?

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Faço 2 sessões de 22mins de ida e volta do trabalho a 4/5km/h LISS. 

E mantenho ao mínimo 10k passos ao dia, que da 500kcals +-. 

[Guimers]

Senhores.

 

FB de hoje, segue:

 

Fb - Day 3

OHP - 6x65kgs + 8x60kgs - Mantido.

Agacho Livre com pausa - 4x130kgs + 5x120kgs - Longe do que eu consigo, mas acredito que por ter feito agacho ontem isso não encaixou bem e prejudicou minha força, vou mudar.

Pendlay Row - 7x115kgs + 9x103,5kgs - Subindo.

Press Inclinado - 9x38kgs + 8x34kgs - +1 rep no top set, satisfação.

Mesa Flexora - 9x75kgs + 9x65kgs - Subi reps tambem.

Cadeira Extensora - 2x10x110kgs - Zerado, nao ia fazer mas o agacho foi uma merda dai fiz.

SS - Rosca Martelo + Frances Uni + Panturrilha - 2x11x24kgs + 17x14kgs|7x16kgs + 10x70kgs - Martelo voltou ao normal, frances subi pra 16 e pantu subi carga também.

20mins de esteira inclinada.

 

Igual falei acima, como a distância de um treino pra outro é +-14h acho que isso atrapalhou no desempenho do agachamento. Vou ter que por algum outro de perna, provavelmente farei afundo com halteres, leg press da muito trabalho montar.

 

Mesmo assim, um cara shapado da academia veio ate mim elogiar meu agachamento, disse que ta perfeito e que to forte kkkk e que alem de ter agachamento forte a amplitude é excelente kkkkk ai compensou a péssima performance.

 

Fiz uns vídeos também, do press ficou uma bosta o angulo mas da pra ver:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

É isso senhores, satisfação.

 

[arkham]

  Em 02/04/2022 em 18:07, Guimers disse:

Mesmo assim, um cara shapado da academia veio ate mim elogiar meu agachamento, disse que ta perfeito e que to forte kkkk e que alem de ter agachamento forte a amplitude é excelente kkkkk ai compensou a péssima performance.

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Ta forte msm. Mandando bem pra caramba.

Na minha opinião são cargas de pessoas grandes com mais de 1.85 de altura, bw de 90kg pra cima, ou, alguém menor com no mínimo 2 anos e meio pra cima de academia sem parar. Em qual voce se enquadra ? Rsrs👊

[arkham]

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

[EMD]

  Em 03/04/2022 em 16:05, arkham disse:

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

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É pendlay row, não remada curvada.

[Guimers]

  Em 03/04/2022 em 16:05, arkham disse:

Assisti o vídeo da remada. Q mais me chamou atenção é vc colocando a carga no chão a cada repetição. Qual a vantagem e desvantagem na sua opinião com quem faz sem por no chão como eu rsrs.

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  Em 03/04/2022 em 16:27, EMD disse:

É pendlay row, não remada curvada.

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Exatamente.

A pendlay row se zera no chão.

A curvada não.

E tem a curvada com deadstop que também zera no chão mas voce faz um movimento diferenca.

Se estuver fazendo a pendlay row sem tocar no chão não vai estar fazendo certo, pois o exercício foca na explosão da concentrica, então por isso se zera no chão, eliminr a força elastica e focar em cada rep.

[Guimers]

  Em 03/04/2022 em 15:58, arkham disse:

Ta forte msm. Mandando bem pra caramba.

Na minha opinião são cargas de pessoas grandes com mais de 1.85 de altura, bw de 90kg pra cima, ou, alguém menor com no mínimo 2 anos e meio pra cima de academia sem parar. Em qual voce se enquadra ? Rsrs👊

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Mano sem parar tenho uns 4 anos já, fora outros 2 anos de outra epoca.

Mas focado progredir carga só 1 ano e 5 meses kkkkk. 

[Guimers]

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

 

  Mostrar conteúdo oculto

mete um RDL pesado nele pra ficar esperto
hoje tem

Boa semana a todos

[therealjoca]

  Em 04/04/2022 em 10:48, Guimers disse:

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

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https://www.youtube.com/watch?v=y10hnkg4mRs

RDL = Latrel

[Guimers]

  Em 04/04/2022 em 10:48, Guimers disse:

O que a gente faz quando acorda e o posterior de coxa ainda está dolorido?

 

  Mostrar conteúdo oculto

mete um RDL pesado nele pra ficar esperto
hoje tem

Boa semana a todos

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Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Editado Abril 5, 2022 às 10:48 por Guimers

[Torv1]

  Em 05/04/2022 em 10:47, Guimers disse:

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Expandir  

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

[Power_tr00]

  Em 05/04/2022 em 10:47, Guimers disse:

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Expandir  

Treino bosta soma na consistência
treino bosta >>>> treino nenhum

 

então não fique puto com treino bosta, só avalie o que pode tentar mudar pra melhorar

 

  Em 05/04/2022 em 10:47, Guimers disse:

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Expandir  

foca nas provas... tire a nota que precisa, ou faça aquela gestão pra passar com 60,00 em cada uma
pq reprovar na faculdade não é o fim do mundo, mas é uma bosta descobrir que o professor vai contar todas as mesmas piadas na segunda vez que fizer a disciplina (aliás, quando dei aula na federal, falava isso para meus alunos que estavam rindo de minhas piadas em sala "recomendo que vocês passem, pq repetir a matéria além de ser atraso de vida, será decepcionante ouvir todas piadas novamente")

 

Passa em tudo, e passa o rodo no treino

3 dias são o suficiente pra voltar na fissura pra treinar

[Power_tr00]

  Em 05/04/2022 em 10:58, Torv1 disse:

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

Expandir  

acho que na faculdade inteira devo ter treinado um mês, numa tentativa de retornar à academia

o dono da academia tocava teclado numa e minhas bandas
academia raiz, eu que não soube apreciar na época, e a preguiça de andar 3 km ladeia acima pra ir até a academia dele não tava harmonizando

 

só uma das coisas que me arrependo

[Guimers]

  Em 05/04/2022 em 10:58, Torv1 disse:

Um dos meus melhores shapes foi na época de faculdade, no início eu "só estudada" .. sou de engenharia mecânica - UERJ, e era exatamente igual, quando eu tinha prova eu não conseguia ir malhar, peso na consciência,por mais que em casa eu tivesse esse x tempo livre kkkkkkk

Expandir  

 

  Em 05/04/2022 em 11:12, Power_tr00 disse:

Treino bosta soma na consistência
treino bosta >>>> treino nenhum

 

então não fique puto com treino bosta, só avalie o que pode tentar mudar pra melhorar

 

foca nas provas... tire a nota que precisa, ou faça aquela gestão pra passar com 60,00 em cada uma
pq reprovar na faculdade não é o fim do mundo, mas é uma bosta descobrir que o professor vai contar todas as mesmas piadas na segunda vez que fizer a disciplina (aliás, quando dei aula na federal, falava isso para meus alunos que estavam rindo de minhas piadas em sala "recomendo que vocês passem, pq repetir a matéria além de ser atraso de vida, será decepcionante ouvir todas piadas novamente")

 

Passa em tudo, e passa o rodo no treino

3 dias são o suficiente pra voltar na fissura pra treinar

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  Em 05/04/2022 em 11:18, Power_tr00 disse:

acho que na faculdade inteira devo ter treinado um mês, numa tentativa de retornar à academia

o dono da academia tocava teclado numa e minhas bandas
academia raiz, eu que não soube apreciar na época, e a preguiça de andar 3 km ladeia acima pra ir até a academia dele não tava harmonizando

 

só uma das coisas que me arrependo

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Só falta esse semestre pra finalizar então preciso passar nem que seja por 0,1.

Nesses 2 anos anteriores foi tudo online, então ia treinar e depois entrava na aula na maciota e ficava até o final. Agora tenho que ir presencial e fica bem longe, ai acaba sendo inviavel treinar e depois ir pra lá, por isso to treinando seg sext e sabado, não é só por causa das provas.

 

[arkham]

  Em 03/04/2022 em 21:25, Guimers disse:

Mano sem parar tenho uns 4 anos já, fora outros 2 anos de outra epoca.

Mas focado progredir carga só 1 ano e 5 meses kkkkk. 

Expandir  

Parabéns pela consistência 👏👊

[arkham]

  Em 05/04/2022 em 10:47, Guimers disse:

Fala senhores, esse plano ai de cima não deu certo não KKKKKKKK

Segue relato do treino de ontem, meio bom mas meio bosta:

FB 1

Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 9x130kgs - Top set ainda não subiu, mas o backoff consegui fazer 9, pra falar a verdade eu ia até tentar a 10º mas uma FDP ficou na minha frente e me cobriu o espelho, me tirou toda concentração. Fazia tempo que não sentia pump nos quads so agachando, gostei.

RDL – 7x170kgs + 10x150kgs - Mencionei acima que estava dolorido né, achei que não fosse me atrapalhar mas atrapalhou, perdi 1 rep na topset e foi super dificil manter o backoff, quase explodi. Alem do posterior estar dolorido a minha upperback estava dolorida tambem e eu senti desde a primeira rep que não estava tão rigido quanto eu precisava. O bagulho ta tão pesado que mesmo com strap a pegada começa a abrir, o antebraço fica fritado.

Supino Reto - 8x100kgs + 6x100kgs - Caguei no pau e resolvi testar supino reto denovo, estava com dores no peito e triceps mas fui de teimoso, deu ruim e fiquei abaixo dos outros treinos, vou encaixar um peck deck agora.

Puxador Frente Supinada – 8x80kgs + 11x65kgs - Progredi no top set e no backoff set.

Desenvolvimento Sentado – 5x34kgs + 9x30kgs - Aqui sim, satisfação bater esses numeros novamente.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 12/7x24kgs + 2x8x14kgs + 2x10x80kgs - A rosca martelo ta com execução zoada, to roubando demais com trapezio, vou manter até ir melhorando. Triceps ok nada daquela dor absurda de muito volume. E a pantu ta aguentando o tranco, logo vou começar a judiar e fazer 3 sets por treino.

Bom como eu disse, foi um treino bom e treino bosta KKKK.

Mas tranquilo, essa semana irei mensurar o quanto consigo me recuperar entre seg e sexta, e entre sexta e segunda.
Dependendo da resposta tiro mesa flexora do treino de sabado pros posteriores recuperar.
Treinar é arte.

Valeu senhores, serão 3 dias de provas na facul agora, só volto a treinar sexta a noite.

Expandir  

Meio bosta mas anos luz a frente da  maioria do fórum rsrs 👊

Editado Abril 5, 2022 às 22:20 por arkham

[Guimers]

Bom dia senhores e senhoritas, segue treino de ontem:

 

Fullbody 2

Supino reto - 5x110kgs + 8x100kgs - Normal tbm.

Agachamento Livre - 4x145kgs + 8x130kgs - Normal.

Stiff leg dl - 5x170kgs + 8x155kgs - Subi aqui.

Remada alta Halter + Crucifixo Invertido - 11x28kgs + 9x28kgs / 12x18kgs + 10x18kgs - Fiz halter porque nao tinha barra, foi ate melhor eu acho.

Pendlay Row - 7x115kgs + 11x103,5kgs - Subi.

Rosca Martelo + Frances Unilateral + Pantu Smith - 2x7x24kgs + 11/9x16kgs + 2x12x80kgs.

 

Treino foi bom, aquele treino travado de cutting que nada evolui kkk.

 

Mas galera, oficialmente estou quitando de FB, não dá e nao senti que esta encaixado.

O treino demora demais, por conta dos diversos warmups e feeders antes das work sets, isso consome muito tempo, ontem mesmo fiquei 1:40h na academia, se eu tivesse solteiro beleza mas casado não dá. 

Também nao to sentindo que ta sendo daora pra mim, toda vez tenho a impressão que os treinos estão se atrapalhando.

 

Hoje vou treinar push com um amigo natty shapado, e na semana que vem provavelmente farei Upper Lower sequencial, então haverá semana que farei 2 lower e 1 upper e outra 2 upper e 1 lower. 

 

Vou fazer e analisar.

 

Até mais!

Editado Abril 9, 2022 às 11:17 por Guimers

[Guimers]

Meu peso agora em fevereiro foi 87,2. 

Atualmente estou com 84,7.

Previsão de chegar nos 81 denovo são 5 a 7 semanas. 

Ainda bem porque quero comer e subir cargas disgrama.