Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[therealjoca]

  Em 28/03/2022 em 11:32, Guimers disse:

Sou meio competitivo KKKKK 
Sempre quero estar nas cabeça, de fato ter visto alguem maior que eu, com o bf bem melhor que o meu, me deu um combustivel que eu não tinha. 
A comparação foi apenas pra ver que tem espaço e realmente da pra ter um shape maneiro natty, coisa que já sabia mas não tinha visto de perto, isso no fim das contas é bom.
 

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Ah desse jeito é positivo, não pode cair na espiral negativa da zica. Cara eu treinando com o pessoal de lpo, os caras são mais leves e mais fortes nesses lifts que eu, trocar uma ideia e ir aprendendo tem sido bom pra caramba.

[t2ds]

  Em 27/03/2022 em 13:46, Guimers disse:

Ontem na mudança chegou um amigo do meu amigo, que faz consultoria com o Bizzo, o mlq é natural e ta ultrashapado vei, denso.

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Só trabalhamos com foto.

[Guimers]

  Em 28/03/2022 em 13:37, t2ds disse:

Só trabalhamos com foto.

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Infelizmente não tenho foto, vou ter que ir treinar com o fella e tirar alguma foto junto, ou esperar mandar alguma foto num grupo de treino nosso KKK 

[EMD]

  Em 28/03/2022 em 13:37, t2ds disse:

Só trabalhamos com foto.

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Kaku és tu?

[Guimers]

@SaBiih voce que curte isso.
2 sites daora que encontrei para calculo de macros e calorias:
https://rippedbody.com/macro-calculator/
https://legionathletics.com/tools/macronutrient-calculator/
 

[SaBiih]

  Em 28/03/2022 em 17:56, Guimers disse:

@SaBiih voce que curte isso.
2 sites daora que encontrei para calculo de macros e calorias:
https://rippedbody.com/macro-calculator/
https://legionathletics.com/tools/macronutrient-calculator/
 

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Opa!

Já tinha visto ambas.

Pra mim, o que mais foi fidedigno, foi a equação de Tinsley.

[t2ds]

  Em 28/03/2022 em 17:56, Guimers disse:

https://rippedbody.com/macro-calculator/

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Esse aqui ficou próximo dos meus cálculos atuais.

Editado Março 28, 2022 às 18:05 por t2ds

[Visitante]

  Em 28/03/2022 em 17:59, SaBiih disse:

equação de Tinsley.

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Gosto bastante de Katch-McArdle, principalmente depois de um certo volume muscular.

 

 

[Guimers]

  Em 28/03/2022 em 18:04, t2ds disse:

Esse aqui ficou próximo dos meus cálculos atuais.

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Esse pra mim tambem.

[Guimers]

Bom dia senhores

 

Meus reacts já acabaram, pqp.

Ontem foi o dia de testar o FB1, estava a 6 dias sem treinar e até com dor de cabeça de ansiedade pra ir na academia KK

Fullbody 1 
Alongamento e Mobilidade

Agacho Livre – 4x145kgs + 8x130kgs - Mantido, acho que consigo voltar a fazer 5 reps na top set.

RDL – 8x170kgs + 10x150kgs - Na top set consegui +1 rep, e na backoff me perdi na contagem ou fiz 10 ou 11, mas contando como 10. Sei que isso me destruiu, fazia tempos que não fazia.

Pendlay Row – 9x110kgs + 12x100kgs - PESSIMA escolha fazer após o RDL, vou trocar esse exercicio e por outro dia, sem condições. Já tinha gastado lombar nos 2 anteriores, e as costas no RDL é altamente solicitada, ja estava meio fadigado. Dei aquela roubadinha pra poder concluir.

Press Inclinado - 8x38kgs + 4x34kgs - O cansaço estava demais, e esqueci de descansar bem no backoff set, tive uma serie ruim, mas beleza.

Desenvolvimento Sentado – 6x30kgs + 5x30kgs - Longe da minha melhor marca, mas não baixei dos 30kgs.

Extensora – Não fiz e não da pra fazer, vou retirar.

Martelo + Frances + Panturrilha no Smith – 2x10x24kgs + 2x14/12x14kgs + 2x10x50kgs - Mandei uma superset pelo horario, a panturrilha nao falhei, vou carcando ela aos poucos.

Observações do treino:
Como eu falei acima eu estava MUITO cansado após o agachamento, estava suando demaissssssssss e super ofegante, depois do RDL a coisa piorou, pingava suor por todos lugares.

E foi um erro colocar pendlay após o RDL, vou jogar pra outro dia e trazer algum exercicio de costas que possa fazer em maquina sentado.
Irei distanciar o exercicio de peito do de ombro pra dar tempo de recuperar da fadiga tambem.

Hoje eu estou destruido, toda minha cadeia posterior está absurdamente fadigada, meus trapezios e upper back parecem estar comprimidos a todo instante. 
Quads e peito acho que não vão sofrer.

Meus amigos estão querendo armar um super leg day da morte no sabado, meu proximo treino é só sexta, se isso acontecer ai programo um upper na sexta e deixo o sabado só pro leg. 
Senão será FB2 e 3 mesmo.

VALEU.

[Power_tr00]

  Em 29/03/2022 em 10:37, Guimers disse:

Meus amigos estão querendo armar um super leg day da morte no sabado, meu proximo treino é só sexta, se isso acontecer ai programo um upper na sexta e deixo o sabado só pro leg

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Faça um upper levinho

e pós leg day da morte, tem de ir todo mundo pra um rodízio, chegar 4 carro e nego suado com roupa de academia e as carteiras nas pochetes, pra dar aquele prejuízo monstro no lugar

[Guimers]

  Em 29/03/2022 em 10:48, Power_tr00 disse:

Faça um upper levinho

e pós leg day da morte, tem de ir todo mundo pra um rodízio, chegar 4 carro e nego suado com roupa de academia e as carteiras nas pochetes, pra dar aquele prejuízo monstro no lugar

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Teve uma epoca da minha vida que eu tinha grana e tempo disponivel, ai a noite após os treinos com os camaras nós iamos de regata suada e berma fedendo no rodizio de carne mesmo. O epoca boa, tirava a a barriga da miseria KKKKKK.

[lorenzo_EP]

  Em 29/03/2022 em 10:37, Guimers disse:

Meus reacts já acabaram, pqp.

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Também comecei o dia sem!

[Guimers]

Bom dia

Só pra relatar que meu posterior de coxa ta fudido.
Edit: Minha cadeia posterior TODA esta fudida.
Trapezio, posterior de ombros, lombar, posterior de coxa...

Agora eu sei porque bb nattys da gringa fazem RDL antes de treinar costas, a combinação é FATAL.
Espero que isso se reflita no shape, chamam um dia de RDL + Costas de Density Day, um dia de exercicios de Pull onde o foco é aumentar a espessura do fulano. Rapaz eu espero que isso funcione porque eu to quebrado KKKKKKKK.
Porem é inviavel pra mim num Fb fazer isso, então antes de por a pendlay no FB3 que é onde não faço Stiff nem RDL, vou testar num dia de FB2 onde eu faço stiff e pego menos carga que o RDL, então pode ser que encaixe como uma luva.

Valeu.

Editado Março 30, 2022 às 10:27 por Guimers

[therealjoca]

  Em 30/03/2022 em 10:15, Guimers disse:

Minha cadeia posterior TODA esta fudida.
Trapezio, posterior de ombros, lombar, posterior de coxa

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Aquela sensação de: caraca será que ainda sei andar?

[Daniel_E]

eu não consigo fazer nem pendlay nem bent over row depois de agacho ou deadlift ou alguma variação (seja stiff, RDL ou qualquer outra coisa), ou a lombar não aguenta (fica fraca, cansada) ou eu simplesmente sinto uma sensação de fraqueza, dificuldade de manter a posição da remada, pelo que li do assunto, isso é devido ao tal "axial loading"

Editado Abril 1, 2022 às 10:16 por Daniel Earp

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 10:16, Daniel Earp disse:

eu não consigo fazer nem pendlay nem bent over row depois de agacho ou deadlift ou alguma variação (seja stiff, RDL ou qualquer outra coisa), ou a lombar não aguenta (fica fraca, cansada) ou eu simplesmente sinto uma sensação de fraqueza, dificuldade de manter a posição da remada, pelo que li do assunto, isso é devido ao tal "axial loading"

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É eu tive BASTANTE dificuldade, até pensei em trocar o exercicio, na verdade eu troquei só que não aquele dia.
O bgl deu uma bela estragada nas minhas costas kkkk.
É nessas que voce ve o quanto de upper back e latissimo é recrutado em RDL's e Deadlifts pesados, é absurdo como castiga as costas.
Eu entendo quem gosta de focar no musculo alvo, mas prefiro botar peso nesses exercicios e de quebra ganhar um estimulo de costas tambem! Quem tem 1 não tem nenhum, quem tem 2 tem 1.
 

[Visitante]

  Em 01/04/2022 em 10:16, Daniel Earp disse:

eu não consigo fazer nem pendlay nem bent over row depois de agacho ou deadlift ou alguma variação (seja stiff, RDL ou qualquer outra coisa), ou a lombar não aguenta (fica fraca, cansada) ou eu simplesmente sinto uma sensação de fraqueza, dificuldade de manter a posição da remada, pelo que li do assunto, isso é devido ao tal "axial loading"

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Em 1 treino coloca no início e 1 treino coloca no final.

 

  Em 01/04/2022 em 10:21, Guimers disse:

É eu tive BASTANTE dificuldade, até pensei em trocar o exercicio, na verdade eu troquei só que não aquele dia.
O bgl deu uma bela estragada nas minhas costas kkkk.
É nessas que voce ve o quanto de upper back e latissimo é recrutado em RDL's e Deadlifts pesados, é absurdo como castiga as costas.
Eu entendo quem gosta de focar no musculo alvo, mas prefiro botar peso nesses exercicios e de quebra ganhar um estimulo de costas tambem! Quem tem 1 não tem nenhum, quem tem 2 tem 1.
 

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Rapaz, nunca senti a parte altas das costas no terra, nem no RDL. Só um pouco de trapézio.

 

Pode ser por causa do meu fêmur ser curto e a barra ficar mais próxima da coluna.

Meu terra sempre foi um agacho com barra no chão praticamente.

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 11:13, Zanne disse:

 

Em 1 treino coloca no início e 1 treino coloca no final.

 

 

Rapaz, nunca senti a parte altas das costas no terra, nem no RDL. Só um pouco de trapézio.

 

Pode ser por causa do meu fêmur ser curto e a barra ficar mais próxima da coluna.

Meu terra sempre foi um agacho com barra no chão praticamente.

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Acredito que tenha haver com carga.
Até os 120kgs eu tava tranquilo, depois que passei comecei a sentir mais.
Pode ser que ao longo do tempo voce comece a sentir mais tambem.
Agr em relação ao femur, não sei se é ele, mas minhas pernas são curtas, tenho o tronco do meu pai de 1,80 e as pernas da minha mãe de 1,60 KKK fiquei no meio do caminho com 1,70 e uma combinação estranha (não curto a minha estrutura e proporção superior x inferior)

[Visitante]

  Em 01/04/2022 em 11:44, Guimers disse:

Agr em relação ao femur, não sei se é ele, mas minhas pernas são curtas, tenho o tronco do meu pai de 1,80 e as pernas da minha mãe de 1,60 KKK fiquei no meio do caminho com 1,70 e uma combinação estranha (não curto a minha estrutura e proporção superior x inferior)

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Aí fudeu. Pro terra só é vantagem ser alto se vc tiver braços compridos.

 

Minha estrutura favorece agacho e supino (fêmur curto e braços curtos)

Não é atoa que meu supino bate meu terra kkk

 

Pro meu terra evoluir eu precisei desenvolver muita mobilidade pra compensar os braços curtos.

Usei umas rotinas de uns atletas olímpicos chineses até conseguir iniciar o movimento com as costas em quase 90 graus.

 

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 11:52, Zanne disse:

Não é atoa que meu supino bate meu terra kkk

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WTF KKKKK
Eu tenho mais facilidade em puxar do que empurrar, a razão eu não sei só sei que é assim KKK

[Visitante]

  Em 01/04/2022 em 12:50, Guimers disse:

WTF KKKKK
Eu tenho mais facilidade em puxar do que empurrar, a razão eu não sei só sei que é assim KKK

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Só analisar como vc treina os músculos que puxam kk 

 

Minhas costas são sinistras pq sempre amei treinar costas igual um psicopata.

Em compensação meu peito é um lixo pq sempre treinei peito igual uma vagabunda.

 

Agora que comecei a treinar tudo igual um maníaco e o resultado tá vindo de trem-bala kk 

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 13:00, Zanne disse:

 

Só analisar como vc treina os músculos que puxam kk 

 

Minhas costas são sinistras pq sempre amei treinar costas igual um psicopata.

Em compensação meu peito é um lixo pq sempre treinei peito igual uma vagabunda.

 

Agora que comecei a treinar tudo igual um maníaco e o resultado tá vindo de trem-bala kk 

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Realmente uma epoca que eu tinha 'pouco conhecimento', eu fazia 7 exercicios com 4 series em cada só pra costas KKKKKKKKKKK, era insano.
Ja supino e agachamento da sempre um medinho de morrer enforcado ou esmagado.

[projetohuck2]

  Em 01/04/2022 em 13:05, Guimers disse:

Realmente uma epoca que eu tinha 'pouco conhecimento', eu fazia 7 exercicios com 4 series em cada só pra costas KKKKKKKKKKK, era insano.
 

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 Tá mais que certo, eu mandava 8-9 kkk

 

pior que agora fisio mandou treinar mais dorsal ainda, por causa do rotação do ombro... vou fazer é 15-20 - kkkk

 

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 13:27, projetohuck2 disse:

 Tá mais que certo, eu mandava 8-9 kkk

 

pior que agora fisio mandou treinar mais dorsal ainda, por causa do rotação do ombro... vou fazer é 15-20 - kkkk

 

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KKKKKKKK com rest pause e drop set em todas series.
O ponto é que não funfou pra nois, por N motivos, falta de progressão principalmente.
Mas chegava a ficar tão dolorido que não conseguia me mexer na cama a noite KK

[projetohuck2]

  Em 01/04/2022 em 13:35, Guimers disse:

KKKKKKKK com rest pause e drop set em todas series.
O ponto é que não funfou pra nois, por N motivos, falta de progressão principalmente.
Mas chegava a ficar tão dolorido que não conseguia me mexer na cama a noite KK

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Problema é essas viadagens kkk.

tem que bater no peso, pouca rep- no máximo 8.

CONFIA

pode confiar

 

[Guimers]

  Em 01/04/2022 em 13:37, projetohuck2 disse:

Problema é essas viadagens kkk.

tem que bater no peso, pouca rep- no máximo 8.

CONFIA

pode confiar

 

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Eu acredito
Mas hoje é tarde 
Pra eu ter folga de mexer no treino só após terminar a facul.

[Visitante]

  Em 01/04/2022 em 13:35, Guimers disse:

com rest pause e drop set em todas series.

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Cara, uso rest-pause ou cluster set em tudo kkkkkk mas o volume de treino é no chão.

Meu treino de costas mesmo acho que tem 4 ou 5 séries totais.

 

Mais aí o cara quer fazer 10-15 séries com rest-pause e outras 10 técnicas, Mike Mentzer cagaria na cabeça dum arrombado desses...

 

[arkham]

  Em 29/03/2022 em 10:37, Guimers disse:

PESSIMA escolha fazer após o RDL, vou trocar esse exercicio e por outro dia, sem condições. Já tinha gastado lombar nos 2 anteriores, e as costas no RDL é altamente solicitada, ja estava meio fadigado. Dei aquela roubadinha pra poder concluir

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Falou tudo . Lombar foi pro espaço. 

[Daniel_E]

em relação a RDL, eu sempre fico na dúvida, o que seria melhor, fazer de forma mais "natural", mais pesado, que tem um bom carry over pro Deadlift, ou fazer igual a galera do renaissance periodization (mike israetel e cia), super estrito, bunda lá atrás, joelho dobrando muito pouco e sem mexer, de forma a destruir o posterior da coxa, por outro lado, com menos peso.

 

imagino que a resposta seja: "as duas opções têm seu lugar"

Editado Abril 2, 2022 às 10:34 por Daniel Earp