Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Salve galera

 

Logo faço aniversário de diário, 2 anos de muita luta, frustração, mas também muito treino pesado.

Dieta só vale desde julho quando passei no nutri, onde percebi que nao manjava nada haha.

 

Segue umas fotos que tirei hoje, shape não está digno de marombeiro, mas como postei nuns posts anteriores, to melhorando devagar, a recomp ta braba, então tenho que ter paciência e deixar o tempo fazer o trabalho.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

To com bf alto, cintura larga e muitos kgs de banha pra queimar, MAS nunca estive tão grande e com % de gordura razoável, fora que os treinos estão mega bons!

 

 

[Guimers]

Segue upper 2 que fiz hoje, como estava bem cansado da semana, fiz algumas coisas diferentes pra testar.
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 6x40kgs + 10x34kgs - Fiquei feliz de ter feito com 40kgs, maior peso da academia. Foi tenso domar o bixo.

Remada Máquina Pegada Aberta - 9x80kgs + 10x70kgs - Testei essa maquina pra upperback, não gostei muito, machuca o peito e o estomago demais, muito duro o encosto.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 13x76kgs - +4kgs, pesou pa caraleo.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 8x60kgs - Fui experimentar supino inclinado no smith, nunca tinha feito. Errei o peso de cara KK 30 cada lado e fiz só 2 blocos do muscle round, ai abaixei pra 25 e depois 20 cada lado até completar 24 reps. Pesado demais a maquina, não sei se em outras academias é assim tambem, mas foi efetivo, gostei e ta anotado como exercicio legal.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 18x100kgs - Máquina daora, pega MUITO a dorsal completa, da technogym essa, gostei tambem.

Elevação Lateral Cabo + Crucifixo Invertido - 15/12x15kgs + 12/9x40kgs - Progredindo lentamente aqui, normal.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 11x35kgs + 14x35kgs - 35kgs está pesado, mas progredindo 2 em 2 reps a cada treino parece.
Paralelas - 20/5 reps - Como fiz só 20 no set, fiz +5 pra dar um grau.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz, sem tempo.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x60kgs - +5kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 6mins a 5,5km/h e depois fiz mais 17mins na rua, fechando a semana com 215mins.

Treino foi bom, o principal é sempre o press, então ta suave. Consegui experimentar algumas coisas e ter um ponto de partida casa precise alterar algo no treino, e tambem estou mudando meu treino de costas, então preciso experimentar as maquinas que não usei.

Hoje e amanha seguimos no plano, segunda estou de folga então irei treinar lower 2, a meta é 5 reps com 202kgs e limpas. E a tarde/noite tenho casamento pra ir onde pretendo fazer a ref. livre.

Valeu e otimo fds!

[frxavier]

Como está a dieta?

[t2ds]

Shape tá dahora, tudo desenvolvido. A asa saindo latga de frente 

Editado Novembro 13, 2022 às 00:00 por t2ds

[Guimers]

  Em 12/11/2022 em 22:40, frxavier disse:

Como está a dieta?

Expandir  

Irmão, postei um tempo atras mas nao lembro onde.

Assim que der eu posto denovo, mas sao 5 refs, com leve deficit. Mas não sei quantidade porque nao calculei, só sigo.

To tendo acompanhamento de um nutri da cidade, não faço por conta mais.

[Guimers]

  Em 12/11/2022 em 23:54, t2ds disse:

Shape tá dahora, tudo desenvolvido. A asa saindo latga de frente 

Expandir  

Obrigado mano.

Realmente eu consegui melhorar muito meu upper, e as cargas são reflexos disso.

Muito dos meus amigos me elogiaram nas ultimas semanas, dizendo que estou maior do que nunca e mais cheio. Realmente parece ser verídico.

Porem tirei foto no dia errado, hoje eu acordei e tava bem melhor hahahaha acho que por estar sem ref no estomago tava sem retenção seila, ai tava mais encaixada a cintura e uns cortes na perna.

Mais tá bom, ano que vem tentar chegar na sua cinturinha de bikini haha

[paulo101977]

  Em 12/11/2022 em 20:51, Guimers disse:

Segue upper 2 que fiz hoje, como estava bem cansado da semana, fiz algumas coisas diferentes pra testar.
 

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 6x40kgs + 10x34kgs - Fiquei feliz de ter feito com 40kgs, maior peso da academia. Foi tenso domar o bixo.

Remada Máquina Pegada Aberta - 9x80kgs + 10x70kgs - Testei essa maquina pra upperback, não gostei muito, machuca o peito e o estomago demais, muito duro o encosto.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 13x76kgs - +4kgs, pesou pa caraleo.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 8x60kgs - Fui experimentar supino inclinado no smith, nunca tinha feito. Errei o peso de cara KK 30 cada lado e fiz só 2 blocos do muscle round, ai abaixei pra 25 e depois 20 cada lado até completar 24 reps. Pesado demais a maquina, não sei se em outras academias é assim tambem, mas foi efetivo, gostei e ta anotado como exercicio legal.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 18x100kgs - Máquina daora, pega MUITO a dorsal completa, da technogym essa, gostei tambem.

Elevação Lateral Cabo + Crucifixo Invertido - 15/12x15kgs + 12/9x40kgs - Progredindo lentamente aqui, normal.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 11x35kgs + 14x35kgs - 35kgs está pesado, mas progredindo 2 em 2 reps a cada treino parece.
Paralelas - 20/5 reps - Como fiz só 20 no set, fiz +5 pra dar um grau.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz, sem tempo.

Abs Crunch Máquina - 12/12/8x60kgs - +5kgs.
Dead Hang - Não fiz.
Esteira - 6mins a 5,5km/h e depois fiz mais 17mins na rua, fechando a semana com 215mins.

Treino foi bom, o principal é sempre o press, então ta suave. Consegui experimentar algumas coisas e ter um ponto de partida casa precise alterar algo no treino, e tambem estou mudando meu treino de costas, então preciso experimentar as maquinas que não usei.

Hoje e amanha seguimos no plano, segunda estou de folga então irei treinar lower 2, a meta é 5 reps com 202kgs e limpas. E a tarde/noite tenho casamento pra ir onde pretendo fazer a ref. livre.

Valeu e otimo fds!

Expandir  

Tô fazendo supino na máquina 8x120kg 4 séries fora os outros exercícios de peito,  sem hormônio. E essa bagaça de peitoral não desenvolve mais. Está ai a diferença entre quem toma hormônio e não. 

[Guimers]

  Em 13/11/2022 em 16:56, paulo101977 disse:

Tô fazendo supino na máquina 8x120kg 4 séries fora os outros exercícios de peito,  sem hormônio. E essa bagaça de peitoral não desenvolve mais. Está ai a diferença entre quem toma hormônio e não. 

Expandir  

Cara, meu peitoral desenvolveu muito depois que progredi carga e adicionei paralelas e pausa.

Naturais geralmente sao mais flats, nao tem aquele aspecto cheio e 3D, mas da pra ter um peitoral massa natural. Vide Sabiih Natural e Alex.

[paulo101977]

  Em 13/11/2022 em 19:13, Guimers disse:

Cara, meu peitoral desenvolveu muito depois que progredi carga e adicionei paralelas e pausa.

Naturais geralmente sao mais flats, nao tem aquele aspecto cheio e 3D, mas da pra ter um peitoral massa natural. Vide Sabiih Natural e Alex.

Expandir  

Não disse que não dá pra desenvolver naturalmente. Sinceramente, quando estava no quartel (na década de 90), acho que flexão foi o que mais desenvolvia o meu, por exemplo. Só que nunca vai chegar ao nível de um hormonizado, principalmente pela densidade muscular.

[paulo101977]

  Em 27/02/2022 em 14:59, SaBiih disse:

Até concordo que ainda tem bastante lenha pra queimar natural, mas naum vejo motivos pra ficar postergando o uso, sendo que o Guimers já tem uma boa base, sabe treinar e fazer dieta e naum é aquele cara que vai fazer um ciclo pra querer ficar bonito pra pegar mulher e depois parar.

No contexto dele, o uso é pra melhorar tudo, desde a parte do treino como o dia a dia, disposição, libido, etc.... (basicamente o mesmo motivo que eu comecei a usar).

Nesse contexto e mantendo a dose baixa, só tem a melhorar e esperar mais tempo natural, sinceramente, é perda de tempo.

Expandir  

Pretendo começar por esse motivo: disposição e libido.

[Guimers]

Bom dia 

Segunda, fiz o lower 2.
Acordei bem, tomei um cafézão, ioimbina e um pre treino que ganhei, fiquei bem no foco e nada maluco. Deu pra direcionar bem o esforço.
Segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 7x202kgs - PR aqui, só na 7° que o lockout ficou um pouco dificil mas fiz. Tava experimentando o magnesio em gel, então fui de pegada pronada até 132 pra 4 reps com folga, depois mudei pra mista e fiz 2x182 e 2x202kgs, tudo com folga sendo feeders sets. Não fiz pronada pra testar, mas vou ver no RDL que é mais seguro se da pra segurar algo proximo disso. Na topset pus straps.

B Stance RDL Trap Bar - 2x12x120kgs - Subi a carga e fiz 12 reps. Mão tava bem firme. Esse peso é 60/60 fora a barra, não sei quanto pesa, estimo uns 5/7kgs.
Hack Machine - 8x156kgs + 12x140kgs - +2kgs no topset, +3 reps no backoff set. To pensando seriamente em já por 160kgs no proximo treino. 

Agacho Bulgaro - 2x8x76kgs - Subi pros halteres de 38kgs e fiz o minimo. Tava pesado e eu tava MORTO.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 24x50kgs - Vou pra 55kgs agora.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x53kgs - Subir pra 55kgs.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 22x80kgs + 22x80kgs - +3 reps nos dois.
Dead Hang - 1min.
33mins esteira a 5km/h.

Po eu fiz muita força nos 3 primeiros, principalmente no bstance rdl. Sei que chegou no hack e eu estava me arrastando, de verdade eu não sei como consegui progredir, porque alem do cansaço estar batendo forte e o bpm nas alturas, ainda tem que lidar com a propria mente que quer que voce desista ou faça menos que o minimo. Minha sorte é que quando eu saco o equipamento pra realizar o movimento, entro no modo furia e só paro quando não dá mais. 
Mas no final eu estava mega esgotado, mentalmente e fisicamente, fui pra esteira arrastado. Porem fiz tudo!

Em relação ao magnesio, achei bom pa caraio. Uma pena o local onde eu faço o grip na barra não ter recartilho, é liso. Então acaba não sendo um grip tãaao eficiente mas o magnesio me ajudou um monte.
Só o fato de não ter a mão suando e humida já da um up na pegada. 
Hoje vou testar no upper e amanha é dia de lower, vou calibrar o limite da pegada quando estiver rampando as cargas no RDL.

Hoje estou com dmts ainda no posterior, provavelmente até amanha não devem ficar zeradas, mas blz.

Valeu, boa quarta.

[Guimers]

  Em 12/11/2022 em 22:40, frxavier disse:

Como está a dieta?

Expandir  

Essa era a primeira, agora alterou algumas coisas.

Ref 1 - 8h da manha - Faço um pão de queijo de frigideira, mas posso alternar com a ref das 16h ou fazer igual as duas:
60g tapioca
30g mussarela ralada
2 ovos
20g whey
1 fruta.

Ref 2 - 11:30h - Meu almoço no trampo:
150g arroz
80g feijao
150g de frango ou 110g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 3 - 16h - serve como pre treino - lembrando que posso mudar com a ref1, são equivalentes nos macros:
20g whey
30g farinha de aveia ou arroz, uso farinha de arroz, aveia me fode
20g pasta de amendoim
30g de leite em pó desnatado ou 300ml de leite desnatado 0 lactose
1 fruta

Ref 4 - 20h - janta - igual almoço:
150g arroz
80g feijao
150g de frango ou 110g de carne
100g legumes
8g azeite

Ref 5 - serve como coringa pra qualquer horario, mas como de sobremesa pós janta:
200g de iogurte desnatado - faço em casa
20g whey.
1 fruta

É isso mano, e tambem me pediu 210 mins de cardio por semana, do jeito e forma que eu quiser contando que os bpm fiquem acima de 100.
1 ref livre na semana.

De quinta feira que é dia de lower e agachamento, os carbos sobem tudo, de todas as refeições ficam quase o dobro.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz upper 1, não estava muito na pegada, não consegui pegar o clima, a playlist tava meio chata e eu tinha enjoado, estava com sono. Mas fiz o que deu, segue:

 

Upper 1 

Decline Machine Press – 4x120kgs + 10x100kgs - Botei 60/60 na maquina e fodace, bgl pesou KKKK, mas tabom.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 8x60kgs + 10x55kgs - Com magnesio a pegada ficou MUITO firme, ai fiz + reps.
Desenv. Halteres - 4x34kgs + 11x30kgs - Foi dificil fazer, peguei um banco meio alto e ficou ruim de fazer, mas ok. No backoff fiz +1 rep.

Remada Baixa Triangulo (Muscle Round) - 24x70kgs - Testei esse exercicio com muscle round e gostei demais, vou tentar manter no treino.
Paralelas - 15/14x15kgs - Peck deck estava ocupado, ai fiz paralela com peso pra testar, achei ok pra uma futura rotação.

Elevação Frontal + Facepull (Cabo) - (Muscle Round) - 24x35kgs + 18x45Kgs - Subir carga da frontal.
Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Cabo) - (Muscle Round) - 15x80kgs + 22x80kgs - No triceps foi bem, biceps tava beeeem pesado.
Peck Deck - 12x80kgs
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 18x55kgs - +2kgs.
Maquina ABS - 2x12x60kgs - Subir carga.
13Mins esteira a 5km/h.

Como eu disse, estava meio baqueado, talvez pelo feriado e etc. 
Sei que jantei e eu fiquei quebrado, dormi bem pesado.

Hoje acordei paia tambem, posteriores estão doloridos então provavelmente RDL vai ficar comprometido. 
Mas estou com a cabeça cansada e com muita preguiça de ir hoje, deve ser SNC cansadown, ja que segunda eu arrebentei no sumo e rdl. Talvez seja hora de começar a pensar num deload, ja devo estar na 7° semana desde o ultimo.

Valeu e otima quinta.

 

[t2ds]

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

[lorenzo_EP]

  Em 17/11/2022 em 12:25, t2ds disse:

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

Expandir  

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

[Daniel_E]

  Em 17/11/2022 em 12:36, Alex_83 disse:

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

Expandir  

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

[lorenzo_EP]

  Em 17/11/2022 em 14:18, Daniel Earp disse:

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

Expandir  

 

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

[Guimers]

  Em 17/11/2022 em 14:21, Alex_83 disse:

 

170kg eu não tiro do chão. Talvez até tire, mas não vai ser um levantamento terra, vai ser qualquer outra coisa.

Expandir  

 

  Em 17/11/2022 em 14:18, Daniel Earp disse:

 

pois e.. 5 reps com 170kg ja me deixa moído, o garoto aí faz 20, rsrsrs

Expandir  

 

  Em 17/11/2022 em 12:36, Alex_83 disse:

 

Fazendo 15-20 repetições com cargas desumanas.....

Expandir  

 

  Em 17/11/2022 em 12:25, t2ds disse:

recuperação de terra é foda, o corpo fica destruído 

Expandir  

Isso tudo só pode ser uma coisa, prazer na dor ou tambem mais conhecido como sadomasoquismo 
t2ds é um ser diferenciado

[Guimers]

Bom dia 

Ontem minhas expectativas para a sessão era baixa. Estava até com vontade de treinar e bater PR, porem algo ia pelo lado contrario de 'não quero fazer esforço', KKK, então eu fui sem preocupação, tentei me concentrar e ver se a chavinha virava antes do treino, por sorte encontrei uma musica maneira e pus em loop infinito, dai me deu um pouco de motivação.

Achei que por estar com dmts eu ia estar encurtado, porem não estava e consegui alongar bem, isso já me deixou feliz. 
Segue:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 5x142kgs - Botei pra foder e pus 65/65 na barra, consegui trazer aquela furia interior e busquei as 5 reps, no suicidio mesmo, fodace. Fiz 1 rep com 152kgs, e to começando a achar que talvez saia umas 4 reps já. Geralmente a diferença do meu agacho normal para o com pausa era 5kgs cada lado. Talvez eu tente fazer algumas reps na proxima semana!

RDL - 5x172kgs - Meu posterior estava dolorido, não rendeu. Porem vou fazer Paused RDL agora, então vou regredir o peso pra deixar lombar e posterior descansar e rampar novamente até achar o ponto de progressão. A pausa da uma qualidade na serie muito boa.

Leg Press - 14/12x360kgs - Mais uma vez tive que revezar com um mano lá, acho que se continuar assim logo chego nos 400.
Cadeira Extensora (Muscle Round)- 26x80kgs - Zerei fazendo muscle round, agora vou pra unilateral.

Mesa Flexora - Não fiz.

Panturrilha Sentado  - 20x55kgs - +2 reps.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Uni (Muscle Round) - 12x35kgs + 14x35kgs - Ta muito pesado, vou voltar pros 30kgs e progredir de 2 em 2.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Abs Crunch Maquina - Não fiz.
21 mins de esteira a 5,5km/h.

Fiquei empolgado com o agacho, sai com sensação de dever cumprido, fiz o que eu me comprometi. 
Dormi pesadamente pesado, e hoje to moído KKK
Meu abdomem a tempos não doía após agacho&rdl, e hoje o bgl ta moido tambem.

Amanha sera upper 2.

Valeuuuuuuuu.

Editado Novembro 18, 2022 às 11:22 por Guimers

[Guimers]

Teoricamente, via calculo, eu consigo fazer 4 reps, talvez 5 com 152kgs, que seriam os 70/70 que eu almejo. Semana que vem irei testar.

[Daniel_E]

cara, to passando 1 semana no interior do RJ, ai comprei um passe de 1 semana numa academia aqui

 

cheia de aparelho hammer strength, hack squat top etc.

 

cara, adoro minha home gym, curto muito meu supino reto, meu agacho livre, mas pqp, muito bom treinar com essas hammer press, hack squat de qualidade, etc, o pump no quadriceps é surreal!

 

e a academia é barata ainda, plano anual sai por 109 reais o mês, academia gigante super equipada, no RJ uma academia com esses equipamentos nao sai por menos de 350 reais o mês, triste kkkk

 

 

 

[Guimers]

  Em 18/11/2022 em 12:58, Daniel Earp disse:

cara, to passando 1 semana no interior do RJ, ai comprei um passe de 1 semana numa academia aqui

 

cheia de aparelho hammer strength, hack squat top etc.

 

cara, adoro minha home gym, curto muito meu supino reto, meu agacho livre, mas pqp, muito bom treinar com essas hammer press, hack squat de qualidade, etc, o pump no quadriceps é surreal!

 

e a academia é barata ainda, plano anual sai por 109 reais o mês, academia gigante super equipada, no RJ uma academia com esses equipamentos nao sai por menos de 350 reais o mês, triste kkkk

 

 

 

Expandir  

É bom mesmo mano.
Acho que voce deva investir e abrir uma academia KKKKKK, ai poe seu espaço para lifts pesados e as maquinas para um plus.
50tão por mes e ja era HAHAHA

[Daniel_E]

  Em 18/11/2022 em 13:11, Guimers disse:

É bom mesmo mano.
Acho que voce deva investir e abrir uma academia KKKKKK, ai poe seu espaço para lifts pesados e as maquinas para um plus.
50tão por mes e ja era HAHAHA

Expandir  

te falar, gosto do meu emprego, trabalho de casa e tal. mas tenho uma vontade secreta de ser dono de academia kkkk, só nao sei se é um bom negocio no Brasil... por enquanto tá só na vontade mesmo

[Guimers]

  Em 18/11/2022 em 13:34, Daniel Earp disse:

te falar, gosto do meu emprego, trabalho de casa e tal. mas tenho uma vontade secreta de ser dono de academia kkkk, só nao sei se é um bom negocio no Brasil... por enquanto tá só na vontade mesmo

Expandir  

Eu tambem.

Acredito é um bom negocio sim, a galera que procura academia ta aumentando a cada dia, aqui na cidade já está FALTANDO academia que suporte todo mundo. Eu mesmo tenho que me deslocar 6km porque as que tem perto ou estão super lotadas ou não tem peso suficiente pro pai aqui KK

[Guimers]

Bom dia

Sabado foi dia de upper2, segue:

Upper 2
Mobilidade e YTWL.

Press Inclinado com Pausa - 7x40kgs + 10x34kgs - +1 rep no topset.

Puxador Articulado - 6x120kgs + 9x100kgs - Vou usar aqui agora, é com anilha então é progressão infinita.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 16x76kgs - +3 reps.

Supino Inclinado Smith (Muscle Round) - 20x50kgs - Acertei a carga, agora é progredir.

Remada Baixa Máquina (Muscle Round) - 24x100kgs - +reps, vou subir carga.

Elevação Lateral Halter + Delt. Posterior em Pé no Cabo - 10/10/7x18kgs + 8/8x15kgs.

Rosca Unilateral Cabo + Triceps Pulley Unilateral (Muscle Round)- 19x32kgs + 24x30kgs.
Paralelas - 22 reps - +1 rep.
Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x55kgs - Subir carga.

Abs Crunch Máquina - 12/12/13x65kgs - Subir carga.
Dead Hang - Só até estralar a coluna.
Esteira - 60 fucking minutes, a 5,5km/h.

Treino foi bom, principalmente costas que eu não estava acertando, agora ao total são 3 remadas e 1 puxada e estou gostando bastante.
Peito tambem ta legal, estimulo ta bacana e direcionado.

 

[Power_tr00]

  Em 21/11/2022 em 10:40, Guimers disse:

Esteira - 60 fucking minutes, a 5,5km/h.

Expandir  

pra que tanto ódio?

[Guimers]

Ai ontem fui fazer lower2, acordei de manha, mandei 1 copo de 200ml de café pra ficar pancada e a ioimbina.
Fui entrando no flow do treino, ouvindo uns sons legais.
Cheguei antes mesmo da academia abrir KKKK, segue o treino:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 2x212kgs + 4x208kgs - Fiz a primeira com magnesio e pegada mista, só pra gravar. A segunda eu ja tava cansadao KKK, acabou não rolando muito, mas devo por 206 na proxima semana e buscar 5 a 7 padrão.

B Stance RDL Trap Bar - 2x8x126kgs - +6kgs e fiz o minimo.
Hack Machine - 7x160kgs + 12x144kgs - FINALMENTE coloquei 80/80 no hack, fiz bem até, achei que seria pior. Depois no backoff subi a carga e fiz o maximo.

Agacho Bulgaro - 2x10x76kgs - +2 reps cada perna.

Flexora em Pé - 2 series até a falha - Fiz esse porque a mesa estava ocupada.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - Não fiz.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 16x80kgs + 19x80kgs - Aqui pesou, preciso arrumar outro exercicio pra esses dias que meu braço estiver cansado do dia anterior, talvez uma rosca invertida e um triceps corda.
Dead Hang - 1min.
50 fucking minutes de esteira a 5,5km/h - Coisa de gordo morfetico

Treino foi otimo tambem, fiquei bem satisfeito, consegui progredir e bater uma das minhas metas do ano, que era por 80/80 no hack.
Agora temos +2 pra alcançar, 220kgs no sumo, e 150kgs no agacho pra 5 reps.

Gravei uns takes, segue
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Por hoje é só, estou mega cansado e meu corpo está massacrado KKK

Volto só quarta feira, graças a Deus, será upper 1. 
Quero só descansar agora KKK.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

  Em 21/11/2022 em 10:52, Power_tr00 disse:

pra que tanto ódio?

Expandir  

😵😵
Era pra ser 210mins por semana, sendo 30mins por dia, só que devido aos feriados eu acabei não fazendo, ai acumulou tudo pro fds.
No domingo dos 50 que fiz, 15mins foi só pra fechar a meta semanal, e pra essa semana só estou 35mins positivo. 
Se não der nada errado, consigo fazer os 30mins diarios e não deve ter excesso de cardio fds KKK.

[lorenzo_EP]

Pra 60min de esteira o cara tem que saber sofrer.

[Guimers]

  Em 21/11/2022 em 11:32, Alex_83 disse:

Pra 60min de esteira o cara tem que saber sofrer.

Expandir  

Pois é bixo, nunca duvide da minha capacidade de realizar uma tarefa KKKKKK