Quantidade de déficit calórico

[jardelfeldens]

Fala galera

uma dúvida que vem me acometendo e não estou conseguindo sanar:

o corpo se adapta ou não ao déficit calórico?

Vários relatos dão conta de que, se você calcula as suas calorias diárias, para por exemplo, 80 kg, e depois se encontra com 70kg, deve considerar que a sua conta terá 10kg a menos, e obviamente as calorias necessárias serão menores. Isso parece ser um consenso. Porém, sempre ouvimos que, quando estagnarmos, devemos baixar novamente as calorias para voltar a perder gordura, e aqui já não estou considerando aqueles 10kg a menos (vamos supor que já tirei as calorias desses 10kg). Isso se daria em razão do "corpo lutar contra a morte". O corpo entraria em platô, para evitar maior perda de gordura.

Se a pessoa está, sei lá, com 1400kcal, em um déficit de 1000kcal já, teoricamente ainda poderia entrar nesse estado de platô? Seria possível, neste caso, para continuar em cutting, subir calorias e continuar perdendo gordura? Pois, teoricamente, com 2000kcal, ainda estaria em déficit calórico. 

Alguém tem experiência com casos parecidos? 

 

[kkmultes]

Existe sim, o platô, e o corpo diminuindo o gasto calórico, tentando ir contra a morte! você fica mais letárgico, não se mexe, não faz mais nada com ânimo e isso vai influenciando no gasto calórico do dia....nada mais natural né hehehe afinal morrer não é bom...

 

Entenda que um déficit calórico eterno leva a morte por inanição.... ou seja, se você parou de perder peso, seja gordura, massa magra etc.... você não está em déficit calórico....  

 

Quanto mais magro, mais precisa reduzir as calorias para perder mais peso.... 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

O que mais reduz após um déficit prolongado é o NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Depois de uma pausa na dieta, volta ao patamar normal. TMB reduz também, uma parte em função do peso perdido e outra como adaptação metabólica, mas essa segunda é bem pequena e volta rápido também.

[kkmultes]

20 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Se a pessoa está, sei lá, com 1400kcal, em um déficit de 1000kcal já, teoricamente ainda poderia entrar nesse estado de platô? Seria possível, neste caso, para continuar em cutting, subir calorias e continuar perdendo gordura? Pois, teoricamente, com 2000kcal, ainda estaria em déficit calórico. 

Alguém tem experiência com casos parecidos? 

ainda pode entrar no platô, existem estratégias que incluem adicionar mais calorias, nesse momento por um tempo para voltar a perder com mais facilidade.... mas não é bom chegar em um número muito muito baixo de déficit pq a chance de perder massa magra é muitooo grande.

[felipesouza96]

Eu não acredito em efeito platô. 

 

Se você estiver em déficit calórico você vai perde peso. 

 

Acontece que conforme você vai perdendo peso o seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perde peso) e também é normal diminuir o NEAT durante o cutting.

 

[matheuskr]

o problema é que tem inúmeras pessoas do sexo masculino e feminino no youtube, bem frustradas e fazendo vídeos prolongados (ok, é fora do cenário de estudos controlados). fazem jejum de 4, 5 dias e perdem menos gordura corporal do que os vídeos comparativos deles, quando ingeriram de 1100 - 1300kcal. se a perda de gordura fosse linear e seguisse a matemática apenas e mais nada, a bioquímica não serviria pra nada então.  

 

volta àquela mesma questão de dias atrás: não precisa ir longe,não precisa buscar estudos no pubmed, basta ir no quora e ler sobre a quantidade de norte americanos que fazem dietas comendo 500kcal diárias e não perdem porra nenhuma de gordura, sobem um pouco a ingestão calórica e "it starts working like magic". 

 

 

[Visitante]

O corpo se adapta a praticamente qualquer coisa

Com a dieta não é diferente

 

Eu por ex comecei meu cutt 3 messes atrás com 250g de carbo por ref,comia 6 ref ao dia.Perdi 13 cm de cintura e mantive o peso com esse tanto de carbo,só que chegou um momento que estagnou na cintura e meu coach tirou mais o carbo,e assim foi,até chegar em 125g por ref pra continuar perdendo cintura e manter o mesmo peso.Hj em dia se eu comer os 250g de carbo que comia no começo eu vou ganhar peso e cintura,é complicado isso...

É a homeostase

[paulodiasreis]

Não adapta assim não. Não a curto nem médio prazo. Só após anos.

 

Se 2000kcal representam déficit calórico de 500 kcal pra vc, elas te emagrecerão por vários meses, desde que vc mantenha o nível de atividade física (tanto em exercício, quanto fora dele).

 

Após alguns kg perdidos, as 2000kcal representarão um déficit menor. Mas é devido ao peso perdido, não a qualquer adaptação.

 

Estagnação ocorre por erro na dieta, diminuição do treinamento (seja em quantidade, seja em qualidade - desempenho) e redução do NEAT (atividades não relacionadas ao exercício).

[felipesouza96]

4 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Não adapta assim não. Não a curto nem médio prazo. Só após anos.

 

Se 2000kcal representam déficit calórico de 500 kcal pra vc, elas te emagrecerão por vários meses, desde que vc mantenha o nível de atividade física (tanto em exercício, quanto fora dele).

 

Após alguns kg perdidos, as 2000kcal representarão um déficit menor. Mas é devido ao peso perdido, não a qualquer adaptação.

 

Estagnação ocorre por erro na dieta, diminuição do treinamento (seja em quantidade, seja em qualidade - desempenho) e redução do NEAT (atividades não relacionadas ao exercício).

 

Resumindo: se estiver em déficit calórico o indivíduo vai continuar perdendo peso. 

 

Tem experimentos mostrando que indivíduos militares foram submetidos a déficit calórico de 50% do gasto calórico estimado e o metabolismo deles foram reduzido em 15%... algo muito pouco relevante. 

[Visitante]

3 minutos atrás, felipesouza96 disse:

 

Resumindo: se estiver em déficit calórico o indivíduo vai continuar perdendo peso. 

 

Tem experimentos mostrando que indivíduos militares foram submetidos a déficit calórico de 50% do gasto calórico estimado e o metabolismo deles foram reduzido em 15%... algo muito pouco relevante. 

Vai nessa amigão de se tiver em um mesmo déficit a vida toda vai sempre perder peso

Quem fala isso é pq não tem nenhuma experiência PRÁTICA em fazer dieta,entre a prática e a teoria existe um abismo...

 

Resumindo: com o tempo o corpo acostuma,simples assim!