Diário do Frankx

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Treino de Hoje 

Empurrar foco Tetas 

 

1 ) supino 30° halter 

20kgs x 12 

26 kgs X 12

30 kgs X 12 ( leve, mas a preguiça de montar halter falou mais alto )

30 kgs X 12 

 

2) Crucifixo no Cross Biset Supino Máquina 4x Falha 

 

3 ) Elevação Lateral Cross bilateral: 4x 12

 

4 ) Tríceps Pulley : 4 séries + 2 dropsets na última 

 

5 ) Tríceps Coice polia: 4 séries 

 

6 ) Elevação frontal sentado 3 sets 

 

Treino bom, pump bom, tudo lindo 

 

 

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Fala monstros , blz ?

 

Feriadão aqui na cidade, meti um treinão ontem 

 

Pull -

 

Facepulls: 3x 

Remada Alta cabo : 3x aumentando carga 

Crucifixo inverso cabo : 3x 

Puxada aberta pegada  Neutra : 3x

 

Agora vamos ao que interessa..

 

Rosca Martelo corda : 4x aumentando carga + 1 drop 

 

Rosca Scott barra w livre :4 séries ,última série com 18 cada lado, depois um drop , e depois uma série de rosca  direta com 10 de cada lado 

 

Rosca Hércules : 3x com pico de contração 

 

 

 

#lowVolume 

Editado Agosto 1, 2025 às 17:43 por frankx

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Treino de Hoje

Legs 

 

Agachamento Hack 

5 séries, última 30 cada lado x 10 

 

Extensora pico de contração Biset Agacho Goblet 3x 10 em ambos 

 

Cadeira Flexora 3xFalha 

 

Panturrilha sentado 4x20

 

Leg raises 3x15

 

Treino bom, sem dor em nada ( joelho, tornozelo, lombar ) 

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Treino de hoje 

Ombro e Tríceps 

 

Desenvolvimento 

6 séries, última com 40 cada lado

 

Elevacao frontal corda 

4 séries + 1 Dropset 

 

Elevação lateral sentado Biset elevação lateral em pé : 3 séries 

 

Tríceps Unilateral polia Alta 3 sets 

 

Tríceps Supino fechado 3 sets 

 

Tríceps Pulley de costas 3 sets + Dropset 

 

Pec Deck( fly) 3 sets