Diário do Frankx

[frankx]

Treino de Hoje 

Empurrar foco Tetas 

 

1 ) supino 30° halter 

20kgs x 12 

26 kgs X 12

30 kgs X 12 ( leve, mas a preguiça de montar halter falou mais alto )

30 kgs X 12 

 

2) Crucifixo no Cross Biset Supino Máquina 4x Falha 

 

3 ) Elevação Lateral Cross bilateral: 4x 12

 

4 ) Tríceps Pulley : 4 séries + 2 dropsets na última 

 

5 ) Tríceps Coice polia: 4 séries 

 

6 ) Elevação frontal sentado 3 sets 

 

Treino bom, pump bom, tudo lindo