Brunomantovani4 23 Postado Outubro 21, 2020 às 15:47 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 15:47 Faala pessoal, comecei a treinar com 25cm de braço e atualmente estou com 31cm, porém não consigo passar dessa medida, até consegui a um tempo atrás ganhar 1cm porém era de gordura na hora que sequei o braço diminuiu esse 1cm. Qual estratégia vocês observam funcionar melhor para ganhar braço? Já tentei de tudo muito volume pouco volume treinar 1x na semana até 3x na semana até treinar dia sim dia não, nada de eficácia. Alguma dica sobre este tema? Peso 84kg Altura 1,86m BF: 10% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VYD 131 Postado Outubro 21, 2020 às 17:03 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:03 Bem estranho, isso pq tu n é tao magro. Arrisco a dizer: Ou ta fazendo os movimentos errado(aí pode ser por querer pegar muito peso e nao fazer direito ou nao fazer mesmo e n notar isso) ou ta pegando leve demais. Como ta o treino?Existe progressao de carga?Se nao, pega o mesmo peso a quanto tempo?quantas séries faz?quais exercícios?Usa algum método?qual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9292 Postado Outubro 21, 2020 às 17:15 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:15 Detalha mais teus treinos e rotina, experiência, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Outubro 21, 2020 às 17:22 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:22 Man, mas tipo vc sente que deu seu melhor no treino e não consegue ganhar? Ou tipo vc não consegue treinar braço com tanta eficiência como outro músculo? Eu não me recordo de fazer nd de "errado" uns dois anos atrás pra braço, mas pra bíceps tinha dificuldade de desenvolvê-lo... Já atualmente tenho desenvolvido até que melhor do que outros músculos A princípio o que faço de bem diferente (do q me recordo..) é menos volume e mais intensidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ecto sandow 63 Postado Outubro 21, 2020 às 17:28 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:28 Tu poderia passar seu treino junto com outras informações adicionais. Quando comecei a treinar, tinha braços de 28cm e treinando por 1 ano no famoso estilo ABC 2X foi para 35 cm. Fiquei um bom tempo sem treinar direito, fazer dieta e etc... Voltei a treinar no começo do ano, mudei a rotina para ABCD, sendo o D foco exclusivo no braço (3 biceps, 3 triceps) e hoje estou com com ambos em 38cm (frio). No meu caso, por treinar ABC 2X (que deixo claro que ainda gosto muito, sempre fico alternando entre ABC2X e ABCDOFF), meu tronco e pernas desenvolveram muito mas as extremidades do corpo (Biceps, Triceps, Ante-braço, Panturrilha e trapézio) não acompanharam. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Outubro 21, 2020 às 17:40 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:40 Eu estava com 33 no inicio do ano, atualmente 39... (Meu ponto mais fraco, de longe). O que eu fiz basicamente foi aumentar o volume no treino de braços. Funcionou pra mim. No caso, fiz ABCDE, sendo A = peito + 3 tríceps, B = costas + 3 bíceps e o treino E + 3 de cada. Mas varia muito, no geral, menos é mais (aparentemente), fazendo um ABC2x, fazendo apenas 1 ou 2 isoladores pro tríceps e bíceps em cada treino. Resumindo, não tem como te passar "receita". Você tem que testar essas alternativas e ver o que funciona melhor. Entretanto, se não tiver com dieta alinhada, e o treino no geral estiver fofo, aí não tem estratégia que funcione. projetohuck2 e Brunomantovani4 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Outubro 21, 2020 às 17:43 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:43 Tem duas alternativas No abc2x você pode diminuir o volume do treino de peito e costas e aumentar o de braços Ou fazer uma divisão abcd / abcde que priorize os braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Outubro 21, 2020 às 17:52 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 17:52 Cara tenta dar uma revisada no treino do triceps , a maior parte do volume do braço é o triceps e mts vezes o pessoal da muita atenção pro biceps , oq funciona pra mim é carga , se eu for fazer volume eu diminuo fico com o shape meio zuado e tal , as vezes falta achar o aproach que se aplica a você projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joeld 71 Postado Outubro 21, 2020 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 18:02 Existe questão genética também. Tem gente que tem facilidade ou dificuldade de ganhar braço, outros perna, outros peito, e assim por diante. Eu sofro com braço também, porem meu peitoral e pernas se desenvolvem muito rapidamente. O que fazer é o que o pessoal comentou, treinar esse músculo deficiente com mais periodicidade, tem vários vídeo no Youtube sobre esse assunto de grande profissionais com o Cariani, Twin, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Outubro 21, 2020 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 21, 2020 às 18:02 Tríceps. Faça supino fechado, paralelas e testa. Abandone o pulley no momento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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