Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 568]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 6/5/5/5 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 10/9/8/7 - halteres de 36 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 2 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x18 - halteres de 50 kg

Rosca inversa Scott - 3x12 - 5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 3 kg

 

Fiz a rosca inversa em vez da normal. Mesmo fazendo na W e leve ainda dói um pouco.

Editado Abril 15, 2021 às 12:24 por mctimbu

[mctimbu 568]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 45 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 42 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Resetei o peso do pistol...

Editado Abril 14, 2021 às 01:16 por mctimbu

[Canutto 618]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5 - peso do corpo

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 34 kg

Hiperextensão lombar - 4x8 - peso do corpo + 45 kg

Cadeira flexora - 3x12 - 42,5 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 42 kg

Flexão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 2 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x20

 

Resetei o peso do pistol...

posta foto do shape atual, deve ta bala

[mctimbu 568]

11 horas atrás, CanuttoFit disse:

posta foto do shape atual, deve ta bala

 

 

 

Só o braço que tá grande mesmo.

[Canutto 618]

2 minutos atrás, mctimbu disse:

 

 

 

Só o braço que tá grande mesmo.

ta bruto ein bixo, segue o plano

[mctimbu 568]

52 minutos atrás, CanuttoFit disse:

ta bruto ein bixo, segue o plano

Tu acha? kkkk

 

Tô me achando magrinho.

[Canutto 618]

27 minutos atrás, mctimbu disse:

Tu acha? kkkk

 

Tô me achando magrinho.

Eu sempre tento levar para outro lado, se oque vejo no espelho não me agrada eu, não me coloco para baixo... Penso o seguinte: "Pô, agora ta bom, mas da pra melhorar!". Eu tenho esse mesmo pensamento com o próximo, não podemos nunca nos colocar para baixo e nem o próximo, não importando quão melhor esta meu shape, incentivo sempre! E sucesso, acompanho seu diário a anos em off, vc não tem noção desde 2015 eu vi seu diário!

[mctimbu 568]

8 horas atrás, CanuttoFit disse:

Eu sempre tento levar para outro lado, se oque vejo no espelho não me agrada eu, não me coloco para baixo... Penso o seguinte: "Pô, agora ta bom, mas da pra melhorar!". Eu tenho esse mesmo pensamento com o próximo, não podemos nunca nos colocar para baixo e nem o próximo, não importando quão melhor esta meu shape, incentivo sempre! E sucesso, acompanho seu diário a anos em off, vc não tem noção desde 2015 eu vi seu diário!

Foda, olha que nem faço esse diário pros outros acompanharem, faço mais pra anotar as cargas.

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 - 36,5 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/4/4 - peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13 - halteres de 20 kg

Voador - 15/11/10 - 35 kg

Tríceps testa - 14/14/11 - 7,5 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 3 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 3 kg

[Guimers 7518]

Mano shape ta maneiro, pra natural não tem muito pra onde ir, ta acima da media e cuidando da saude.

Segue o plano.

[mctimbu 568]

4 horas atrás, Guimers disse:

Mano shape ta maneiro, pra natural não tem muito pra onde ir, ta acima da media e cuidando da saude.

Segue o plano.

Sem veneno é foda kkkkk

 

Eu achei uma fórmula pra calcular o limite natural. Pra mim seria 89,5 kg pra 10% de BF e 91,4 kg pra 15%. No momento tô com 89,4 kg, ou seja, bem perto do limite natural.