1 minuto atrás, newman.als disse:

Ele podia ter ficado sem essa xD

Tenho a opção de dormir bastante também, mas estou batalhando pra passar na EsA e colher os frutos mais tarde. O que vc escreveu, descreveu tudo oque penso.

É lógico que nunca dormi 10-12 hrs por dia, quando eu estudava simultaneamente engenharia civil e administração eu dormia menos/ coisa de 7-8 hrs, porém é tudo questão de planejamento, hoje já tenho tal liberdade, pois consigo consilhar os horários da empresa com meu treino/ dieta e descanso,  você consegue tudo na vida, basta querer.

Odeio quando a pessoa joga a culpa do fracasso em outras coisas, sendo que o culpado é ela mesma.

54 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bora pra Cima irmão !!! Sua evolução é uma coisa absurda !!!

Obrigado parceiro, vou acompanhar seu relato, estou de olho, quero ver sua evolução também, já é nítida, mais é só o começo

58 minutos atrás, MBD disse:

Bora jovem!

Estou acompanhando seu relato também, bora abaixar esse bf e atingir os objetivos, tudo é possível

Tirando por amigos que de fato sao empresários bem sucedidos, nao é realidade do ramo dormir 10h por dia, muito pelo contrário, quanto maior o sucesso, maiores são as responsabilidades. Mas internet é internet. E na Minha opinião,  dormir 10h é contra produtivo, nao conheço nenhum nome foda de nenhuma área que dormia 12h por dia. Mas repito, internet é Internet. Eu fracassado? Bem vivo numa casa bem legal e alugo mais 2 vivendo na capital do rj. Queria saber a formula, talvez com assim n tivesse dormido 5h por dia pra conseguir.

Editado Setembro 6, 2019 às 16:17Set 6, 2019 por tokinbau

Não quis ofender ninguém não, é claro que existem exceções hahaha. Show o shape, vou me espelhar, tenho mas ou menos a mesma altura e o mesmo bf que vc começou e tenho medo de agulha. Flw

Natural e sem limites na mesma frase num combina fella hahaha

 

Zoas, bons ganhos 

2 horas atrás, frankx disse:

Natural e sem limites na mesma frase num combina fella hahaha

 

Zoas, bons ganhos 

Vou tentar mudar essa frase então, pq vai ter que combinar na marra 

2 horas atrás, tokinbau disse:

Tirando por amigos que de fato sao empresários bem sucedidos, nao é realidade do ramo dormir 10h por dia, muito pelo contrário, quanto maior o sucesso, maiores são as responsabilidades. Mas internet é internet. E na Minha opinião,  dormir 10h é contra produtivo, nao conheço nenhum nome foda de nenhuma área que dormia 12h por dia. Mas repito, internet é Internet. Eu fracassado? Bem vivo numa casa bem legal e alugo mais 2 vivendo na capital do rj. Queria saber a formula, talvez com assim n tivesse dormido 5h por dia pra conseguir.

Então parceiro, vamos lá.

Internet é internet , então já começa os aqui, o diário é meu, posto as coisas que faco , e essa é a MINHA rotina, se eu sou bem sucedido dormindo 12 hrs é mérito meu! 

Quanto a improdutidade , me perdoe, mas eu acho o oposto, o que antes eu levava 4 hrs pra fazer, hoje levo nem 2 , me sinto mais ativo e muito melhor fisicamente/ mentalmente. 

Mais enfim ,abraço

Editado Setembro 6, 2019 às 18:27Set 6, 2019 por Caio Augusto forte

Treino de hoje foi peito/ ombro/ tricipes / abdômen

Sup inclinado 

Reto

Crucifixo inclinado

Crossover polia alta.

Desenvolvimento militar

Lateral 

Paralela

Tricipe corda

Abdômen perna extendida

Abdômen com carga no Cross .

Treino foi show, depois ainda fiz 20 minutos de cardio no pós .

Dieta está em torno de 3000 kcal , amanhã vou me pesar em jejum  ver o resultado 

Hoje fiz a refeição livre numa churrascaria de pós treino

Treinei costa/ trapézio/ posterior ombro/ bicipes 

Treino muito bom

Peso em jejum : 84,5 kg 

Todo sábado eu atualizo o peso 

 

Não treino de domingo.

Aumentei o consumo de água pra 7L hoje , pra retirar a retenção da refeição livre

E fiz 1 cardio de 45 minutos 

Amanhã rotina normal com dieta/treino/sono

Foto de sábado em jejum com 84,5 kg

https://imgur.com/a/EDEh1lD

Editado Setembro 8, 2019 às 20:21Set 8, 2019 por Caio Augusto forte

Shape tá ficando bom....botando uma massa ai vai ficar show.

1 hora atrás, SaBiih disse:

Shape tá ficando bom....botando uma massa ai vai ficar show.

Valeu parceiro, tô comendo/treinando pra isso, espero ganhar uma boa massa nesse primeiro bulk 

Caio, como é teu treino de peito e braço? Forças nessa jornada, mano.

2 horas atrás, Silvers disse:

Caio, como é teu treino de peito e braço? Forças nessa jornada, mano.

Fala mano, eu utilizo o seguinte treino

A- Peito/ ombro/ tricipes / abdômen

B Costa/ posterior ombro/ trapézio/ bicipes

C - pernas completas.

D - superior força

E - inferior Força

Repete..... Treino de segunda a sábado...

A- 1 Sup inclinado/ 2- reto/ 3 crucifixo inclinado/ 4- Cross over alto/ 5- desenvolvimento livre/ 6- Lateral/ 7- Paralela/ 8- tricipes corda/ abdômen 2 exercícios 

B - puxada alta/ triângulo/ remada curvada/ serrote/ posterior ombro banco/ encolhimento/ rosca direta/ rosca martelo.

 

C - agachamento livre/ agachamento hack/ leg press/ passada/ stiff/ flexora/ panturrilhas 2 exercício

D - barra fixa/ remada curvada/ levantamento terra/ supino reto/ Peck deck/ Cross over/ paralela/ desenvolvimento livre.

E - agachamento livre/ hack/lag press/ extensoras/ stiff/ flexora/ passada

Eu faço os exercícios buscando a melhor contração possível, visando colocar muita técnica nos treinos ABC e nos treino D/E coloco  carga e busco mehlrosr minha força, visando aumentar minhas cargas...

Treino sempre de 1 hora, totalmente focado 

 

 

Editado Setembro 9, 2019 às 02:36Set 9, 2019 por Caio Augusto forte

Acompanhando

Ótimo treino, bem elaborado. Peito e braços são meus maiores pontos fracos, e piora pois sou ectomorfo sofrido. Mas a dieta tá com tudo. Acompanhei seus posts.

54 minutos atrás, Silvers disse:

Ótimo treino, bem elaborado. Peito e braços são meus maiores pontos fracos, e piora pois sou ectomorfo sofrido. Mas a dieta tá com tudo. Acompanhei seus posts.

Então mano, meu peito é meu maior ponto forte, já os braço... Ponto bem falho, estou focado nos exercícios compostos pra dar um upgrade neles , vamos ver se desenrola, até pq tenho 1,87metros então é foda botar volume

Treino de hoje comecei por pernas completo/ essa semana vou treina-los 3 x

Treino muito bom, senti um pump absurdo, estou subindo muito as cargas , tá muito top

2 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Treino de hoje comecei por pernas completo/ essa semana vou treina-los 3 x

Treino muito bom, senti um pump absurdo, estou subindo muito as cargas , tá muito top

Só vai irmão, acompanhando vc.

12 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Só vai irmão, acompanhando vc.

Valeu brother, vamos juntos no objetivo.

Acompanhando!

Na primeira imagem que tu mandou aonde tem as medidas, é relaxado? Quanto tu tem de panturrilha e braço contraídos? Tu tava falando que os braços são "pequenos" mas na imagem parece bem proporcional, por mais que tu seja alto.

1 hora atrás, Esserum disse:

Acompanhando!

Na primeira imagem que tu mandou aonde tem as medidas, é relaxado? Quanto tu tem de panturrilha e braço contraídos? Tu tava falando que os braços são "pequenos" mas na imagem parece bem proporcional, por mais que tu seja alto.

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

5 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

20 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

Já falei, pega leve comigo, sou natural kkkkk

Sobre a dieta galera

Atualmente faço jejum intermitente das 19 da noite, até às 12 horas . Dá 17 horas de jejum, nesse meio tempo utilizo chás / café preto/ as vezes até uso limão+ glutamina ( sei que quebra o jejum) mais é só de vez em quando...

Agora estou utilizando apenas 3 refeições.

1 refeição - almoço pós jejum.

300-500g de couve flor assada+ alho+ canela

300g de arroz branco

200g de patinho ou frango

5ml azeite 

Todo santo dia é isso, não mudo, gosto muito de comer essa refeição da quase 1kg de comida limpa.

2 refeição - Pré treino( 15 horas)

Utilizo 

3g canela

1 maçã/ 1 banana/ 30g de whey/ 200ml leite integral/ 50g farinha aveia .

Todo santo dia utilizo isso, não mudo!

Sou metódico, não uso pré treino( cafeína, termogênicos etc)

As 17 horas vou treinar.... Dou sempre 2 horas de distância.

3 e última refeição ( pós treino/janta)

300-500g de couve flor+ alho+ 300g de arroz branco+ 200 patinho ou frango+ 5ml de azeite oliva.

2 Paes puma + 1 fatia presunto e mussarela+ 1 tapioca com recheio doce 30g de whey + 30g pasta de amendoim ( fica muito foda)

Essas são minhas 3 refeições diárias.

Dão em média 3000mil kcal .

Estou tomando 4-6 litros de água por dia.

A suplementacao é basica multivitamicos + 6g de creatina e 10g de glutamina + vir C

Essa é minha rotina todos os dias de segunda a segunda / só muda no sábado, onde acrescento 1 única refeição livre no período da noites

.

Sendo essa refeição 

1 lanche artesanal com 6 hambúrguer

1 hot dog artesanal

1 açaí de 500ml puro 

..

A e Não fumo/nem bebo .. faço uma dieta 100% limpa 

Qualquer alteração eu aviso vocês , obrigado por quem está interagindo, ajuda muito a motivar ..

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

21 minutos atrás, Esserum disse:

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

Achei o teu.

Acompanhando...

Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

3 horas atrás, SaBiih disse:

Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

Eu utilizo 0,8 nesse início, pois a gordura tem maior chance de virar fat mais rápido, e como sai de um cutting longo, preferi deixar ela 0,8

Depois vou aumentar pra 1 por peso

4 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

4 horas atrás, Esserum disse:

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor

Treino de força superior hoje...

Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..

Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.