Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Henrique...]

Em 11/02/2021 em 13:41, Daniel Earp disse:

Fala, camarada, 379 de testosterona total parece estar dentro dos níveis considerados normais.

 

Infelizmente, não sou médico e nem me sinto capaz de aconselhá-lo no sentido dos seus sintomas, o que eu recomendo fortemente é que você busque um endocrinologista. Eu vou regularmente ao meu, ele vai testar todas essas suas questões hormonais, tanto de tireoide quanto de testosterona, além de olhar como estão seus rins e seu fígado, suas taxas de insulina etc. Sobre a questão da memória, ele provavelmente vai investigar também. Se for a um endocrinologista, por favor, pesquise bem e escolha um bom. Não sei qual é sua situação financeira, mas eu recomendo que vá a um particular. Médico bom faz toda a diferença.

 

Cria um diário que te sigo lá, boa sorte nos seus objetivos! 

Bom dia amigo!

 

Obrigado pela resposta e pelas dicas.

 

Tenho um médico que vai analisar meus exames nesta quarta, mas é um clinico geral...Acredito que ele possa me encaminhar para um endocrinologista.

 

Mas como você disse, é bom pesquisar por algum que seja de confiança!!

 

Bom descanso/treino

 

Abração e fique com Deus

[Daniel_E]

Bom dia, pessoal!

 

Sábado, Domingo, Segunda e Terça foram complicados no sentido da dieta, jaquei total e hoje de manhã o saldo do estrago foi 2.1kg a mais que sábado de manhã, de 92.8 para 94.9, mas não estou desesperado, vai demorar umas semanas, mas vou voltar ao peso normal. Já voltei pra dieta "de boas" hoje, meu psicológico está melhor e aguentando mais essas saídas esporádicas, pois sei que vou conseguir recuperar. Foi tudo por um bom motivo também, noivei com minha namorada nesse fds

 

 

No domingo, treinei calistênicos basicamente, push ups (5 séries de 18), pike push ups (5 séries de 12), agachamento estilo goblet squat segurando galao de 20l de agua (5 séries de 12), flexão de tríceps (5 séries de 10), abdominais variados e rosca bíceps segurando mochila com peso dentro. Estou dolorido até hoje rs.

 

Ontem voltei à minha série normal:

 

Terça-feira, 16/02/2021:

• Competition Bench Press
  • 1 single @ RPE 8 - 115kg
  • 5 séries de 4 reps - 100kg
• Front Squat
  • 1 single @ RPE 8 - 85kg 
  • 5 séries de 6 reps - 64kg
• Push Press
  • 1 single @ RPE 8 - 68kg
  • 5 séries de 6 reps - 52kg

 

Dia "ruim" no treino, ruim no sentido de que estava cansado, tudo parecia mais pesado, até o supino. Nisso que acho RPE bom, quando vc tá na merda, vc treina na sua intensidade, só precisa tomar cuidado para não mentir para si mesmo e realmente usar corretamente. Reduzi o peso no front squat por isso (single de 85kg vs de 90kg na semana anterior), o que reduziu levemente as cargas no exercício. Acho que foi efeito do fds + feriado jacando na alimentação (comida pesada, álcool, etc), além do treino cansativo de calistenia no sábado, que meu corpo não estava acostumado.

 

Quarta-feira, 17/02/2021

 

Alimentação: ok, vou até fazer um mini déficit adicional, ficar em 1800 calorias até domingo, depois volto pra casa de 1900-2000. Já cozinhei meu almoço e jantar de hoje, calorias estão um pouco menos que 1800.

 

Treino: GPP

• Pull Up (voltei pra pull up normal, antebraço melhorando): 5 séries de 4 reps - bodyweight
• Triceps Jm Press: 5 séries de 12 reps - 24kg
• Rosca Triceps Deitado com Halteres - 12 reps - 11kg cada braço
• Remada Alta - 12 reps de 22kg
• Elevação Lateral de Ombros - 12 reps - 9kg cada braço
• Elevação de Pernas para abdomen - 5 séries de 10 reps
• Corrida - 25 min correndo, 5 min caminhando

 

É isso, galera, até a próxima!

[Daniel_E]

Quinta-feira, 18/02/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Deadlift
  • 1 single @ RPE 8 - 165kg
  • 5 séries de 4 reps - 142kg
• Close Grip Bench Press
  • 1 single @ RPE 8 - 107kg 
  • 4 séries de 6 reps - 80kg
  • 1 série AMRAP - 11 reps - 80kg 
• Bent Over Row
  • 5 séries de 12 reps - 40kg

 

Close Grip foi de boa.. era para a última série ter sido RPE 7 , então o peso provavelmente poderia ter sido um pouco mais.

 

Uma coisa que fico na dúvida, quando vocês fazem AMRAP, fazem até ficar aquele grind absurdo mesmo? Sinceramente, talvez desse pra botar 12 reps aqui, mas seria super grind.

 

Troquei Pendlay Row por bent over row pra ver como meu corpo responde, isso e a troca de sumo deadlift por romanian foram para dar uma aliviada na minha dorsal, que vinha reclamando.

 

Sexta-feira, 19/02/2021

 

Alimentação: ok, vou pular a torta hoje pra recuperar do estrago da semana passada, rs.

 

Treino:

• Overhead Press
  • 1 single @ RPE 8 - 64kg 
  • 4 séries de 4 reps - 56kg
  • 1 série AMRAP - 6 reps - 56g
• Safety Bar Squat 2ct pause, ATG
  • 1 single @ RPE 8 - 102kg 
  • 4 séries de 6 reps - 76kg
  • 1 série AMRAP - 9 reps - 76kg
• Farmer Walk

Primeira vez que tentei Farmer Walk, fiz com halteres olímpicos, tentei com anilha de 10kg mas não deu, não pelo peso, mas pq fica atrapalhando o andar. Foi bom para perceber que preciso arrumar outra forma de fazer, com esse halter não vai dar mesmo, como vc falou @t2ds.

 

Fiz umas 6 séries de 15m em uns 10-12 segundos cada, colocando o máximo que consegui em cada halter. Ficou assim:

• Peso do halter (7kg) + 2 anilhas de 5kg em cada lado + 2 anilhas de 2kg em cada lado + 1 anilha de 1 kg cada lado + 1 presilha olímpica em cada halter + 2 micro anilhas de 0.25 e 0.5 kg em cada lado.

Somando isso tudo, ficou aproximadamente 40kg em cada braço, esgotei todas as minhas anilhas (exceto as de 10, 20 e 25kg). Também esgotei o espaço nos halteres.

 

Sinceramente, não senti muito estímulo, achei "fácil", não me senti muito cansado nem nada do tipo, ou preciso de mais peso ou de mais distância e tempo, como falei, fiz umas 6 caminhadas retas de 15m, em 10-12 segundos cada. Mas sei la, vai que amanha eu acordo todo doído e quebro a cara.. rs

 

@t2dsquando vc puder e tiver um tempo, poderia tirar uma foto do seu setup de farmers? Vou tentar imitar aqui hehe.

 

Outra coisa, percebi que meus calos doeram bastante nesse exercício, foi a pior parte, isso te incomoda também?

 

É isso, pessoal, abraço!

 

Editado Fevereiro 19, 2021 às 18:46 por Daniel Earp

[Lucas]

2 horas atrás, Daniel Earp disse:

Uma coisa que fico na dúvida, quando vocês fazem AMRAP, fazem até ficar aquele grind absurdo mesmo? Sinceramente, talvez desse pra botar 12 reps aqui, mas seria super grind.

 

Acho que depende do objetivo. Se for pra tentar um PR, vai até o limite. Se for pra checar o nível de força pra estabelecer um padrão de progressão ou algo nesse sentido, mete um RPE 9.

 

Quando eu tentava PR de chin ups pra reps eu ia até o limite, mas sem falhar, RPE10. Fora esse tipo de situação, acho melhor manter na faixa de RPE9.

 

Um detalhe é que se nunca falhar, fica bem difícil de medir o RPE real. Se não sabe onde fica a falha, não tem como saber exatamente a distância dela.

[t2ds]

Sobre o grind no amrap. Tirando o terra, sempre que alcanço pr é com grind. O terra é o único que meu corpo para naturalmente antes do grind e o que mais progride, não sei se tem relação. Fica a questão: Seu lift é forte porque não faz grind ou não faz grind porque é forte.

 

O que mais sinto depois do Farm é a costas perto da escápula.

 

Hoje uso pano então não dói a palma da mão. Porém na academia sentia bastante.

 

10 segundos? Então superestimei aqui, acho que são um 8 ou 10m o que caminho.

 

Tenho imagem de outro dia. Hoje fiz Farm, mas comecei brincar com o cachorro e esqueci de tirar foto.

 

Passo o pano entre as anilhas, seguro as duas pontas e começo torcer em direção opostas até ficar uma trança firme pra pegada, depois amarro um no outro. Essa trança da mais firmeza na pegada.

 

Na época dessas fotos não fazia isso então fiz outra só torcendo ele como referência.

 

 

 

 

 

[Guimers]

O que é grind?

[Daniel_E]

12 horas atrás, Schrödinger disse:

 

Acho que depende do objetivo. Se for pra tentar um PR, vai até o limite. Se for pra checar o nível de força pra estabelecer um padrão de progressão ou algo nesse sentido, mete um RPE 9.

 

Quando eu tentava PR de chin ups pra reps eu ia até o limite, mas sem falhar, RPE10. Fora esse tipo de situação, acho melhor manter na faixa de RPE9.

 

Um detalhe é que se nunca falhar, fica bem difícil de medir o RPE real. Se não sabe onde fica a falha, não tem como saber exatamente a distância dela.

 

Bons pontos! Eu realmente ainda não fui até a falha, mas talvez faça sentido em algum ponto. O meu programa faz um deload a cada 7 semanas, e no fim da semana 20, devo fazer um teste de carga máxima. Pensando em ir até a falha antes do segundo deload (semana 14).

 

 

9 horas atrás, t2ds disse:

Sobre o grind no amrap. Tirando o terra, sempre que alcanço pr é com grind. O terra é o único que meu corpo para naturalmente antes do grind e o que mais progride, não sei se tem relação. Fica a questão: Seu lift é forte porque não faz grind ou não faz grind porque é forte.

 

O que mais sinto depois do Farm é a costas perto da escápula.

 

Hoje uso pano então não dói a palma da mão. Porém na academia sentia bastante.

 

10 segundos? Então superestimei aqui, acho que são um 8 ou 10m o que caminho.

 

Tenho imagem de outro dia. Hoje fiz Farm, mas comecei brincar com o cachorro e esqueci de tirar foto.

 

Passo o pano entre as anilhas, seguro as duas pontas e começo torcer em direção opostas até ficar uma trança firme pra pegada, depois amarro um no outro. Essa trança da mais firmeza na pegada.

 

Na época dessas fotos não fazia isso então fiz outra só torcendo ele como referência.

 

 

Hah, grind no terra parece que destrói seu corpo! 

 

Cara, acho que esse negócio varia demais.. eu acompanho o Austin Baraki no instagram, e o cara ficou meses apenas treinando exclusivamente ali com RPE6-7 , ou seja, sem nenhuma especificidade pra carga máxima, aí ele foi lá e fez um PR de 326 kg (720lbs) no terra, claro que pouco tempo antes deve ter começado a fazer singles, mas dá pra ver que as pessoas reagem diferentemente a vários tipos de treino.

 

Vídeo dele falando sobre o treino dele: 

 

 

 

Sobre o Farmer Walk, estava começando mesmo a sentir a região ali da escápula. Acho que preciso reduzir a distância e aumentar o peso mesmo. Gostei de uma progressão que vi no livro do Alexander Bromley, basicamente vc começar com uma distância fixa e um peso, e vai aumentando o peso e mantendo a distância até o tempo do walk chegar num limite (por exemplo, começou fazendo em 5 segundos e no final passou de 8).

 

Valeu pelas fotos!! Se eu gostar mesmo desse negócio eu vou comprar aquelas handles hehe.

 

 

8 horas atrás, Guimers disse:

O que é grind?

 

Fala, cara! Grind é um termo em inglês, existem alguns significados para essa palavra, mas quando nos referimos a ela nesse meio da musculação, quer dizer que a atividade em questão é "um suplício", ou seja, aquela rep que vc faz morrendo, todo errado, forma ruim, coluna encurvando, perna abrindo, e o raio que o parta, tipicamente é aquela última rep que vc dá tudo de si, podendo conseguir finalizar ou não.

 

 

Bom dia galera! Hoje é dia de GPP e corrida na praia para relaxar, abraço!

 

 

 

 

[Daniel_E]

Sábado, 20/02/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino: GPP

• Pull ups - 5 séries de 5 reps, bodyweight
• Remada unilateral com halteres - 5 séries de 12 reps - 27kg cada braço, sem reset
• Rosca bíceps com barra olímpica - 5 séries de 12 reps, 22kg
• Rosca martelo com halteres - 5 séries de 12 reps - 13kg cada braço
• Rosca invertida com barra olímpica - 5 séries de 12 reps - 20kg
• Elevação de pernas para abdomen - 3 séries de 10 reps
• Caminhada: 48 min com 126 BPM médio

 

Uma dificuldade que tenho com a elevação de pernas é que meus calos ficam me matando, pois tipicamente faço no final do dia, mas acredito ter encontrado uma boa solução, usei straps! Pensei "se straps aguentam uma barra com 200kg de anilha, pq não meu corpo de 94kg?". E olha que deu certo, os straps tiraram boa parte da pressão sobre os calos e consegui focar no exercío para o abdomen.

 

Domingo, 21/02/2021

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Squat
  • 1 single @ RPE 8 - 145kg 
  • 2 séries de 3 reps - 138kg
  • 3 séries de 3 reps - 132kg
• Spoto Press
  • 1 single @ RPE 8 - 105kg
  • 4 séries de 5 reps - 84kg
  • 1 série AMRAP - 10 reps - 84kg
• Romanian Deadlift
  • 5 séries de 6 reps - 80kg

 

Nas últimas duas semanas o agachamento piorou, hoje era para ter sido 5 séries de 3 reps com 138kg, mas percebi que não conseguiria e reduzi o peso.

 

Sinceramente, pensando em trocar de programa, sei que não é ideal ficar alternando mas o que eu tenho pela frente é: 1 semana de deload --> 6 semanas de maior intensidade e menor volume --> 1 semana de deload --> 6 semanas de maior intensidade e menor volume ainda

 

Tá sendo bem penoso fazer esses sets pesados, pensando em fazer um bloco mais voltado a 8-10 reps com menos peso e mais volume, mas ainda não decidi.

 

Por outro lado, os supinos e variações seguem progredindo bem.

 

 

[t2ds]

Quantas vezes por semana faz supino e variações?

[Daniel_E]

7 minutos atrás, t2ds disse:

Quantas vezes por semana faz supino e variações?

 

Supino e variações: 3 vezes na semana (supino, close grip e spoto)

 

OHP: 2 vezes (OHP e push press)

 

Squat: 3 vezes (squat, SSB com pausa de 2 segundos e front squat)

 

Deadlift: 2 vezes (deadlift e romanian)

 

 

Total de "press movements" dá 5 na semana.

 

O programa começou com mais volume e foi reduzindo em troca de intensidade, uma periodização linear mesmo. No início acho que estava respondendo melhor, talvez esteja precisando de um tempo com mais volume, sei lá.

[Daniel_E]

Fala rapaziada!

 

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

 

Depois posto aqui meu programa atual..

 

Alimentação tem estado ok, voltei ao meu melhor peso de 92.8kg, levou duas semanas desde a última jacada, como eu previ que seria.

 

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter, calculo que para isso teria que consumir por volta de 2400 calorias por dia, nada absurdo de diferença em relação aos meus atuais 1800-1900, mas já daria uma aliviada na fome, até pq como alimentos com baixa densidade energética, preferencialmente, com isso já poderia ir dormir sem fome todo dia, um prato de 60g de aveia + iogurte = 400-500 calorias.

 

Ainda não me decidi quanto a isso, vou voltar na nutricionista na segunda e devo conversar com ela sobre isso, eu queria chegar a 92cm de circunferencia abdominal (estou com 95), e sei que vou chegar, mas talvez adie e fique uns meses em manutenção mesmo.

 

 

Editado Fevereiro 25, 2021 às 12:47 por Daniel Earp

[Guimers]

36 minutos atrás, Daniel Earp disse:

Fala rapaziada!

 

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

 

Depois posto aqui meu programa atual..

 

Alimentação tem estado ok, voltei ao meu melhor peso de 92.8kg, levou duas semanas desde a última jacada, como eu previ que seria.

 

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter, calculo que para isso teria que consumir por volta de 2400 calorias por dia, nada absurdo de diferença em relação aos meus atuais 1800-1900, mas já daria uma aliviada na fome, até pq como alimentos com baixa densidade energética, preferencialmente, com isso já poderia ir dormir sem fome todo dia, um prato de 60g de aveia + iogurte = 400-500 calorias.

 

Ainda não me decidi quanto a isso, vou voltar na nutricionista na segunda e devo conversar com ela sobre isso, eu queria chegar a 92cm de circunferencia abdominal (estou com 95), e sei que vou chegar, mas talvez adie e fique uns meses em manutenção mesmo.

 

 

Fala bro, 

Acho que dar essa 'descansada' é essencial, tanto pela mente, corpo e pelo objetivo.

Minha manutenção esta programada para maio e junho.

[Henrique...]

22 horas atrás, Daniel Earp disse:

Comecei um novo programa, mais voltado a volume, com menos carga, aquele que eu estava fazendo estava me destruindo. Não sei exatamente onde errei, mas acho que foi pq fiquei muitos meses fazendo programa mais de força, com reps baixas (5-3) nos lifts principais, acho que meu corpo está precisando dar uma variada, enfim, custa nada tentar, na pior das hipóteses, volto ao treino de força depois hehe.  Não tirei essas coisas apenas da minha cabeça também, tenho lido bastante sobre periodização, acabei de ler "Base Strength: Program Design Blueprint", do Alexander Bromley, excelente livro. Abriu um pouco a minha cabeça sobre não ficar apenas fazendo treino de força o tempo todo.

Bom dia velho!

 

Parando para pensar nisso....

 

Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente).

 

Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino.

 

Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez)

 

Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win")

 

Abração e fique com Deus

 

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 11:29 por Luiz Menegheti
Correções

[Ricardo Queiroz]

Em 25/02/2021 em 09:45, Daniel Earp disse:

Sinceramente, estou em déficit há uns 7 meses, e estou meio cansado, tanto física quanto psicologicamente, estou pensando em ficar em manutenção por um tempo, nada de bulking, apenas manter

7 meses é um belo de um tempo em deficit, poderia ter parado um pouco antes, dar uma descansada e voltar.

dá uma descansada boa, 1-3 meses em manut e volta. Se gosta de ler/ver vídeos, podcasts... dá um bizu sobre settling points, pode começar com o do Israetel (meio antigo, mas ainda vale bastante)

https://www.youtube.com/watch?v=tVPlPM0d7eQ

[Daniel_E]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

7 meses é um belo de um tempo em deficit, poderia ter parado um pouco antes, dar uma descansada e voltar.

dá uma descansada boa, 1-3 meses em manut e volta. Se gosta de ler/ver vídeos, podcasts... dá um bizu sobre settling points, pode começar com o do Israetel (meio antigo, mas ainda vale bastante)

https://www.youtube.com/watch?v=tVPlPM0d7eQ

 

Conheço o Dr Mike Israetel, excelente fonte de informações, já li bastante coisa dele também, mas esse vídeo não tinha visto, obrigado!

 

Sim, decidi que vou ficar nessa faixa 93-94kg por uns meses, acho que vai me fazer bem psicologicamente. Já perdi 20kg, bastante coisa.

[Ricardo Queiroz]

Só pisicologicamente não, vai ser uma ótima oportunidade p/ dar uma socada nessa fase de volume

[Daniel_E]

2 horas atrás, Luiz Menegheti disse:

Bom dia velho!

 

Parando para pensar nisso....

 

Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente).

 

Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino.

 

Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez)

 

Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win")

 

Abração e fique com Deus

 

 

 

 

 

Fala, camarada, então, pelo que eu já li, sim, é necessário alternar períodos de mais volume ( mais reps e/ou séries) com menos peso (pensa em ficar ali em torno da intensidade de 55-75%, no máximo), e períodos de treino mais voltado a força, com menos reps, maior intensidade (peso), e voltado para atingir one REP MAX, o quanto vc vai ter que alternar vai variar de pessoa a pessoa, dependendo de como o corpo reage, dos objetivos, etc, não me sinto capaz de lhe aconselhar em nenhum caminho específico, até porque não sou profissional da área e estou aprendendo ainda, mas pelo que tenho lido, existem muuuuitas formas de fazer essa alternância, tem block periodization, wave periodization, step loading, pyramid wave, etc etc, tem os métodos dos Russos (Sheiko por exemplo) que parece uma mistureba de coisas, mas quando vc analisa o "big picture", fazem sentido. Enfim, existem muitas formas, vc tem que encontrar a que for melhor para vc. 5/3/1, HLM, etc..

 

Eu vou ficar uns 2 meses no mínimo com essas cargas menores e volume elevado, e ver como meu corpo reage.

Editado Fevereiro 26, 2021 às 14:24 por Daniel Earp

[Daniel_E]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Só pisicologicamente não, vai ser uma ótima oportunidade p/ dar uma socada nessa fase aí de volume

 

Opa, vc acha possível ganhar massa muscular razoável mesmo em manutenção? Lembrando que não sou super novato nisso, ou seja, eu já tenho alguma massa muscular não desprezível (estou dizendo isso porque sei que pessoas totalmente destreinadas com pouquissima massa muscular conseguem ganhar massa magra mesmo em déficit).

[Ricardo Queiroz]

Acho possível sim, mas levando em conta outras coisas além do treino

Alimentação (mais com a densidade nutricional mais elevada), descanso e proteínas (tem aquele tópico do Lucas sobre high prot - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Aqui falo por mim, é demorado, mas vem. Estou em "manutenção" tem uns 2 anos ou mais. o peso praticamente estável entre 74,5 e 76, e nesse tempo percebi um resultado razoável no corpo - isso levando em conta minha rotina, que não é das mais agradáveis no que tange a esforço muscular (faço pouco) e descanso (não tenho muito), e ainda tem uma sobrecarga de aeróbios (tenho muito).

[Daniel_E]

6 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho possível sim, mas levando em conta outras coisas além do treino

Alimentação (mais com a densidade nutricional mais elevada), descanso e proteínas (tem aquele tópico do Lucas sobre high prot - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Aqui falo por mim, é demorado, mas vem. Estou em "manutenção" tem uns 2 anos ou mais. o peso praticamente estável entre 74,5 e 76, e nesse tempo percebi um resultado razoável no corpo - isso levando em conta minha rotina, que não é das mais agradáveis no que tange a esforço muscular (faço pouco) e descanso (não tenho muito), e ainda tem uma sobrecarga de aeróbios (tenho muito).

 

Show, valeu! Eu tenho comido, regularmente, entre 2 a 2.2g de proteína por kg de peso corporal, seguindo umas recomendações dos caras da Barbell Medicine, vou dar uma lida nesse tópico, valeu!

 

Eu treino bastante, trabalho de casa atualmente e tenho minha home gym, além de gostar muito de treinar. Aeróbico tenho feito 3 vezes na semana por questão de saúde, mas não é minha preferência, faço ou caminhada rápida (130bpm) por 45 min, ou corrida (150-160 bpm) por 25-30 min.

 

Vou experimentar a manutenção! Valeu

[Ricardo Queiroz]

Home gym é outro naipe hehehhehe tenho a minha tbm, gaiola, banco, +200kg anilha, ktbls, barras grandes e pequenas. Me isolo ali e está tudo certo

 

Gosto de treinar bastante tbm, mas a alguns anos troquei o "esporte", daí o foco agora são as corridas de montanha e natações em águas abertas (ainda um novato nesse), tive que abrir mão de muito da musculação por eles (e demorei muito até aceitar isso)

[Daniel_E]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Home gym é outro naipe hehehhehe tenho a minha tbm, gaiola, banco, +200kg anilha, ktbls, barras grandes e pequenas. Me isolo ali e está tudo certo

 

Gosto de treinar bastante tbm, mas a alguns anos troquei o "esporte", daí o foco agora são as corridas de montanha e natações em águas abertas (ainda um novato nesse), tive que abrir mão de muito da musculação por eles (e demorei muito até aceitar isso)

 

Que legal, tbm tinha vontade de nadar em mar aberto, quem sabe um dia! Aqui na praia de copacabana rola isso, mas nao moro tao perto de la.

[Henrique...]

Em 26/02/2021 em 11:22, Daniel Earp disse:

Fala, camarada, então, pelo que eu já li, sim, é necessário alternar períodos de mais volume ( mais reps e/ou séries) com menos peso (pensa em ficar ali em torno da intensidade de 55-75%, no máximo), e períodos de treino mais voltado a força, com menos reps, maior intensidade (peso), e voltado para atingir one REP MAX, o quanto vc vai ter que alternar vai variar de pessoa a pessoa, dependendo de como o corpo reage, dos objetivos, etc, não me sinto capaz de lhe aconselhar em nenhum caminho específico, até porque não sou profissional da área e estou aprendendo ainda, mas pelo que tenho lido, existem muuuuitas formas de fazer essa alternância, tem block periodization, wave periodization, step loading, pyramid wave, etc etc, tem os métodos dos Russos (Sheiko por exemplo) que parece uma mistureba de coisas, mas quando vc analisa o "big picture", fazem sentido. Enfim, existem muitas formas, vc tem que encontrar a que for melhor para vc. 5/3/1, HLM, etc..

 

Eu vou ficar uns 2 meses no mínimo com essas cargas menores e volume elevado, e ver como meu corpo reage.

Muito obrigado pelas dicas amigo!

 

 

Não sei se vc também notou isto no seu treinamento, mas quando comecei a incluir aeróbicos na minha programação (Mesmo treinando força) os meus treinos deram um salto de qualidade. E acredito que a minha recuperação entre os treinos melhorou também.

 

Na minha visão (De leigo) acredito que num contexto geral, estar com o treinamento aeróbico em dia, pode ajudar (Talvez de forma indireta) a melhorar a força e quantidade de massa muscular.

 

Como você se sente em relação ao papel do aeróbico neste treinamento que você está fazendo?

 

Abraços e fique com Deus

 

Sigo te acompanhando por aqui.

 

 

[matheuskr]

Em 26/02/2021 em 14:10, Daniel Earp disse:

 

Que legal, tbm tinha vontade de nadar em mar aberto, quem sabe um dia! Aqui na praia de copacabana rola isso, mas nao moro tao perto de la.

bah, cara...nadar é ótimo,mas em mar aberto tem que considerar ataques de água viva, aqueles caranguejos chatos toda hora enchendo o saco... não sei como é ai no RJ, nunca fui, mas te digo que lá em SC tem tubarão em algumas praias! por mais que não seja tubarão branco, eu não me arrisco kkk n

 

 

eu gosto de me enfiar depois da arrebentação das ondas, fazer altas indiadas caminhando no meio de morros fechados, mas confesso que sempre fiquei com o pé atrás em função desses ataques desses bichos ai! tipo eu já entro nesses lugares e fico paranóico, com medo que apareça algo do tipo.

[Daniel_E]

Em 01/03/2021 em 09:31, matheuskr disse:

bah, cara...nadar é ótimo,mas em mar aberto tem que considerar ataques de água viva, aqueles caranguejos chatos toda hora enchendo o saco... não sei como é ai no RJ, nunca fui, mas te digo que lá em SC tem tubarão em algumas praias! por mais que não seja tubarão branco, eu não me arrisco kkk n

 

 

eu gosto de me enfiar depois da arrebentação das ondas, fazer altas indiadas caminhando no meio de morros fechados, mas confesso que sempre fiquei com o pé atrás em função desses ataques desses bichos ai! tipo eu já entro nesses lugares e fico paranóico, com medo que apareça algo do tipo.

 

Hahaha, nao tenho esse medo, acho que existe apenas um registro na história do RJ de ataque de tubarao, foi nos anos 50. Bastante improvavel, vc tem mais chance de morrer afogado numa ressaca.

[Daniel_E]

Em 01/03/2021 em 09:23, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado pelas dicas amigo!

 

 

Não sei se vc também notou isto no seu treinamento, mas quando comecei a incluir aeróbicos na minha programação (Mesmo treinando força) os meus treinos deram um salto de qualidade. E acredito que a minha recuperação entre os treinos melhorou também.

 

Na minha visão (De leigo) acredito que num contexto geral, estar com o treinamento aeróbico em dia, pode ajudar (Talvez de forma indireta) a melhorar a força e quantidade de massa muscular.

 

Como você se sente em relação ao papel do aeróbico neste treinamento que você está fazendo?

 

Abraços e fique com Deus

 

Sigo te acompanhando por aqui.

 

 

 

Concordo plenamente, também faço aeróbicos, até pq eles são benéficos para a saúde, goste-se ou não deles.

 

Estava correndo 25 min, 3 vezes na semana, não conseguia passar dos 25, não por falta de condicionamento aeróbico, mas pq minhas pernas não aguentavam, devido ao treino de força. O que eu fiz foi largar o orgulho de lado, e - em vez de correr 25 min, 3 x na semana, com um ritmo de 160-170bpm - passei a caminhar 4x na semana, a uma velocidade razoável, com ritmo de 130-140 bpm, consigo fazer caminhadas de 45 min - 1h assim, o que no total da semana dá maior volume aeróbico, ainda que a intensidade seja menor, e vou te falar, caminhar rápido por 1 hora não é nem um pouco trivial, fico cansado e bastante suado no final. O lado bom é que minhas pernas aguentam.

[Daniel_E]

Boa tarde, pessoal!

 

Estou fazendo um bloco voltado para alto volume e cargas baixas para médias, ao longo das semanas vai aumentar o número de sets e tbm vai aumentar a intensidade (fica entre 55% e 70% do RM).

 

 

Segunda-feira, 01/03/2021. Dia 1 da semana 2 do bloco.

 

Alimentação: ok

 

Treino:

• Squat
  • 1x10 - 90kg
  • 1x10 - 98kg
  • 1x10 - 106kg
  • 2x10 - 90kg
• Romanian Deadlift
  • 4x10 - 66kg
• Nordic Hamstring Curl
  • 4x12 - bodyweight
• Bent over row (sem deixar encostar no chão)
  • 4x12 - 50kg
• Rosca Martelo com halteres
  • 4x12 - 13kg cada lado
• Elevação de perna para abdomen (com straps!)
  • 5x8 - bodyweight
• Elevação de panturrilhas
  • 4x30 - bodyweight

 

Tem bastante coisa de treino maromba, tá sendo legal para dar uma variada, mas o volume de squat é foda, na sexta semana esse dia 1 vai ter 10 sets de 10, kkkk, tô ferrado.

 

Depois de acabar esse bloco de 6 semanas, provavelmente vou voltar a treinar com treino mais voltado para força, mas isso eu deixo para decidir mais perto.

 

É isso, valeu galera!

[t2ds]

Acho 5*10 no squat pesado, 10*10 tem que ativar o beast mode.

[Henrique...]

Daniel Earp

 

Sua dica de respirar no alto do movimento no OHP me ajudou a levantar mais peso, obrigado!

 

Eu não acreditava que era possível apagar no OHP, mas ontem na primeira série quase apaguei, acho que foi por tentar pegar a barra com a respiração travada "em apneia". Praticamente soltei a barra de volta no suporte!

 

Que perigo kkk

 

Vc faz OHP pesado, isso já aconteceu com você?

 

Obs: Não sei se faz parte do seu objetivo de se ter um diário, ficar respondendo perguntas, então perdoe por ficar poluindo a postagem.

 

Desde já obrigado

[Daniel_E]

3 minutos atrás, Luiz Menegheti disse:

Daniel Earp

 

Sua dica de respirar no alto do movimento no OHP me ajudou a levantar mais peso, obrigado!

 

Eu não acreditava que era possível apagar no OHP, mas ontem na primeira série quase apaguei, acho que foi por tentar pegar a barra com a respiração travada "em apneia". Praticamente soltei a barra de volta no suporte!

 

Que perigo kkk

 

Vc faz OHP pesado, isso já aconteceu com você?

 

Obs: Não sei se faz parte do seu objetivo de se ter um diário, ficar respondendo perguntas, então perdoe por ficar poluindo a postagem.

 

Desde já obrigado

 

Hahaha, pode perguntar cara, nenhum problema, mas não lembro de ter dado essa dica, será que não foi o @t2ds? De qualquer forma, eu tbm faço isso, ajuda sim.

 

Sobre quase apagar, isso teoricamente pode acontecer com qualquer exercício pesado, mas é bem conhecido por acontecer mais com movimentos "overhead" (acima da cabeça) do que com outros (como supino, agacho, terra etc). Não sei pq, sinceramente, mas acho que tem a ver com a manobra valsalva. Uma vez eu li no fórum do Barbell Medicine o Dr. Austin Baraki comentando sobre isso, falando que já tinha acontecido com ele e que o ato em si não é perigoso, o perigo são as consequências, então vc tem que se precaver, ter as barras de segurança na altura correta pra barra não cair em vc, não treinar com uma quina atrás de vc (pra vc nao cair de cabeça ali) etc, mas sempre há um risco né, embora eu não o considere tão elevado assim. Vale ressaltar que os esportes de força (bodybuilding, powerlifting, LPO, strongman e até crossfit) possuem índices de lesão relativamente baixos, se comparados a outros esportes.