Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Segue relato do treino de ontem: 

 

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x50kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/10/8 - Buscando as 12 reps aqui.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/8x70kgs - Subir pra 72kgs e buscar as 8 reps nas 4sets.

Facepull + Remada Alta no Cabo - 3x15/15/12x40kgs + 3x10/10/8x50kgs. Buscando 15 reps no facepull.

Remada Cavalinho - 3x8x90kgs - Vou alterar e ir pra maquina esse semestre, fiz só pra ter certeza da decisão.

Crucifixo Inclinado - 3x14x22kgs - Aqui me surpreendi, irei subir pra 24kgs agora.

Chin Up - 3x F.

 

Foi um treino top, progressão rolando, espero que continue assim.

 

Essa semana fiz um cutting de 80%, dei uma testada na dieta e no jejum, ja estou indo no mercado comprar as coisas pras alterações que irei fazer, e tambem irei iniciar as sessões de aej com abs pela manha.

 

Hoje estou bem cansadão, vou aproveitar pra dormir agora a tarde e deitar cedo tambem.

 

Amanha tem lower 1, com agachamento com pausa pesado.

 

Bom domingo e valeu.

Editado Agosto 8, 2021 às 15:53 por Guimers

[Pimpolhoman]

Gostei do novo título do diário. Começou o projeto dilf 2022

[Guimers]

  Em 08/08/2021 em 15:59, Pimpolhoman disse:

Gostei do novo título do diário. Começou o projeto dilf 2022

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O que é dilf? KKKKK 

Vou aproveitar pra ficar com bf razoavel fim do ano, e passar o que vem todo só focado em crescer.

[Pimpolhoman]

  Em 08/08/2021 em 16:06, Guimers disse:

O que é dilf? KKKKK 

Vou aproveitar pra ficar com bf razoavel fim do ano, e passar o que vem todo só focado em crescer.

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É tipo milf. Milf=mom i’d like to fuck. Dilf=dad i’d like to fuck

[Azyzz Br Remastered]

  Em 08/08/2021 em 16:11, Pimpolhoman disse:

É tipo milf. Milf=mom i’d like to fuck. Dilf=dad i’d like to fuck

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Ai entregou o xnxx exótico

[Guimers]

PQP KKKKKKKKKKKKKKKKKKK 🤢🤮

[Pimpolhoman]

Gente, eu não quero comer o guimers. A noção de ser um dilf é pra mulherada: 'Sofia explica melhor este conceito à SÁBADO: "São pais sexy e giros – por exemplo, um pai careca mais gordinho não é um DILF."' https://www.sabado.pt/vida/detalhe/sabe-o-que-e-um-dilf-falamos-de-um-pai-apetitoso

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Hoje foi o primeiro dia de AEJ, ainda não defini se vou pular corda ou apenas caminhar, acho que irei revezar conforme eu ir enjoando ou me sentindo menos disposto.

Como faz 1 mes que não faço nada, e 2meses que n faço na rua, fui dar uma caminhada hoje e ver o tempo necessário pra fazer um percurso lá, sendo assim eu fiz:

 

ABS Bicycle - 4x20 - Irei revezar esse com Prancha tambem conforme vou enjoando ou cansando.

2,2km

24mins

5/5km/h

102 Bpm medio.

 

Duro foi que logo no primeiro dia ja trombei 2 cachorros lazarentos que estavam brincando entre si, ai só tava eu na rua e os fdps vieram pra cima de mim, ai tive que dar uns berros e ameaçar dar uma bica pra eles sairem de perto, raiva do kct. 

Amanha se eu ver que eles estão lá vou ter que mudar o trajeto.

Nesse trajeto 1km é só de subida.

 

Valeu.

[Guimers]

  Em 09/08/2021 em 11:02, Pimpolhoman disse:

Gente, eu não quero comer o guimers. 

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Ainda bem KKKKKKKKKKKKKKKK 

[Azyzz Br Remastered]

  Em 09/08/2021 em 11:02, Pimpolhoman disse:

Gente, eu não quero comer o guimers. A noção de ser um dilf é pra mulherada: 'Sofia explica melhor este conceito à SÁBADO: "São pais sexy e giros – por exemplo, um pai careca mais gordinho não é um DILF."' https://www.sabado.pt/vida/detalhe/sabe-o-que-e-um-dilf-falamos-de-um-pai-apetitoso

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Ixe ta se explicando a gente descobriu o affair do guimers

[lorenzo_EP]

Hahahaha tô sem reacts!

 

"Eu não quero comer o Guimers"!! Nem preciso mais abrir o fórum essa semana, dei uma gargalhada sozinho aqui no trabalho.

[t2ds]

  Em 09/08/2021 em 11:02, Pimpolhoman disse:

Gente, eu não quero comer o guimers. A noção de ser um dilf é pra mulherada: 'Sofia explica melhor este conceito à SÁBADO: "São pais sexy e giros – por exemplo, um pai careca mais gordinho não é um DILF."' https://www.sabado.pt/vida/detalhe/sabe-o-que-e-um-dilf-falamos-de-um-pai-apetitoso

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[t2ds]

  Em 09/08/2021 em 11:06, Guimers disse:

Duro foi que logo no primeiro dia ja trombei 2 cachorros lazarentos que estavam brincando entre si, ai só tava eu na rua e os fdps vieram pra cima de mim, ai tive que dar uns berros e ameaçar dar uma bica pra eles sairem de perto, raiva do kct. 

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Queriam fazer um cárdio também.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem ia rolar um treino porem a tarde lembrei de um BO pra resolver e tinha que ser ontem, ai troquei de ontem pra hoje o treino.

 

Calorias ontem fecharam 2170kcals, um pouco abaixo do que gostaria mas ok.

Hoje vou buscar 2250/2300.

 

Fiz o AEJ hoje porem meu relogio tava sem bateria e não mediu nada, mas foi:

4x20 de Abdomem

20/25mins de caminhada com elevações.

 

Valeu.

[Azyzz Br Remastered]

  Em 10/08/2021 em 10:47, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Ontem ia rolar um treino porem a tarde lembrei de um BO pra resolver e tinha que ser ontem, ai troquei de ontem pra hoje o treino.

 

Calorias ontem fecharam 2170kcals, um pouco abaixo do que gostaria mas ok.

Hoje vou buscar 2250/2300.

 

Fiz o AEJ hoje porem meu relogio tava sem bateria e não mediu nada, mas foi:

4x20 de Abdomem

20/25mins de caminhada com elevações.

 

Valeu.

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Quais ex de abdomem vc ta fazendo em casa?

[lorenzo_EP]

Melhorou teu antebraço?? Agora eu que tô sentindo uma dorzinha aqui:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Pelo local da dor, epicondilite medial.

[Guimers]

  Em 10/08/2021 em 11:08, Alex_83 disse:

Melhorou teu antebraço?? Agora eu que tô sentindo uma dorzinha aqui:

 

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Pelo local da dor, epicondilite medial.

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Melhorou mano.

Tenho usado strap nas remadas pesadas e forçado menos o braço nas puxadas.

Nesse local ai eu nunca tive nada.

[Guimers]

  Em 10/08/2021 em 11:01, Azyzz Br Remastered disse:

Quais ex de abdomem vc ta fazendo em casa?

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Cada dia faço um conforme vontade KK.

Prancha, Abs Bicycle, e Supra tocando os pés.

Hoje fiz 2 supras + 2 bicycle.

 

Acredito que da uma mobilizada na região devido ao aumento da circulação e etc, ja fiz alguns testes e parece funcionar, estou pondo em pratica novamente pra verificar.

[lorenzo_EP]

  Em 10/08/2021 em 11:14, Guimers disse:

Nesse local ai eu nunca tive nada.

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Pois é, acabei de ler que esse ponto que tô sentindo é o mais raro. Mas ontem já notei que é a barra fixa pela frente (pegada pronada), de novo. Já comecei com pomada anti-inflamatória, e semana que vem começo a puxar a barra na nuca.

[Guimers]

Bom dia.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x4x114kgs + 1x7x110kgs|AMRAP - Bgl pesou.

Stiff – 3x12x117kgs + 1x8x117kgs- Mano, tava pesado esse bgl, na 4º set eu tava só o pó da rabiola, ai optei por parar na 8ºrep mas buscarei 12.

Agacho Hack – 3x9x110kgs - Buscar 3x10 agora.

Cadeira Extensora – 2x14x60kgs - Aqui fiz em outra maquina, só sei que fiz ate a falha.

 

Mano, ontem tava calor pra caraio na academia, comecei a passar mal logo no agacho já, em uma das reps no buraco eu sentia minha cara queimar de calor, no stiff eu ja tava full suado. Querendo ou não o calor da uma potencializada na fadiga e mina energia.

Mas foi um treino BOM, progredindo é o que importa.

 

Ontem tambem achei o instagram do professor que disse que agacha com 70/80 cada lado HAHAHA, e inclusive ele postou um Reels treinando perna, era um agachamento vovozinha com 30 cada lado KKK Nem preciso falar mais nada.

 

Hoje vou treino upper 1, o prox treino de lower seria sexta, porem me fodi porque sexta tenho um compromisso então vai ter que ser amanha, provavelmente estarei fudido do treino de ontem porem fodase, vou aquecer e tacar pau na maquina.

 

Calorias ontem fecharam: 2600kcals, acabei caindo em tentação, digo manutenção KKK Ta foda, acabei comendo um pouco mais de arroz e feijão na janta pq eu tava só o pó, mas tranquilo porque ainda estou ajustando, tentando encontrar a melhor distribuição.

Essa semana foi deficit na segunda, manutenção na terça, ainda tem hoje até sexta pois sabado me peso, vou tentar manter o deficit de 300kcals hoje até sexta e sabado vou me pesar pra ver o quanto alterou, dai vejo se o deficit ta ok.

 

Não fiz AEJ hoje, estou cheio de dores nas pernas e fui dormir bem tarde ontem, acabei que não consegui acordar (sim to vagabundo, ta foda engrenar denovo) mas prometo aqui fazer amanha e sexta.

 

Valeu galera.

 

[Power_tr00]

  Em 11/08/2021 em 11:03, Guimers disse:

Ontem tambem achei o instagram do professor que disse que agacha com 70/80 cada lado HAHAHA, e inclusive ele postou um Reels treinando perna, era um agachamento vovozinha com 30 cada lado KKK Nem preciso falar mais nada.

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Agachamento vovozinha

Hahahahaha

[frxavier]

Tu faz o stiff alongando bastante a cadeia posterior, inclusive parando um pouco na parte final do movimento, ou só estica um pouco e retorna ao movimento? 

[t2ds]

Falei pra você pedir pra ele fazer. Já aconteceu isso do cara vir reclamar do pendlay e falei pra ele fazer, depois fiquei tirando onda com ele.

[projetohuck2]

  Em 10/08/2021 em 11:08, Alex_83 disse:

Melhorou teu antebraço?? Agora eu que tô sentindo uma dorzinha aqui:

 

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Pelo local da dor, epicondilite medial.

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triste, agora descobri o que tenho kkkk...

 já faz 2-3 meses assim, agora que voltou normal por que a dor passou para tríceps quando estou fazendo barra fixa 😕

[Guimers]

  Em 11/08/2021 em 16:21, frxavier disse:

Tu faz o stiff alongando bastante a cadeia posterior, inclusive parando um pouco na parte final do movimento, ou só estica um pouco e retorna ao movimento? 

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Mano, eu ja percebi que eu faço mais rapido do que imagino.

Eu sempre imagino que to bem devagar, mas quando filmo parece que to fazendo a milhão KKKK.

 

Geralmente eu desço bem controlado e raspando a barra na perna/canela, ai embaixo eu não paro, apenas subo sem fazer tranco. 

Fico menos de 1 segundo embaixo, mas não tambem não é super rapido, é normal.

E eu tambem tenho bastante alongamento da cadeia posterior e consigo encostar a barra no chão, então preciso forçar parar antes.

 

Olha um video:

https://streamable.com/nb8r08

Faz um tempo que ta upado, não sei se ta funcionando ainda, mas quando eu estava fazendo parecia devagar KKKKKK Acho que tinha 50 cada lado ai.

[Power_tr00]

  Em 11/08/2021 em 16:50, t2ds disse:

Falei pra você pedir pra ele fazer. Já aconteceu isso do cara vir reclamar do pendlay e falei pra ele fazer, depois fiquei tirando onda com ele.

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Melhor coisa a se fazer

[Guimers]

Bom dia

 

Treino de ontem:

Upper 1 

Protocolo YTWL+Manguito

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x98 + 1x10x90kgs|Supino Padrão 1RIR - Top.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x93kgs + 1x9x87|Remada Curvada 1RIR.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/9/8/8x24kgs - Top, buscar 10 agora em todos sets.

Press Halter Banco 30º– 3x10x28kgs - Bati 10, buscar 11.

Chin Up - 3x11 - Buscar 12 agora.

Face Pull + Elev. Frontal com Anilha - 3x15/13/12x40kgs + 3x8x15kgs - Estava sem halteres na academia, ai peguei a anilha de 15 com pegada pronada e fiz elevação frontal.

Push Up – 3xF (24/14/12) - Finalizando.

 

Treino foi top, tava cheio mas consegui fazer tudo sem ser atrapalhado.

O primeiro treino desse semana passada eu morri, ontem ja foi mais 'tranquilo' e aceitavel de fazer.

 

Calorias ontem: 2200;

 

AEJ de hoje:

ABS Bicycle - 4x20/15.

2,1km

24mins

5,3km/h

101 Bpm medio.

 

Eu to fudido de dmt do treino de perna de terça e devido a rotina vou precisar treinar hoje dnv perna, foda, vai ser doloroso mas é o que tem pra essa semana.

 

Boa quinta.

[CrowleyFX]

Lembro de tu falando sobre ioimbina. Onde você comprou? Estou pensando em usar.

[Guimers]

  Em 12/08/2021 em 13:11, CrowleyFX disse:

Lembro de tu falando sobre ioimbina. Onde você comprou? Estou pensando em usar.

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Eu estava pesquisando disso agora inclusive.

Sempre usei da oficialfarma MAS devido a galera achar zoado eu irei comprar a de farmacia Yomax.

É quase a mesma dose, então vou usar e ver se eu sinto alguma diferença significativa entre os dois.

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 12/08/2021 em 13:11, CrowleyFX disse:

Lembro de tu falando sobre ioimbina. Onde você comprou? Estou pensando em usar.

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Ioimbina só em farmácia de manipulação meu mano.