Diário do Frankx

[arkham]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Essa danada vai vir na base da pedrada e martelada 

 

Shape hoje 

 

 

Olha a dorsal virando uma naja pronta pra dar o bote kkk . Shape tá foda ! 

[frankx]

3 horas atrás, arkham disse:

 

Olha a dorsal virando uma naja pronta pra dar o bote kkk . Shape tá foda ! 

 

kkkkkk tá vindo a danadaa

 

Treino de Hoje - Quads

Extensora 5xF máquina zerada hue

Agacho Hack: 50kgs x 12 / 60kgs x 8 / 64kgs x8 / 68kgs x 8  

Agacho Sumô biset Adutora 3x12 halter de 30kgs

Extensora 3xF superslow

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé 100 reps

 

força ta melhorando, joelho zero bala sem sentir nenhum incômodo e o quads tá vindoo

 

Editado Setembro 10, 2019 às 22:30 por frankx

[L.eriksen17]

Se eu chegar no teu shape já fico feliz demais. Ta com quanto de bf?

[frankx]

12 minutos atrás, L.eriksen17 disse:

Se eu chegar no teu shape já fico feliz demais. Ta com quanto de bf?

 

Rapaz, eu não faço avaliação tem tempo. Deve ter uns 16%

[Richard Thomas]

13 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje - Quads

Extensora 5xF máquina zerada hue

Agacho Hack: 50kgs x 12 / 60kgs x 8 / 64kgs x8 / 68kgs x 8  

Agacho Sumô biset Adutora 3x12 halter de 30kgs

Extensora 3xF superslow

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha em pé 100 reps

booooa mutante, topzera demais

13 horas atrás, frankx disse:

força ta melhorando, joelho zero bala sem sentir nenhum incômodo e o quads tá vindoo

melhor dos mundos entao, feliz por ti.....destroi tudo monstro?

[frankx]

E ae seus geneticamente modificado, suave ?

 

Hoje foi dia de Tetas bagarai, Ombro cebola e Tríceps pernil de rinoceronte.

 

Supino Reto 

40kgs x 25 reps 

90kgs x 6 / 6 / 5 / 4 ( quase tomei uma guilhotina na última)

 

Crucifixo 45 3xF

 

Desenvolvimento no Smith 40kgs 3xF

 

Elevação Lateral no cabo por frente Biset Por trás ( humm ?)

 

Supino Fechado 70kgs 3xF

 

Tríceps na Polia Unilateral 3xF

 

Tríceps Francês com a corda 3xF

 

Apoio mãos fechadas 3x20

 

Cê Loko tios, não tava mais conseguindo contrair o tríceps, a pancada foi forte 

 

[arkham]

Acredito q qando eu chegar nos 90 no supino reto q é uma carga q eu almejo o mais rápido possível ???.... Não estarei tão grande assim em centímetros como vc. As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

[frankx]

1 hora atrás, arkham disse:

Acredito q qando eu chegar nos 90 no supino reto q é uma carga q eu almejo o mais rápido possível ???.... Não estarei tão grande assim em centímetros como vc. As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

 

Eu acredito que não irmão.. pq eu já tive maior que isso, mesmo pegando cargas menores na época. Depende muito do volume total, da dieta, do descanso. Hoje em dia não tenho a vida boa de antigamente , trabalho bem mais, estudo pra concurso, namorada enchendo o saco querendo casar, isso tudo stressa o cara.. mas nunca deixamos de ser puteto na horas vagas kkk

[Richard Thomas]

11 horas atrás, frankx disse:

Supino Reto 

40kgs x 25 reps 

90kgs x 6 / 6 / 5 / 4 ( quase tomei uma guilhotina na última)

 

Crucifixo 45 3xF

 

Desenvolvimento no Smith 40kgs 3xF

 

Elevação Lateral no cabo por frente Biset Por trás ( humm ?)

 

Supino Fechado 70kgs 3xF

 

Tríceps na Polia Unilateral 3xF

 

Tríceps Francês com a corda 3xF

 

Apoio mãos fechadas 3x20

bolado demais meu parça...treino zika mesmo.....e a sensação no pós, pqp...que delicia que é

9 horas atrás, frankx disse:

trabalho bem mais, estudo pra concurso, namorada enchendo o saco querendo casar, isso tudo stressa o cara.. mas nunca deixamos de ser puteto na horas vagas kkk

palavra mano, mas seguimos aew

10 horas atrás, arkham disse:

As cargas deveriam ser proporcionais ao tamanho muscular né ? Veio na cabeça isso...

kkk é, eu pensava assim tbm, mas hj sei que nao necessariamente...aí sempre dou um exemplo classico...pedreiros....os bicho seco, mas carrega saco de cimento como se fosse um saco de arroz

Editado Setembro 12, 2019 às 11:10 por Richard Thomas

[frankx]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

bolado demais meu parça...treino zika mesmo.....e a sensação no pós, pqp...que delicia que é

palavra mano, mas seguimos aew

kkk é, eu pensava assim tbm, mas hj sei que nao necessariamente...aí sempre dou um exemplo classico...pedreiros....os bicho seco, mas carrega saco de cimento como se fosse um saco de arroz

 

Pedreiro, chapa, esses bixos são ogros em relação a força. Tenho um tio que morou a vida toda na roça, tirava leite e tudo mais. Se tu ver o bixo com 60 anos  jogando latão de leite de 50 litros encima do ombro, parece brinquedo kk

 

Treino de hoje

20 Esteira

Abs Reto 4x25

Leg raises 4x15

20 Bike

 

 

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, frankx disse:

Pedreiro, chapa, esses bixos são ogros em relação a força. Tenho um tio que morou a vida toda na roça, tirava leite e tudo mais. Se tu ver o bixo com 60 anos  jogando latão de leite de 50 litros encima do ombro, parece brinquedo kk

Tenho um tio que trampa em loja de material de construção.....bicho seco, parece que faz parte do elenco do The Walking Dead......carrega dois saco de cimento por vez de boa...sendo que os cara jogam pra ele de cima do caminhao..........se nego joga um pra mim, eu afundo no chao...pra sempre kkkkkkkkkk

 

 

[frankx]

Em 12/09/2019 em 16:20, Richard Thomas disse:

Tenho um tio que trampa em loja de material de construção.....bicho seco, parece que faz parte do elenco do The Walking Dead......carrega dois saco de cimento por vez de boa...sendo que os cara jogam pra ele de cima do caminhao..........se nego joga um pra mim, eu faço elevação lateral e rosca Concentrada.

 

 

 

Carai barba tu já foi mais humilde KKK

 

Treino de hoje 

C1

Puxada Alta 4x10 75kgs

Remada Sentado 3x10 70kgs

Puxada com a Corda 3x12 75kgs

Crucifixo Inverso maquina biset Crucifixo Inverso halter 3xF

Rosca Direta barra reta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Alternada 3xF

trapézio Smith 3x15

 

 

[frankx]

Sabadão dia de descansar e passear com a Molier, sqn pora, dia de treinar posterior 

 

B2

 Cad. Flexora 4x12

Stiff 4x10

Mesa Flexora 3xF

Leg Press pé encima 4x12

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé  4x25

 

domingo vai rolar no máximo umas corrida, perna tá estrelalando daquele jeito, tá foda até de sentar no trono.

 

[Richard Thomas]

Em 13/09/2019 em 18:20, frankx disse:

Carai barba tu já foi mais humilde KKK

kkkkkkkkkkkkkk tu é um safado isso que tu é kkkkkk

Em 13/09/2019 em 18:20, frankx disse:

Treino de hoje 

C1

Puxada Alta 4x10 75kgs

Remada Sentado 3x10 70kgs

Puxada com a Corda 3x12 75kgs

Crucifixo Inverso maquina biset Crucifixo Inverso halter 3xF

Rosca Direta barra reta 3x12

Rosca Martelo 3x12

Rosca Alternada 3xF

trapézio Smith 3x15

 

21 horas atrás, frankx disse:

B2

 Cad. Flexora 4x12

Stiff 4x10

Mesa Flexora 3xF

Leg Press pé encima 4x12

Panturrilha Sentado 4x10

Panturrilha em pé  4x25

bolado demais tíu, qndo eu crescer é assim que qro ser mano...cruzes ?

[frankx]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk tu é um safado isso que tu é kkkkkk

 

bolado demais tíu, qndo eu catabolizar 10kgs , é assim que qro ser mano...cruzes ?

 

Corrigido KK

 

Treino de hoje 

A2

Supino 45 Smith 4x12 25kgs/lado 

Crossover 3 x jogando pra frente, 3 x jogando pra baixo

Grande Remada 3x12 55kgs 

Lateral halter Biset Lateral sentado 3x15

Paralelas 3x12/12/12

Tríceps Corda 3x12 super slow 

Tríceps Testa Polia  Unilateral 3x10 sem descanso entre os braços 

 

pra fechar

apoio pegada fechada 3x30

 

 

 

[frankx]

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

[Richard Thomas]

30 minutos atrás, frankx disse:

Corrigido KK

tu é safado demais mano, pqp kkkkkkkk

30 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

A2

Supino 45 Smith 4x12 25kgs/lado 

Crossover 3 x jogando pra frente, 3 x jogando pra baixo

Grande Remada 3x12 55kgs 

Lateral halter Biset Lateral sentado 3x15

Paralelas 3x12/12/12

Tríceps Corda 3x12 super slow 

Tríceps Testa Polia  Unilateral 3x10 sem descanso entre os braços 

 

pra fechar

apoio pegada fechada 3x30

cruzes.....bolado demais mano, e ja vi a postagem abaixo...ainda bem que nao carrega as fotos aqui, pq senao eu teria que te ofender em publico kkkkkkkkkkkkkkkkk

[arkham]

6 horas atrás, frankx disse:

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

Boa mano ! ???

[BSantana]

7 horas atrás, frankx disse:

Pump foi foda 

 

Antes do treino 

 

 

Depois

 

 

Ta ficando top man.

Mutante!!!!

Se abaixar esse BF vai ficar excelente.

Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo?

SUCESSO GIGANTE!!!

[frankx]

20 horas atrás, BSantanaScalper disse:

 

Ta ficando top man.

Mutante!!!!

Se abaixar esse BF vai ficar excelente.

Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo?

SUCESSO GIGANTE!!!

 

Antes tarde do que nunca meu bom, sucesso pra nós nessa jornada que ainda tá começando. Objetivo agora é crescer mesmo, empelotar essa carcaça, até pq o BF não tá tão alto assim pra fazer cutt

 

Treino de hoje 

Dorsal , Coxas e Bíceps ( pq sim )

B1

Todos os exercícios foram 3 séries variando de 12 a 8 reps 

Remada Serrote - 34kgs halter 

Puxada Supinada -  75kgs

Remada Unilateral na polia - 40kgs

Pulldowm - 60kgs

Extensora - 80kgs 

Agacho Hack - 70kgs

Agacho Sumo - 34kgs halter 

Rosca Scott - 36kgs

Rosca Inversa - 35kgs

Rosca Spider - 12kgs halter 

Rosca Martelo 45 kgs biset Trapézio Smith 80kgs 

 

Aquele duplo bíceps maroto

 

Editado Setembro 17, 2019 às 21:21 por frankx

[Richard Thomas]

13 horas atrás, frankx disse:

( pq sim )

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....eu comecei a ler o treino antes do "titulo" aí pensei: "Ow carai, acho que ele escreveu errado o treino" aí fui ler o titulo kkkkkkkkkkkkk

13 horas atrás, frankx disse:

Todos os exercícios foram 3 séries variando de 12 a 8 reps 

Remada Serrote - 34kgs halter 

Puxada Supinada -  75kgs

Remada Unilateral na polia - 40kgs

Pulldowm - 60kgs

Extensora - 80kgs 

Agacho Hack - 70kgs

Agacho Sumo - 34kgs halter 

Rosca Scott - 36kgs

Rosca Inversa - 35kgs

Rosca Spider - 12kgs halter 

Rosca Martelo 45 kgs biset Trapézio Smith 80kgs 

treino volumoso e socando carga, treino do jeito que eu gosto kkk baaaaaum demais

13 horas atrás, frankx disse:

Aquele duplo bíceps maroto

é a do perfil né? misericueria kkkkkkkkkkk nem é GIGA mais, é TERA ja 

[frankx]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....eu comecei a ler o treino antes do "titulo" aí pensei: "Ow carai, acho que ele escreveu errado o treino" aí fui ler o titulo kkkkkkkkkkkkk

 

Kkkkkk aqui agente erra pra cima KK

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

treino volumoso e socando carga, treino do jeito que eu gosto kkk baaaaaum demais

 

 

 Ainda Era pra ter rolada uns trisets ou um terra no final mas tava na correria ontem. 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

é a do perfil né? misericueria kkkkkkkkkkk nem é GIGA mais, é TERA ja 

 

Kilobyte ainda , um dia eu chego no seu nível seu safado

 

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, frankx disse:

Kkkkkk aqui agente erra pra cima KK

sou desses kkkkkkk

7 minutos atrás, frankx disse:

Ainda Era pra ter rolada uns trisets ou um terra no final mas tava na correria ontem. 

caraio, aí era pra terminar de destruir tbm né.....se pá foi salvo pelo gongo kkkk

7 minutos atrás, frankx disse:

Kilobyte ainda , um dia eu chego no seu nível seu safado

cruzes kkkkkk

[frankx]

Treino de hoje 

Panturrilha sentado 5x12

Abs Reto joelhos pés no ar 3x20

Panturrilha Leg 5x15

Leg Raises pendurado na barra 4x10

Panturrilha em Pé 5x30

20 Bike 

[Richard Thomas]

9 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje 

Panturrilha sentado 5x12

Abs Reto joelhos pés no ar 3x20

Panturrilha Leg 5x15

Leg Raises pendurado na barra 4x10

Panturrilha em Pé 5x30

20 Bike 

olha só ele aumentando o volume nas panturras.....bora irmao...tmj ?

[frankx]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

olha só ele aumentando o volume nas panturras.....bora irmao...tmj ?

Ou esse mísera cresce ou cresce meu querido 

 

Quero ver é o peitão hj 

[frankx]

Treino de hoje - TETAA

 

Todos foram 3 séries buscando a falha entre 8 a 12 reps 

 

Supino Reto - 80kgs , cadência lenta, sem extender o cotovelo todo 

 

Crucifixo 45 - 16kgs halter ( ficou leve hj )

 

Desenvolvimento Smith - 20kgs cada lado, descendo no peito 

 

Lateral cabo Biset Lateral Encostado no banco Inclinado 

 

Supino fechado - 60kgs 

 

Tríceps Pulley Unilateral 

 

Tríceps Francês na polia 

 

Apoio 3x exaustao

[Richard Thomas]

uuuuuuuuuuiii tetudoooooooo

 

12 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje - TETAA

 

Todos foram 3 séries buscando a falha entre 8 a 12 reps 

 

Supino Reto - 80kgs , cadência lenta, sem extender o cotovelo todo 

 

Crucifixo 45 - 16kgs halter ( ficou leve hj )

 

Desenvolvimento Smith - 20kgs cada lado, descendo no peito 

 

Lateral cabo Biset Lateral Encostado no banco Inclinado 

 

Supino fechado - 60kgs 

 

Tríceps Pulley Unilateral 

 

Tríceps Francês na polia 

 

Apoio 3x exaustao

treino zika meu parceiro, tu é monstro demais...tmj ?

[frankx]

Em 20/09/2019 em 08:16, Richard Thomas disse:

uuuuuuuuuuiii tetudoooooooo

 

treino zika meu parceiro, tu é monstro demais...tmj ?

 

Fiote de monstro ainda fella KKK mas cresceremos, se viu lá o tamanho da bacia de comida  né ? 

 

Treino de Hoje

Costas / Perna / Bíceps 

3 séries de 12 a 8 em todos 

Puxada Alta - 75kgs 

Remada Sentado - 65kgs

Puxada Corda no Cross - 95kgs

Crucifixo Inverso - 45kgs

Flexora - 50kgs

Stiff - 60kgs

Leg Press + Mesa Flexora - 200kgs / 35 kgs

Trapézio Smith - 80kgs 

 

suave, aumentei cargas em quase tudo 

 

Resumo da semana

atropelado por uma trem descarrilhado, tudo dói, do pescoço até o pé , e amanhã finalizo a semana com panturrilhas e ABS novamente.

Editado Setembro 22, 2019 às 01:35 por frankx

[frankx]

Treino de Hoje

Panturrilha Sentado 4x12

Rosca Direta barra reta 4x10

Abdominal Reto com carga 4x15

Rosca Alternada 3x10

Panturrilha no Leg 3x15

Leg Raises 3x12

Rosca Martelo 3xF

Panturrilha Em pé 3x30