Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 30,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 23 kg

Mesa flexora - 13/13/7 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 10 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

[mctimbu 604]

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x4 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/8/4 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 8/9/8/7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Tríceps testa - 14/14/11 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

Editado Junho 9, 2021 às 23:10 por mctimbu

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 12/6/6 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

Começar a fazer voador todo dia (aumentar a frequência de treino) pra ver se o peito sai. Fazendo leve, é lógico.

[mctimbu 604]

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x5 - 32,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/6/6 - 47,5 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 38 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 8/6/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12  - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 47,5 kg

Tríceps testa - 3x14 - 9 kg de cada lado

Editado Junho 14, 2021 às 14:57 por mctimbu

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/7/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 38 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

[mctimbu 604]

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 32,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 26 kg

Mesa flexora - 13/13/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x3 - 38 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Desenvolvimento - 4x5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 50 kg

Tríceps testa - 3x12 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 39 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/9 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 50 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

[mctimbu 604]

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 28 kg

Mesa flexora - 3x12 - 32,5 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x18 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 50 kg

 

Agora é o joelho que tá doendo kkkkkk. Fazendo deload em alguns exercícios de perna.

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Editado Junho 19, 2021 às 14:36 por mctimbu