Avaliação dieta iniciante

[marcosss70 0]

Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta?

 

Altura: 1,82

Peso: 78,8

Idade: 17 anos

Objetivo: cutting

Água consumida: 2 litros por dia

 

Segue a dieta: 

Editado Junho 12, 2019 às 00:51 por marcosss70
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[A.Costa 50]

É normal ter baixa energia durante o cutting, só não pode ter sensação de fraqueza extrema nem princípios de desmaio.

 

Perda de massa magra tbm é normal nessa fase.

 

Os carbos estão baixos, vendo por baixo deve girar em torno de 150g, o que para um indivíduo de 80kg, o que pode fazer pra melhorar é aumentar um pouco os carbos para uns 180~200g por dia ou reformular a dieta e comer mais carbos e gorduras no pré tréino.

Eu adicionaria um omega3 tbm pra potencializar esse cutting e uma vitamina C pra controle do cortisol.

Aumente a quantidade de água tbm.

 

Espero ter ajudado, abrass!

[marcosss70 0]

Muito obrigado, vou tentar adicionar mais carbos no pré-treino, valeu xD