Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch V Sit - 3x20.

Eliptico:

30mins.

138bpm maximo.

119bpm medio.

 

Fiz algumas alterações pra ver se há resposta do corpo, veremos. Se der bom eu falo, senão deixo pra lá.

 

Hoje tem lower 1, vou deixar o ultimo lower linkado pra eu acompanhar facil no treino hoje:

Spoiler

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x3x123kgs + 1x9x113kgs|AMRAP Sem Pausa - Fazer 3x5x122 + 6+x116kgs.

Stiff/RDL – 2x10x136kgs - Fazer 2x12x129.

Agacho Hack - 3x10x120kgs - Fazer 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – Fazer 3x17x70kgs.

Mesa Flexora - Fazer 2x10x45kgs.

Dips - Fazer 2x15x14kgs.

 

Sabado comi 100g de carbo a mais, queria comer 200g a mais porem não tinha comida suficiente e não queria lixar.

Ontem afundei o pé com força, mandei pamonha, curau, bastante arroz&feijão&bife&farinha, a noite torta de frango, sorvete, e 2 pasteis servidos. 

Tava com raiva e depois desse dia de furia fiquei em paz, ganhei um gás pra continuar, segue o baile.

 

Inclusive já pensei na minha meta de 2022, 1 meta para 2022 completa com desmembramento pro primeiro semestre e outra pro segundo semestre.

 

Valeu e otima semana.

[SaBiih]

Em 22/11/2021 em 09:42, Guimers disse:

 

 

Tava com raiva e depois desse dia de furia fiquei em paz, ganhei um gás pra continuar, segue o baile.

 

Nem me fale, to vivendo pelos dias de refeed (chega logo quarta-feira!!!).

Só sei de uma coisa, quero manter a linha até o natal, mas no dia 25, vou acordar comendo lixo e dormir comendo lixo, o céu é o limite de calorias....kkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Em 22/11/2021 em 16:12, SaBiih disse:

Nem me fale, to vivendo pelos dias de refeed (chega logo quarta-feira!!!).

Só sei de uma coisa, quero manter a linha até o natal, mas no dia 25, vou acordar comendo lixo e dormir comendo lixo, o céu é o limite de calorias....kkkkkkkkkkkkkkkk

pra que acordar?

espere dar meia noite do dia 24 e senta o queixo no rango

 

[SaBiih]

Em 23/11/2021 em 07:37, Power_tr00 disse:

pra que acordar?

espere dar meia noite do dia 24 e senta o queixo no rango

 

Pra minimizar o tempo que vou ter pra fazer o estrago...kkkkkkk

[Power_tr00]

Em 23/11/2021 em 07:50, SaBiih disse:

Pra minimizar o tempo que vou ter pra fazer o estrago...kkkkkkk

faz sentido

pense o seguinte, quinta feita agora é dia de ação de graças

e eu vou me controlar, pq peguei momento na perda de peso e vou seguir até o natal com isso

depois, bom, depois eu tenho dó do que estiver em cima da mesa, até papelão de panetone eu vou comer se der mole na minha frente

[SaBiih]

Em 23/11/2021 em 07:52, Power_tr00 disse:

até papelão de panetone eu vou comer se der mole na minha frente

No natal passado esse foi exatamente meu café da manha.

Um panetone de chocolate inteiro e 500 ml de leite com whey.

Esse ano, provavelmente vai se repetir.

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito.

Stiff/RDL – 2x12x129kgs.

Agacho Hack - 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – 3x17/17/14x70kgs.

Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs.

 

Treino lazarento.

 

Hoje acordei com os quads puxando, tive que alongar uns minutos de manhã.

 

Segue AEJ:

Abs Crunch Tocando os pés - 3x20.

Caminhada na rua:

2,93km

37mins

115bpm maximo

103bpm medio.

 

Minha academia ta foda, tinha uma Bluefit na região aqui que tinha quase 2000 alunos, e em 1 semana a academia resolveu fechar, conclusão, imagina essa galera se dispersando pras outras, alem do projeto verão agora tem a galera de outra academia chegando lá, TA FODA.

Ai junta-se alguns problemas que estou tendo com horario e fadiga, tambem se junta ao fato que eu tenho dado uma estudada forte em alguns BB naturais da europa e está me dando uma coceirinha pra testar um negocio KKKK.

A parada é que vou começar a usar só 2 series por exercicio agora, ainda não calculei volume nem nada, mas preciso testar porque a curiosidade está forte, alem do mais estou com provas a noite e preciso chegar em casa mais cedo.

A grosso modo será o que o Jordan Peters fala no ebook dele, 2 series ate a falha com 2 ranges diferentes, tendo: 5 a 7, 7 a 10, e 10 a 14. 

Alguns exercicios farei 1 serie de 5 a 7 e outra de 7 a 10, e alguns exercicios de 7 a 10 e 10 a 14.

E taquele pau marcoveio.

 

Valeu e até mais, trampo ta foda aqui.

 

[t2ds]

Esse ano fui ver pra voltar pra academia e nem tinha vaga. Tem fila de espera no negócio.

 

Testa aí pra ver o que via dar essas duas séries 👀

[Guimers]

Em 23/11/2021 em 08:56, t2ds disse:

Esse ano fui ver pra voltar pra academia e nem tinha vaga. Tem fila de espera no negócio.

 

Testa aí pra ver o que via dar essas duas séries 👀

Inclusive estou querendo muda a divisão pra push&pull, mas só janeirão pra testar isso.

Essas 2 series vou começar já.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 4x Aquecendo + 1x7x96kgs + 1x11x86kgs - Como o volume de series é baixo, tem que fazer cada repetição valer a pena.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 1x7x100kgs + 1x11x90kgs.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 1x8x28kgs + 1x9x26kgs - Era pra ser um backoff com 25kgs mas só tava disponivel o 26.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 1x9x26kgs + 1x11x24kgs.

Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw - Aqui como não consigo adicionar carga, segurei o pico 1s em cima.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs.

Dips - 2x12x14kgs.

 

Pois bem, voces só faz 2 series por exercicio, se voce fizer de maneira rapida tal que apenas pense em nº de reps, voce terminara a serie e vai sentir que ta ruim e não serviu de nada, aqui entra uma caracteristica de treino que eu vejo a galera fazer quando se usa low volume, MUITA CONSCIENCIA CORPORAL. Então voce tem que focar bastante pra que cada repetição, casa serie, cada movimento VALHA a PENA. 
A galera faz o movimento bem controlado (não devagar), mas nunca velocidade que voce mova a carga, e alguns exercicios da pra incluir um pico de contração/pausa no topo da concentrica, isso ajuda a fazer cada repetição moer.

Outra coisa que eu percebi que foi dificil, é levar as series até a falha de proposito, fazia MUITO tempo que eu não treinava assim, posso dizer que fiquei mentalmente cansado no fim do treino de buscar a falha, antes eu falhava eventualmente e sem querer de fato, agora voce tem que buscar a falha na maldita serie e tentar extrair o suco maximo do musculo.

 

Tudo é teste, fiquei 1 ano praticamente treinando com RIR, volume de worksets/week acima de 15, e agora estou mudando completamente.

Vou calcular hoje e redistribuir o treino, mantendo apenas o peito com volume acima dos demais.

 

Qual metodo é mais eficaz eu não sei, só testando pra saber, então antes de alguem falar merda, aguarde.

 

Outro ponto tenso é que como é muito numero, da uma bagunçada na memoria, antes eu anotava o treino após chegar em casa, ja percebi que vou precisar anotar após o exercicio, senão vou esquecer.

 

Dormi bem, estou com poucas DMT's, me pesei e deu 81,6kgs, o estresse baixou e o fisico respondeu, AINDA BEM.

 

AEJ de hoje foi correria:

Eliptico

25mins.

137bpm maximo.

121bpm medio.

 

Pra efeito de curiosidade, fica aqui os nomes principais da galera que tenho acompanhado e treinam desse jeito:

Ramon limacher, AJ Morris, Leroy Rollins, tem outros mas esses são os principais.
Quem apoia essa maneira de treino: Jordan peters, John Meadows e Christian Thibaudeau.

 

Me desejo sorte na caminhada na luta contra o sistema.

 

Valeu e boa quarta, day off hoje.

[SaBiih]

Em 24/11/2021 em 08:37, Guimers disse:

 

Outra coisa que eu percebi que foi dificil, é levar as series até a falha de proposito, fazia MUITO tempo que eu não treinava assim, posso dizer que fiquei mentalmente cansado no fim do treino de buscar a falha, antes eu falhava eventualmente e sem querer de fato, agora voce tem que buscar a falha na maldita serie e tentar extrair o suco maximo do musculo.

 

 

 

 

Exatamente o que eu te falei que senti quando usei esse treino, o desgaste do SNC é brutal, por isso esse tipo de treino tem que ser bem periodizado.

Além de como vc tbm mencionou, ter EXTREMA consciência corporal pra poder tirar o máximo do low volume.

[Guimers]

Em 24/11/2021 em 09:34, SaBiih disse:

Exatamente o que eu te falei que senti quando usei esse treino, o desgaste do SNC é brutal, por isso esse tipo de treino tem que ser bem periodizado.

Além de como vc tbm mencionou, ter EXTREMA consciência corporal pra poder tirar o máximo do low volume.

Bota brutal nisso.

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch com pés elevados - 3x20/15/10x4kgs.

Eliptico:

33mins.

127bpm maximo.

118bpm medio.

 

Hoje tem lower 2 ainda bem, não tava aguentando mais ficar sem treinar, parece que faz 1 semana que não treino nessa porra (minhas pernas tão moidas ainda de segunda, mas hoje vão ter uma lição)

 

Até mais fellas.

[clayton93]

Em 25/11/2021 em 08:03, Guimers disse:

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Crunch com pés elevados - 3x20/15/10x4kgs.

Eliptico:

33mins.

127bpm maximo.

118bpm medio.

 

Hoje tem lower 2 ainda bem, não tava aguentando mais ficar sem treinar, parece que faz 1 semana que não treino nessa porra (minhas pernas tão moidas ainda de segunda, mas hoje vão ter uma lição)

 

Até mais fellas.

Pareceiro, estou mudando o meu treino agora para AB2X. Baseado nas suas experiências alguma dica? Sentiu que deu pra evoluir bem? Percebi que vc gostou bastante, vi que agora esta fazendo agora low volume, não vou fazer low volume agora. 

[Guimers]

Em 25/11/2021 em 09:50, clayton93 disse:

Pareceiro, estou mudando o meu treino agora para AB2X. Baseado nas suas experiências alguma dica? Sentiu que deu pra evoluir bem? Percebi que vc gostou bastante, vi que agora esta fazendo agora low volume, não vou fazer low volume agora. 

Primeiro parabens por sair da bolha e optar por algum treino diferente.

Deu pra evoluir PRA CARALHO.

Sai de um ABCD para o Ab2x, sendo Upper e Lower. 
Primeiras impressões em 2 semanas de treino eu me lembro até hoje, olhei no espelho e meus deltoides estavam bem marcados, melhora na densidade, e em 4 meses ganhei 4cm de medida de caixa (peito/costas), maior evolução da vida.
Porem independente do treino, ao meu ver o que vai ditar a sua evolução no fisico é se voce está PROGREDINDO, seja aumentando carga (prefiro), aumentando reps pra um mesma carga, e etc. 
Foca em por 1 Big Lift por treino e progrida nele de 5 a 10 reps, eu usei entre 14 e 20 series de trabalho por semana nesse 1 ano que passou, tive uma boa evolução.

Em relação ao low volume para NATURAIS, se quiser saber daonde arranjei essa ideia, é só procurar conteudo desses caras aqui: 

Spoiler

Ramon limacher, AJ Morris, Leroy Rollins
Jordan peters, John Meadows e Christian Thibaudeau.

 

 

[Guimers]

Bom dia.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 6x130kgs + 9x117kgs - Dei as boas vindas pro instrutor novo, como eu estava sem spotter chamei ele pra me 'acompanhar' nos 130kgs kkkk.

RDL - 8x137kgs + 11x126kgs - Acho que RDL Heavy da mais tesão de fazer do que o terra namoral, RDL é mais controlado e acaba impressionando mais. Bgl tava tão hard, que uma hora ao descer acabei soltando um super peido KKKK Sinal que a intensidade ta alta MESMO.

Afundo no Smith - 14x56kgs + 13x56kgs - Vou subir pra 60kgs e fazer apenas 1 set, como é 1 perna de cada vez fica MUITO desgastante fazer 2 sets.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 8x40kgs - Fazer um drop pro backoff maior, por 35kgs.

Leg Press - 2x12x280kgs - Segurando 1s embaixo.

SS - Dip + Rosca Corda - 16x14kgs + 18x40kgs - Subir carga dos dois.

 

Treino foi desgastante, hoje parece que passou um caminhão em cima, e que meus quads estão sendo apertados 24/7 por uma morsa. 

 

Os sets estão sendo 1 com falha entre 6 e 9 e outro 10% a menos de carga e com falha entre 9 e 12, bateu teto de reps sobe 5%.

 

Acordei destruido e fiz o AEJ:

Abs Crunch com pés elevados - 3x20/20/15.

Eliptico:

32mins.

134bpm maximo.

126bpm medio.

Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo.

 

Hoje é dayoff e amanha tamo de volta, aquele upper safado com bastante carga e fazendo força até peidar (literalmente).

 

Valeu e boa sexta, 2 semanas pras minhas ferias e casamento.

Editado Novembro 26, 2021 às 12:03 por Guimers

[Ricardo Queiroz]

 

Em 26/11/2021 em 09:02, Guimers disse:

RDL - 8x137kgs + 11x126kgs - Acho que RDL Heavy da mais tesão de fazer do que o terra namoral, RDL é mais controlado e acaba impressionando mais. Bgl tava tão hard, que uma hora ao descer acabei soltando um super peido KKKK Sinal que a intensidade ta alta MESMO.

antes o peido do que o mr hankey

Spoiler

 

[BADANCE]

Pra você que curte pendley row, eu particularmente prefiro a remada curvada, mas... kkkk

https://www.instagram.com/reel/CWSQgOSh_OD/?utm_medium=copy_link

[t2ds]

Em 27/11/2021 em 13:23, BADANCE disse:

Pra você que curte pendley row, eu particularmente prefiro a remada curvada, mas... kkkk

https://www.instagram.com/reel/CWSQgOSh_OD/?utm_medium=copy_link

que moça delicada esse laid

Editado Novembro 27, 2021 às 16:57 por t2ds

[Guimers]

Em 27/11/2021 em 13:23, BADANCE disse:

Pra você que curte pendley row, eu particularmente prefiro a remada curvada, mas... kkkk

https://www.instagram.com/reel/CWSQgOSh_OD/?utm_medium=copy_link

Eu vi hahaha.

Cara o cbum é monstro demais, acho que tinha feito +-30kgs com essa carga. 

 

Eu ate gosto da curvada, mas é bem difícil ficar estável com muita carga. Voce ja fez a pendlay?

[BADANCE]

Em 27/11/2021 em 16:02, Guimers disse:

Eu vi hahaha.

Cara o cbum é monstro demais, acho que tinha feito +-30kgs com essa carga. 

 

Eu ate gosto da curvada, mas é bem difícil ficar estável com muita carga. Voce ja fez a pendlay?

Nunca tentei, mas provavelmente ficaria com a coluna na merda por conta da minha péssima mobilidade, algo que tem 1 mês que ando praticando alongamento.

 

A remada curvada se eu fico mais de 1 semana sem fazer parece que eu perco o bizu do bracing e a lombar tenta dobrar qnd passo dos 110 sem cinto, até pq eu priorizo passar a barra dos joelhos. Em questão de estabilidade, eu faço concentrado o movimento, o que ajuda.

 

Depois que conheci a remada curvada, foi amor a primeira vista, nunca tinha sentido tanto as costas como um todo e principalmente a parte baixa. O mesmo aconteceu com barra fixa.

Editado Novembro 27, 2021 às 19:38 por BADANCE

[Guimers]

Boa tarde.

 

Segue relato do treino de hoje de manha:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x64kgs + 5x60kgs + 9x54kgs - Fiz teste com 3 sets, mas vou ficar apenas com 2 mesmo.

Pull up - 2x Aquecendo + 11x10kgs + 9x10kgs - Caneleira de 5kgs, segurando 1s em cima no pico 

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x84kgs + 9x76kgs.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 14/10x60/65kgs + 2x13x40kgs.

Remada Na Maquina - 2x9x35kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 8x34kgs + 12x32kgs.

Biset - Rosca Corda/Dips- 15x45kgs + 12x16kgs - Top.

30 mins de esteira a 5,5km/h.

 

Treino todo, buscando o limite, vamos ver se semana que vem supero esses números.

 

De ontem pra hoje dormi meio mal, meu quadril, glúteo, quads e posteriores estão MOIDOS, eu nao conseguia nem me mexer na cama de tanta dor. Vou tirar 1 set do afundo.

 

No mais é isso, só +1 semana de cutt e ja era. Tirei algumas fotos, segue abaixo.

 

Spoiler

Ontem a noite.

Hoje com luz de frente.

Costas dando bom.

 

 

Valeu fellas.

Editado Novembro 27, 2021 às 21:16 por Guimers
Fotos

[t2ds]

Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper.

Editado Novembro 27, 2021 às 22:56 por t2ds

[Guimers]

Em 27/11/2021 em 19:48, t2ds disse:

Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper.

Cara.

Quando eu vou fazer uma filmagem do shape, o tronco ta bem daora e tals, e dai conforme ganho distância e as pernas aparecem, o tronco some, serio mano, inacreditável. 

Perna continuou progredindo carga e as dorsais também, ja o peito e os delts progrediram numa velocidade muito mais baixa. 

Esqueci de tirar medidas hoje, mas se der tudo certo tiro sabado que vem ou amanhã cedo.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue AEJ:

Abs Crunch Tocando os pés - 3x20x4kgs.

Caminhada na rua:

2,8km

32mins

120bpm maximo

106bpm medio.

 

Sabado dieta continuou on, ja ontem eu comi bem, caprichei na aveia e no arroz do almoço.

A tarde mandei umas esfihas.

Passei no mercado e me deu vontade de comer kinder bueno e tomar uma coquinha (me julguem), não perdoei e mandei bala, e pra fechar o dia, bati novamente um prato de pedreiro na janta e mandei 1l de suco de laranja integral.

Satisfação.

 

Hoje tem lower 1, to fudido essa é a real.

Spoiler

Treino anterior.

Agachamento livre com Pausa - 3x5x122kgs + 1x7x116kgs|AMRAP Sem Pausa - Feito.

Stiff/RDL – 2x12x129kgs.

Agacho Hack - 3x11x120kgs.

Cadeira Extensora  – 3x17/17/14x70kgs.

Cadeira Flexora - 2x12/10x85kgs.

Essa semana acaba minha ioimbina, e tambem encerro o cutting, como a minha ingestão não está longe da manutenção fica mais facil e não preciso esquentar muito a cabeça com a dieta reversa, só adicionar umas 300kcals de carbo (aveia e arroz) e ser feliz.

 

Tambem estou montando minha Master Plan para 2022, quem falha em planejar, ja planejou falhar.

Ja treinei a Deus dará e não me levou a lugar nenhum, de longe essa foi a maior evolução que tive e o melhor fisico que tive, a matematica está em tudo, não é só sobre numeros.

 

Valeu.

Editado Novembro 29, 2021 às 11:26 por Guimers

[Guimers]

Spoiler

Medidas que tirei no fim de semana.
81,5kgs.

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Segue relato do treino de ontem, quebraram minhas pernas la e tive que começar com o RDL:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Stiff/RDL – 3x Aquecendo + 10x137kgs + 8x137kgs - Vou subir 5%, top set ficou acima do esperado ainda.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 5x122kgs + 8x110kgs - Como meu gluteo e posterior ja estavam fodidos, acabei fazendo o minimo, talvez poderia fazer +1 rep, mas não senti confiança pra isso.

Agacho Hack - 10x126kgs + 11x120kgs. - Vou subir 5% tambem.

Cadeira Extensora Com Pico de Contração – 13x60kgs + 9x60kgs - Vou subir o top set tambem.

Cadeira Flexora - 9x45kgs + 10x35kgs.

SS - Biceps Corda + Dips - 15x50kgs | 13x16kgs - Isso contraindo 1s no fim da cocentrica em, vou ter que subir tambem pra trabalhar de 8 a 12.

 

Puta treino diga-se de passagem, meus bpms foram pra casa do chapéu, treinei as 17:30h, quando deu 21h eu tava só o pó da rabiola.

 

Hoje pra levantar foi um sacrificio que só.

AEJ:

Abs Crunch com pés elevados - 3x30/22/20.

Eliptico:

26mins.

127bpm maximo.

114bpm medio.

Ia fazer caminhada outdoor mas tava chovendo.

 

Hoje tem upper 1, treino anterior abaixo onde tentarei superar algumas marcas.

Spoiler

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto –  1x7x96kgs + 1x11x86kgs 

Pendlay Row – 1x7x100kgs + 1x11x90kgs.

Desenv. Halteres -  1x8x28kgs + 1x9x26kgs

Crucifixo Inclinado Banco 30º – 1x9x26kgs + 1x11x24kgs.

Chin Up - 1x11xbw + 1x8xbw 

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 2x12x65kgs + 2x10/8x16kgs.

 

VALEU.

[lorenzo_EP]

Em 29/11/2021 em 15:55, Guimers disse:

  Ocultar conteúdo

Medidas que tirei no fim de semana.
81,5kgs.

 

Já tá mais leve que eu..

[Power_tr00]

cara tá uma máquina

segue quebrando tudo

[Guimers]

Em 30/11/2021 em 09:12, Power_tr00 disse:

cara tá uma máquina

segue quebrando tudo

Só se for maquina do quadril pra baixo, porque em cima a coisa ta devagar KKKKKKKKK.

 

Em 30/11/2021 em 08:12, Alex_83 disse:

 

Já tá mais leve que eu..

Um dos meus objetivos para 2022, é ficar 80% do ano/10 meses abaixo de 81kgs. 
Objetivo com isso é garantir que eu me mantenha com peso 'controlado'.

Chegar até fim de fevereiro em algo como 77/78kgs que teoricamente estaria com bf bem mais controlado, e trabalhar dentro do range até 81kgs, que eu acredito que seria um teto de bf 'aceitavel' para mim.
 

Editado Novembro 30, 2021 às 12:48 por Guimers