Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Mantido.

Remada Aberta na Máquina – 10x74kgs + 12x64kgs - Quase zerando essa maquina, pior que to fazendo pico de contração ainda KK.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 12x26kgs - Quase bati 13 reps no backoff.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x28kgs + 10x26kgs - Teoricamente eu ja poderia pegar halter de 30 pro crucifixo, mas fico imaginando o que vão pensar quando verem KKKKKKKK, vou continuar com o de 28 até umas 11 12 reps.

Chin Up - 10x12kgs + 8x12kgs - Subi pra 12kgs, sem problemas.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Subi carga de tudo.

Rosca Alternada com Giro - 8x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 7reps.

Triceps Pulley - 9x35kgs + 10x30kgs - Vou subir a carga do top set, e inclui +1 serie de backoff pra tentar ajudar mais no supino, ja que ta travado essa budega. 

 

Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem. 

A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante.

Tambem quero aumentar meus braços, essa serie a mais do triceps pulley nao vai me custar muito tempo, e alem de ajudar no supino pode me dar um volume nos braços.

 

É isso ai fellas, hoje ou amanha devo fazer lower 2, depende da logistica de resolver os problemas do dia dia. 

Mas se eu for, quero por 140kgs no agacho, botar pra foder.

 

Valeu.

[frxavier]

Mano, se fazer o supino com halteres, vc pega quanto peso? Provavelmente os halteres de 30-40kg, né? 

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

Esse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem.

 

Aposto 100zão na segunda opção.

 

(tô sem reacts, mas seria "gostei")

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 07:54, frxavier disse:

Mano, se fazer o supino com halteres, vc pega quanto peso? Provavelmente os halteres de 30-40kg, né? 

Uso o de 36kgs para o press inclinado, certamente pro reto usaria 40 ou mais, porem o limite da gym é 40kgs.

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 07:59, Alex_83 disse:

 

Aposto 100zão na segunda opção.

 

(tô sem reacts, mas seria "gostei")

Eu também hahaahaha

Mas também quero testar outras coisas, ja que adicionar trabalho de tríceps irão me ajudar na braceta também, alem de ter certeza e não achismo e continuar com dúvida.

[Guimers]

Outra info tambem é que se em 2 semanas não houver progressão nem de reps, irei fazer um deload de empurrar.

[Visitante]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

sse ano eu quero colocar 50tao cada lado no supino, mas ta dificil, então to tentando fortalecer os triceps pra ver se é esse o gargalo, ou se são os periodos de cut mesmo que me fodem.

 

Domina a técnica de powerlifting, foi oq me ajudou a evoluir absurdos no supino. 

Pés 100% plantados, glúteos contraídos, pequeno arco na lombar, escapulas retraídas e dorsais expandidas. 

 

Não lembro o tempo certinho, mas evolui tipo de 80kg no supino pra 152kg em questão de 6 meses. Usando periodização ondulatória e em blocos.

 

[frxavier]

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2022 em 09:14, frxavier disse:

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

 

Só um detalhe: cargas em máquinas ou cabos podem variar muito de um equipamento para outro. Na polia da minha academia consigo colocar até 80kg pra fazer umas 8 rep de tríceps, mas já treinei em uma academia onde não conseguia por 40kg.

 

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:18 por Alex_83

[Fazz]

Em 27/01/2022 em 07:50, Guimers disse:

A carga não está ruim, mas o fato do topset não progredir me irrita bastante.

Nem esquenta com isso, mano. Uma hora ela vem, simples.  Ficar pilhado com isso só te trará mais um desgaste desnecessário.

 

Em 27/01/2022 em 09:00, Zanne disse:

Domina a técnica de powerlifting, foi oq me ajudou a evoluir absurdos no supino. 

É uma excelente opção. Recentemente vi um conteúdo informativo no canal da Gerson Dória no Youtube sobre tais técnicas e, realmente, técnicas são tudo.

[frxavier]

Em 27/01/2022 em 09:18, Alex_83 disse:

 

Só um detalhe: cargas em máquinas ou cabos podem variar muito de um equipamento para outro. Na polia da minha academia consigo colocar até 80kg pra fazer umas 8 rep de tríceps, mas já treinei em uma academia onde não conseguia por 40kg.

 

Verdade mano, bem pontuado, inclusive na minha acontece isso. Em uma das polias o cabo já está meio rasgado e falta lubrificação, então é bem mais difícil fazer. Até mesmo que na polia na qual geralmente faço o exercício consegui progredir em 5kg de uma semana para a outra apenas porque o dono lubrificou.

[GstvOliveira]

Em 27/01/2022 em 09:14, frxavier disse:

Cara, pode ser o tríceps também, como vc disse, pq comparando as cargas, eu faço tríceps pulley com 50kg, sendo q vc é infinitamente mais forte que eu em todos os outros grupos musculares (eu faço supino reto com apenas 50kg, menos que a metade da sua carga).

Essa questão da carga no pulley tem q ver se as máquinas são parecidas (número de polias etc), eu faço com 30kg mas numa máquina de 2 polias, ent na real sao 15kg. N tinha visto que o Alex já tinha mencionado 

Editado Janeiro 27, 2022 às 12:22 por gustavooliver71

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 09:00, Zanne disse:

 

Domina a técnica de powerlifting, foi oq me ajudou a evoluir absurdos no supino. 

Pés 100% plantados, glúteos contraídos, pequeno arco na lombar, escapulas retraídas e dorsais expandidas. 

 

Não lembro o tempo certinho, mas evolui tipo de 80kg no supino pra 152kg em questão de 6 meses. Usando periodização ondulatória e em blocos.

 

Então mano eu uso o setup de power a muito tempo já, já experimentei arco grande e pequeno, posições dos pés e etc, gluteo sempre contraido. 

 

Eu evolui bem de 70kgs para esses 105kgs tambem, mas agora tem dado uma travado forte, cada kg a mais leva 1 mes pra consolidar.

 

Mas o que me interessou foi a periodização que voce utilizou, já usei uma ondulatoria mas parei, qual era o metodo que usou, voce lembra?

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 09:19, Fazz disse:

Nem esquenta com isso, mano. Uma hora ela vem, simples.  Ficar pilhado com isso só te trará mais um desgaste desnecessário.

 

É uma excelente opção. Recentemente vi um conteúdo informativo no canal da Gerson Dória no Youtube sobre tais técnicas e, realmente, técnicas são tudo.

É na real, é que a gente se cobra muito, o tempo é a melhor ferramenta.

[Visitante]

Em 27/01/2022 em 10:42, Guimers disse:

qual era o metodo que usou, voce lembra?

 

Na ondulatória eu usava blocos de 3 semanas no modelo 5/3/1 progredindo as cargas em 5 a 10%. 

Vou dar supino de exemplo:

Semana 1 5x5- 80kg

Semana 2 3X5- 86kg

Semana 3 1X5 - 90 ou 96kg.

Resetava

Semana 4 5X5 - 86kg

Semana 5 3X5 - 90 ou 96kg.

Semana 6 1X5 - 100kg

Tirava uma semana de descanso, nem ia pra academia.

 

Depois eu migrava pra periodização em blocos, normalmente usava a média das cargas ou a carga da semana 2

 

Semana 7 - 5X6 - 80KG

Semana 8 5X7 - 80KG

Semana 9 5X8 - 80KG

Subia a carga e iniciava um novo bloco.

Semana 10 3X6 - 86 ou 90KG

Semana 11  3X7 - 86 ou 90KG

Semana 12 3X8 - 86 ou 90KG

Descansava 1 semana e voltava pra ondulatória.

 

Usei as cargas de exemplo.

Eu treinava supino 2x por semana. 

 

[Vecchio]

De novo, procurando o post que gerou duas páginas de respostas kkk.

O diário mais hypado do fórum.

 

Acho que você tá jogando um jogo tão bem jogado, com reps na faixa maromba (6-12) que nem precisa se cobrar tanto. As cargas-alvo serão consequência.

 

Tem umas bruxarias sim: além de uma periodização com uma data programada, há ainda acessórios (são usados a depender do que o praticante necessite melhorar), como dead bench press, board press, closed grip bench press e dips e mais umas outras técnicas de acessórios que powerlifters treinam mas olha... tá tão bom o jogo aí que eu não mexeria em nada.

Editado Janeiro 27, 2022 às 14:16 por Vecchio

[SaBiih]

Sem dúvidas é o cutting que desacelera teus press. 

Quando era natural, era nítida a diferença do OHP/Supino quando baixava míseros 2-3 kgs. Se sua meta é bater 50kgs/lado, vai ter que ficar em manutenção/bulking, em cutting dificilmente vai chegar.

Tem até uma expressão que o Dave Tate usava bastante sobre isso (diminuir carga nos press em cutting) -Less cushing for the pushing. Basicamente, tu tem menos MM/gordura no corpo e o movimento/alavancas ficam diferentes.

 

Editado Janeiro 27, 2022 às 15:41 por SaBiih

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 11:06, Zanne disse:

 

Na ondulatória eu usava blocos de 3 semanas no modelo 5/3/1 progredindo as cargas em 5 a 10%. 

Vou dar supino de exemplo:

Semana 1 5x5- 80kg

Semana 2 3X5- 86kg

Semana 3 1X5 - 90 ou 96kg.

Resetava

Semana 4 5X5 - 86kg

Semana 5 3X5 - 90 ou 96kg.

Semana 6 1X5 - 100kg

Tirava uma semana de descanso, nem ia pra academia.

 

Depois eu migrava pra periodização em blocos, normalmente usava a média das cargas ou a carga da semana 2

 

Semana 7 - 5X6 - 80KG

Semana 8 5X7 - 80KG

Semana 9 5X8 - 80KG

Subia a carga e iniciava um novo bloco.

Semana 10 3X6 - 86 ou 90KG

Semana 11  3X7 - 86 ou 90KG

Semana 12 3X8 - 86 ou 90KG

Descansava 1 semana e voltava pra ondulatória.

 

Usei as cargas de exemplo.

Eu treinava supino 2x por semana. 

 

Maneiro, obrigado pela explanação mano, tirei print e salvei num bloco de notas de coisas importantes do forum haha.

Venho de um periodo onde eu fazia algo parecido, mas depois que li um ebook do JP resolvi testar como ele diz, acho que voce curtiria ler tambem.

[Guimers]

Em 27/01/2022 em 11:14, Vecchio disse:

De novo, procurando o post que gerou duas páginas de respostas kkk.

O diário mais hypado do fórum.

 

Acho que você tá jogando um jogo tão bem jogado, com reps na faixa maromba (6-12) que nem precisa se cobrar tanto. As cargas-alvo serão consequência.

 

Tem umas bruxarias sim: além de uma periodização com uma data programada, há ainda acessórios (são usados a depender do que o praticante necessite melhorar), como dead bench press, board press, closed grip bench press e dips e mais umas outras técnicas de acessórios que powerlifters treinam mas olha... tá tão bom o jogo aí que eu não mexeria em nada.

KKKK pelo menos tem alguma coisa interessante nisso tudo, a interação da galera.

Eu tenho tentado não me cobrar tanto, mas na hora que voce esta escrevendo bate uma revoltinha e preciso explanar KKK.

Tenho tentado progredir ao maximo nos acessorios e isolados, uma hora isso vai se refletir nos basicos e vou acabar quebrando as barreiras.

Como falei pro Zanne, essa faixa de reps e a abordagem eu peguei do ebook do Jordan Peters, voce é um cara que curte 'estar por dentro', da uma lida qualquer hora, é uma abordagem MUITO usada por bb nattys do uk.

 

Em 27/01/2022 em 12:41, SaBiih disse:

Sem dúvidas é o cutting que desacelera teus press. 

Quando era natural, era nítida a diferença do OHP/Supino quando baixava míseros 2-3 kgs. Se sua meta é bater 50kgs/lado, vai ter que ficar em manutenção/bulking, em cutting dificilmente vai chegar.

Tem até uma expressão que o Dave Tate usava bastante sobre isso (diminuir carga nos press em cutting) -Less cushing for the pushing. Basicamente, tu tem menos MM/gordura no corpo e o movimento/alavancas ficam diferentes.

 

Mano, pesquisei bastante hoje na gringa acerca disso e é real, mais uma vez ta acontecendo só pra comprovar.

Isso que nem to com deficit grande hein? coisa de 200kcals e as vezes nem tenho deficit. 

 

Galera acho que o jeito será aceitar o destino, e ativar o Projeto Eddie Hall HAHAHAHAHHA.

[therealjoca]

Em 27/01/2022 em 15:00, Guimers disse:

Galera acho que o jeito será aceitar o destino, e ativar o Projeto Eddie Hall HAHAHAHAHHA.

Hahahahha boto fé!

[Visitante]

Em 27/01/2022 em 15:00, Guimers disse:

Mano, pesquisei bastante hoje na gringa acerca disso e é real, mais uma vez ta acontecendo só pra comprovar.

Isso que nem to com deficit grande hein? coisa de 200kcals e as vezes nem tenho deficit. 

Agora que to em bulking eu vejo claramente a diferença. 

 

Em cutting eu uso ciclo de carbo pra não perder tanta força nos treinos.

 

[SaBiih]

Em 27/01/2022 em 15:00, Guimers disse:

KKKK pelo menos tem alguma coisa interessante nisso tudo, a interação da galera.

Eu tenho tentado não me cobrar tanto, mas na hora que voce esta escrevendo bate uma revoltinha e preciso explanar KKK.

Tenho tentado progredir ao maximo nos acessorios e isolados, uma hora isso vai se refletir nos basicos e vou acabar quebrando as barreiras.

Como falei pro Zanne, essa faixa de reps e a abordagem eu peguei do ebook do Jordan Peters, voce é um cara que curte 'estar por dentro', da uma lida qualquer hora, é uma abordagem MUITO usada por bb nattys do uk.

 

Mano, pesquisei bastante hoje na gringa acerca disso e é real, mais uma vez ta acontecendo só pra comprovar.

Isso que nem to com deficit grande hein? coisa de 200kcals e as vezes nem tenho deficit. 

 

Galera acho que o jeito será aceitar o destino, e ativar o Projeto Eddie Hall HAHAHAHAHHA.

 

Se vc está em cutting, diminui um pouco o volume dos treinos de press, isso vai ajudar a manter a carga (o que é de toda valia pra um natural naum perder MM em cutting).

[Guimers]

Boa tarde fellas, segue treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 7x125kgs - Era pra ter posto 137,5 mas liguei o fodasse e pus 140, 3 placas de 20 desbloqueada fellas, deu medo de morrer mas fui assim mesmo. Agr progredir ate 9 reps, tem chão em?

RDL - 6x160kgs + 8x145kgs - Fiz o mínimo das reps aqui, mas bora continuar subindo.

Leg Press - 25x170kgs + 9x250kgs - Vacilei na contagem do peso, mas fazer o que, não da pra acertar todas.

Afundo com Halteres - 9x34kgs - Progredir ate 12 reps.

Mesa Flexora - 10x60kgs + 9x55kgs - Melhorando.

Rosca alternada com Giro - 10x20kgs.

 

Como tava na correria, acabei devendo nos triceps, mas ok sem problemas.

 

Fiquei bem satisfeito com o treino, deu uma boa destruída e me aventurando em novas cargas.

 

Isso aí senhores, esperar pra medir os ganhos disso mais a frente.

[Guimers]

Treino de hoje fellas:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - No ultimo treino eu fiz as ultimas reps no grind, hoje fiz sem grind e QUASE, fiz +1 rep, faltou um pouco, mas ok.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - +1 rep no top set.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|12x52kgs + 9/8x18kgs - Melhorar a top set, dei uma roubadinha nas ultimas.

Remada Unilateral Na Máquina - 8x55kgs  + 10x50kgs - Segurando 1s no pico, mantido.

Press Inclinado - 11x36kgs + 8x34kgs - Quase 12 reps no top set, to pensando em fazer mais devagar e talvez por uma mini pausa em baixo, ja que a academia só vai ate 40kgs, ai dificulto e progrido em cima disso, em vez de zerar logo os halteres 

Rosca alternada com Giro - 9x20kgs - A 9° foi roubada mas fodase, vou tentar melhorar.

Tríceps Pulley - 6x37,5kgs + 8x32,5kgs - Buscando triceps fortes.

 

Isso ai senhores, tamo aproveitando o processo e ganhando força, segue o jogo.

 

Bom fim de semana a todos, rumo ao shape do Eddie Hall haha.

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, não subiu e nem pareceu mais facil, então irei fazer deload e talvez alterar o exercicio.

RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - + reps e subindo.

Hack Squat 60° - 8x167,5kgs + 10x150kgs - Subindo.

Mesa Flexora - 9x65kgs + 10x55kgs - Subindo.

Cadeira Extensora - 9x100kgs + 8x90kgs - Subindo.

Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Aquela roubadinha de leves na ultima.

Dips - 20reps + 12reps - Pulleys estavam ocupados.

 

Foi um treino legal fellas, problema que fui com estomago cheio e peidando pelo caminho, la tambem estava entupido de gente, da um pouco de nervoso.

 

Mas como não progredi no agachamento e não estou em deficit, vou tirar semana que vem de deload, e posteriormente voltarei com algum outro exercicio no lugar do agachamento com pausa, queria fazer um box squat só que lá não tem onde fazer, só tem step de plastico que não passa confiança, gostaria daqueles de EVA.

 

Hoje eu acordei destruido e com muito sono, é day off de treino porem irei jogar boliche.

 

Amanha tem upper 1.

 

Valeu.

[Guimers]

 

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7,5x105kgs + 11x95kgs - Manos quase saiu a 8º rep, travei na metade e guardei na alça inferior (quando o cara perde o medo de travar no supino sozinho é pq o bgl ta serio), fiz a 7º rep com mais facilidade, sinal que voltamos a melhorar.

Remada Aberta na Máquina – 11x79kgs + 9x79kgs - Continua subindo, logo vou zerar essa budega e vou voltar pra pendlay. Ja verifiquei umas pessoas fazendo terra e fazendo barulho, então meu barulhinho da pendlay nao vai causar tanto haha.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 12x26kgs - Tive que usar um banco ruim lá, acabou que eu não evolui, e nem tem como mensurar se houve ou não, ja que o banco era diferente e me colocava numa posição diferente.

Chin Up - 11x12kgs + 10x12kgs - Subindo.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 11x28kgs + 8x26kgs - Melhorando demais aqui tambem.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|8x62kgs + 12/9x18kgs - Melhorando as reps aqui.

Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Meus braços estavam bem cansados, perdi 1rep mas tranquilo.

Triceps Pulley - 8x37,5kgs + 8x32,5kgs - Subindo reps, sinal que os triceps estão respondendo.

 

Estava bem fudido, na terça joguei boliche fiquei quebrado e dormi tarde, acordei de manha vim pro trabalho no mode zumbi, tirei uns cochilos pra tentar compensar, mas mesmo assim não é a mesma coisa que uma noite bem dormida, dai cheguei em casa e fui no mercado fiquei 2horas lá andando pqp, ja tava podrão.

Cheguei em casa mandei 3 fatias de pao e corri pra academia, então acredito que foi um treino bom nas situações que estou.

Engraçado tambem que meu biceps e antebraço ficaram num pump fudido ontem, acredito que pela carga da remada na maquina e pela chin up caprichada.

 

Hoje dormi por 6horas tambem, e to levemente fadigado, mas é lower 2, pretendo caprichar no treino o maximo que der.

 

Se tudo der certo, semana que vem mando um deload.

 

Valeu senhores.

Editado Fevereiro 3, 2022 às 15:35 por Guimers

[Power_tr00]

Em 03/02/2022 em 12:34, Guimers disse:

na terça joguei boliche fiquei quebrado

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

[Verdura]

Em 04/02/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

 

É o esporte do Homer

[Guimers]

 

Fala senhores, segue treino de ontem:

 

Lower 2

Mobilidade + Alongamentos.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 8x125kgs - Tava bem pesado, fiz +1rep no backoff set.

RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - Mesma carga e reps do lower 1, tava bem pesado tambem, mas nada como ver nego procurando anilha e eu usando tudo pra fazer RDL/Stiff KKKK, nego fica bugado.

Leg Press - 15x250kgs + 10x250kgs - Agora sim vou subir pra 270kgs.

Afundo com Halteres - 10x34kgs - Essa hora eu estava tão mas tão fudido, que estava ate dificil manter o equilibrio, progredir até 12 reps.

Mesa Flexora - 10x65kgs + 12x55kgs - Subir carga.

Rosca alternada com Giro - 7x20kgs.

Dips - 2x12xBW

 

No leg press eu tava com sangue no zoio, puxei ao maximo, porem isso acabou com o restante do treino.

A fadiga se instalou, SNC fritou e bpms demoravam a baixar, conclusão, acabei puxando 95% nos demais exercicios e não 100%.

Inclusive na rosca alternada e nas dips, eu nem consegui chegar a falha, estava tão cansado mentalmente e com vontade de ir embora que a hora que deu uma travadinha eu parei.

 

Minhas pernas hoje estão só o pó.

 

Será day off e amanha será upper 2.

 

E semana que vem irei fazer um deload, um deload sem dor articular, alguns adaptos a esse tipo de treino diz que um ponto positivo é não ter dores articulares e é real, estou sem dor lombar, nem cotovelo ombro e nem joelho, claro que tenho minhas lesoes e problemas, mas até agora não tenho tido problema nenhum. Coisa que antes eu tinha, as vezes cotovelo, ombro e joelho.

Carga é vida.

Estarei realizando o deload apenas para tentar destravar os lifts, dar uma boa recuperada no shape e principalmente na cabeça, ja estou ficando preguiçoso pra treinar e bem cansado, deve ser o cerebro pedindo uma pausa.

 

É isso, valeu e boa sexta.

 

 

[Guimers]

Em 04/02/2022 em 07:29, Power_tr00 disse:

quem acha que essa merda é leve não sabe a dor de ombro que saporra deixa a gente no outro dia

 

Em 04/02/2022 em 08:02, Verdura disse:

 

É o esporte do Homer

 

E falar pra voces, foram 2 partidas onde eu ganhei as duas e encaixei 3 strikes.

A musculação ajuda muito no jogo.

Graças a força e a resistencia eu consegui jogar a bola com mais velocidade e precisamente do que todos e durei muito mais tempo em alto nivel. 

No final quando meu antebraço estava fadigado já, foi quando começei a errar mais.