Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

 

Semana passada fiquei gripadao uns dias, e pra falar a real até hoje to cheio de catarro no sistema respiratorio, ainda nao estou 100%.

Dai quarta ja estava um pouco melhor e voltei, era dia de upper, consegui treinar razoavel, entrando na 4º semana do bugalu, segue:

 

Day 12 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x140kgs - Minimo.

Remada Curvada com Fodase - 8x155kgs + 9x140kgs - Bom, subi backoff.

Elevação Lateral - 15/13x18kgs.

Crucifixo Invertido - 15/15x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Razoavel, mas estava me sentindo ofegante e cansado.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 13 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs - Ok.

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Sumo Deadlift - 5x1x230kgs - Saiu bem facil, curti.

Paused RDL - 5x190kgs.

 

Encontrei um problema que eu estava tendo no agacho.

Recentementei subi a barra 'sem querer' pra um padrao antigo, e isso me atrapalhava um pouco na descida e tudo.

Ai comecei a posicionar ela mais pra baixo denovo, virou um low bar praticamente, mas como toda alteração, isso impacta no caminho da barra e percepção de espaço, ai estou tendo que 'readaptar' o movimento, saiu meio estranho nesse dia ai, mas é o jeito, creio que em 2 semanas ja to ok dnv.

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Sabado acordei deboa, ainda com catarro no sistema mas blz, segue:

 

Day 14 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x142kgs + 1x147kgs - Na expectativa pra fazer 155kgs.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x40kgs - Ok.

Pendlay Row - 7/7x160kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x31kgs + 10x27.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps.

Tate Press - 7/7x34kgs - +2kgs - Top.

Back Squat - 1x180kgs + 1x185kgs + 190kgs - Achei até bom mesmo fazendo no fim do treino.

 

Treino foi deboa, curti.

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Day 15 - HIHF - Segunda - SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x185kgs + 1x190kgs - Movimento ficando mais fluido, acho que caberia um pouco mais que 190kgs.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Top, 145 é da casa já.

Sumo Deadlift - 5x1x235kgs - +5kgs - Achei que pesou um pouco ontem, ja que tinha feito na sexta, mas deboa, semana que vem 240kgs, depois recuo pra 220kgs e começo denovo.

RDL Pausado - 7x190kgs - +2reps - Tive que usar hookgrip porque o strap tava na mochila e fiquei com preguiça de ir buscar KKK, meus dedos falaram aramaico de tanta dor KKKK.

 

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Essas semanas no trampo estão mais tranquilas, então to menos estressado.

Tambem estou tentando voltar a dieta e ao mapeamento das calorias, discutindo umas estrategis com a psicologa pra me ajudar nisso. 

 

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

 

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

  Em 06/05/2025 em 11:57, Guimers disse:

Quarta entro na 5º semana do bugalu, até agora nada absurdo aconteceu, mas sigamos firme.

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Sim, coisas começaram a acontecer.

 

Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias.

Treinos renderam bastante, vamos lá:

Quarta feira, inicio da 5º semana.

Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar.

 

Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu.

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok.

Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep.

Elevação Lateral - 13/10x18kgs.

Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs.

Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs.

 

Ombros pareceram cansados.

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Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue:

 

Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps).

Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 7x95kgs - +5kgs.

 

Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK 

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Sabado acordei bem, segue:

 

Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2

Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio.

Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado.
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x34kgs - Ok.

Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK.

 

Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve.

 

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Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 

 

Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos.

 

Sons da semana:
 

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[HeiseN_]

M o n s t r o

[CDR]

Absurdo!

[Alan Luan]

Aquele grind de respeito.