Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 08/08/2022 em 12:20, therealjoca disse:

Cara comigo o sumo tem um grind mais legal que o convencional, acho que muito pelo aprendizado motor.

 

Quando voce diz legal, quer dizer o que exatamente? 
Acha mais badass o grind do sumo?

[therealjoca]

Em 08/08/2022 em 12:55, Guimers disse:

Quando voce diz legal, quer dizer o que exatamente? 
Acha mais badass o grind do sumo?

Comigo eu brigo um pouco mais na saída do sumo do que no convencional, tem um jogo de paciencia aí com a carga enquanto no convencional tem mais um lance power, nao sei explicar hahahahaha

[Guimers]

Em 08/08/2022 em 13:07, therealjoca disse:

Comigo eu brigo um pouco mais na saída do sumo do que no convencional, tem um jogo de paciencia aí com a carga enquanto no convencional tem mais um lance power, nao sei explicar hahahahaha

Cara a saida desse exercicio é o demo.
Mas acho que eu entendi o que disse, inclusive eu estava pensando nisso.
No convencional o problema era no meio do movimento, a saida era tranquila, e por aprendizado eu acabo levando isso pro sumo e não consigo impor esse Power na saida, ai lutando até que sai do chão e talvez poderia sair mais rapido. 
Talvez um trabalho de velocidade nas series de warmup ajude nisso.

[t2ds]

Dizem que o sumo é mais difícil na saída, mas depois é mais fácil pela trajetória menor.

[Guimers]

Em 08/08/2022 em 14:06, t2ds disse:

Dizem que o sumo é mais difícil na saída, mas depois é mais fácil pela trajetória menor.

É 10x mais dificil KKK, zoeira mas no minimo o dobro mais dificil é.
Mas depois que sai, ainda sim continua dificil. 

[SaBiih]

Quando eu fazia o sumo, sem dúvidas a saída era a parte mais difícil, depois que arrancava do chão as reps fluiam de boa.

Tanto que tinha dias que parecia que nem ia conseguir iniciar o movimento pra fazer 1 rep e no final acabava fazendo 6-7 reps.

[Guimers]

Em 08/08/2022 em 14:41, SaBiih disse:

Quando eu fazia o sumo, sem dúvidas a saída era a parte mais difícil, depois que arrancava do chão as reps fluiam de boa.

Tanto que tinha dias que parecia que nem ia conseguir iniciar o movimento pra fazer 1 rep e no final acabava fazendo 6-7 reps.

realmente é isso KKK
mas ai tem o feeling pra saber quantas tem no tanque, por enquanto to sem esse feeling, todas reps parecem 1rm KKKK.

[Guimers]

Bom dia 

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 6x90kgs + 12x75kgs - Subi carga e progredi no backoff set.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x50kgs + 11x45kgs - +2 rep, vou subir pra 52kgs no topset.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x50kgs + 11x45kgs - Mantido.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 10x28kgs - Progredi 2 reps, buscando 12 no topset.

Puxador Supinado - 8x100kgs + 11x85kgs - +1 rep.

Peck Deck - 9/8x100kgs - Máquina Fullpeso, +1 rep no 2º set.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 9x20kgs|14x15kgs + 12/9x15kgs - + algumas reps no lateral, posterior travado.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x8x70kgs + 2x10x70kgs - Subi carga de 65kgs pra 70kgs, progredir até 12reps.
Paralelas - 20/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 22/22 e assim vai.

Panturrilha em Pé - 2x11x120kgs - Buscar 12 hoje.
Dead Hang - Não fiz.

Puta treino digasse de pasagem. 
Shape ficando mais desenhado, vascularização melhorando, continuamos progredindo e ficando mais forte. 
Aproveitei e tirei uma foto aLÁ NaturaU
 

Spoiler

Hoje tem lower 1, com agacho e rdl. 

É isso, até amanha!

[GstvOliveira]

Em 11/08/2022 em 12:15, Guimers disse:

Bom dia 

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 6x90kgs + 12x75kgs - Subi carga e progredi no backoff set.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x50kgs + 11x45kgs - +2 rep, vou subir pra 52kgs no topset.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x50kgs + 11x45kgs - Mantido.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 10x28kgs - Progredi 2 reps, buscando 12 no topset.

Puxador Supinado - 8x100kgs + 11x85kgs - +1 rep.

Peck Deck - 9/8x100kgs - Máquina Fullpeso, +1 rep no 2º set.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 9x20kgs|14x15kgs + 12/9x15kgs - + algumas reps no lateral, posterior travado.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x8x70kgs + 2x10x70kgs - Subi carga de 65kgs pra 70kgs, progredir até 12reps.
Paralelas - 20/14 reps - Triceps estava fudido já, buscando 22/22 e assim vai.

Panturrilha em Pé - 2x11x120kgs - Buscar 12 hoje.
Dead Hang - Não fiz.

Puta treino digasse de pasagem. 
Shape ficando mais desenhado, vascularização melhorando, continuamos progredindo e ficando mais forte. 
Aproveitei e tirei uma foto aLÁ NaturaU
 

  Mostrar conteúdo oculto

Hoje tem lower 1, com agacho e rdl. 

É isso, até amanha!

Shape tá show! Ombreira riscando, cefálica aparecendo e a peitchola saindo da camisa. Ai sim hehehe! Tem o link dessa regata da Asics? Parece boa

[Guimers]

Em 11/08/2022 em 12:45, gustavooliver71 disse:

Shape tá show! Ombreira riscando, cefálica aparecendo e a peitchola saindo da camisa. Ai sim hehehe! Tem o link dessa regata da Asics? Parece boa

Obrigado mano, creio que nos proximos 3/4 meses devo atualizar sem regata, eu acho que o fisico vai ficar legal.
Cara essa eu ganhei de um camarada, e de fato ela é excelente gostei demais.
Mas tenho usado algumas da metamorfose e são boas tambem.

[Guimers]

Bom dia 

Segue relato do treino de ontem:
 

Lower 1

Agachamento Livre - 6x138kgs + 8x128kgs - +2 reps no topset, +1 rep no backoffset.

RDL - 9x152kgs + 10x138kgs - Abaixei o peso para começar a progredir denovo, vou para 156kgs.

Leg Press - 10x320kgs + 13x300kgs - +1 rep sofrida, +2 reps no backoff.

Cadeira Extensora - 14x110kgs + 12x110kgs - Full Peso +2 reps.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Subi carga.

Panturrilha Na Máquina - 12/12/9x120kgs - +2 reps, buscando 3x12.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 2x9x70kgs + 2x9x70kgs - +1 rep nas sets.
Dead Hang - 30" - Estava sem tempo fiz até estralar as costas só.

Treino foi bom demais, se a carga do agachamento está subindo então está tudo funfando certo.
Logo menos chegarei nos 65/65 nele e um 60/60 de backoff set, o que já vai me deixar profundamente contente.
Ai ano que vem buscaremos a meta dos 2bw pra 5 reps.

Hoje é day off, amanha faço upper 2.

Estou gostando do meu shape denovo, me sentindo bem.

Valeu e otima sexta.

 

[lorenzo_EP]

Em 12/08/2022 em 12:18, Guimers disse:

Logo menos chegarei nos 65/65

 

Minha meta atual também.

[Guimers]

Em 12/08/2022 em 12:21, Alex_83 disse:

 

Minha meta atual também.

A meta era 70/70, mas eu caguei no pau esse ano então tive que por algo mais realista e deixar isso pro proximo ano. 

[projetohuck2]

Em 12/08/2022 em 12:24, Guimers disse:

A meta era 70/70, mas eu caguei no pau esse ano então tive que por algo mais realista e deixar isso pro proximo ano. 

Eu ia chegar este ano mas sofro de azar crônico ( agora tenho varias desculpas para ter cambitos no lugar das pernas).

 

no mais bora que bora.

 

Editado Agosto 12, 2022 às 16:04 por projetohuck2

[Guimers]

Em 12/08/2022 em 13:03, projetohuck2 disse:

Eu ia chegar este ano mas sofro de azar crônico ( agora tenho varias desculpas para ter cambitos no lugar das pernas).

 

no mais bora que bora.

 

Mas tem que ser Atg XXt no chão, se for agachamento vovozinha não vale.

[projetohuck2]

Em 12/08/2022 em 13:04, Guimers disse:

Mas tem que ser Atg XXt no chão, se for agachamento vovozinha não vale.

kkkk.

 

vou ficar uns 3 meses safe, ano que vem começo projeto 70/70 até a boquinha da garrafa.

 

esses ultimos 4 meses vai ser focado em revisão corporal kkk, período de manutenção 

[Guimers]

Boa tarde 

 

Treino de hoje:

 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 7x34kgs + 10x30kgs - Bom.

Puxador Frente Barra Romana - 8x95kgs + 10x85kgs - Subi carga e reps.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 20x66kgs - +1 rep boa, buscando 24. 

Supino Inclinado Máquina Pausa- 9x42kgs + 10x40kgs - Bom, progredi reps vou subir carga.

Pulldown com Corda - 9x60kgs + 13x50 - Progredi reps, vou subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 9x20kgs|16x15kgs + 15/15x15kgs  - + reps, subir crucifixo invertido pra 20kgs.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - 10/8x70kgs + 2x8x70kgs - Progredi na rosca direta 2 reps.
Panturrilha na Máquina - 12/12/11x120kgs - +2 reps.

Paralelas - 22/20 reps - Bom também.

 

Sem muitas ressalvas em relação ao treino, foi bom, tava com energia, progredi carga e reps em quase todos.

Shape ta bacana, estou tendo pumps ainda.

 

Semana de dieta mantida suavao, e hoje vou sair comer uma pizza com a minha esposa.

 

Talvez eu faça lower 2 amanhã, mas provavelmente sera só segunda mesmo.

 

E Isso, bom fds a todos e aproveitem, satisfação!

 

Valeu!

[Guimers]

Bom dia!

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 4x192kgs + 8x172kgs - 1 set de 3 a 5reps e outro de 5 a 7reps. Estou conseguindo pegar o feeling do sumo e impor o maximo de potencia na saida, claro que não está no maximo ainda, mas vem melhorando os comandos. 

Hack Machine - 7x140kgs + 10x126kgs - Subi carga, 70/70 na serie principal, aqui já percebi que tem uma certa relação com o back squat, então acredito que se eu subir o sumo e o hack o back squat deve acompanhar junto, vamos trabalhando.

Afundo - 14x36kgs - +1 rep. Vou pra 38kgs agora.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Mantido, subir o backoff set.

Panturrilha Na Máquina - 2x13x95kgs - Eu estava mega cansado, então fiz numa maquina de bloquinho 3sets pra dar um grau só.

Braços e Dead Hang - Não fiz, eu estava um imprestavel essa hora já, totalmente morto e fudido, devo ter dado uma queimada de 20% no snc com o sumo.
35mins de cardio no parque - Peguei a dignissima e fui no parque finalizar com uma caminhada tranks.

Eu iria treinar hoje, porem aqui é feriado e a academia estar fechada a partir das 12h, ai consegui adiantar pra ontem, porem percebi que eu estava meio cansado e fadigado da semana, isso me atrapalhou pra finalizar o treino.
Talvez seja fadiga acumulada das semanas de treinos já, vou ir tentando perceber se estou ficando muito podre.

No sabado fiz uma ref. livre de pizza, e ontem mantive a dieta deboas.

Hoje estou totalmente fudido, to bem quebrado, vou tentar maximizar o sono pra me recuperar até o proximo treino que só deve rolar na quarta feira, sera upper1.

Valeuuuuu e otima a semana a TODOS.

[RenanTrz]

Puta merda mano, sumo pausado com quase 200kg, mindblowing

[Guimers]

Em 15/08/2022 em 18:15, RenanTrz disse:

Puta merda mano, sumo pausado com quase 200kg, mindblowing

Tava encarnado o Leonidas, coloquei um godsmack no fone e fui hauahah.

A meta é atrapalhar a galera do leg press e deixar eles sem peso kkkkkk

[Vitor_TW]

Em 15/08/2022 em 19:48, Guimers disse:

Tava encarnado o Leonidas, coloquei um godsmack no fone e fui hauahah.

A meta é atrapalhar a galera do leg press e deixar eles sem peso kkkkkk

 

Uma das poucas bandas novas que tenho curtido ouvir.

Metas existem pra serem vencidas, bora fuder os caras do leg press.

[1Mtzim]

Em 15/08/2022 em 09:38, Guimers disse:

Bom dia!

Segue treino lower 2 de ontem:

Lower 2

Mobilidade e alongamento.

Pause Sumo DL - 4x192kgs + 8x172kgs - 1 set de 3 a 5reps e outro de 5 a 7reps. Estou conseguindo pegar o feeling do sumo e impor o maximo de potencia na saida, claro que não está no maximo ainda, mas vem melhorando os comandos. 

Hack Machine - 7x140kgs + 10x126kgs - Subi carga, 70/70 na serie principal, aqui já percebi que tem uma certa relação com o back squat, então acredito que se eu subir o sumo e o hack o back squat deve acompanhar junto, vamos trabalhando.

Afundo - 14x36kgs - +1 rep. Vou pra 38kgs agora.

Mesa Flexora - 7x65kgs + 12x50kgs - Mantido, subir o backoff set.

Panturrilha Na Máquina - 2x13x95kgs - Eu estava mega cansado, então fiz numa maquina de bloquinho 3sets pra dar um grau só.

Braços e Dead Hang - Não fiz, eu estava um imprestavel essa hora já, totalmente morto e fudido, devo ter dado uma queimada de 20% no snc com o sumo.
35mins de cardio no parque - Peguei a dignissima e fui no parque finalizar com uma caminhada tranks.

Eu iria treinar hoje, porem aqui é feriado e a academia estar fechada a partir das 12h, ai consegui adiantar pra ontem, porem percebi que eu estava meio cansado e fadigado da semana, isso me atrapalhou pra finalizar o treino.
Talvez seja fadiga acumulada das semanas de treinos já, vou ir tentando perceber se estou ficando muito podre.

No sabado fiz uma ref. livre de pizza, e ontem mantive a dieta deboas.

Hoje estou totalmente fudido, to bem quebrado, vou tentar maximizar o sono pra me recuperar até o proximo treino que só deve rolar na quarta feira, sera upper1.

Valeuuuuu e otima a semana a TODOS.

Guimers, comecei acompanhar faz uns dias e tenho umas dúvidas:

O dead hang você faz no intuito de melhorar a força da pegada ?

E porque duas séries em cada exercício ?

[Guimers]

Em 15/08/2022 em 23:43, 1Mtzim disse:

Guimers, comecei acompanhar faz uns dias e tenho umas dúvidas:

O dead hang você faz no intuito de melhorar a força da pegada ?

E porque duas séries em cada exercício ?

Fala mano blz.

Mano meu navegador não ta abrindo o forum pelo pc, ai responder usando o celular fica uma merda.

Quando voltar a funcionar eu te marco e respondo, valeuuu.

[Power_tr00]

Em 16/08/2022 em 10:01, Guimers disse:

Fala mano blz.

Mano meu navegador não ta abrindo o forum pelo pc, ai responder usando o celular fica uma merda.

Quando voltar a funcionar eu te marco e respondo, valeuuu.

forum pelo celular só pra ler

[Power_tr00]

Em 16/08/2022 em 10:09, Power_tr00 disse:

forum pelo celular só pra ler

eu até digito... mas dá uma puta preguiça

quando fico muito puto com algo que vejo, abro no celular

aí dá preguiça de caçar treta

[Guimers]

Opa, milagre aqui, voltou a funfar HAHA

[Guimers]

Em 15/08/2022 em 23:43, 1Mtzim disse:

Guimers, comecei acompanhar faz uns dias e tenho umas dúvidas:

O dead hang você faz no intuito de melhorar a força da pegada ?

E porque duas séries em cada exercício ?

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

[Power_tr00]

Em 16/08/2022 em 10:58, Guimers disse:

Valeu por acompanhar mano.
Faço o dead hang por varios motivos:
Melhorar a força da pegada.
Melhorar o antebraço (ajuda sim).
Alongar e descomprimir a coluna, quando estrala é um alivio instantaneo e ajuda a não inflamar.

Sobre as series é uma historia um pouco longa, mas eu comecei pesquisando umas federações de bb natty (se são já é outra historia), e encontrei alguns individuos que competiam e comecei a caça-los no instagram e youtube.

Desde então comecei a acompanhar o treino deles e percebi algo em comum, principalmente os da europa, eles usavam poucas series, cargas no talo, e o maximo de esforço. 

Totalmente contra o que fazemos aqui, não que seja errado porem era outra abordagem, e me interessei bastante sobre essa linha.

É uma linha de baixo volume e alta intensidade, vinda dos tempos do HIT, depois dorian, e Jordan Peters. Esse ultimo eu percebi que os bb's nattys que eu seguia tudo o acompanhava, e vi que era meio que o pai da galera, então comecei a estudar o conteudo do cara e encontrei um pdf de um livro dele chamado "TRAINING PRINCIPLES by Jordan Peters & Corinne Ingman" onde ele explica a abordagem e a linha de pensamento. 

Então resolvi experimentar, eu vinha de um periodo de 18 a 22 sets por semana usando 2 reps na reserva, onde eu tive os melhores resultados da minha vida, consegui por uma massa daora em 4/5 meses, sai de 106 cm de caixa para 110cm.
Ai o que eu fiz foi cortar tudo para 2 sets, fiquei um tempo com 6 a 8 sets semanais porem acho que não consegui impor o esforço suficiente e o maximo que consegui foi manter. 
Ai subi pra 10sets na media, alguns estão 12sets e outros 8 sets /semana, e desde então tenho conseguido obter resultados interessantes.

A velocidade de evolução não está igual com o treino com mais volume, POREM consigo me manter treinando por mais tempo! 
Antes eu chegava na 5º semana totalmente destruido, minhas articulações doiam, minha cabeça ficava cansada e eu ficava com preguiça de ir na academia. 
Hoje em dia eu consigo facil manter 7 semanas em alta performance, progredindo cargas e super tranquilo, não sinto dor em lugar NENHUM, só quando faço merda, mas fora isso é sucesso. 
Jordan Peters diz no livro que voce deve se sentir cansado e pronto pra um deload lá pela 9 ou 12º semana, e está parecendo ser verdade.

Obvio que eu não tenho a expertisse pra dizer o que funciona ou não, ou montar uma periodização anual com semanas offs, volume ondulatorio e etc, mas tenho usado essa abordagem e vou subindo o volume somente conforme a necessidade.
Talvez no futuro eu suba para tipo 14 sets semanais por ex para testar, é um longo estudo que tenho feito, desse tipo de abordagem.

Isso foi a historia por tras das 2 series, e acontece que se voce pegar o livro e o conteudo dele pra ver, verá que ele prega pra voce chegar ate a falha concentrica em todas as series.

Sendo 1 set mais pesado, onde o intuito é levantar mais peso, chamada de Top set, voce escolhe um range de reps, 6a9, 9a12, e voce vai trabalhar dentro desse range, tentando sempre superar seu numero de reps anterior com o mesmo peso, se atingir o teto voce sobe a carga.
Depois voce faz +1 set, onde o intuito é tentar conectar mais a mente ao musculo e conseguir extrair mais dele, chamada de Backoff set, onde se diminui em media 10% da carga principal, e faz um range de reps maior que o anterior, 9a12 ou 12a15.
Importante saber que são feitas feeders sets antes disso, para aquecer bem e não foder seu treino ou voce.

Ai garanto pra voce, se voce fizer 2 sets até a falha tentando bater seu treino anterior em um exercicio, DIFICILMENTE vai conseguir fazer um 3º set. 
Voce pode até tentar, como eu ja tentei, porem a serie sai um lixo. Mesmo com peso mais baixo sua capacidade de fazer reps decai absurdamente!

Ai o que ele diz é, caso queira fazer mais volume, é fazer outro exercicio, ou usar umas tecnicas basicas que ele fala no livro, se não me engano eram clusters e rest'n pause.

A ideia é, fazer mais reps, com mais carga, progredindo ao longo do tempo, ja que o volume de sets não pode subir infinitamente, a carga sobe, te dá mais densidade e fortalece todo seu corpo. 
O que machuca é excesso de volume, e não trabalhar com uma carga pesada porem controlada.

----------------------------------------------------------------------------------------

Bom, claro que há duvidas nisso, tanto é que eu nem fico pregando isso aqui, faço o meu e já era.
Há quem goste de trabalhar com reps em reversa e longe da falha, eu sei que funciona.
Mas a gente tem que testar umas paradas diferentes.
Alem do mais o JP não é o unico que usa abordagens assim, há varios outros caras bb que treinam dessa forma, James Hollingshead, Nathan deAsha, Iain Valiere, Aj morris, Adam Powe, e mais outros.


 

o alongamento em suspensão é o que nos mantém terrando e agachando, mesmo quando o pau tora

 

o dinosaur trainning temuma abordagem similar, faça 3 séries progressivas aquecendo e duas pesadas 

e vai estar um lixo humano

 

pra quem não usa coisas que ajudam a recuperar isso faz diferença....

 

[Guimers]

Em 16/08/2022 em 11:06, Power_tr00 disse:

o alongamento em suspensão é o que nos mantém terrando e agachando, mesmo quando o pau tora

 

o dinosaur trainning temuma abordagem similar, faça 3 séries progressivas aquecendo e duas pesadas 

e vai estar um lixo humano

 

pra quem não usa coisas que ajudam a recuperar isso faz diferença....

 

Minha vida depois do dead hang mudou.
O negocio é milagroso, isso que estou relaxado e fazendo 2x por semana só. 
Seria perfeito fazer todo dia!

2 series no maximo é pedir pro ugo vir e ir embora KKKKKK.

[Guimers]

@1Mtzim
Outro cara que acompanho MUITO, é o Nick Gloff, ele é super tecnico e posta muita coisa de treinamento, e tambem fala do RIRxFailure.