Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala fellas.

 

To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato!

 

Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK.

A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz.

 

Bom domingo!

 

.

[lorenzo_EP]

Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra!

[Guimers]

Em 09/10/2021 em 22:44, Alex_83 disse:

Dentro da academia tem que ser foto à moda NaturaU. Tirar a camisa seria muita marra!

Tinha ninguem alem de mim e meu parceiro de treino, até daria HAUHAUHUA.

[t2ds]

Tá grande. É bom pra ver onde é que dá pra chegar sendo natural.

[Luizinguitar]

Em 09/10/2021 em 21:39, Guimers disse:

Fala fellas.

 

To vendo o olympia e to com preguiça de postar o relato, mas foi um treinao, amanha ou segunda relato!

 

Fim do treino mandei uma foto, é estilo NaturaU mas fodasse KKKKKKKK.

A foto me favoreceu nos braços e quads, os ombros sempre foram estreitos, mas blz.

 

Bom domingo!

 

.

 

Tirou onda demais! Como disseram, bom pra galera ver que dá pra ter resultados brabos pra caramba sendo natural e fazendo o básico bem. 

[Azyzz Br Remastered]

Tu parece o shuazinegui

[SaBiih]

Os básicos sempre serão a solução, mais um exemplo ai.

Meta até o final do ano: bater o shape do Guimers. 

[Guimers]

Boa tarde amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x5x60kgs + 1x9x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x14 - Buscar 4x15, ai vou adicionar 6kgs de caneleira e buscar o top de 15 denovo.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10/10/9/8x72kgs - Eliminei o cluster e estou quase completando 10 reps nos 4 sets, progredindo de pouco em pouco, mas a longo prazo faz diferença.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x15x50kgs + 3x13x35kgs - Vou subir carga na remada pra 55kgs e o facepull buscar 15 reps.

Remada Na Maquina - 3x9x33kgs - Fazendo a là nick walker.

Press Inclinado - 3x12/12/11,75x28kgs - Manos faltou menos de meio movimento da ultima rep pra concluir esse press, mas ta suave, vendo evolução treino após treino.

Biset - Chin Up + Dips - 3xF (12/9/8) + 3xF (16/14/12) - Intuito aqui é melhorar os braços e a força neles, ta funfando.

15mins de Bike Spining. 

 

Como eu disse acima, semana após semana tenho melhorado, mesmo que 1 ou 2 reps por exercicio, tenho evoluido.

 

Hoje é day off, amanha treino lower 1. 

Vou ver o video do cbum e ir moer haha!

 

 

 

Bom domingo a todos!

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte.

Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas.

Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps.

Prancha - 3x1'

 

Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos.

 

Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. 

Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. 

 

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg

 

Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais.

 

Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue:

Caminhada - 5km

58mins

5,1km/h

95bpm medio.

Prancha - 3x1'.

 

Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem!

Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO!

 

Amanha tem upper 1.

 

É isso ai fellas, bom feriado a todos.

 

Editado Outubro 12, 2021 às 14:18 por Guimers

[Visitante Gabriel062]

Em 12/10/2021 em 11:17, Guimers disse:

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x118kgs + 1x9x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Manos, foi foda, mas consegui concluir as sets e na ultima serie amrap me superei um monte.

Stiff/RDL – 2x8x129kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, perguntaram se era terra HAHAHA.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Agacho Hack – 3x8x120kgs - Buscar 3x9 agora.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui diretas.

Push Ups Close Grip - 3x20 - Aquele grau na teta e no triceps.

Prancha - 3x1'

 

Não deu pra fazer cardio, estava atrasado pra uns compromissos.

 

Ontem após chegar em casa do pos treino eu tirei 2 fotos, de frente e de costas e fiquei surpreso com o volume que deu na caixa e o preenchimento que estou conseguindo por nas dorsais, realmente fiquei surpreso. 

Claro que pra superior só tinha feito push ups, mas vi que tem uns gringos que usam o RDL no dia de costas/pull pra estimular a parte baixa, vai saber se isso não ajudou a dar um pump lá. 

 

  Ocultar conteúdo

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/aSDMdwg

 

Sai a tarde e a noite, mandei um rango no Prime Steak House, arroz + feijao + batata + bifão de 200g top, bom demais.

 

Hoje academia fechada, o aej ja foi, segue:

Caminhada - 5km

58mins

5,1km/h

95bpm medio.

Prancha - 3x1'.

 

Dieta foi ok no sabado e domingo, com poucos deslizes que fugia do meu controle por causa dos ambientes, mas fechei sabado e domingo com leve deficit, ontem fechei em deficit normal e hoje pretendo tambem!

Isso refletiu no peso que marcou 83,1kgs hoje! Geralmente o peso mais baixo se da na quinta/sexta, isso quer dizer que devo bater menos de 83kgs na sexta, talvez 82,8kgs, o que estarei 200g adiantado do planejado. OTIMO!

 

Amanha tem upper 1.

 

É isso ai fellas, bom feriado a todos.

 

Tá bem em mano, volume foda e ta mais seco q nas fotos anteriores

[t2ds]

Boa a comida? Quando tiver de bobeira no shopping pego um prato.

 

Edit: $$$$

Editado Outubro 12, 2021 às 15:01 por t2ds

[t2ds]

Agora que vi que o treino foi de perna, kkk. Costas muito boa.

[Guimers]

Em 12/10/2021 em 11:59, t2ds disse:

Boa a comida? Quando tiver de bobeira no shopping pego um prato.

 

Edit: $$$$

 

Em 12/10/2021 em 12:10, t2ds disse:

Agora que vi que o treino foi de perna, kkk. Costas muito boa.

Boa vei, peguei um corte magro lá, deu 44talkeys, comi igual mendingo KKKKK.

Valeu bro.

[Guimers]

Em 12/10/2021 em 11:34, Gabriel062 disse:

Tá bem em mano, volume foda e ta mais seco q nas fotos anteriores

Obrigado mano!

O culote me incomoda mas nem ligo mais KKKK, mas tamo na busca de um bf igual o seu.

[CrowleyFX]

Em 06/10/2021 em 11:10, Guimers disse:

Tirei essa foto segunda pos fds do lixo:

 

83,8kgs

EDit:

Peita melhorou demais 

[Guimers]

Bom dia.

 

Hoje foi extremamente dificil acordar e levantar, 4 dias em casa na moleza acordando as 8h e as 9h, hoje foi tenso.

Segue o AEJ:

Abs Crunch- 2x20.

Abs Bycicle- 2x20.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1621 pulos.

132 bpm medio.

157 bpm maximo.

Não fiz prancha porque estava muito cansado e sem energias.

 

Hoje pretendo tirar uma soneca no almoço, e a noite faço upper 1 com as seguintes metas:

Spotto Press – 3x7x90kgs - Descobrir a carga pra 7 reps ainda, mas estimo 90kgs.

Pendlay Row – 3x5x101kgs.

Desenv. Halteres - 4x10x26kgs.

 

Valeu.

[t2ds]

Em 13/10/2021 em 10:08, Guimers disse:

Hoje foi extremamente dificil acordar e levantar, 4 dias em casa na moleza acordando as 8h e as 9h, hoje foi tenso.

Eu sei do que está falando, kk.

[Guimers]

Em 12/10/2021 em 19:39, CrowleyFX disse:

Peita melhorou demais 

Deu uma boa melhorada, era uma tabua de 30 antes.

E ta melhorando mais ainda.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x7x90kgs + 1x7x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Aumento do volume load devido a alteração na faixa de reps, possivelmente irei tirar esse supino amrap no final e deixar apenas 3 series, depende da recuperação.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x5x101kgs + 1x10x101kgs |AMRAP Remada Curvada.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/9/9/9x26kgs - Bati 10 reps só na primeira serie, depois acabou mantendo 9.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Manteve 12 reps, tava bem fadigado já.

Chin Up - 3x13 - Retirei o cluster, mas ainda ficou dificil a 13º, ficou 90% bom, vou buscar 14 reps agora.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Facepull - 3x10x55kgs + 3x10x30kgs - Era pra ser crucifixo invertido no lugar do facepull, mas estava usando os halteres ai tive que fazer esse biset, e subi a carga da remada alta.

Dips - 2xF (20/14) - Grau no triceps.

 

Ontem conforme eu tinha dito, tive uma noite de sono boa porem curta e acordei podre, no almoço cochilei 50mins e me deu um pouco de animo e energia, mas mesmo assim não estava no meu 100%.

Aumentei as reps do spotto e isso consequentemente exigiu mais dos musculos de empurrar, e mesmo com esse aumento e o descanso prejudicado, eu ainda considero que o treino foi OTIMO!

Consegui progredir em alguns movimentos e os que não houveram progressão foi tudo mantido.

Acho que esses dias onde voce está podre e mesmo assim tem um puta treino, é onde voce consolida o patamar que chegou.

 

Deitei as 22:30, poderia ter deitado mais cedo porem não deu, hoje tentarei ir as 22h.

 

Hoje acordei menos pior que ontem, segue o relato do mardito aej:

Prancha - 2x1'

Abs Bycicle- 1x20.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1634 pulos.

138 bpm medio.

167 bpm maximo.

 

Hoje vou treinar lower 2, estou com dores do treino de segunda que foi o de maior volume do mesociclo, mas vou assim mesmo porque amanha não consigo treinar e não vou ficar chorando, taca pau e fodase, deixa o corpo responder.

Metas:

Agacho Livre - 3x6x120kgs - 👀

Stiff/RDL - 2x8x129kgs.

Afundo - 3x10x50kgs.

 

Valeu e otima quinta.

[arkham]

Acompanhando 👍

[Guimers]

Em 14/10/2021 em 08:16, arkham disse:

Acompanhando 👍

Valeu bro.

[Guimers]

Bom dia.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x120kgs - RIR em 1 ou talvez 2.

RDL - 2x8x129kgs.

Afundo no Smith - 3x10x50kgs - 10 Reps cada perna, percebi que um lado vai bem, o outro é um pouco mais instavel e sinto o gluteo entrar forte.

Leg Press - 3x20x240kgs (60reps) - Puxei ao limite a ultima serie do leg, botei na cabeça que ia fazer 20 reps e fiz, buscarei 25reps e depois 30reps antes de subir a carga. Não foi bom.

Cadeira Flexora - 2x13/11x80kgs - A mesa estava sendo usada, então fiz cadeira até a falha, esmagando embaixo.

 

Foi um puta treino, quadriceps ficaram reclamando por horas.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 2x1'.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 16mins.

1708 pulos.

145 bpm medio.

165 bpm maximo.

 

Meu peso hoje não se alterou, bateu 83,3. Na terça feira bateu 83,1, porem acho que ao dormir menos e socar o pau no treino quarta me gerou uma fadiga diferente e um pouco de stress, na quinta acordei com 84,3kgs, +1kg de diferença, talvez por isso não peguei alteração hoje de peso.

Mas tranquilo, não ver o peso da balança andar é bem irritante, mas faz parte.

 

Amanha a noite vou conhecer o AP do meu irmão, e jantar uma bela pizza, pretendo dar uma estragada KKKKK.

 

E na semana que vem irei fazer alguma leve alteração no plano.

Essa semana percebi que eu dei umas leves furadas na dieta, antes de dormir tive bastante ansiedade por conta dos BO do casorio, fiquei bem afobado antes de dormir e dai tive que comer um quadradinho de chocolate, e alguns dias tambem após a janta tenho comido umas 4 5 bolachas de maizena, da +- 120kcals, mas é algo que percebi e me deu um pouco de desconforto, vou me policiar pra não errar mais.

 

Hoje é day off, volto amanha para fazer o upper 2.

Valeu e otima sexta.

Editado Outubro 15, 2021 às 16:52 por Guimers

[Vecchio]

Embora esteja conseguindo mudar este padrão, eu ainda sinto esse desconforto que você comentou. Só que pra mim é tenso porque do desconforto eu parto pro "ah... já que foi um quadradinho... o resto da barrinha continua lá... logo, pra quem tá no inferno, um abraço no capeta tá valendo".

 

 

[Daniel_E]

vc é regrado pra cacete.. vai por mim, pelos seus relatos, tua disciplina é espetacular, queria ter 20% dela, mas sigo tentando

[Guimers]

Em 15/10/2021 em 12:53, Vecchio disse:

Embora esteja conseguindo mudar este padrão, eu ainda sinto esse desconforto que você comentou. Só que pra mim é tenso porque do desconforto eu parto pro "ah... já que foi um quadradinho... o resto da barrinha continua lá... logo, pra quem tá no inferno, um abraço no capeta tá valendo".

 

 

KKKKK 

Ja reparei em alguns padrões de comportamento que eu tenho, um deles é bem interessante que acontece aos fim de semana, mais precisamente nos domingos. 

Acontece que nos sabados eu treino, então psicologicamente é um dia COMUM onde eu treino cedo e não preciso trabalhar, isso de certa forma me ajuda a me manter na dieta sem vontade de lixar ou comer asneira.

Nos domingos que ocorrem os problemas, como eu não trabalho e não treino, o meu cerebro entende como um dia livre de obrigações, apenas curtição e lazer, e dependendo de qual é a minha primeira refeição isso muda o dia todo.

Se eu na primeira refeição mandar um sagrado mingau de aveia que está presente na minha rotina de seg a sabado (pré treino), o meu dia é uma luta entre fome e comer dentro da dieta, mas 80% das vezes eu como dentro dos macros.

Agora se eu acordar no domingo e na primeira refeição mandar alguma fatia de pizza, curau, pamonha, algum lanche ou algo que eu reservei pro domingo, BOOM, acho que a chavinha da sensação de liberdade e desobrigação ativa, e dai eu passo o dia comendo tudo errado. 

Nunca tive esse perfil de 'comi 1 quadrado, agora vou comer a barra inteira fodase', minha mãe é assim, eu não. Sempre após errar eu tento corrigir em alguma outra refeição OU apenas aceito que comi 200kcals a mais e fodi o deficit, dai vou dormir e fodase. 

 

Em 15/10/2021 em 12:58, Daniel Earp disse:

vc é regrado pra cacete.. vai por mim, pelos seus relatos, tua disciplina é espetacular, queria ter 20% dela, mas sigo tentando

Mano, acho que pra treinar eu talvez seja bem determinado mesmo.

 

Mas dieta sempre fui meia boca, geralmente passo um bom tempo fazendo tudo certo, e de repente (geralmente em bulk) começo a perder a mão e errar mais. Se eu tivesse essa disciplina que voce disse que eu tenho eu não teria um BF alto KKKK.

O diario aqui, e o app de contar macros me ajudam a me manter no plano, não sei se conseguirei passar anos e anos preenchendo isso, mas eu pretendo.

 

Tambem tenho estudado questão de disciplina e etc, e pelo que vejo todo mundo diz que é uma musculatura que devemos exercitar, atualmente eu me considero razoavel, como disse acima meus problemas são aos domingos, mas tenho esperança que ao casar e sair da casa dos meus pais eu diminua bastante isso, ja que eu não compro besteira do mercado pra casa, e minha noiva é nutri e não come besteira, acredito que vai melhorar um pouco minha situação e talvez seja mais facil se manter no 'shape' ou no minimo algo apresentavel.

 

Acho que sempre tentaremos sermos melhores, e acertar o maximo possível, de 1% em 1% a gente chega lá mano!

[Guimers]

Boa tarde amigos.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 1x6x58kgs + 2x7x56kgs + 1x7x54kgs - Tentei 7 com 58kgs mas não rolou, ai voltei pra carga anterior e continuei, no ciclo anterior não consegui bater 7 reps, mas agora deu, então teve progressão top.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x15 + 1x13 - Buscando 4x15.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x10x72kgs - Concluido saporra, subir pra 74kgs e 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x55kgs + 3x13x35kgs - Buscar 13 reps agora.

Remada Na Maquina - 3x9x33kgs - Era pra fazer 10reps, mas viajei fiz 9reps denovo, bosta.

Press Inclinado - 2x12x28kgs + 1x10x30kgs - Era pra fazer 12reps, acabei fazendo 14reps HAHA, ai subi pra 30kgs e fiz 10 reps, meu limite pra essa carga era 8reps.

Biset - Chin Up + Dips - 2xF (12/7) + 2xF (16/12) - Parece que a paralela tem ajudado a melhorar os presses.

20mins de Bike Spining. 

 

Então senhores, foi um puta treino, tenho ficado contente com a progressão de cargas e a evolução. 

É incrível um peso que voce as vezes ate precisa de cluster pra concluir a serie, de uma semana pra outra é finalizado com menos esforço.

 

Pesei pela manha 83kgs, meta semanal atingida. 

A noite fui conhecer o ap do meu irmão e com a consciência limpa mandei uns pedaços de pizza, pudim de sorvete e meio copo de coca pra dentro, afinal o trabalho tinha sido feito!

 

Hoje to na ativa novamente, dieta ok e programada tranquilamente pro resto do dia. 

 

Amanhã sera lower 1, com aej pela manhã! 

 

Valeu fellas, satisfação a todos, otimo domingo!

Editado Outubro 17, 2021 às 16:07 por Guimers

[Daniel_E]

Queria entender melhor seu treino, como funciona? Você tenta bater certo número de reps para um movimento, dado um peso?

[Guimers]

Bom dia.

 

Iniciando a semana, segue o AEJ indoor devido a chuva:

Prancha - 2x1'

Abs Bycicle - 2x25.

Eliptico - 25mins

148bpm maximo.

127bpm medio.

 

Hoje a noite tem lower 1, metas pra eu não esquecer:

Pause Squat - 3x4x120kgs.

RDL - 2x10x127kgs.

Hack Squat - 3x9x120kgs.

 

Segue o jogo, otima semana a todos.

[Guimers]

Em 17/10/2021 em 18:31, Daniel Earp disse:

Queria entender melhor seu treino, como funciona? Você tenta bater certo número de reps para um movimento, dado um peso?

Então mano, meu treino é dividido em Upper/Lower, 4 dias na semana.

Com o foco principal em agachamento pra lower, e peito para upper.

Os primeiros exercicios descritos abaixo seguem esse esquema de progressão 

No dia lower 1 - Agachamento e rdl.

No upper 1 - Supino, pendlay.

No upper 2 - Ohp.

 

Nos demais exercicios de todos os treinos eu tento progredir utilizando a progressão dupla, que ta nesse site aqui:

https://rippedbody.com/progression/

 

Tento encaixar o volume de cada musculo que quero focar entre 15 e 20 series pesadas semanais, alguns exercicios como OHP e Supino, ou mesmo o agachamento que irei realizar HOJE, eu faço 4 series, porem com a pratica percebi que 3 series pra mim é o limite para mensurar progressão, a 4º serie que sobra, eu geralmente baixo uns 20% a carga e faço AMRAP, tentando superar a qtde de reps do treino anterior dessa mesma serie.

Por exemplo hoje no agachamento:

Semana passada eu fiz 3x5x118kgs (Pausado e Seguindo a progressão pra intermediarios) + 1x9x114kgs(Baixei o peso, fiz AMRAP e sem pausa). 

Hoje eu mudo o esquema das 3 primeiras series para 3x4x120kgs(Sobe peso e abaixa rep) e faço +1 serie com agachamento normal, tentando bater 3x10x114kgs, se eu bater essa ultima serie, vou por um amrap de 116kgs na proxima semana e assim vai.

 

Tentei ser o mais claro possivel, se não entender comenta ai, não to tentando inventar nada, só to com preguiça de começar o 5/3/1 esse ano, to na pegada pro casamento e não to afim de baixar as cargas agora.

Mas ano que vem irei iniciar em janeiro o 5/3/1 para os principais.

 

[Daniel_E]

Em 18/10/2021 em 08:17, Guimers disse:

Então mano, meu treino é dividido em Upper/Lower, 4 dias na semana.

Com o foco principal em agachamento pra lower, e peito para upper.

Os primeiros exercicios descritos abaixo seguem esse esquema de progressão 

 

 

boa, muito obrigado, acho que deu para entender sim