Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 07/03/2022 em 11:03, Rafael_165Lbs disse:

eu fiz com 120kg e o povo olhando n entendendo nd kkk com 150kg a barra envergando nas maos deve ficar foda

Acho q o primeiro pensamento é "como a lombar desse cara aguenta?" kkk

 

Em 07/03/2022 em 11:38, brenojoca disse:

 💪😮

KKKKKKKKK 
Tem um professor novo, que toda vez que vou fazer agachamento ou RDL ele fica do lado olhando, deve ser exatamente o que ele pensa HAHA

E tem aqueles que olham e falam: 'pra que tudo isso? o que cresce é tecnica' 

Não sei o que chama mais atenção, em ambos a ocasição sou frango perto dos caras de lá, mas eu sacar 170kgs e fazer rdl controlado, ou acharem que vou fazer terra e mandar stiff com 150kgs KKKK.

[GstvOliveira]

Em 07/03/2022 em 07:53, Guimers disse:

Engenheria Mecanica.
Largas os treinos não da, nem que chegue atrasado na aula ou treine só 3X.

Também faço mecânica, esse semestre começou a brincadeira de verdade com R1, fetrans, termo, etc kkkk. Felizmente ainda ofereceram matérias EAD, se n eu teria que ficar das 7 as 16h lá, ai treinar seria inviável. Comecei hoje a rotina do AB 2x e saiu melhor doq eu esperava

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento Livre - 5x145kgs + 10x125kgs - Era pra fazer com 148kgs, mas fiquei com medinho e fiz com 145, fiz 5 reps pesadas. No backoff era pra ter subido a carga, mas me confundi.

RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Topset se manteve e fiz +1 no backoff. Mano isso foi dificil demais tnc.

Hack Squat 60° - 8x180kgs + 9x170kgs - Subi carga no topset, e +1rep no backoff.

Mesa Flexora - 7x75kgs + 12x60kgs - Subi carga no topset e +2 reps no backoff.

Cadeira Extensora - 10x105kgs + 7x105kgs - +2reps no backoff.

Rosca Martelo - 10/9x22kgs.

Rosca Frances Unilateral - 9x16kgs.

 

Como fazia tempo que não filmava o agacho, filmei ontem:

 

Treino foi bom mas se eu tivesse dormido melhor a noite, com certeza teria sido melhor, alem de estar com dmt's de sexta feira.
To bem quebrado por não dormir 7horas de sono, está +-6:30h e esses 30mins me destroem.

 

Hoje será off, vou pra facul, amanha faço upper 1.

Valeu.

[Zyzzfodase]

Em 07/03/2022 em 11:03, Rafael_165Lbs disse:

eu fiz com 120kg e o povo olhando n entendendo nd kkk com 150kg a barra envergando nas maos deve ficar foda

Acho q o primeiro pensamento é "como a lombar desse cara aguenta?" kkk

Mano acho que precisarie comprar straps, eu faço com 50 kg totais e a pegada falha antes da posterior. agacho com 94 e faço rdl com 50 mó desigual

[Guimers]

Em 09/03/2022 em 00:18, Zyzzfodase disse:

Mano acho que precisarie comprar straps, eu faço com 50 kg totais e a pegada falha antes da posterior. agacho com 94 e faço rdl com 50 mó desigual

Ja testou usar pegada mista antes de comprar strap?

[Rafael_176Lbs]

Em 09/03/2022 em 00:18, Zyzzfodase disse:

Mano acho que precisarie comprar straps, eu faço com 50 kg totais e a pegada falha antes da posterior. agacho com 94 e faço rdl com 50 mó desigual

Complementando, teve uma época em que eu fazia farmer walk, ajudou bastante a ter resistência e força pra manter a pegada, vc tbm pode começar com halteres sentado, apenas pega eles e segura o máximo que puder, quando passar de 60 segundos, sobe a carga.

[therealjoca]

Em 09/03/2022 em 08:09, Rafael_165Lbs disse:

Complementando, teve uma época em que eu fazia farmer walk, ajudou bastante a ter resistência e força pra manter a pegada, vc tbm pode começar com halteres sentado, apenas pega eles e segura o máximo que puder, quando passar de 60 segundos, sobe a carga.

Farmer walks são uma benção

[Daniel_E]

eu gosto de usar a pegada normal até onde dá, aproveito pra treinar o antebraço junto. quando começa a falhar, uso straps (high reps ou se a mão estiver toda ferrada) ou pegada mista (low reps)

[lorenzo_EP]

Tenho pavor de straps e de cinturão.

[Guimers]

Em 09/03/2022 em 08:48, Alex_83 disse:

Tenho pavor de straps e de cinturão.

Straps eu uso e acho valido.
Mas cinturão é bem futil na maioria da galera que está usando.

[Rafael_176Lbs]

Em 09/03/2022 em 08:48, Alex_83 disse:

Tenho pavor de straps e de cinturão.

É complicado, sobre cinturão eu tbm não sou fã não, eu só usei recentemente no stiff pra testar uma nova carga de PR, mas na próxima eu já vou sem.

Agora um Strap acaba sendo necessário a partir de certas cargas em exercícios específicos, eu mesmo após os +100kg ja acabo precisando, os antebraços não dão conta de segurar a carga a série toda e ai você acaba focando mais em fazer uma força extrema pra segurar a barra e desfoca na execução e pode acabar se lesionando.

[Daniel_E]

usava cinturão.. mas parei, meus lifts agora estão todos melhores do que estavam com cinturão.

 

se um dia eu quiser competir em powerlifting, voltarei a usar, a diferença que faz no agacho e no terra é bem considerável.

[lorenzo_EP]

Em 09/03/2022 em 08:55, Rafael_165Lbs disse:

É complicado, sobre cinturão eu tbm não sou fã não, eu só usei recentemente no stiff pra testar uma nova carga de PR, mas na próxima eu já vou sem.

Agora um Strap acaba sendo necessário a partir de certas cargas em exercícios específicos, eu mesmo após os +100kg ja acabo precisando, os antebraços não dão conta de segurar a carga a série toda e ai você acaba focando mais em fazer uma força extrema pra segurar a barra e desfoca na execução e pode acabar se lesionando.

 

Então, nunca, em nenhum exercício, falho antebraços antes do músculo alvo. Nunca tive problemas de pegada, acho que por fazer barra fixa desde os 14-15 anos usando pegada de escalada (que acabo usando pra todos os exercícios de puxada, inclusive stiff e pendley).

[GstvOliveira]

Em 09/03/2022 em 08:57, Alex_83 disse:

 

Então, nunca, em nenhum exercício, falho antebraços antes do músculo alvo. Nunca tive problemas de pegada, acho que por fazer barra fixa desde os 14-15 anos usando pegada de escalada (que acabo usando pra todos os exercícios de puxada, inclusive stiff e pendley).

Alex, essa pegada de escalada seria a pegada sem envolver o polegar na barra (como se fosse um "gancho")? 

[lorenzo_EP]

Em 09/03/2022 em 09:56, gustavooliver71 disse:

Alex, essa pegada de escalada seria a pegada sem envolver o polegar na barra (como se fosse um "gancho")? 

 

Exato. Digamos que é uma "semiescalada" (na escalada verdadeira é só a pontinha dos dedos em um espaço mínimo).

[Guimers]

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al

guns musculos a partir de hoje!
Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series.
Triceps baixo de 8 para 5series diretas.
Biceps 9 series.
Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts.

 

Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. 
Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. 

Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar.

 

E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria.

Treino ta assim pra quem quiser ver:
 

Spoiler

03/2021 – Treino 3

 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Stiff – 2x

2° Agachamento livre com Pausa - 2x

3° Agacho Hack – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Pendlay Row – 2x + Curvada – 1x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Crucifixo Banco 30º– 3x

5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x

6° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

7º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 2x

2° Leg 45° – 2x

3° Afundo – 1x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Stiff – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 2x

2° Pull Up/Puxador Frente – 3x

3° Supino Inclinado – 2x

4° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x

6° Press Halter Banco 30º– 3x

7° Biceps + Triceps – 2xF

 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 10 series.

Costas: 12 series contando com stiff.

Ombros: 10 series.

Biceps: 9 series.

Triceps: 5 series.

[Guimers]

Fala senhores.

 

Segue relato do treino BOSTA de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 5x110kgs + 8x100kgs - Triceps estranho e fraco, perdi rep semana passada e se manteve essa.

Pendlay Row – 7x110kgs + 10x100kgs |Remada Curvada - 9x100kgs - Fiz as 2 series de pendlay maneiras, e +1 de curvada, nunca senti 100kgs tão leves, fiz com uma qualidade absurda.

Desenv. Halteres - 4x34kgs + 9x30kgs + 6x30kgs - Mesma coisa da semana passada.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 7x30kgs + 7x30kgs - Perdi Reps aqui, senti uma fraqueza nos braços.

Puxador Triangulo - 8x80kgs + 9x65kgs - Mesma coisa.

Remada Alta Halter - 3x8/7/7x26kgs - Estava full cansado, todas as barras sendo usadas, acabei optando por fazer isso.

Não fiz braço.

 

Então fellas, ja faz um tempo que eu comecei a massacrar os braços todo fim de treino, ai senti que o triceps comecou a ficar prejudicado e atrapalhar os exercicios de empurrar, ai reduzi o volume, em contra partida tambem eu sai da barra fixa e fui pro puxador frente, e me lembrei porque eu não fazia esse exercicio.
Ja fiz uns dias que venho sentindo uma dor e incomodo na fossa cubital, igual ano passado eu tambem tive problemas nessa região depois de abusar da carga numa serie do puxador, e aconteceu a mesma coisa.
Ai junta esses dois fatos, meu cotovelo e antebraço estão meio fracos e doloridos, inflamados de leve, então vou ter que retirar essa merda de puxador frente do upper 2 e dar um tempo tambem nos exercicios de biceps e triceps.
Sinto que isso está me prejudicando na maioria dos exercicios, na epoca eu tive dificuldade em supinar com carga pra 5 reps, e estou com o mesmo BO.

Enfim, é isso.

Ai logo que cheguei em casa do treino recebi uma ligação do meu pai querendo ir no medico por estar passando mal, ai levei ele e esperei, conclusão fui dormir absurdamente tarde e hoje eu TO PODRE, possivelmente tirarei o dia pra descanso e farei lower 2 só amanha.

Valeu.

[lorenzo_EP]

Em 09/03/2022 em 15:30, Guimers disse:

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al

guns musculos a partir de hoje!
Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series.
Triceps baixo de 8 para 5series diretas.
Biceps 9 series.
Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts.

 

Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. 
Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. 

Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar.

 

E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria.

Treino ta assim pra quem quiser ver:
 

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03/2021 – Treino 3

 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Stiff – 2x

2° Agachamento livre com Pausa - 2x

3° Agacho Hack – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Pendlay Row – 2x + Curvada – 1x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Crucifixo Banco 30º– 3x

5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x

6° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

7º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 2x

2° Leg 45° – 2x

3° Afundo – 1x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Stiff – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 2x

2° Pull Up/Puxador Frente – 3x

3° Supino Inclinado – 2x

4° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x

6° Press Halter Banco 30º– 3x

7° Biceps + Triceps – 2xF

 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 10 series.

Costas: 12 series contando com stiff.

Ombros: 10 series.

Biceps: 9 series.

Triceps: 5 series.

 

Caso te interesse, apenas por comparação, meu volume semanal tá assim (lembrando que treino 5x por semana):

 

compostos peito 1	11
isoladores peito 1	3
tríceps	8
compostos costas 3	13
isoladores costas 3	0
bíceps	8
compostos ombros 2	8
isoladores ombros 2	6
trapézio 3	4
manguito	3
compostos pernas 4	21
isoladores pernas 5	10
panturrilhas	34

 

1 Total peito: 14

2 Total ombros: 14

3 Total costas: 17

4 Compostos pernas são 13 x quadríceps e 8 x posteriores

5 Isoladores de pernas são 3 x quadríceps e 7 x posteriores

Total quadríceps: 16

Total posteriores: 15

[Guimers]

Vou ir subindo aos poucos pra tentar achar um setpoint de volume.
Ano passado quando fiz uns meses de superaficit foi onde eu mais evolui, estava com 21 series de peito e 17 de costas, evolui MUITO bem, porem quero encontrar o ponto em que isso começa a rolar.
Ah e detalhe, não era series até a falha, trabalhava com 2 e 1 RIR.

[lorenzo_EP]

Em 10/03/2022 em 08:19, Guimers disse:

Vou ir subindo aos poucos pra tentar achar um setpoint de volume.
Ano passado quando fiz uns meses de superaficit foi onde eu mais evolui, estava com 21 series de peito e 17 de costas, evolui MUITO bem, porem quero encontrar o ponto em que isso começa a rolar.
Ah e detalhe, não era series até a falha, trabalhava com 2 e 1 RIR.

 

Sim, tem que achar o meio termo que dê resultados pra força e pra hipertrofia. Quanto mais baixo o volume e mais alta intensidade, mais tende ao primeiro. Por isso incluo diferentes volumes (de repetições) e intensidades nos meus treinos. E a falha depende de cada exercício: na grande maioria busco, sim, a falha. Mas naqueles mais focados em força tenho deixado uma repetição de reserva, até por segurança mesmo.

 

Editado Março 10, 2022 às 11:27 por Alex_83

[Guimers]

Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar.
Parece fazer sentido os sintomas e a causa.
Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances.
Vou passar pomada hoje.

[gagibd]

Em 10/03/2022 em 09:28, Guimers disse:

Como um bom marombeiro e especulador, pesquisando afundo aqui encontrei a sindrome do nervo ulnar.
Parece fazer sentido os sintomas e a causa.
Vou alterar a barra fixa/puxador frente e tirar a rosca frances.
Vou passar pomada hoje.

qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante.

[Guimers]

Em 10/03/2022 em 10:36, gagibd disse:

qual pomada ta usando? tô com uma dor fodida mas é no punho, tanto direito e esquerdo tô fortalecendo praticando exercícios com aqueles grips e tá ajudando bastante.

Eu usava uma da fisiofort verde escura, mas quando fui comprar não tinha, ai acabei pegando uma lá. Estou sem o nome agora, quando chegar em casa falo qual é.
Eu nao to com dor, só quando vou treinar.

[Guimers]

Fala galera.

Essa semana consegui contar as calorias todos os dias até hoje.
Amanha vou pesar e ver se está tudo dentro do 'planejado' e talvez ajustar algo pra cima ou pra baixo.

Tambem fui convidado a participar de um desafio chamado 75Hard. É um desafio de DISCIPLINA e não de shape, porem shape é consequencia, onde voce passa 75 dias sem errar em algumas regras, a mais dificil pra mim seria dietar 75 dias direto sem errar, salvo exceções como aniversario de parentes. 
Ainda estou pensando no convite, não sou de recusar desafios e sei que vou acabar indo pra cima, porem mesmo sem começar alguma chavinha virou e estou bem mais concentrado, deve ser o 'incomodo' crescendo.

Ontem fui no urologista e ele me pediu alguns exames após relatar as coisas que eu sinto, devo fazer na segunda ou terça, saindo resultados eu posto aqui tambem. 

Hoje vou treinar lower 2 com um brother, pretendo destrui-lo, search and destroy é a missão de hoje.

Valeu.

Editado Março 11, 2022 às 12:22 por Guimers

[Guimers]

Galera

Relato do treino de hoje:

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa.

Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom.

Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho.

Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps.

Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk 

 

É isso fellas, amanhã tem upper 2. 

 

Valeu e bom fds a todos!

[arkham]

Em 09/03/2022 em 15:30, Guimers disse:

Informação util, estarei subindo o volume de treino de al

guns musculos a partir de hoje!
Peito, costas e ombros passam de 8 series semanais até a falha para 10 series.
Triceps baixo de 8 para 5series diretas.
Biceps 9 series.
Quadriceps e posterior de coxa continuam 11 e 8 series até a falha, porque acho que está no limite, ja que entre treinos não me recupero 100% sempre, na maioria das vezes estou com dmts.

 

Motivo é que estou experimentando começar com volume mais baixo mesmo, devido ao JP. 
Comecei com +-4 exercicios com 2 series até a falha, irei fazer os mesmos 4 exercicios porem 2 deles serão 3 series. 

Da maneira antiga minha força subiu bem, porem não notei diferença em medidas e nem visual, então vamos ver se +2 series até a falha irão melhorar.

 

E tambem não da pra ir pra 12 series porque não sei se isso vai alterar muito meu tempo de treino, e hoje pra mim tempo é precioso, to na correria.

Treino ta assim pra quem quiser ver:
 

  Ocultar conteúdo

03/2021 – Treino 3

 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Stiff – 2x

2° Agachamento livre com Pausa - 2x

3° Agacho Hack – 2x

4° Cadeira Extensora – 2x

5º Mesa Flexora – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B1 - Quarta-Feira

Protocolo YTWL+Manguito

1° Supino Reto – 2x

2° Pendlay Row – 2x + Curvada – 1x

3° Desenv. Halteres - 2x

4° Crucifixo Banco 30º– 3x

5° Chin Up/Puxador Triangulo – 2x

6° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

7º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

1° Agacho Livre – 2x

2° Leg 45° – 2x

3° Afundo – 1x

4° Mesa Flexora – 2x

5° Stiff – 2x

6º Biceps + Triceps – 2+1xF

 

Upper B2 - Sabado

Protocolo YTWL+Manguito

1° OHP – 2x

2° Pull Up/Puxador Frente – 3x

3° Supino Inclinado – 2x

4° Remada Alta + Delt.Posterior - 3x

5° Remada Cavalinho/Máquina – 2x

6° Press Halter Banco 30º– 3x

7° Biceps + Triceps – 2xF

 

Quads: 11 series.

Posterior: 8 series.

Peito: 10 series.

Costas: 12 series contando com stiff.

Ombros: 10 series.

Biceps: 9 series.

Triceps: 5 series.

Aumento de volume = suor dobrado escorrendo rsrs.

[arkham]

Em 11/03/2022 em 22:53, Guimers disse:

Galera

Relato do treino de hoje:

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 4x140kgs + 7x130kgs - Tentei por agacho pesado nos dois treinos, mas nao casou muito bem, vou voltar ao agacho com pausa.

Stiff - 7x155kgs + 8x150kgs - Bom.

Leg Press - 9x240kgs + 8x220kgs - Achei um ajuste de banco perfeito, consigo descer tudo manos, full range of motion a parada. Consequentemente a carga caiu, mas foi top, alem de pegar bem a porção perto do joelho.

Afundo com Halteres - 13x34kgs - Buscando 16reps.

Mesa Flexora - 8x75kgs + 7x65kgs - Segurando no pico de contração, pelo menos 1 segundo.

Rosca Martelo - 12x22kgs - Tava morrendo de vontade de fazer, ai fui e fiz 1 serie kkk 

 

É isso fellas, amanhã tem upper 2. 

 

Valeu e bom fds a todos!

Cara suas cargas estão muito mas muito boas.

[Guimers]

Em 12/03/2022 em 17:21, arkham disse:

Cara suas cargas estão muito mas muito boas.

Tão meia boca kkkk

To lutando pra atingir umas marcas esse ano, atingir o nivel do sabiih e do t2ds.

[Guimers]

Fala galera

 

Segue treino de ontem:

 

Upper 2

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x65kgs + 8x60kgs - Recuperei a rep do topset grindadasso e consegui +1 no backoff, fiquei felizao e isso me custou o triceps.

Puxador frente Peg. Supinada - 2x Aquecendo + 8x75kgs + 10x60kgs - Tirei a pullup e coloquei esse, acho que agora vai.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 9x80kgs - Recuperei a rep do topset, acho que se meus triceps estivessem melhores eu bateria 9 reps, mas fique feliz também.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 14x60kgs|12x50kgs + 12/12x18kgs - Subindo devagar.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x60kgs  + 10x55kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps também.

Press Inclinado - 10x36kgs + 7x34kgs - Meus triceps estavam super fadigados galera, nao consegui ir adiante, acabei falhando antes no backoff.

Rosca alternada com Giro - 13x22kgs - Top.

 

Foi um bom treino, mas não dos melhores.

Semana que vem vou fazer aquela divisão diferente, provavelmente fb + abc.

 

Meus posteriores tao fudidos do stiff de sexta, bem judiados.

 

É nois.

[Guimers]

Bom dia fellas

Meu peso deu 85,65.
Perdi 800g em 1 semana, sinceramente estava esperando 400g, mas beleza né, esse fds eu mantive o plano o maximo que deu, passei 200kcals +- ontem, mas de alimento limpo.
Essa semana vamos ver quanto irá bater.

Segue foto das legs desse fds:
Mal posso esperar pra ver como vão ficar após esse cutting.

Spoiler