Oque posso melhorar na dieta

[trekpek]

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23.

A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada.

Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado.

 

06:00 - Café com canela sem açúcar 

06:30 - 50min de caminhada em jejum

07:20 - Treino academia

08:20 - Caminhada pos treino

10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta

14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface

18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis

18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa

22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta

 

Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto.

 

Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação.

 

E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.

[OCoelho]

Pesquise sobre macronutrientes e gasto calórico diários.

[trekpek]

4 minutos atrás, OCoelho disse:

Pesquise sobre macronutrientes e gasto calórico diários.

Muito obrigado irei pesquisar,

Esqueci de comentar que por refeição são 230g aveia/Batata doce, 120g de sardinha/atum salada e brócolis a vontade cerca de 50 a 120g

[tokinbau]

Vc usa o myfitnesspal?

[trekpek]

1 minuto atrás, tokinbau disse:

Vc usa o myfitnesspal?

 

Oque é isso?

 

[tokinbau]

Um aplicativo que ajudar a contar os Macros (proteinas, carbo e gorduras) e ainda mostra a quantidade kcal que vc consumiu. O chato é ficar colocando tudo que vc come lá rs

[trekpek]

Agora, tokinbau disse:

Um aplicativo que ajudar a contar os Macros (proteinas, carbo e gorduras) e ainda mostra a quantidade kcal que vc consumiu. O chato é ficar colocando tudo que vc come lá rs

 

Vou instalar e colocar minhas refeição, basicamente não como nada fora da refeição 

[SeuMadrugão]

Cara, tá muito pobre isso aí. Só come aveia, peixe, brócolis e batata doce?Inclua mais alimentos pra garantir que vai injerir fibras, vitaminas e minerais. Ovos, feijão, arroz, frutas, azeite, frango, carne vermelha, amendoim etc. Calcule quanto de macronutriente tu precisa e ajuste a dieta, mas pensando em micronutrientes tbm.

[matheuskr]

2 horas atrás, trekpek disse:

Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23.

A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada.

Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado.

 

06:00 - Café com canela sem açúcar 

06:30 - 50min de caminhada em jejum

07:20 - Treino academia

08:20 - Caminhada pos treino

10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta

14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface

18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis

18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa

22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta

 

Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto.

 

Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação.

 

E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.

o ideal é contabilizar a ingestão calórica, tem aplicativos que fazem a estimativa disso por cima...eu não faço a menor idéia das calorias que você esta ingerindo. se ingerir muito poucas calorias durante um tempo prolongado, a taxa metabólica basal tende a baixar, gastando menos energia do que você quer. se comer muito acima, pode estocar em forma de gordura...

 

não é obrigado a comer atum, a não ser que você goste muito...eu particularmente não suporto. em relação a proteinas, sendo de alto valor biológico já está bom, pode ser de whey, leite, ovos e por ai vai, tem tantas fontes de alto valor biológico...o que pode estar acontecendo é você estar comendo muito acima do que gasta ou comendo quantidades abaixo do seu BMR, ambas as coisas tem efeito deletério na perda de peso e gordura.

 

esse site pode te ajudar, põe teus dados aqui e checa depois o calculo que ele vai te dar de estimativa calórica pra cutting, bulking, etc.

https://tdeecalculator.net

[Azyzz Br Remastered]

Cara o mais importante se ja tem que e consistencia agora e so pesquisar oq o povo te falou e ir adaptando , mas ta de parabens por comecar bem assim

[trekpek]

6 horas atrás, SeuMadrugão disse:

Cara, tá muito pobre isso aí. Só come aveia, peixe, brócolis e batata doce?Inclua mais alimentos pra garantir que vai injerir fibras, vitaminas e minerais. Ovos, feijão, arroz, frutas, azeite, frango, carne vermelha, amendoim etc. Calcule quanto de macronutriente tu precisa e ajuste a dieta, mas pensando em micronutrientes tbm.

Cara muito obrigado pela sinceridade, vou pesquisar para ir adaptando.

4 horas atrás, matheuskr disse:

o ideal é contabilizar a ingestão calórica, tem aplicativos que fazem a estimativa disso por cima...eu não faço a menor idéia das calorias que você esta ingerindo. se ingerir muito poucas calorias durante um tempo prolongado, a taxa metabólica basal tende a baixar, gastando menos energia do que você quer. se comer muito acima, pode estocar em forma de gordura...

 

não é obrigado a comer atum, a não ser que você goste muito...eu particularmente não suporto. em relação a proteinas, sendo de alto valor biológico já está bom, pode ser de whey, leite, ovos e por ai vai, tem tantas fontes de alto valor biológico...o que pode estar acontecendo é você estar comendo muito acima do que gasta ou comendo quantidades abaixo do seu BMR, ambas as coisas tem efeito deletério na perda de peso e gordura.

 

esse site pode te ajudar, põe teus dados aqui e checa depois o calculo que ele vai te dar de estimativa calórica pra cutting, bulking, etc.

https://tdeecalculator.net

Estou consumindo abaixo com o plano de quando eu começar a não perde mais ir reduzindo os carbo pra não deixar o corpo acostumar, quando eu chegar a 20kg a menos vo manda 700mg de enan com stano

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara o mais importante se ja tem que e consistencia agora e so pesquisar oq o povo te falou e ir adaptando , mas ta de parabens por comecar bem assim

O pessoal vai mandando e eu vo pesquisando, algumas coisas acho que não é viável mais outras estão sendo muito boa para meu conhecimento

[trekpek]

Segundo umas pesquisas que fiz estou ingerindo cerca de 2100 Kcal

E consumo cerca de 2700 Kcal

[Visitante]

17 horas atrás, trekpek disse:

Segundo umas pesquisas que fiz estou ingerindo cerca de 2100 Kcal

E consumo cerca de 2700 Kcal

Acho que está muito abaixo deveria começar comendo 2500 se é que gasta 2700