Diário de um compulsivo alimentar em busca de saúde

[Guimers 7525]

4 horas atrás, LucasLincoln disse:

nunca havia parado pra pensar nessa relação, mas acredito que meu OHP seja aproximadamente 1/2 do meu supino reto mesmo. 

 

engraçado que eu quero chegar em 6reps de 70kgs no OHP esse ano, porém não pretendo tentar 6reps de 140 no supino. 

 

8 horas atrás, t2ds disse:

Acho que o tópico está bugado, não notificou.

 

Supino subiu fácil e gostei desse esquema do suporte pro ohp. Com um suporte desses inventava um reset ohp e tacaria carga no talo.

 

Bem doido isso. Estava vendo o diário do LucasLincoln e ele também tem uma relação próxima dessa

 

Os meus dois são fracos, mas minha relação é +- 77% do strict ohp pro supino (estimado pelos máximos).

Se for parar pra ver, o supino inclinado entra exatamente em 75%.

SUpino reto 40 cada lado,

Inclinado 45º 30cada lado

OHP (vertical total) 20kg cada lado.

Da pra perceber a relação direta entre os 3 e as angulações do corpo.

 

Sobre essa questão de envergadura, por mais que meu treino eu queira força e foque um pouco nisso, meu foco ainda é hipertrofia, então não realizo tecnicas pra tentar subir o peso, mas foco no movimento controlado e padrão pra melhorar os delts e não subir mais carga.

Mas numa competião de powerlifting, se puder usar e voce treinar pra isso, acredito que vale a pena tentar né.

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Cara sinceramente não sei. Mas acredito que tenho muito a melhorar na técnica do OHP ainda.

 

Fico na dúvida se tento seguir na linha da galera que enverga a coluna para fazer e colocar mais peso, ou se sigo tentando fazer um strict press com ligeiro hip drive, como vc faz @t2ds?

 

O Chase Hindley (pupilo do Mark Rippetoe e starting strength coach) levantou 183kg (405 lbs) com a técnica de envergar coluna: 

 

 

 

É a mesma técnica que os levantadores olímpicos faziam quando ainda existia clean and press nas olimpíadas (https://en.wikipedia.org/wiki/Clean_and_press), então não é exatamente novidade, mas meio que vira outro exercício.

 

 

Minha técnica do supino melhorou bastante, acredito estar usando bem mais leg drive e contraindo o corpo todo. Mas certamente ainda tem espaço para melhorar. O arco não consigo fazer muito, mas isso é mais genético, acredito.

 

 

 

Estranho, depois me diz se voltou a notificar, se não posso tentar contactar algum admin do site.

 

Não entendi esse reset ohp, como funciona isso?

 

 

[LucasLincoln 71]

2 minutos atrás, Guimers disse:

 

Se for parar pra ver, o supino inclinado entra exatamente em 75%.

SUpino reto 40 cada lado,

Inclinado 45º 30cada lado

OHP (vertical total) 20kg cada lado.

Da pra perceber a relação direta entre os 3 e as angulações do corpo.

 

Sobre essa questão de envergadura, por mais que meu treino eu queira força e foque um pouco nisso, meu foco ainda é hipertrofia, então não realizo tecnicas pra tentar subir o peso, mas foco no movimento controlado e padrão pra melhorar os delts e não subir mais carga.

Mas numa competião de powerlifting, se puder usar e voce treinar pra isso, acredito que vale a pena tentar né.

 

o supino inclinado já me é um ponto fora da curva. de longe meu melhor lift, consigo fazer nele 86% do meu supino reto e com folga, até. 

 

parte por especialização, parte por gostar do exercício. parte talvez simplesmente pelo meu corpo ter um bom “encaixe” natural pro movimento. 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Esse site aqui mostra como estão as cargas em cada exercício em relação ao nível geral de força:

 

https://symmetricstrength.com

[t2ds 2299]

Desculpe Daniel se estiver poluindo aqui. Minha relação mostra que o bp está defasado com a média.

 

No ohp jogo o quadril pra frente ficando em uma posição a frente da barra e na volta começo subir a barra até entrar em baixo.

 

Editado Janeiro 30, 2021 às 23:40 por t2ds

[Daniel_E 562]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

Esse site aqui mostra como estão as cargas em cada exercício em relação ao nível geral de força:

 

https://symmetricstrength.com

 

Opa, legal! Imagino que seja válido apenas para sets até a falha certo?

 

1 hora atrás, t2ds disse:

Desculpe Daniel se estiver poluindo aqui. Minha relação mostra que o bp está defasado com a média.

 

No ohp jogo o quadril pra frente ficando em uma posição a frente da barra e na volta começo subir a barra até entrar em baixo.

 

 

De forma alguma está poluindo, é sempre bem vindo a postar!

 

Pelo que vc falou acho que você faz a press 2.0 que o Rippetoe ensina, é a mesma que eu tento fazer. Não é aquela do vídeo acima que postei, aquela é mais parecida com o clean and press mesmo.

 

A minha ficou:

 

Desisto de postar imagem nesse treco, rsrs, mas ficou +4% no squat, +4% no BP, neutro no deadlift e -8% no OHP

 

 

 

Editado Janeiro 31, 2021 às 01:13 por Daniel Earp

[t2ds 2299]

Exato, sigo as instruções do Rippetoe.

 

Qual distância usa na pegada do supino?

Editado Janeiro 31, 2021 às 01:43 por t2ds

[Lucas, o Schrödinger 10789]

12 horas atrás, Daniel Earp disse:

Opa, legal! Imagino que seja válido apenas para sets até a falha certo?

Não necessariamente até a falha. Serve pra qualquer teste de máxima (geralmente não se vai até a falha em testes de máxima).

[Daniel_E 562]

3 horas atrás, Schrödinger disse:

Não necessariamente até a falha. Serve pra qualquer teste de máxima (geralmente não se vai até a falha em testes de máxima).

 

Ah sim, me expressei mal, quis dizer séries até 1 rep antes da falha, o vulgo RPE10 ou RIR 0. Eu também nunca vou até a falha (intencionalmente).

 

----

 

Domingo, 31/01/2021:

 

Alimentação: ok, ja fiz meu almoço e janta, vou fechar o dia com 1900 calorias +-. essa faixa me faz conseguir perder peso novamente.

 

Treino:

• Squat
  • 1 single @ RPE 8 - 145kg
  • 5 séries de 3 reps - 128kg
• Spoto Press
  • 1 single @ RPE 8 - 100kg
  • 5 séries de 5 reps - 72kg
• Sumo Deadlift
  • 1 single @ RPE 8 - 145kg
  • 5 séries de 5 reps - 112kg

 

Não gosto muito de fazer terra sumô, fico meio sem equilíbrio às vezes, e sempre com receio de esmigalhar meus pés. Estou usando como variação do terra normal, talvez no próximo bloco tire e coloque alguma outra (romeno ou stiff).

 

É isso, pessoal, bom final de domingo a todos.

Editado Janeiro 31, 2021 às 17:50 por Daniel Earp

[Daniel_E 562]

22 horas atrás, t2ds disse:

Exato, sigo as instruções do Rippetoe.

 

Qual distância usa na pegada do supino?

 

A minha? Cara, coloco o dedo anelar (o dedo depois do mindinho) na listra da barra, não sei se deu pra entender, se não der, depois eu mostro numa foto. Essa é minha distância "padrão", faço close grip bench press de acessório e boto a mão bem mais para dentro, "no olho" mesmo. Uso a pegada padrão para todos os outros acessórios (spoto, pausa de 2 segundos, etc).

 

Tento fazer o grip desse vídeo aqui:

 

 

Agora se consigo.. é outra história, rs. É basicamente o mesmo grip que tenho tentado fazer no OHP.

Editado Janeiro 31, 2021 às 23:52 por Daniel Earp

[Azyzz Br Remastered 2508]

Em 30/01/2021 em 19:47, Guimers disse:

 

Se for parar pra ver, o supino inclinado entra exatamente em 75%.

SUpino reto 40 cada lado,

Inclinado 45º 30cada lado

OHP (vertical total) 20kg cada lado.

Da pra perceber a relação direta entre os 3 e as angulações do corpo.

 

Sobre essa questão de envergadura, por mais que meu treino eu queira força e foque um pouco nisso, meu foco ainda é hipertrofia, então não realizo tecnicas pra tentar subir o peso, mas foco no movimento controlado e padrão pra melhorar os delts e não subir mais carga.

Mas numa competião de powerlifting, se puder usar e voce treinar pra isso, acredito que vale a pena tentar né.

 

Cara eu sempre peguei o mesmo tanto no inclinado e no reto , qual sera o musculo que causa esse desbalanço?