miguelr 5 Postado Outubro 29, 2020 às 20:43 Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 20:43 Entrei na academia há três meses, até criei um tópico aqui relatando e recebi ajuda de alguns membros... Me aconselharam a fazer um leve bulking... comer bem/treinar/descansar por ser falso magro iniciante, até então tudo bem Tenho 1,78m, comecei com 71kg e agora estou com 74kg mas tirei fotos, comparei e parece que não mudou NADA 😕 Continuo com barriguinha e a maldita gordura no quadril que me mata, as fotos idênticas praticamente. Sei que é pouco tempo e tem que ter paciência, mas sei lá... fiquei frustrado por que achei que daria pra perceber diferença, nem que fosse um pouquinho. Não sei se estou fazendo merda na dieta, ou se devo começar a fazer cardio depois do treino (não estou fazendo, mas caminho bastante fora da academia...) Não estou tão gordo mas tenho gordura localizada na barriga, quadril, pouca massa muscular... Estou comendo 2600/2700 calorias e +150g de proteína e tomando creatina todo dia, treino sempre tentando chegar na falha... Não estou focado em emagrecer, só que também não vi crescimento muscular nesse tempo... isso que me deixa inseguro se estou fazendo algo errado Se puderem me ajudar, agradeço... 21 anos 1,78 74kg BF em torno de 18/20% (chutando) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Outubro 29, 2020 às 20:48 Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 20:48 Cara tem que ver o treino e a dieta, mas 3 meses é bem pouco. Treinar até a falha não quer dizer que treina pesado, se tu não faz progressão de carga fica difícil sair do lugar. Quanto a dieta, as vezes essa não é sua manutenção. Se o shape tá embaçando muito, talvez um corte de calorias por um tempo ajude. miguelr e WillDF reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bido Sabido 59 Postado Outubro 29, 2020 às 21:01 Compartilhar Postado Outubro 29, 2020 às 21:01 As 3 coisas mais importantes. Treinar, Comer, Dormir. Avalie como estão. A melhor recomendação que posso dar. Tira foto hoje. E faça as principais medidas (braço, coxa, panturrilha, cintura, quadril) e se pese. Nossa memória engana a gente, ainda mais porque nos vemos todos os dias. Outra coisa, se você está em bulking, não vai perder a barriga, só depois no cutting, então desencana disso. Pra poder ajudar melhor, descreve sua dieta, e sua rotina diária, assim dá para ver onde está errado. Se você é iniciante, esses 3 meses são só de adaptação/preparação para conseguir entrar em um treino mais pesado visando hipertrofia. Se alguém com conhecimento te orientou nesse início, com certeza fez um trabalho de preparação/progressão, até para evitar lesões. miguelr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Outubro 30, 2020 às 00:33 Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:33 3 horas atrás, miguelr disse: treino sempre tentando chegar na falha... Recomendo parar. Deixe umas 2 repetições de "reserva" e só busque falha nas últimas séries. Dê descanso entre séries suficientes (2 a 3 minutos). E veja se o volume de treino não está excessivo para quem está começando agora. Recomendo em torno de 12 séries por semana para peito e costas, 8 séries para os demais. Se possível, estude um pouco de periodização, para tentar fazer o básico, que já ajudará bem. miguelr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelr 5 Postado Outubro 30, 2020 às 00:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:35 O treino que a instrutora passou pra mim, é a segunda ficha Seg á Sex Treino AB: (3x12) Supino Barra Reta Voador Maquina Elevação Frontal Tríceps Concentrado Tríceps Barra Reta Flexora Maquina Em Pé Flexora Sentada Unilateral Abdominal Reto Maquina (3x20) (3x12) Pulley Frente Pulldown Polia Alta Encolhimento Ombro Bíceps Martelo Bíceps Concentrado Extensora Unilateral Extensora Bilateral Abdominal Infra com Bola (3x20) A dieta que eu montei: Café da manhã: 2 ovos cozidos 2 pão integral lekker + manteiga 20g de amendoim café preto Almoço: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto alface Lanche: 200gr leite integral + 2 bananas 3 ovos cozidos 20gr de amendoim (ou substituir por fruta) Janta: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto 3 ovos cozidos alface No app FatSecret geralmente bate 2500/2600kcal e umas 140/150 de proteína Mas acabo dando umas jacadas fim de semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lincolnn 40 Postado Outubro 30, 2020 às 00:42 Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:42 você está treinando apenas 2x por semana? você tenta chegar na falha em todos os sets que faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastobs 2 Postado Outubro 30, 2020 às 00:43 Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:43 Cara eu acho que bulking com bf a 18% 20% meio desnecessário já que você vai ganhar 6 minutos atrás, miguelr disse: O treino que a instrutora passou pra mim, é a segunda ficha Treino AB: (3x12) Supino Barra Reta Voador Maquina Elevação Frontal Tríceps Concentrado Tríceps Barra Reta Flexora Maquina Em Pé Flexora Sentada Unilateral Abdominal Reto Maquina (3x20) (3x12) Pulley Frente Pulldown Polia Alta Encolhimento Ombro Bíceps Martelo Bíceps Concentrado Extensora Unilateral Extensora Bilateral Abdominal Infra Bola (3x20) A dieta que eu montei: Café da manhã: 2 ovos cozidos 2 pão integral lekker + manteiga 20g de amendoim café preto Almoço: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto alface Lanche: 200gr leite integral + 2 banana 3 ovos cozidos 20gr de amendoim (ou substituir por fruta) Janta: 200gr arroz branco 100gr peito de frango 200gr feijão preto 3 ovos cozidos alface No app FatSecret geralmente bate 2500/2600kcal e umas 140/150 de proteína Mas acabo dando umas jacadas fim de semana... Cara sua dieta está bacana nesse exemplo que você citou aí, mas também é necessário ver essas '' jacadas'' que você anda dando. É foda manter uma dieta no início mas procura substituir os deslizes por coisas menos prejudiciais a sua semana. miguelr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelr 5 Postado Outubro 30, 2020 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:44 Agora, Lincolnn disse: você está treinando apenas 2x por semana? você tenta chegar na falha em todos os sets que faz? É segunda a sexta, vou até editar ali, valeu Sempre tento chegar na falha em todos os sets, fico quase morrendo as vezes até tenho que dar uma pausa na ultima série (não deveria...) 12 minutos atrás, paulodiasreis disse: Recomendo parar. Deixe umas 2 repetições de "reserva" e só busque falha nas últimas séries. Dê descanso entre séries suficientes (2 a 3 minutos). E veja se o volume de treino não está excessivo para quem está começando agora. Recomendo em torno de 12 séries por semana para peito e costas, 8 séries para os demais. Se possível, estude um pouco de periodização, para tentar fazer o básico, que já ajudará bem. Acho que não descanso suficiente entre as séries, fico no máximo 1 minuto, as vezes nem isso, fico agoniado achando que tô fazendo hora nas maquinas haha Eu postei o treino aí em cima, você acha que ta bom? eu pesquisei bastante sobre alimentação mas ainda sou leigo com isso de montar treinos mas vou começar a estudar... Valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BADANCE 606 Postado Outubro 30, 2020 às 00:49 Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:49 Fica um tempo sem se masturbar, e vê se melhora.. eu tava assim tbm, até me sentia fraco, daí dei uma pausa e os resultados voltaram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Outubro 30, 2020 às 00:50 Compartilhar Postado Outubro 30, 2020 às 00:50 -Pede um treino ABC pra ela, ou monta com os tópicos do fórum... Enfim, acho que podia ser mais "hipertrófico" esse treino. . -Cuidado com o fds... O que funciona pra mim é o seguinte: Costumo maneirar de dia no sábado e no domingo e a noite como mais livre, mas sempre conto os macros e passo (propositalmente) de 300 a 500kcal... Consigo ficar sem lixar, mas tenho melhores resultados lixando dessa forma. (Obs.: FDS sempre bato proteína e mando mais carb que gordura) Vou exemplificar só pra ficar mais tangível. Tô com 2500kcal tbm +/- 250g Carb | 220g Prot | 70g Gord Tento ao longo do dia bater no máximo umas 1100kcal e a noite como umas 1600... E pra mim fez muita diferença bater a proteína (muita gente ignora no lixo) e comer mais carb. miguelr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora