Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Achei um video fazendo OHP com 65kgs pra 5 reps, hoje estou fazendo 6 reps, mas segue video:

Acho que o @arkhampediu pra ver uma vez acerca da largura da pegada.

[Bignos]

Em 13/03/2022 em 16:30, Guimers disse:

Fala galera

 

Segue treino de ontem:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x65kgs + 8x60kgs - Recuperei a rep do topset grindadasso e consegui +1 no backoff, fiquei felizao e isso me custou o triceps.

Puxador frente Peg. Supinada - 2x Aquecendo + 8x75kgs + 10x60kgs - Tirei a pullup e coloquei esse, acho que agora vai.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Recuperei a rep do topset, acho que se meus triceps estivessem melhores eu bateria 9 reps, mas fique feliz também.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 14x60kgs|12x50kgs + 12/12x18kgs - Subindo devagar.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x60kgs  + 10x55kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps também.

Press Inclinado - 10x36kgs + 7x34kgs - Meus triceps estavam super fadigados galera, nao consegui ir adiante, acabei falhando antes no backoff.

Rosca alternada com Giro - 13x22kgs - Top.

 

Foi um bom treino, mas não dos melhores.

Semana que vem vou fazer aquela divisão diferente, provavelmente fb + abc.

 

Meus posteriores tao fudidos do stiff de sexta, bem judiados.

 

É nois.

Desculpe a ignorância, mas você faz 8 séries de puxador com 75kgs e mais 10 séries com 60kgs? Deve ser o Hulk kkkkkkkkkkkkkk

Aliás, gostei do teu diário, tenho um tamanho parecido com o teu, espero ficar que nem você

Ac.

Editado Março 14, 2022 às 15:48 por Bignos

[Guimers]

Em 14/03/2022 em 12:47, Bignos disse:

Desculpe a ignorância, mas você faz 8 séries de puxador com 75kgs e mais 10 séries com 60kgs? Deve ser o Hulk kkkkkkkkkkkkkk

Aliás, gostei do teu diário, tenho um tamanho parecido com o teu, espero ficar que nem você

Ac.

Valeu brother é nois.
Não mano, eu faço 2 series por exercicio só, as vezes 3 mas ainda não. Ai coloquei 8x75kgs = 8reps com 75kgs, se fosse 2x8x75kgs seria 2 series de 8reps com 75kgs.
Eu marco tudo.

[TheShadow_96]

Em 14/03/2022 em 10:20, Guimers disse:

Achei um video fazendo OHP com 65kgs pra 5 reps, hoje estou fazendo 6 reps, mas segue video:

Acho que o @arkhampediu pra ver uma vez acerca da largura da pegada.

 bruto demais 

[arkham]

Em 14/03/2022 em 07:57, Guimers disse:

Bom dia fellas

Meu peso deu 85,65.
Perdi 800g em 1 semana, sinceramente estava esperando 400g, mas beleza né, esse fds eu mantive o plano o maximo que deu, passei 200kcals +- ontem, mas de alimento limpo.
Essa semana vamos ver quanto irá bater.

Segue foto das legs desse fds:
Mal posso esperar pra ver como vão ficar após esse cutting.

  Ocultar conteúdo

 

Pernas gigantes e definida . Parabéns irmão 👏 acho q nunca chegarei nesse nível devido a anos de negligência 🙄

[arkham]

Em 14/03/2022 em 10:20, Guimers disse:

Achei um video fazendo OHP com 65kgs pra 5 reps, hoje estou fazendo 6 reps, mas segue video:

Acho que o @arkhampediu pra ver uma vez acerca da largura da pegada.

Tá com boa memória amigo rsrs excelente vídeo ! Sua pegada é bem fechada a se comparar com a minha . Uma coisa q eu reparei é q vc não precisou dar impulso pra fazer a primeira repetição, isso pra mim mostra q vc tem muita força no arranque entao essa carga vai ser ultrapassada com  facilidade. De resto foi muito bem, pouca inclinação prabrisas mantendo o tronco firme e mais ereto . Top !

[Guimers]

Em 14/03/2022 em 17:13, TheShadow_96 disse:

 bruto demais 

Valeu mano
 

Em 14/03/2022 em 17:53, arkham disse:

Pernas gigantes e definida . Parabéns irmão 👏 acho q nunca chegarei nesse nível devido a anos de negligência 🙄

Mano, pelo que tenho visto de voce progredindo, logo vai chegar.
Eu sempre treinei pernas, porem nessa ultimo ano treinando 2x na semana e tacando pau nas cargas foram onde elas mais evoluiram.
Se ver as fotos da p.2 vai ver como era mirradas tambem.
 

Em 14/03/2022 em 18:02, arkham disse:

Tá com boa memória amigo rsrs excelente vídeo ! Sua pegada é bem fechada a se comparar com a minha . Uma coisa q eu reparei é q vc não precisou dar impulso pra fazer a primeira repetição, isso pra mim mostra q vc tem muita força no arranque entao essa carga vai ser ultrapassada com  facilidade. De resto foi muito bem, pouca inclinação prabrisas mantendo o tronco firme e mais ereto . Top !

Não curto fazer o drive do rippetoe, tenho medo de me perder no movimento e dar ruim KKK, mas a primeira rep é sempre um parto pra subir, faço umas 2 feeders com essa carga, 1 a 2 reps pra acostumar o corpo antes de ir pra top set.

[Guimers]

Fala fellas, essa semana é aquela atipica que faço FB + ABC.

 

Segue relato do FB de ontem:

 

Press Inclinado - 2x Aquecendo + 9x38kgs + 7x38kgs - Ia começar com terra, mas estavam todas anilhas usando e nenhum espaço sobrando tambem, ai fiz essa serie hard com 38kgs pra ir perdendo o medo.

Deadlift/terra - 4x Aquecendo + 3x200kgs - All Time PR! Tinha feito 180kgs pra 3reps em novembro, e ontem ter batido 200kgs e 3 reps ainda, é uma satisfação enorme, e sepa foi 1RIR. Video abaixo.

Stiff Leg Deadlift - 9x150kgs - Sai do terra e fiz 1 de stiff.

Puxada Frente Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Sem progressão aqui.

Desenvolvimento Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 7x30kgs - Subi de 4 pra 5 reps na top set, depois no ultimo backoff subi de 6 pra 7 reps tambem.

Afundo - 14x34kgs - Subi de 13 pra 14kgs, mas não sei se é valido já que não tinha feito muita coisa de perna antes.

Rosca Martelo - 14x22kgs + 10x22kgs - Top, o antebraço já não incomoda mais aqui, acho que o triceps estava estressado e estava refletindo em todo braço.

Leg Press - 9x250kgs + 9x210kgs - Full ROM.

Enfim galera, PUTA TREINO digasse de passagem, foi tesão demais ter feito esse FB.
O Resto da semana vai ser ABC padrão, provavelmente começarei com legs, push, pull.

Como o deadlift estava pra ser insano e pr, consegui gravar, segue:

Valeuuuuu.

[lorenzo_EP]

Em 14/03/2022 em 07:57, Guimers disse:

Segue foto das legs desse fds:
Mal posso esperar pra ver como vão ficar após esse cutting.

 

Pernas são uma tristeza pra definir. Na maioria dos homes (naturais, óbvio), coxas e região abdominal têm sempre as maiores dobras cutâneas. Lembro que mesmo quando eu sequei, fui a uns 74kg e uns 6% de gordura, minha barriga tinha veias à mostra, mas a definição das pernas não era grande coisa.

 

[Guimers]

Em 15/03/2022 em 08:01, Alex_83 disse:

 

Pernas são uma tristeza pra definir. Na maioria dos homes (naturais, óbvio), coxas e região abdominal têm sempre as maiores dobras cutâneas. Lembro que mesmo quando eu sequei, fui a uns 74kg e uns 6% de gordura, minha barriga tinha veias à mostra, mas a definição das pernas não era grande coisa.

 

Sim, pernas pra naturais é dificil alcançar boa definição mesmo, mas como elas parecem estar razoaveis, talvez eu consiga algo a mais no cutt.

[lorenzo_EP]

Em 15/03/2022 em 08:05, Guimers disse:

Sim, pernas pra naturais é dificil alcançar boa definição mesmo, mas como elas parecem estar razoaveis, talvez eu consiga algo a mais no cutt.

 

Sim, tu tá com uma quantidade de mm boa nas pernas, se conseguir baixar a dobra pra 9-10mm deve ficar bom.

[t2ds]

terra pesado e foda

[Guimers]

Em 15/03/2022 em 08:51, t2ds disse:

terra pesado e foda

tamo buscando os monstros 

[arkham]

Em 15/03/2022 em 08:00, Guimers disse:

Fala fellas, essa semana é aquela atipica que faço FB + ABC.

 

Segue relato do FB de ontem:

 

Press Inclinado - 2x Aquecendo + 9x38kgs + 7x38kgs - Ia começar com terra, mas estavam todas anilhas usando e nenhum espaço sobrando tambem, ai fiz essa serie hard com 38kgs pra ir perdendo o medo.

Deadlift/terra - 4x Aquecendo + 3x200kgs - All Time PR! Tinha feito 180kgs pra 3reps em novembro, e ontem ter batido 200kgs e 3 reps ainda, é uma satisfação enorme, e sepa foi 1RIR. Video abaixo.

Stiff Leg Deadlift - 9x150kgs - Sai do terra e fiz 1 de stiff.

Puxada Frente Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Sem progressão aqui.

Desenvolvimento Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 7x30kgs - Subi de 4 pra 5 reps na top set, depois no ultimo backoff subi de 6 pra 7 reps tambem.

Afundo - 14x34kgs - Subi de 13 pra 14kgs, mas não sei se é valido já que não tinha feito muita coisa de perna antes.

Rosca Martelo - 14x22kgs + 10x22kgs - Top, o antebraço já não incomoda mais aqui, acho que o triceps estava estressado e estava refletindo em todo braço.

Leg Press - 9x250kgs + 9x210kgs - Full ROM.

Enfim galera, PUTA TREINO digasse de passagem, foi tesão demais ter feito esse FB.
O Resto da semana vai ser ABC padrão, provavelmente começarei com legs, push, pull.

Como o deadlift estava pra ser insano e pr, consegui gravar, segue:

Valeuuuuu.

Ótimas cargas . Terra foi pesado pra caralho. 

[gege-707]

Em 15/03/2022 em 08:00, Guimers disse:

Fala fellas, essa semana é aquela atipica que faço FB + ABC.

 

Segue relato do FB de ontem:

 

Press Inclinado - 2x Aquecendo + 9x38kgs + 7x38kgs - Ia começar com terra, mas estavam todas anilhas usando e nenhum espaço sobrando tambem, ai fiz essa serie hard com 38kgs pra ir perdendo o medo.

Deadlift/terra - 4x Aquecendo + 3x200kgs - All Time PR! Tinha feito 180kgs pra 3reps em novembro, e ontem ter batido 200kgs e 3 reps ainda, é uma satisfação enorme, e sepa foi 1RIR. Video abaixo.

Stiff Leg Deadlift - 9x150kgs - Sai do terra e fiz 1 de stiff.

Puxada Frente Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Sem progressão aqui.

Desenvolvimento Halteres - 5x34kgs + 9x30kgs + 7x30kgs - Subi de 4 pra 5 reps na top set, depois no ultimo backoff subi de 6 pra 7 reps tambem.

Afundo - 14x34kgs - Subi de 13 pra 14kgs, mas não sei se é valido já que não tinha feito muita coisa de perna antes.

Rosca Martelo - 14x22kgs + 10x22kgs - Top, o antebraço já não incomoda mais aqui, acho que o triceps estava estressado e estava refletindo em todo braço.

Leg Press - 9x250kgs + 9x210kgs - Full ROM.

Enfim galera, PUTA TREINO digasse de passagem, foi tesão demais ter feito esse FB.
O Resto da semana vai ser ABC padrão, provavelmente começarei com legs, push, pull.

Como o deadlift estava pra ser insano e pr, consegui gravar, segue:

Valeuuuuu.

Brabo demais seloco 👏🏻👏🏻👏🏻

[Guimers]

Em 15/03/2022 em 13:14, arkham disse:

Ótimas cargas . Terra foi pesado pra caralho. 

 

Em 15/03/2022 em 13:22, gege-707 disse:

Brabo demais seloco 👏🏻👏🏻👏🏻

Valeu senhores.

[Guimers]

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

Spoiler

 

Valeu.

[GstvOliveira]

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

[tmz]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

 

Se for iniciante eu acho valido adicionar exercícios para o antebraço, porém da uma olhada no treino do Guimers, você treina com essas cargas? O segredo ta ali, a sobrecarga nos auxiliares vai desenvolve-los, não conheço ninguém avançado que faz isolador pra antebraço.

 

[tmz]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

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Valeu.

 

Shape ta excelente, ver um natural bem desenvolvido é pra tirar o chapéu.

[Torv1]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

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Valeu.

Você está em bulking?  

Já tinha feito algo parecido antes? Queria saber como foi seu processo de secar

Veio de quantos kg para quantos?

Estou numa montagem boa, porém seco, melhorando bem!! Vou ver se tenho coragem de engatar um bulking esse ano e chegar aos 90kg

[Daniel_E]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

 

isso varia um pouco. ele pode ter uma genética que ajude nesses músculos. olhando pro shape dele, diria que tem uma boa genética.

 

se o seu bíceps cresce bem, mas o antebraço nao. EU faria isoladores.

[mzampieri]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

  Ocultar conteúdo

 

Valeu.

receba essa braceta sinistra, ta bolado heim mano! parabéns pelo shape

[lorenzo_EP]

Me recuso a elogiar fotos À Moda Naturau.

[Guimers]

Em 18/03/2022 em 11:02, gustavooliver71 disse:

@GuimersShape tá muito bolado Gui! Uma dúvida, você não treina antebraço isoladamente certo? Estão muito foda pqp. Também tou no upper/Lower 2x e não vejo como (e nem se vale a pena) encaixar uma rosca inversa etc. Só com as roscas direta e martelo/remadas/puxadas já se consegue desenvolver bem assim? Tive uma melhora muito boa na parte dos extensores do antebraço mas o braquiorradial ainda não tá dando as caras

Valeu mano
Então, ja fiz rosca inversa um bom tempo, mas tambem fiz muito terra sem strap e remadas. 
Acho que é um pouco de genetica sim mano, porque pelo que me lembre sempre foi assim, na proporção.
 

Em 18/03/2022 em 11:07, tmz disse:

 

Shape ta excelente, ver um natural bem desenvolvido é pra tirar o chapéu.

Valeu bro, tamo meia boca mas estamos melhorando.

 

Em 18/03/2022 em 11:10, Torv1 disse:

Você está em bulking?  

Já tinha feito algo parecido antes? Queria saber como foi seu processo de secar

Veio de quantos kg para quantos?

Estou numa montagem boa, porém seco, melhorando bem!! Vou ver se tenho coragem de engatar um bulking esse ano e chegar aos 90kg

Então, eu vim de sobrepeso 92 para razoavel com 81,5 antes de casar. 
Dai casei e fui pra lua de mel, depois tive que ajustar a rotina e as coisas de casa e isso levou tempo e foco.
Minha alimentação ficou largada, hoje estou com 85,6kgs.
Voltei a contar macros a 3 semanas +- e estou começando a entrar em cut, ja encontrei a manutenção e vou descer agora pra 80/81 denovo e pretendo manter dai.
 

Em 18/03/2022 em 11:11, Daniel Earp disse:

 

isso varia um pouco. ele pode ter uma genética que ajude nesses músculos. olhando pro shape dele, diria que tem uma boa genética.

 

se o seu bíceps cresce bem, mas o antebraço nao. EU faria isoladores.

Concordo

 

Em 18/03/2022 em 11:13, mzampieri disse:

receba essa braceta sinistra, ta bolado heim mano! parabéns pelo shape

Pelo menos isso KKKK
 

Em 18/03/2022 em 11:20, Alex_83 disse:

Me recuso a elogiar fotos À Moda Naturau.

É fazer o que, postei a braceta porque tava maneiro mesmo, À Moda Naturau é o jeito quando se esta fora de forma HAHAHAHA Mas aguarda umas semanas ai que volto a postar foto de cueca KKKKK

[Guimers]

Peguei meus exames, estarei postando jaja.

[Guimers]

Segue exames:
Preciso melhorar o LDL levemente.

Spoiler

 

Editado Março 18, 2022 às 15:25 por Guimers

[Daniel_E]

testosterona ta voando.. natural + jovem + com bom peso corporal + treinando pesado

 

excelente!

[Guimers]

Em 18/03/2022 em 15:31, Daniel Earp disse:

testosterona ta voando.. natural + jovem + com bom peso corporal + treinando pesado

 

excelente!

Confesso que eu fiquei surpreso mano.
Eu juro que eu estava esperando a testo em 300 ou 400, hormonio da tiroide fudido, colesterol fudido e com pré diabetes KKKKKK.

[projetohuck2]

Em 18/03/2022 em 08:17, Guimers disse:

Bom dia fellas

Segue relato do treino Push de ontem, com considerações:

Aquecimento

Supino Reto – 4x Aquecendo + 5x105kgs + 9x100kgs - Consegui +1 rep no backoff set, o top set to sentindo que ta melhorando, mas não da pra arriscar a 6º rep ainda.

Press Inclinado 30º – 8x38kgs + 7x38kgs + 7x34kgs - Considero uma progressão ter praticamente mantido a carga e reps fazendo como 2º exercicio, sendo que no treino FB de seg fiz como 1º exercicio. 

Crucifixo Banco 30º– 8x30kgs + 7x30kgs + 6x30kgs - Consegui manter bem tambem.

Desen. Sentado – 6x30kgs + 9x26kgs - Aqui ja começou me irritar, o triceps estava full cansado e eu não consegui extrair o que geralmente extraio desse exercicio. Fico pensando se não é essa a razão do pessoal fazer 300 exercicios pra ombro, afinal, cheguei nele fiquei longe da performance que tenho encaixando na divisão up/lo. Com certeza a ativação e sinalização foi mais fraca. 
Remada Alta com Halteres - 12x26kgs + 11x26kgs - Não iria fazer esse, mas como o exercicio acima foi uma bosta tive que fazer pra dar um grau nos delts.

Rosca Martelo – 2x10x24kgs - Sai dos 22kgs e fui pros 24kgs, isso foi satisfatorio demais.

Enfim, como eu disse acima, não consigo enxergar tanta vantagem assim nessa divisão, pra mim o Upper Lower ainda ganha, justamente pelo fato de a cada troca de exercicio voce trabalha um musculo diferente, a sinalização em cada um é quase 100% aproveitada, os sinergistas cansam menos e tem mais tempo para recuperar de um exercicio para o outro. 

Fora isso, o pump e a sensação da teta estar cheia é bom demais, fazendo um biceps no final ainda, que marombeiro não curtiria?

É isso senhores, hoje tem um leg day.
 

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Valeu.

Um Deuso.

 

AC.