Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[jonathanlaureano30]

Evolução top pra um natural irmão, tô nessa pegada tbm!

Editado Julho 11, 2021 às 22:00 por jonathanlaureano30

[Guimers]

Bom dia galera.

 

No domingo tive uma festa de casamento pra ir e acabei dormindo 23:10, geralmente durmo 22h no maximo, isso dai me deu uma quebrada forte, passei a segunda lesado, mesmo assim fui treinar e o treino não decepcionou, segue:

 

Lower 1

Alongamentos + Mobilidade

Agachamento Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x110kgs - Buscar 6 reps agora. Foi emocionante colocar 50kgs cada lado e fazer a pausa embaixo, tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela.

Agacho hack - 3x8x110kgs - Buscar 10 reps.

Cadeira Extensora - 2x10x80kgs + 1x10x80x2 Rest'pause.

Stiff - 4x10x117kgs - Usando strap, achei mais facil do que imaginei que ia ser, fiz bem controlado esticando o posterior, hoje o trap medial já está dolorido.

 

Não deu pra fazer panturrilha pois estavam usando a máquina, como eu ja estava podre foi uma mão na roda, e fui embora.

 

Calorias fecharam em 2550.

 

Hoje fiz o AEJ:

7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.

1500pulos

Bpm medio 125 e maximo 156.

 

Hoje a noite terei upper 1, objetivos principais: 

OHP - 4x5x62kgs, talvez eu tente uma 6º repetição.

Pendlay Row – 4x7x89kgs.

Spotto Press – 4x5x98kgs.

 

Valeu e boa terça.

[Richard Thomas]

  Em 13/07/2021 em 10:43, Guimers disse:

tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela

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😢

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros

OHP - 3x Aquecendo + 1x6x62kgs + 3x5x62kgs - Eu ia fazer a 6º rep somente na 2º serie, porem fui no embalo da primeira serie, quase morri e ja fodi o triceps nessa serie, ai todas as outras 3 sets ficaram tensas de bater a 5º rep, mas conclui. 

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 4x7x89kgs - Usei Strep e não tive problema nenhum no braço/antebraço, prox treino buscar 4x5x91kgs.

Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98 + 2x4x98kgs + 1x3x100 - A primeira serie bati as 5 reps, porem as 2 seguintes não consegui, percebi que meu triceps falhou bem antes do peito, acredito que devido ao OHP, dai pus 45 cada lado e fiz 3 reps sem pausa, pra ver se destrava essa merda. Prox treino continuarei com na busca das 4x5.

Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10/7. - Rendimento caiu bastante aqui tambem, fazer o crucifix. invertido foi um parto.

Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x9x28kgs - Falta só 1 rep pra bater 4x10 e eu buscar 4x12, mas ta osso conseguir, progredi 1 rep só porem ta quase dentro do erro rsrs.

Chin up – 4x12/10/8/7 - Era pra ser puxada supinada porem estavam usando e eu tava precisando ir embora ja, ai meti chin up com 4x até a falha.

 

Segue video do OHP: https://streamable.com/zuh501

 

Como disse acima, o grind do OHP na primeira serie acabou sacrificando meus triceps e o supino foi bem afetado, fora que eu acredito estar começando a ficar cansadao e perdendo rendimento. 

Faltam 2,5 semanas pro deload programado, mais uma vez acabei extendendo demais, deveria ter posto na 6º ou 7º semana, não quero interromper agora pois o lower ta bom e essa semana estou começando a aumentar o volume de treino, não vou deloadar agora, vou finalizar esse mesociclo e partir pro cutting pré casamento, dai lá o deload está na 7º semana, se o primeiro meso do cutting eu me sentir ruim eu tenho programação disponivel pra puxar pra 6º, irei continuar verificando isso.

 

Calorias fecharam em 2550.

 

Hoje fiz o AEJ:

4x20 ABS Bycicle.

7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.

1600 pulos.

Bpm medio 138 e maximo 171 - Hoje dei uma forçadinha.

 

Estou com dmts em triceps (o que comprova a teoria acima), peito e levemente na dorsal, é incrivel o poder dos compostos pesados nos musculos sinergistas, não fiz nenhum pra triceps e mesmo assim ele foi bruscamente afetado.

 

Hoje é day off e amanha é lower 2.

 

Valeu e otima quarta.

 

 

Editado Julho 14, 2021 às 11:11 por Guimers

[t2ds]

Grind no OHP destrói mesmo.

[Guimers]

  Em 14/07/2021 em 11:54, t2ds disse:

Grind no OHP destrói mesmo.

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Na real se eu tivesse tentado na 2º serie e deixado a 1º pra 5 reps, talvez não teria me desgastado tanto, foi um erro meu mesmo porque tava gravando e fiquei emocionado KKKK.

Na proxima semana tentarei não faze-lo, buscar uma 6º rep mais naturalmente, caso eu veja na 5º rep que a 6 não vai rolar eu nem tento, pra preservar mesmo.

[SaBiih]

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

[Guimers]

  Em 14/07/2021 em 12:40, SaBiih disse:

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

Expandir  

Esse é meu maior medo KKK se eu apagar ali eu morro e faço um estrago na academia.

To tentando convencer a galera de comprar +1 banco só pra isso hauhauhauha.

[t2ds]

  Em 14/07/2021 em 12:40, SaBiih disse:

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

Expandir  

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança.

 

E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

Editado Julho 14, 2021 às 12:58 por t2ds

[Guimers]

  Em 14/07/2021 em 12:57, t2ds disse:

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança.

 

E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

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Tambem, o cara quer fazer OHP com carga de supino da galera KKKKKKKK

[RenanTrz]

  Em 14/07/2021 em 12:42, Guimers disse:

Esse é meu maior medo KKK se eu apagar ali eu morro e faço um estrago na academia.

To tentando convencer a galera de comprar +1 banco só pra isso hauhauhauha.

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Vc praticamente manda na academia kkkkkll

Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

[daniellivio]

  Em 14/07/2021 em 13:44, RenanTrz disse:

 

Vc praticamente manda na academia kkkkkll

Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

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Velho, fui treinar com ele e o parceiro dele que é amigo nosso aqui e mandaram mensagem pro dono se eu podia ir FREE, a resposta foi "claro pô, pra vcs é de boa". Os caras tem passe livre kkk

[Guimers]

  Em 14/07/2021 em 13:44, RenanTrz disse:

 

Vc praticamente manda na academia kkkkkll

Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

Expandir  

 

  Em 14/07/2021 em 13:48, daniellivio disse:

Velho, fui treinar com ele e o parceiro dele que é amigo nosso aqui e mandaram mensagem pro dono se eu podia ir FREE, a resposta foi "claro pô, pra vcs é de boa". Os caras tem passe livre kkk

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Não fala assim que eu me sinto culpado, isso que oficialmente não sou matriculado, tenho gympass então sou praticamente bolsista KKKKKK Pretendo me matricular por honra mas ta tudo apertado aqui ai por enquanto não da.

Acontece que eu treino de verdade ai ganhei uma moral né, não encho o saco de ninguem tambem KKKKK.

[Richard Thomas]

o cara é monstro e sócio da academia, é isso mesmo que entendi? ce eh loko

[Guimers]

  Em 15/07/2021 em 12:03, Richard Thomas disse:

o cara é monstro e sócio da academia, é isso mesmo que entendi? ce eh loko

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Deve ta falando de voce né brother KKK eu n cheguei no nivel de pegar chave da academia KKKKK

[Richard Thomas]

  Em 15/07/2021 em 12:25, Guimers disse:

Deve ta falando de voce né brother KKK eu n cheguei no nivel de pegar chave da academia KKKKK

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Se nao fosse a parte do monstro, eu ate ia concordar que poderia ser eu mesmo kkkkk

 

Ontem mesmo o BigBoss deixou eu treinar na hr do almoço, como diz aquele meme "moh paz"

[GigaBrah]

  Em 14/07/2021 em 12:40, SaBiih disse:

Nunca me esqueço do dia que deu tela preta no OHP.

A meta era fazer 5 reps com 34 kgs/lado, tava tudo indo normal e na 4° rep simplesmente apaguei e só lembro de ter "acordado" no chão, caido por cima da barra e com o rosto doendo do lado esquerdo...kkkkkkkk

Ainda bem que já estava treinando na home gym e ngm viu a cena, mas até hoje não consigo lembrar do momento entre apagar e acordar no chão.

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oloko 😂😂😂

[Guimers]

Bom dia galera.

 

2 dias sem AEJ, ontem de madrugada minha garganta inflamou devido a um vento gelado lazarento que passa pela janela, tive coriza de manha porem a tarde estancou, ficou apenas a garganta inflamada, ai tomei alguns remedios e hoje estou apenas com uma leve coriza, garganta desinflamou mas não ta 100%, ai preferi não ficar tomando friagem.

 

Ontem fiquei refletindo se iria treinar ou não, fiz uma analise e fui, segue relato:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 2x6x110kgs + 2x5x110kgs + 1x7x110kgs - Era pra ser feito somente 3 sets com pausa + 1 amrap, porem acabei esquecendo e fiz 4 sets de pausa + 1 amrap sem pausa.

Leg Press - 3x10x250kgs - Foi semi tranquilo, buscar as 12 reps será do the monio.

Afundo no Smith - 3x10x40kgs.

Stiff - 2x10x117kgs +1x8x117kgs - Tava morto demais e não finalizei 100%.

 

Vou precisar alterar alguma coisa nesse treino, está super desgastante, quando chega na hora de eu finalizar com o stiff eu já não tenho energia, é o 3º treino já que me sinto desgastado total antes do stiff, estou pensando em subi-lo para 3º exercicio pra ver se ajuda.

O treino em si foi otimo, bati minhas metas que tinha pensado já, prox treino de lower 1 irei por 120kgs e verificar se bato 5 reps, e no prox lower 2 irei buscar 3x6x110kgs.

 

Calorias anteontem fecharam 2700.

Ontem fecharam 2600.

 

Acabei comendo acima do planejado que era 2400, mas blz, vou tentar dar uma segurada nessas 3 semanas restantes.

 

Hoje é day off e amanha será upper2.

Inclusive hoje irei jantar na casa de um casal de amigos que serão meus padrinhos, ai 'eliminei' uma refeição para garantir que eu não estore.

 

Valeu galera, sextou.

 

[lorenzo_EP]

  Em 16/07/2021 em 10:57, Guimers disse:

Vou precisar alterar alguma coisa nesse treino, está super desgastante, quando chega na hora de eu finalizar com o stiff eu já não tenho energia, é o 3º treino já que me sinto desgastado total antes do stiff, estou pensando em subi-lo para 3º exercicio pra ver se ajuda.

Expandir  

 

Cara, também tenho feito o stiff por último e, pior ainda: depois do flexor. Mas nem esquento muito com carga, o foco do stiff é a porção excêntrica do movimento (o alongamento dos posteriores). Tenta fazer com menos carga e mais repetições (12 a 15).

[RenanTrz]

  Em 16/07/2021 em 10:57, Guimers disse:

Bom dia galera.

 

2 dias sem AEJ, ontem de madrugada minha garganta inflamou devido a um vento gelado lazarento que passa pela janela, tive coriza de manha porem a tarde estancou, ficou apenas a garganta inflamada, ai tomei alguns remedios e hoje estou apenas com uma leve coriza, garganta desinflamou mas não ta 100%, ai preferi não ficar tomando friagem.

 

Ontem fiquei refletindo se iria treinar ou não, fiz uma analise e fui, segue relato:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 2x6x110kgs + 2x5x110kgs + 1x7x110kgs - Era pra ser feito somente 3 sets com pausa + 1 amrap, porem acabei esquecendo e fiz 4 sets de pausa + 1 amrap sem pausa.

Leg Press - 3x10x250kgs - Foi semi tranquilo, buscar as 12 reps será do the monio.

Afundo no Smith - 3x10x40kgs.

Stiff - 2x10x117kgs +1x8x117kgs - Tava morto demais e não finalizei 100%.

 

Vou precisar alterar alguma coisa nesse treino, está super desgastante, quando chega na hora de eu finalizar com o stiff eu já não tenho energia, é o 3º treino já que me sinto desgastado total antes do stiff, estou pensando em subi-lo para 3º exercicio pra ver se ajuda.

O treino em si foi otimo, bati minhas metas que tinha pensado já, prox treino de lower 1 irei por 120kgs e verificar se bato 5 reps, e no prox lower 2 irei buscar 3x6x110kgs.

 

Calorias anteontem fecharam 2700.

Ontem fecharam 2600.

 

Acabei comendo acima do planejado que era 2400, mas blz, vou tentar dar uma segurada nessas 3 semanas restantes.

 

Hoje é day off e amanha será upper2.

Inclusive hoje irei jantar na casa de um casal de amigos que serão meus padrinhos, ai 'eliminei' uma refeição para garantir que eu não estore.

 

Valeu galera, sextou.

 

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Stiff é foda, eu deixaria em 2°, depois do agachamento. Aliás, leg day é foda. 

[Daniel_E]

Stiff é puxadinho mesmo. Eu estava fazendo good morning (que é mais leve que stiff), no dia do agachamento pesado, mas estava me drenando demais. tive que tirar. o ruim de home gym é a falta de exercícios para alguns grupamentos musculares, como o posterior. o único exercício isolador de posterior que eu posso fazer em casa é a flexão nórdica, que é extremamente difícil para uma pessoa pesada igual a mim, e nunca sinto que fiz corretamente. todos os outros exercícios que pegam posterior que eu consigo fazer em casa são "pesados", como stiff, RDL, good morning, etc. se alguém tiver sugestões, aceito hehe

[Guimers]

  Em 16/07/2021 em 11:01, Alex_83 disse:

 

Cara, também tenho feito o stiff por último e, pior ainda: depois do flexor. Mas nem esquento muito com carga, o foco do stiff é a porção excêntrica do movimento (o alongamento dos posteriores). Tenta fazer com menos carga e mais repetições (12 a 15).

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Eu pensei na real em substituir esse dia por mesa/cadeira flexora, pensa na logica, no treino 1:

Agacho

Hack

Extensora 12-15

Stiff 

No 2:

Agacho

Leg Press

Afundo

Flexora 12-15

Sendo assim manteria 1 isolador por treino, 1 pra quads no 1 e 1 pra posteriores no 2.

E no 2 como seria isolador eu conseguiria render mais. Vou testar semana que vem.

  Em 16/07/2021 em 11:08, RenanTrz disse:

 

Stiff é foda, eu deixaria em 2°, depois do agachamento. Aliás, leg day é foda. 

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🤢🤮

  Em 16/07/2021 em 11:17, Daniel Earp disse:

Stiff é puxadinho mesmo. Eu estava fazendo good morning (que é mais leve que stiff), no dia do agachamento pesado, mas estava me drenando demais. tive que tirar. o ruim de home gym é a falta de exercícios para alguns grupamentos musculares, como o posterior. o único exercício isolador de posterior que eu posso fazer em casa é a flexão nórdica, que é extremamente difícil para uma pessoa pesada igual a mim, e nunca sinto que fiz corretamente. todos os outros exercícios que pegam posterior que eu consigo fazer em casa são "pesados", como stiff, RDL, good morning, etc. se alguém tiver sugestões, aceito hehe

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No treino 1 como mencionei acima, entre o stiff e o hack eu tenho a extensora que da uma 'descansada' no folego e dai consigo render no stiff, porem nesse treino 2 eu não tenho esse isolador no meio pra descansar ai acabo morrendo aos poucos.

Talvez alternar o inicio do treino entre o agacho e o stiff/terra seja a melhor opção, cada dia começa com um. Ou voce pode montar halteres e fazer flexora deitado com halteres, parece judiar bastante.

[Pimpolhoman]

  Em 16/07/2021 em 11:17, Daniel Earp disse:

Stiff é puxadinho mesmo. Eu estava fazendo good morning (que é mais leve que stiff), no dia do agachamento pesado, mas estava me drenando demais. tive que tirar. o ruim de home gym é a falta de exercícios para alguns grupamentos musculares, como o posterior. o único exercício isolador de posterior que eu posso fazer em casa é a flexão nórdica, que é extremamente difícil para uma pessoa pesada igual a mim, e nunca sinto que fiz corretamente. todos os outros exercícios que pegam posterior que eu consigo fazer em casa são "pesados", como stiff, RDL, good morning, etc. se alguém tiver sugestões, aceito hehe

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Outra opção pra fazer flexão de perna mais facilmente é se vc estiver disposto a comprar uma bola suíça

Editado Julho 16, 2021 às 11:50 por Pimpolhoman

[t2ds]

  Em 16/07/2021 em 11:17, Daniel Earp disse:

Stiff é puxadinho mesmo. Eu estava fazendo good morning (que é mais leve que stiff), no dia do agachamento pesado, mas estava me drenando demais. tive que tirar. o ruim de home gym é a falta de exercícios para alguns grupamentos musculares, como o posterior. o único exercício isolador de posterior que eu posso fazer em casa é a flexão nórdica, que é extremamente difícil para uma pessoa pesada igual a mim, e nunca sinto que fiz corretamente. todos os outros exercícios que pegam posterior que eu consigo fazer em casa são "pesados", como stiff, RDL, good morning, etc. se alguém tiver sugestões, aceito hehe

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RDL/stiff unilateral leve com as anilhas, uso todo dia como "terapia".

 

Dá pra alongar bem.

Editado Julho 16, 2021 às 12:49 por t2ds

[Daniel_E]

  Em 16/07/2021 em 12:43, t2ds disse:

RDL unilateral leve com as anilhas, uso todo dia como "terapia".

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 boa, vou testar

[Zyzzfodase]

  Em 14/07/2021 em 12:57, t2ds disse:

Caralho, que tenso. O negócio é usar barra de segurança.

 

E ainda tinha gente que colocava o colchonete atrás de mim no OHP.

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Maluco já cai embalado direto pro caixão. 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato do treino de hoje.

 

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 2x Aquecendo + 1x10x50kgs + 2x9x50kgs + 1x8x50kgs - Buscando 10reps.

Pulley Frente Peg.Neutra - 2x Aquecendo + 2x10x85kgs + 2x8x75kgs.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 1x10x70kgs + 1x9x70 + 2x8x70kgs - Buscando 10reps.

Facepull + Remada alta - 4x12 + 4x10 - Biset no cross, ombreira full preenchida.

Remada Cavalinho - 1x12x90kgs + 2x10x90kgs + 1x8x90kgs - Buscando 12.

Crucifixo Inclinado - 4x12x22kgs - Progredido aqui, vou subir pra 24 e buscar 8.

Rosca Direta com Halteres + Triceps Frances + Crucifix.Invertido - 3x8x16kgs + 3x15/10x30kgs + 3x12x12kgs.

 

Na quinta fiquei resfriado e me entupi de remedio, treinei bem até, ai na sexta acordei com coriza e espirrando, ai mandei mais alguns decongex e resfenol pra estancar pois tinha compromisso a noite e funcionou, sai anoite e sem espirrar, mas hoje acordei meio fraco e grogue, fui treinar mas ja me sentia sem gás, percebi que o corpo tava bem cansadao de ter lidado com o resfriado e os treinos, isso explica a pequena queda de performance no treino, não bati os objetivos mas fui no meu 100%, pelo menos houve progresso em alguns.

 

Fds começando, ontem fui na casa de um padrinho e tenho só esse mes +6 casas pra ir, cada ida é uma janta diferente, KK dieta ta daquele jeito, controlo o que dá. 

Essa semana vou tentar manter 2300 ou 2400 pra não sofrer muito impacto, faltam 3 semanas pra finalizar essa parte e iniciar o cutting.

 

É isso ai galera, bom domingo a todos.

 

[Guimers]

Boa tarde galera.

 

 

[Daniel_E]

sempre consumo conteúdo do Mike Israetel, o cara é brabo.

[Zyzzfodase]

Esse cara é bom mesmo.