Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

  Em 18/01/2022 em 10:31, Guimers disse:

É isso mesmo, e ainda tem espaço pra melhorar.

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Acho que quando tu começar a subir as calorias, vai aumentar 10-20% as cargas de treino.

Tu voltou da parada do casamento aumentando cargas, né? Provavelmente foi pelo "refeed involuntário".

[Guimers]

  Em 18/01/2022 em 10:33, Alex_83 disse:

 

Acho que quando tu começar a subir as calorias, vai aumentar 10-20% as cargas de treino.

Tu voltou da parada do casamento aumentando cargas, né? Provavelmente foi pelo "refeed involuntário".

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Sim, deu uma explodida pra cima, mas agora parece estar com menor velocidade, normal até então.

Esse ano aproveitarei bastante esses periodos de mais calorias.

[Power_tr00]

  Em 18/01/2022 em 10:41, Guimers disse:

Sim, deu uma explodida pra cima, mas agora parece estar com menor velocidade, normal até então.

Esse ano aproveitarei bastante esses periodos de mais calorias.

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chame os feriados em família de recarga e seja feliz

[Luizinguitar]

  Em 18/01/2022 em 10:20, Guimers disse:

 

É engraçado como que alguem 'pequeno' como eu ando chamando a atenção na academia por conta das cargas, ontem mesmo um sr CICLANO lá, bem bolado, estava agachando com 45 cada lado dai eu pedi pra deixar a carga quando ele terminasse e ainda meti +10kgs cada lado, não adianta a galera fica olhando.

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Amanha tem upper 1, valeu!

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Cara, depois que comecei a ficar mais fortinho comecei a pensar nisso, mas achei que tava exagerando ou sei lá. A parada é que agora que tô pegando umas cargas maiores, notei que tem uns caras que ficam até meio "bolados",  no sentido de que olham feio mesmo e até comentam entre si, enquanto tô treinando kkkkkkkk. Só que do que adianta os anabols se a pessoa segue se subestimando assim? Fora a galera natural que vive reclamando que não bota shape e dizendo que se tomasse anabol não seria assim, mas que nunca fez um legday na vida e mesmo nos exercícios de superiores parece que tem medo de pegar peso. E nem só falando de peso, a execução mesmo é bem mais ou menos.  

 

Não que meu shape seja incrível e eu seja forte a beça (kkkkll 2 piadonas do consecutivas), mas parece que a galera muitas vezes nem tenta, sei lá,.. é estranho.

Editado Janeiro 18, 2022 às 11:13 por Luizinguitar

[Guimers]

  Em 18/01/2022 em 11:11, Luizinguitar disse:

mas que nunca fez um legday na vida e mesmo nos exercícios de superiores parece que tem medo de pegar peso

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É porque isso não é pregado aqui no Br, consequentemente eles não crescem, galera só curte tecnicas e mais tecnicas e pump, carga mesmo fica de canto.

Qualquer um acha que aguenta 50 no supino mas não poe porque não precisa KK aham.

[t2ds]

Está treinando em Jundiaí?

[frxavier]

  Em 18/01/2022 em 10:20, Guimers disse:

Bom dia

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido.

RDL - 8x152,2kgs + 9x137,5kgs - Mantido tambem.

Hack Squat 60° - 10x155kgs + 9x155kgs - Progressão, vou subir 5%.

Mesa Flexora - 10x50kgs + 9x50kgs - Subir 5% tambem.

Cadeira Extensora - 9x90kgs + 9x85kgs - Segurando no pico, subir 5% o topset.

Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Subindo.

Paralelas - 25reps.

 

Infelizmente tive que ir no horario de pico mor numa segunda feira, tava um forno e irritante ter que andar pela academia toda procurando peso.

É engraçado como que alguem 'pequeno' como eu ando chamando a atenção na academia por conta das cargas, ontem mesmo um sr CICLANO lá, bem bolado, estava agachando com 45 cada lado dai eu pedi pra deixar a carga quando ele terminasse e ainda meti +10kgs cada lado, não adianta a galera fica olhando.

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Amanha tem upper 1, valeu!

Expandir  

Bah, muito foda as tuas cargas, realmente impressionante, tô me inspirando em vc esse ano, tu ganha em carga de vários hormonizados desse fórum, imagina quando aditivar kkk

[SaBiih]

Isso de naturais treinando leve é generalizado, naum adianta querer comparar o público do fórum (que vai atrás de informação) com o pessoal da academia.

Garanto que se perguntar para esse pessoal, eles ainda acham que vão ganhar MM fazendo os exercícios com a mesma carga, pro mesmo número de repetições eternamente.

Fora que boa parte ainda segue ficha de instrutor, achando que tem que trocar o treino a cada 4 semanas, ai ficam nesse ciclo de troca de exercícios eternamente e só pq sentem pump/DMT, acham que o treino está excelente.

O mesmo vale para hormonizados que naum vão atrás de conhecimento, continuam com cargas medíocres (levemente maiores dos naturais sem conhecimento) e quando param o uso, voltam a regredir o shape.

Querer comparar o pessoal daqui com o público da academia é só pra ficar indignado com a falta de conhecimento e evolução desse público.

E foda-se se ficam olhando/comentando com as cargas que vcs pegam sendo natural, eu tbm senti isso na pele e tacava o foda-se, enquanto comentavam (e ainda hoje continuo ignorando e olha que as cargas hoje subiram absurdamente). É só seguir fazendo o trabalho quieto e ir crescendo.

[Vecchio]

Mano do céu...

 

Fui procurar o relato do dia e notei que já deu uma página só da galera dando feedback. Diário hypado kkk

 

Esse lance de procurar anilhas pela academia é um drama. O pior é quando a carga vem daqueles cálculos de planilha, tipo 127 kg... dá-lhe procurar os troquinhos de meio quilo, de 2,5 kg... vontade de tacar um "ah se fudê..." carrega com 130 e vida que segue

[Guimers]

  Em 18/01/2022 em 12:46, t2ds disse:

Está treinando em Jundiaí?

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Estou mano, inclusive ia te convidar pra um treino aí, a diaria na gym é 10 reais, daria pra ir alguma dia. Estou treinando na BetaMelo da Vila Agricola, bem perto da avenida fernando arens. Se quiser ir um dia pra me humilhar no agacho fica a vontade.

 

  Em 18/01/2022 em 13:25, frxavier disse:

Bah, muito foda as tuas cargas, realmente impressionante, tô me inspirando em vc esse ano, tu ganha em carga de vários hormonizados desse fórum, imagina quando aditivar kkk

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Valeu brother, to na busca, esse ano to focado em botar o melhor shape da vida, ai tem que aproveitar esses momentos de comer mais pra botar massa na carcaça.

 

  Em 18/01/2022 em 13:35, SaBiih disse:

Isso de naturais treinando leve é generalizado, naum adianta querer comparar o público do fórum (que vai atrás de informação) com o pessoal da academia.

Garanto que se perguntar para esse pessoal, eles ainda acham que vão ganhar MM fazendo os exercícios com a mesma carga, pro mesmo número de repetições eternamente.

Fora que boa parte ainda segue ficha de instrutor, achando que tem que trocar o treino a cada 4 semanas, ai ficam nesse ciclo de troca de exercícios eternamente e só pq sentem pump/DMT, acham que o treino está excelente.

O mesmo vale para hormonizados que naum vão atrás de conhecimento, continuam com cargas medíocres (levemente maiores dos naturais sem conhecimento) e quando param o uso, voltam a regredir o shape.

Querer comparar o pessoal daqui com o público da academia é só pra ficar indignado com a falta de conhecimento e evolução desse público.

E foda-se se ficam olhando/comentando com as cargas que vcs pegam sendo natural, eu tbm senti isso na pele e tacava o foda-se, enquanto comentavam (e ainda hoje continuo ignorando e olha que as cargas hoje subiram absurdamente). É só seguir fazendo o trabalho quieto e ir crescendo.

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A galera da academia é vitima desse sistema de bolha aqui do brasil em relação a treino principalmente pra naturais, é incrivel e lamentavel.

  Em 18/01/2022 em 13:38, Vecchio disse:

Mano do céu...

 

Fui procurar o relato do dia e notei que já deu uma página só da galera dando feedback. Diário hypado kkk

 

Esse lance de procurar anilhas pela academia é um drama. O pior é quando a carga vem daqueles cálculos de planilha, tipo 127 kg... dá-lhe procurar os troquinhos de meio quilo, de 2,5 kg... vontade de tacar um "ah se fudê..." carrega com 130 e vida que segue

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KKKKKKK ah eu deveria ter feito o backoff set ontem do agacho com 117,5kgs, ja estava sem paciencia e tinha um monte de anilha de 10 na barra, acabei optando por mandar 120kgs mesmo e fodase. KKKKKKK

[t2ds]

  Em 18/01/2022 em 14:07, Guimers disse:

Estou mano, inclusive ia te convidar pra um treino aí, a diaria na gym é 10 reais, daria pra ir alguma dia. Estou treinando na BetaMelo da Vila Agricola, bem perto da avenida fernando arens. Se quiser ir um dia pra me humilhar no agacho fica a vontade.

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opa, deixa passar essa bagunça de contaminação alta

 

 

 

 

[Vecchio]

Encontro a ser registrado em mídia digital, por gentileza.

[Guimers]

  Em 19/01/2022 em 14:01, Vecchio disse:

Encontro a ser registrado em mídia digital, por gentileza.

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Com certeza registrarei o meu fracasso perante as cargas do individuo convidado KKKKKK

[Guimers]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Progredi no backoff.

Remada Aberta na Máquina – 9x69kgs + 12x59kgs - Ontem consegui impor bastante contração na upper back.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 11x26kgs - Progredi no backoff, como não halter de 32, vou precisar ficar com 30kgs até bater 12 reps.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 8x28kgs + 13x24kgs - Subindo tambem.

Chin Up - 11x10kgs + 8x10kgs - Subir pra 12kgs.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 11/8x57kgs + 12/10x16kgs - Subir carga da remada novamente. Crucifixo só subo se bater 12 na 2º serie.

Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 6reps, em dias de lower ja fiz 10 reps, o que conta é o upper1 no qual o biceps ja chega aqui cansado.

Triceps Pulley - 7x35kgs - Buscando um tchã nos triceps, de força ou musculo.

 

Treino foi top, sinceramente eu ando bem cansado então não sei se poderia ser melhor ou não, tenho dormido menos do que eu era acostumado, mas ta ok, aumentei todos backoffs e exercicios acessorios, e o que não aumentou eu mantive.

 

Hoje eu dormi melhor que os outros dias, é dia de lower, ja to adiantando o sofrimento kkk.

 

Valeu.

[Power_tr00]

Cavalo

[therealjoca]

  Em 20/01/2022 em 10:35, Guimers disse:

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 7x105kgs + 11x95kgs - Progredi no backoff.

Remada Aberta na Máquina – 9x69kgs + 12x59kgs - Ontem consegui impor bastante contração na upper back.

Desenv. Halteres - 10x30kgs + 11x26kgs - Progredi no backoff, como não halter de 32, vou precisar ficar com 30kgs até bater 12 reps.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 8x28kgs + 13x24kgs - Subindo tambem.

Chin Up - 11x10kgs + 8x10kgs - Subir pra 12kgs.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 11/8x57kgs + 12/10x16kgs - Subir carga da remada novamente. Crucifixo só subo se bater 12 na 2º serie.

Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Melhorando em relação ao ultimo upper que fiz 6reps, em dias de lower ja fiz 10 reps, o que conta é o upper1 no qual o biceps ja chega aqui cansado.

Triceps Pulley - 7x35kgs - Buscando um tchã nos triceps, de força ou musculo.

 

Treino foi top, sinceramente eu ando bem cansado então não sei se poderia ser melhor ou não, tenho dormido menos do que eu era acostumado, mas ta ok, aumentei todos backoffs e exercicios acessorios, e o que não aumentou eu mantive.

 

Hoje eu dormi melhor que os outros dias, é dia de lower, ja to adiantando o sofrimento kkk.

 

Valeu.

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Esse treino foi show!

[Guimers]

  Em 20/01/2022 em 10:42, Power_tr00 disse:

Cavalo

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  Em 20/01/2022 em 11:15, brenojoca disse:

Esse treino foi show!

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Valeu senhores, mas to longe do que almejo e do que voces atingiram, resta uns kms ainda kkkk.

Mas vou chegar.

'Fique no jogo até ficar bom'

[Power_tr00]

  Em 20/01/2022 em 12:10, Guimers disse:

atingiram

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eu atingi as quinas de casa com meus dedinhos... não desejo isso pra ninguém

[t2ds]

Lá no começo vc comentou que sentia o bíceps trabalhar no pendlay. Continuou sentindo depois de se adaptar?

[Guimers]

  Em 20/01/2022 em 13:02, t2ds disse:

Lá no começo vc comentou que sentia o bíceps trabalhar no pendlay. Continuou sentindo depois de se adaptar?

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Sim, porem numa proporção bem menor. Acho que ele acaba sendo recrutado mais nas reps perto da falha.

 

[Guimers]

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

[SaBiih]

  Em 21/01/2022 em 10:36, Guimers disse:

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

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Quando fiquei com a intoxicação alimentar e meu amigo do RJ veio pra cá, foram praticamente 8 dias comendo lixo e BEM acima da TMB (sem treino e sem cardio) e também deu uma cagada no shape e confesso que me desanimei tbm, mas em coisa de duas semanas isso se ajeita, a mesma coisa no seu caso.

Fazer um déficit leve e treinar pesado em duas semanas arruma o shape. Infelizmente é assim, sendo natural ou naum, 5-10 dias comendo lixo e sem treinar já dão uma cagada no shape.

No mais, lembre que mesmo assim, vc está melhor que 99% da população em geral, então, só segue o baile que logo logo recupera.

[Daniel_E]

tu ja tem o shape melhor que 99% das pessoas, cara, não desanima, não. segue firme que tudo se ajeita!

queria eu ter um shape como o teu, hehe, ta sinistro!

Editado Janeiro 21, 2022 às 12:19 por Daniel Earp

[arkham]

  Em 21/01/2022 em 10:36, Guimers disse:

Fala fellas,

 

Infelizmente ontem eu tive um grande imprevisto, e não consegui treinar.

Hoje recebo visita em casa e tambem não irei.

Me resta só amanha, provavelmente farei o upper2 e deixarei o lower de ontem pra tras.

 

Ontem a noite eu tirei umas fotos pra ver como estou ja que estou sem espelho, me pesei e passei a fita, tudo bem que era fim de dia e tals, mas fiquei bem chateado com a situação.

+- 1 mes sem comer direito acabou comigo, celulas de gordura voltaram a encher rapidamente.

Confesso que isso acabou com o restante do meu dia, estou bem desanimado. 

Logo essa sensação de frustração passa e voltamos ao jogo, fazer o que, é assim mesmo.

 

Valeu e boa sexta.

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Fica assim não mano a fita mostrou o q vc não queria mas os treinos estão fluindo, as cargas tbem estão em evolução entao tudo esta caminhando pro sucesso.

[Guimers]

Fala senhores. 

Obrigado pelas palavras! 

 

Segue treino de ontem!

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x90kgs + 10x80kgs - Bom demais supinar sozinho as vezes, foco fica maior!

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x57kgs|8x57kgs + 13/10x16kgs - Bom demais e melhorando.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x55kgs  + 9x55kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 10x36kgs + 8x34kgs - Subindo e progredindo.

Rosca alternada com Giro - 8x20kgs + 13x18.

Tríceps Pulley - 8x35kgs + 8x30kgs.

 

Foi isso amigos, puta treino com evolução. 

 

Ja que eu to fudido mesmo, pelo menos to treinando bem.

 

Valeuuuuu!

 

[arkham]

  Em 23/01/2022 em 11:59, Guimers disse:

OHP - 3x Aquecendo + 5x65kgs + 7x60kgs - Top, pesado. Rolou grind de tremer ate as orelhas, mas venci, isso só ocorre se nao ta em cutting ou se os triceps tao mais fortes pelo trabalho isolado.

Expandir  

Vc tá pensando quanto ? Tentar filmar pra gente ver se pega mais aberto ou fechado, antes fazia mais aberto e venho fechando e parece q gerou um pouco mais de força  .

 

  Em 23/01/2022 em 11:59, Guimers disse:

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Pesado e com pico de contração, subi 1 rep no backoff.

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Bastante repetição tá mandando bem, a já já das costas cada vez maiores 👊

 

  Em 23/01/2022 em 11:59, Guimers disse:

Foi isso amigos, puta treino com evolução. 

Expandir  

Sensação maravilhosa  .

[Guimers]

  Em 23/01/2022 em 19:54, arkham disse:

Vc tá pensando quanto ? Tentar filmar pra gente ver se pega mais aberto ou fechado, antes fazia mais aberto e venho fechando e parece q gerou um pouco mais de força  .

 

Bastante repetição tá mandando bem, a já já das costas cada vez maiores 👊

 

Sensação maravilhosa  .

Expandir  

Estou pesando 86.

Eu faço fechado mano, a pegada fica na largura dos ombros.

 

Bom demais bro, tamo na luta ai de construir alguma coisa bacana esse ano.

[arkham]

  Em 24/01/2022 em 11:27, Guimers disse:

Estou pesando 86.

Eu faço fechado mano, a pegada fica na largura dos ombros.

 

Bom demais bro, tamo na luta ai de construir alguma coisa bacana esse ano.

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Boa irmão. 👊

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido, inclusive se semana que vem não subir pra 7 vou alterar o exercicio.

RDL - 9x152,2kgs + 10x137,5kgs - + reps.

Hack Squat 60° - 9x160kgs + 9x144.5kgs - Progressão, vou subir 5%, galera ja ta olhando demais pro hack, e pro desanimo deles eu chego até embaixo haha, ja são 4 placas de 20 cada lado.

Mesa Flexora - 10x55kgs + 9x55kgs - Subir 5% denovo.

Cadeira Extensora - 10x95kgs + 9x95kgs - Segurando no pico, subir denovo, quase zerando a maquina já, logo vou ter que apelar pra high reps.

Rosca Halternada com Giro - 9x20kgs - Não saiu muito legal, mas foi o que deu.

Triceps Pulley - 9x35kgs - Subir aqui se no treino de upper se manter 9.

 

É isso fellas, como perceberam aqui, quase tudo subiu menos o agacho mardito.

Se na proxima semana ele não evoluir, vou alterar para algum outro agachamento, estou cogitando copiar o agacho com pausa na concentrica que o Schrodinger faz, ou tentar algum box squat na academia.

 

Tambem levar em consideração que ontem eu tava destruido de sono.

 

É isso ai, amanha tem upper1.

 

Valeu.

[Guimers]

Com a nova rotina em casa tambem, ficou um pouco mais maleavel ajustar os macros, pois antes minha ultima ref era a janta as 19h e as vezes chegava ja em casa com macros quase estourados e dai não conseguia jantar bem. 

Hoje como eu treino as 20:30h, eu acabo jantando as 19h e deixando 1 ref 'grande' que eu faria pré treino como pós treino, e essa contem aveia, leite em pó e whey, então da pra ajustar bem os macros. 

Hoje as refs/horario fica assim:

12h - Almoço no trampo.

16h - Lanche da tarde

19h - Janta em casa bem servida e pré treino.

22h - Mingau de Aveia de pós treino, com correção de macros.

Como o almoço é na empresa, cada dia tem uma mistura diferente, então preciso de algo na rotina que de pra ajustar.

As calorias e quantidades não vou entrar no merito pois é polemico KKKK mas é isso ai, esperança que de pra controlar melhor.