boa evolução mano, vou acompanhar

Ac!

Vamos lá!

 

TREINO

Nos últimos 3 anos meu treino se resumiu a ABCDE

Segunda - bíceps e triceps

terça - ombro e trapézio 

quarta - perna e pantu

quinta - peito

sexta - costas e trapézio

 

Há duas semanas montei um PPL com a seguinte divisão;

 

Segunda - Peito (superior), anterior e lateral de ombro e tríceps 

Terça - Costas (foco em puxada), posterior de ombro e bíceps

Quarta - Perna (foco em quadríceps) e panturrilha

Quinta - Peito (porção inferior, anterior e lateral de ombro e tríceps 

Sexta - Costas (foco em remadas), posterior de ombro e bíceps

Sábado - Perna (posterior de coxa) e panturrilha

 

30 min de cardio tsd (caminhada as 5 da matina)

6-8 semanas treinando forte

1 semana Deload (-25% volume, -50% carga)

Curto mais carga e menos reps

 

DIETA

Ref 1 - 6 Clara’s, 2 ovos, 40g mussarela

Ref 2- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 

Ref 3- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 

Ref 4- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 

Ref 5- 2 paçoca zero

Ref 6 - 50g whey

Ref 7 - 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 

 

Nos dias de perna, jogo 390g de macarrão por ref

 

BOLETAS

 

600mg/sem Deca

150mg/ sem Dura

60mg/ dia Oxandrolona 

 

Vou alterar o protocolo em breve, ganhos muito bons, libido horrorosa 

 

DESCANSO

 

????? Durmo 5 horas por dia 

 

EXAMES

 

Por incrível que pareça, tudo zero

Prolactina estava um pouco alta, normalizou

3 anos com 250mg de testo por semana, sem IA e tudo ótimo

 

E é isso, acho que não esqueci de nada, valeu rapazead

Esqueci as medidas

peso 79kg, 8% de bf

 

Pesei 81kg hoje em jejum.

 

Semana passada foi cansativa pra cacete, e parece que essa não será diferente.

Seguimos no plano, sábado de madrugada treinei perna com foco em posterior (to moído até agora), domingo teve refeição livre. Só mandei um hamburger e um bolo de chocolate, tava sem fome.

Vou extender esse bulking (200% limpo), até início de outubro e a partir dai secar tudo que der.

 

Larguei mão do Deca base, infelizmente não é pra mim kkkkk
Voltamos a boa e velha testo base

• 500mg Dura
• 250mg Deca
• 60mg Oxandrolona/ dia

 

Pós treino de sábado

 

E vamo que vamo, fazem exatos 70 dias que não saio do protocolo, pretendo me manter assim.

Hoje vai ser dia de peito, ombro e tríceps. 

MARCHA NA CARRETA

Cara que insana sua evolução parabéns continue assim,  acompanando aqui

acompanhando.. mt boa evolucao

Tá boladão. Vou acomapnhar.

update rapido

 

segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea

hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer.

 

Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto)

 

Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados.

 

Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível.

 

Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries.

 

Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso.

 

Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo.

 

Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado.

 

Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha.

 

abraços

Editado 9/03/2023 às 01:23 03/9, 2023 por BIGG1 (veja o histórico de edições)

Em 08/03/2023 em 22:22, BIGG1 disse:

update rapido

 

segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea

hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer.

Não querendo me meter aqui, mas cara, marca um médico. Isso aí não é sintoma pra você deixar de lado ou tentar resumir só em uma hipótese do que tá causando. Fisgada no peito ainda mais com falta de ar é urgência.

Até porque mesmo que você isole a causa aí por conta própria, isso não necessariamente resolve o problema que levou você a sentir a dor.

Não arrisque assim não.

14/03/2023

 

Sobrevivi, estou fazendo uma semana de deload (que já precisava ter sido feita a muito tempo) e dormindo mais, me sinto bem melhor. Pode parecer que não, mas estresse + privação de sono te destrói. Começa pela cabeça e chega no corpo muito rápido.

Minha periodização está com deload programado a cada 6-8 semanas (dentro dessas, trabalho 2 sem com cargas mais altas (pra fazer de 4-6 reps), e 4-6 semanas trabalhando com cargas que me permitam fazer de 8-12 reps, e então entra o deload.

 

Deload;

-50% de carga
-25% de volume

Tempo de recuperação entre séries mais rápido

 

É um período relativamente chato, nada desafiador. Mas, pra mim, é importante.

Segunda-feira que vem volto a quebrar o pau.

Dieta se mantém inalterada durante o período.

 

Ontem foi push, hoje é quadríceps + panturrilha (ou seja, dia de carbo alto).

 

abraços e boa terça

21/03/2023

 

Bom dia, meus nobres!

 

 

treino;
Acabou o deload (que veio muito a calhar), essa é a semana de força, trabalhando com carga pra fazer de 4 a 6 reps na última série de cada exercício.

Ontem foi peito (porção superior), ombro (ênfase na porção lateral) e tríceps.
Torei o pau, ombro esquerdo deu uma chorada, há duas semana inventei de fazer serrote com 110kg (4 reps roubadas de cada lado) e minha hérnia voltou a doer, bom pro ego, ruim pro planejamento.
Minhas articulações me limitam um pouco, mas vou fazendo o máximo que da.

 

Hoje é costas, apesar de trabalhar com cargas mais altas, vou prezar pela técnica e evitar me f0d3r mais.

 

dieta;

Dieta 100% faz tempo, tenho 1 refeição "livre" por semana, vou mandar um bolo de aniversário amanhã antes do treino de quadríceps.

 

outras paradas;

Mesma coisa de sempre, um pouco de testo, um pouco de deca e oxandrolona

Semana que vem volto no médico, acredito que vamos seguir esse protocolo por mais algumas semanas.

29/03/2023

 

Boa noite, senhores!

 

Edit2;

Bioimpedância esse mês apontou;
81kg
9,2% BF (to gordão mané)

 

treino;

Fui burro, domingo tinha planejado um treino de costas e decidi treinar perna, só que já havia treinado na terça-feira e na sexta (ainda estava sentindo o posterior).
Resultado, no terceiro exercício (hack squat matador da Cybex) senti um rasgo no vasto lateral direito (exatamente a mesma sensação de quando rompi o reto femural).

Acabou o treino ai.

Já tinha feito terra e agacha no smith.
Fui progredindo carga, joguei 100kg de cada lado e na quarta rep deu ruim.
Fiz um ultrasom, por sorte dessa vez não rompi nada, mas ainda estou com um pouco de dor.
RESPEITEM O DESCANSO

 

dieta;

Dieta 100%, coach reduziu um pouco as calorias da dieta, com a perna zoada não consigo fazer cardio.
3200kcal 5x por semana
3960kcal 2x por semana

 

Edit:
Acabou o dinheiro esse mês, to mandando arroz de fonte de carbo (sempre fiz dieta só com arroz e frango, saudades do macarrão de arroz. Desce mil vezes mais fácil)

 

outras paradas;

Fomos de;
400mg dura
300mg deca
60mg oxan por dia

para

400mg dura
200mg deca
50mg oximetolona (famoso hemo) /dia 

vou iniciar semana que vem a oximetolona, vai ser meu primeiro contato com essa droga. Espero ter bons ganhos.
Um pouco chateado de tirar a oxa, me dou muito bem com ela, me ajuda a segurar muito o BF.

Vou relatando semanalmente prôces

 

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agora vou ir fazer meu leg day unilateral, perna esquerda ta boa ainda

Editado 29/03/2023 às 21:25 03/29, 2023 por BIGG1 (veja o histórico de edições)