Diário do Frankx

[frankx]

Treino de ontem - Legs 

Agachamento 4x20

Flexora biset Extensora 4x15/15

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha em pé Unilateral 3x12

Panturrilha no Leg 3x20

 

Logo mais um peitin, bem técnico, cadenciado, estímulo mais metabólico.

[frankx]

Treino de Sábado 

Push - baixa carga, rep alta  e descanso curto

Militar barra - 3x15 15kgs/lado 

Supino reto barra  3x15 30kgs/lado 

Crucifixo 45 biset Voador 3x12/12

Tríceps Corda 3x15 

Tríceps Testa 3x20 

Elevação Lateral 4x20 

 

Treino de Hoje 

Pull

Curvada com barra - 4x10 30kgs/lado

Barra fixa Pronada 3x10 com 4kgs extrato + 1x12 bw

Rosca Direta biset rosca Alternada com halteres 3x12/exaustão

Rosca Martelo com a corda 3x15 

Crucifixo inverso cabo 3x15 

Grande Remada com barra 3x15 

 

 

 

Editado Janeiro 13, 2020 às 19:46 por frankx

[frankx]

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

 

Treino de Hoje 

Push 

Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter

Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Testa 3xf

Elevação Lateral 3x15 

Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf

Apoio 3x25 

 

 

 

[Power_tr00]

18 horas atrás, frankx disse:

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

 

Treino de Hoje 

Push 

Supino 30° com halter 4x12 26kgs halter

Crucifixo no Cross biset Pec Deck 4xF

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Testa 3xf

Elevação Lateral 3x15 

Elevação Lateral cabo 3x15 Biset Tríceps Corda 3xf

Apoio 3x25 

 

 

 

bão demais véi

[frankx]

Em 16/01/2020 em 08:05, Power_tr00 disse:

bão demais véi

 

Fala monstro, pegando os peso tudo e mais um pouco ?

 

Treino de ontem quase não teve , mas deu pra fechar antes das meia noite 

 

Dorsal / Posterior de Coxa 

Tudo foram 3 séries cadencidas de 12 a 10 reps

Curvada 30/30kgs

Barra fixa - 4kgs de peso adicional

Pulldown - 45kgs

Grande Remada biset Crucifixo inverso cabo

Stiff 22/22kgs

Mesa Flexora 35kgs 

Agacho Sumô biset Panturrilha sentado 

 

Treino de Hoje 

Braceta 

3 séries de 12 a 10 cadenciado ( não tô podendo fazer estripulias devido a épicondilite nós dois cotovelos)

Tríceps Pulley - 50kgs

Rosca Direta barra reta - 12/12kgs

Tríceps Francês - halter de 6kgs

Rosca Deitado no banco Inclinado - 10kgs Halter

Tríceps Corda - 45kgs

Rosca Martelo - 45kgs 

 

Amanhã tem quadríceps

 

Mudei do Push Pull Legs pro ABCD , estou em déficit calórico e não estava me recuperando devidamente, com um dia a mais de treino fica melhor. 

 

 

 

 

Editado Janeiro 18, 2020 às 15:24 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 15/01/2020 em 13:45, frankx disse:

Treino de ontem

Perna 

Leg Press 5x12

Extensora biset Flexora 4xf

Agacho Búlgaro 3x 

Panturrilha Leg 3x

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

Que porra é essa mano? Fiz exatamente esse treino ontem KKKKKKKKKKKKKKK tamojunto gigante! Acompanhando sempre ?

[frankx]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Que porra é essa mano? Fiz exatamente esse treino ontem KKKKKKKKKKKKKKK tamojunto gigante! Acompanhando sempre ?

 

Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Estão suas pernas devem ter ficado podres tbm, pq a minha tava nem mexendo no dia seguinte KK esse Búlgaro é do cão , da uma dor sinistra na parte posterior próxima ao joelho

Eu sinto muito glúteo com ele mano e a parte mais distal do vasto medial, ele é ótimo para finalizar o treino e principalmente quando é feito sem intervalo entre as séries.

[frankx]

Em 18/01/2020 em 14:15, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu sinto muito glúteo com ele mano e a parte mais distal do vasto medial, ele é ótimo para finalizar o treino e principalmente quando é feito sem intervalo entre as séries.

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

[Power_tr00]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

segue seu jogo

 

vai dar bão... tá pagando o preço do aço

[IsaqueJúniorBuilder]

17 horas atrás, frankx disse:

 

Pode crer, exercício muito bom 

 

Treino de ontem 

Quads e Panturrilha 

Leg Press 5x20 170kgs 

Extensora 5xf 70kgs

Agacho Frontal  4x 20/20kgs 

Panturrilha sentado 5x20

 

Hoje vou ficar só na corrida Mermo, amanhã peitao e Tri 

Carai monstro, cê consegue correr? Quando tento correr em uma velocidade constante os meus músculos da tíbia doem o infinito 2x kkkkkk e no dia seguinte a lombar tá que eu não aguento.

[96LBS]

tô precisando correr  também... mas minhas "canelas" doem para um caralho em nem 5~10 minutos...

e pior q to precisando, no sexo o bpm vai a 150 qd a pegada ta violenta e eu to cansando mt rapido, uma corrida constante a 150+ me ajudaria nisso, mas a canela n ajuda

 

como que você consegue correr com 20kg mais q eu? qual o segredo?

[frankx]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

segue seu jogo

 

vai dar bão... tá pagando o preço do aço

 

Essa conta agente paga com prazer. Né não ? O aço não mente, não ilude e não te abandona rs

 

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Carai monstro, cê consegue correr? Quando tento correr em uma velocidade constante os meus músculos da tíbia doem o infinito 2x kkkkkk e no dia seguinte a lombar tá que eu não aguento.

 

Cara, eu preciso correr kkk vou fazer TAF de concurso daqui uns dias. 

 

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

 

Agora, lucasbsilva9 disse:

tô precisando correr  também... mas minhas "canelas" doem para um caralho em nem 5~10 minutos...

e pior q to precisando, no sexo o bpm vai a 150 qd a pegada ta violenta e eu to cansando mt rapido, uma corrida constante a 150+ me ajudaria nisso, mas a canela n ajuda

 

como que você consegue correr com 20kg mais q eu? qual o segredo?

 

Kkkk rapaz, tem que estar com o cardio bom pra aguentar uma hora de sexo violento KK 

 

Mesma coisa que disse pro fella acima , alongar e fortalecer os tibiais anteriores fazendo a dorsiflexão. 

 

 

[Canutto]

Agora, frankx disse:

 

Essa conta agente paga com prazer. Né não ? O aço não mente, não ilude e não te abandona rs

 

 

Cara, eu preciso correr kkk vou fazer TAF de concurso daqui uns dias. 

 

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

 

 

Kkkk rapaz, tem que estar com o cardio bom pra aguentar uma hora de sexo violento KK 

 

Mesma coisa que disse pro fella acima , alongar e fortalecer os tibiais anteriores fazendo a dorsiflexão. 

 

 

KKK, engraçado que fizeram a mesma pergunta pra mim lol

To me preparando pra um TAF tb, vai ser pra que mano?

Editado Janeiro 20, 2020 às 13:07 por newman.als

[frankx]

Agora, newman.als disse:

KKK, engraçado que fizeram a mesma pergunta pra mim lol

To me preparando pra um TAF tb, vai ser pra que mano?

 

ASP mano , e você ?

[Canutto]

Agora, frankx disse:

 

ASP mano , e você ?

EsA, boa sorte!

[frankx]

1 hora atrás, newman.als disse:

EsA, boa sorte!

 

É noix caveira, vai dar certo !

 

Treino de hoje

Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 

 

1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow

 

2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração

 

3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha

 

4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 

 

5) Tríceps Francês 3x12

 

6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 

 

7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso 

 

Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro +  Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.  

 

 

Editado Janeiro 20, 2020 às 16:37 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

3 horas atrás, frankx disse:

Sobre a provável "canelite", você tem que fazer aquele exército de dorsiflexão, no legpress dá pra pegar legal, sempre alogando o tibial anterior ao máximo. A lombar dói devido ao impacto nas vértebras, mas não era pra corrida gerar tantas dores, é bom você olhar se não está com alguma protusaozinha monstro 

Boooaa! Eu sempre penso em fazer dorsiflexão mas sempe me pego sem tempo e não faço.

 

[IsaqueJúniorBuilder]

9 minutos atrás, frankx disse:

 

É noix caveira, vai dar certo !

 

Treino de hoje

Peito / tri ( vulgo #tetabagarai segundo @Richard Thomas ) 

 

1)Supino 45 halter - 4 séries de 12 com halter de 26, beeem slow

 

2) Crucifixo no Cross - 4 séries de 12 com pico de contração

 

3 ) supino Reto descendo até o peito e subindo só metade Biset Voador 3xfalha

 

4) Tríceps na Polia Com Rest Pause 3xF 

 

5) Tríceps Francês 3x12

 

6 ) Tríceps Corda Dropset 3xF 

 

7 ) Bônus Elevação Lateral na Polia 4x15 com 30s de descanso 

 

Amanhã se tudo certo farei Dorsal + Isqueos , depois Ombro +  Bíceps , e por último Quadríceps + Panturrilha.  

 

 

Bruto e técnico, do jeito que tem que ser! ?????

[frankx]

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

[lucasbeker88]

27 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

Boa cavalo !  Será que o cinto ajudaria nesses dias ? Em alguns exercícios que sinto a lombar o cinto parece me dar mais segurança

[frankx]

19 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa cavalo !  Será que o cinto ajudaria nesses dias ? Em alguns exercícios que sinto a lombar o cinto parece me dar mais segurança

Ajuda sim , principalmente na curvada viu, mas acho que vou trocar a danada pela remada Cavalo , eu sinto que travo melhor a coluna nela. Se continuar vou cogitar o cinto mesmo. 

 

Treino de Hoje

Cardio Leve ( Treinando a técnica da passada na corrida )

2km em 15 minutos + 1km andando 

 

Alongamento dos Flexores do Quadril e joelho + Mobilidade Tornozelo e Quadril 

[Hammerfire]

23 minutos atrás, frankx disse:

Ajuda sim , principalmente na curvada viu, mas acho que vou trocar a danada pela remada Cavalo , eu sinto que travo melhor a coluna nela. Se continuar vou cogitar o cinto mesmo. 

 

Treino de Hoje

Cardio Leve ( Treinando a técnica da passada na corrida )

2km em 15 minutos + 1km andando 

 

Alongamento dos Flexores do Quadril e joelho + Mobilidade Tornozelo e Quadril 

Eu uso cinto, mas o que tem na academia é porcaria. Tava pensando de comprar aqueles de couro mesmo, foda é a facada no valor.

[IsaqueJúniorBuilder]

22 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Dorsal e Posterior de Coxa ( lombar arregou )

Remada Curvada 4x10 30/30 kgs 

Puxada Alda 4x12 70kgs

Remada Alta 4x12

Pulldown 4xF

Stiff 3x12 25/25 kgs 

Flexora 4xF 

Agacho Sumô barra nas costas 3x12

PanturrilhaSentado 4x25

 

Lombar hoje Chiou o tempo todo, principalmente no Smith, mas já estava com ela dolorida desde ontem e creio ser o colchão que estou dormindo. No mais foi um bom treino, amanhã se o ombro e o bíceps estiverem bons, vai rolar treino, se não , descansar

Pô mano, treinar dorsal e posterior no mesmo dia é punk para a lombar, tanto é que faço um treino mais voltado para o posterior na segunda, um só de braços na terça, um day off na quarta, para só na quinta conseguir dar meu máximo no treino de dorsais e ainda usando cinto, tanto nos treino de posterior quanto no de dorsais.

[frankx]

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Pô mano, treinar dorsal e posterior no mesmo dia é punk para a lombar, tanto é que faço um treino mais voltado para o posterior na segunda, um só de braços na terça, um day off na quarta, para só na quinta conseguir dar meu máximo no treino de dorsais e ainda usando cinto, tanto nos treino de posterior quanto no de dorsais.

 

Pois é mano, vou continuar no café com leite mesmo pq é mais fácil controlar isso , fazer perna completa e dorsal em dias separados

[IsaqueJúniorBuilder]

6 minutos atrás, frankx disse:

 

Pois é mano, vou continuar no café com leite mesmo pq é mais fácil controlar isso , fazer perna completa e dorsal em dias separados

Ooorx, vai por mim, é muito mais vantajoso. Vai conseguir extrair o máximo de ambos os grupos!

Espero ter ajudado, acompanhando sempre!

[frankx]

Em 22/01/2020 em 13:00, IsaqueJúniorBuilder disse:

Ooorx, vai por mim, é muito mais vantajoso. Vai conseguir extrair o máximo de ambos os grupos!

Espero ter ajudado, acompanhando sempre!

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

Editado Janeiro 23, 2020 às 18:34 por frankx

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

"dieta 100% desde ontem, sem lixos " , melhor parte do relato! ?

[Power_tr00]

15 horas atrás, frankx disse:

 

Ajudou demais irmão, estou sempre aberto a sugestões, ainda mais de cavalo igual tu. Noix 

 

Treino de hoje foi bom em fellas , pegou bem 

 

23/01 - Peito / Tríceps / Deltóide Medial 

Supino 45 Barra 3x12/10/9 28/28kgs

Voador  3x12/12/10 50kgs 

Supino Reto 3x10/10/9 30kgs/lado 

Tríceps Pulley 3xF

Tríceps Francês 3xF

Elevação Lateral Sentado 5xF

Tríceps Inverso 2xF 

 

dieta 100% desde ontem, sem lixos 

 

boa...

e a melhor parte é a dieta 100%

[frankx]

14 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

"dieta 100% desde ontem, sem lixos " , melhor parte do relato! ?

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

boa...

e a melhor parte é a dieta 100%

 

Ceis falam isso só pq sou o maior lixador desse fórum kkkk

 

A 3 anos atrás era de boa, hoje com 25 se bobear a pochete vai dando as caras KKK

 

Bora cavalos, ir treinar legs com dor de ter corrido ontem,  na força do ódio e da cafeína 

 

Editado Janeiro 24, 2020 às 11:44 por frankx