Trincando O Abdomen Dicas Básicas

[RafaelTwin]

PRIMEIRO PASSO:

A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA.

SEGUNDO PASSO:

Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA.

TERCEIRO PASSO:

Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME.

SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME

Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios.

* Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps

* Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado

* Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps

DICAS PARA PERDER GORDURA

1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal.

3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

CONCLUSÃO:

Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO. Esqueça os métodos,segredos ou aparelhos que prometem milagres, isto não existe! [É APENAS O MARKETING PARA VENDER!!].

AUTOR: GUIMO

[sum41_]

vlw rafa mas um grande artigo para o forum como sempre né vlw brow

[GPOWER]

pergunta: não seria muito volumoso esse treino para o abdomen?

[MatheusJ]

540 abdominais?!?!!?

se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão!

[loqcash]

Volume execivo....

[LeandroTwin]

Tb achei meio volumoso, eu faço 2 vezes na semana, 2 exercicios cada (um dia supra+infra no outro supra+obliquos), as vezes coloco um bi-set, drop, etc.. 3x12 com bastante peso

[lieG]

eu faço junto com o treino de perna. 2x por semana.

aquelas rodinhas são boas? eu morro pra fazer abdominal naquilo.

;/

faço ab na bola 3x12 com carga, lateral 3x12 e na rodinha 3x12.

eu senti muita melhora diminuindo o volume e aumentando a concentração.

antes eu fazia 500~600 (lateral, prancha) e não sentia tanto efeito.

[junk3r]

Quanto menos melhor, eu trato o abdomen como um outro musculo ele deve de ser treinado como tal, de mais só vai se cansar pra nada, mas ai entra aquele velha regrinha, "cada um sabe o que é bom pra você", mas obrigado pela participação x)

[jeancitadel]

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

[maicol]

O cara lá de onde eu faço boxe faz 1000 abs.

10x100.

Fiquei com a cara assim quando ele falou:

deve ser porque ele nao visa hipertrofiar o musculo e sim dar grande resistencia a região por causa da luta né, os gomos não vão ficar saltadões mais vão ficar resistentes ctz

[jeancitadel]

Resistência muscular não é pelo volume? a

[Visitante]

gostei do treino, abdominal precisa ter volume

abdomen não é como um outro musculo qualquer que nem algumas pessoas dizem

[ivo90]

Caralho O:

e o over?

[vitinhok]

Nao faço essa rotina nem a pau!

eu faço abdominal 3 vezes por semana

um dia o obliquo, o outro infra, e o outro supra . 3 series de 20

[MatheusMux]

Eu acho que meu abd vai ficar mais perto de trincar no próximo cutting. E nem me fale de guloseimas em casa, tô com 3 caixas de bombom, 1 barra e um pedaço de outra que eu mais doei do qeu comi. Tá foda resistir. E tem um negrescco na dispensa me chamando toda vez que olho pra ele.

Tem hora que bate um desejo por doce... tô resistindo.

[H4CK3R_PQD]

caramba!!

Nem rola fazer esse treino ae.

To me dando muito bem com o Tri-set do Andre.

Recomendo!!!

[Visitante srta mii]

Rafa..

Acho muitas repetições... Acho interessante e muito importante o treino de abdomem como os demais músculos.. mas acho que muitas repetições ferra com a gente kra...

Quem aguenta, beleza... Mas acho que é desnecessário tantas repetições! Pelo menos eu não acho interessante para mim!

Faço abd três vezes por semana, sempre vario os exercícios e com uma média de 250 repetições!!

É isso aí Rafa, mas o post foi ótimo - eu alteraria apenas a quantidade de repetições,no mais de boa**

Bjokass

[filipelb]

eu to sem tempo até pra fazer uma seriezinha 20x pra infra , imagine fazer 450 reps ahauhuahuah

[samuelvr]

aproveitando esse tópico pra fazer uma pergunta: Alguem aqui ja fez o stomach vacuum,é bom mesmo pra barriga dilatada?

[fernandows]

aproveitando esse tópico pra fazer uma pergunta: Alguem aqui ja fez o stomach vacuum,é bom mesmo pra barriga dilatada?

eh sim, sem duvida pode fazer... dentro de algumas semanas ja comeca a aperecer os resultados.

Boa sorte.

[elitelf]

540 abdominais?!?!!?

se eu for fazer esse treino eu tenho derrame antes de levantar do chão!

ashauhsa

poiseh cara

eu faço 150 e deu pro loco

ja me doi o abdomem a fuuuh no dia seguinte

imagina uns 500

no outro dia pareço um veio

abdominal eh ruim de intender

mas o que vale, assim como qualquer exercicio, eh executar da maneira que mais sente os musculos. Nao adianta vc fazer abdominal e nao sentir o abdomem trabalhando, sentir dor nas costas no caso como acontece. ^^

[bomber man]

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

[RafaelTwin]

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

Só fazer um cutting bem feito, que nao vai perder mta massa, mas é aquele negocio:

Nao tem como ganhar massa sem ganhar gordura, e nao tem como perder gordura sem perder massa.

Abraços.

[Tizgrilo]

Quando seria melhor eu fazer os adbominais, durante o treino com peso ou após o aeróbico?

Hoje treino com peso Segundas, Quartas e Sextas; e corro Terças, Quintas e Sábados.

Valeu!!!

[Rafael_nl]

Eu tenho um pouco de gordura na barriga, como queima-la mas sem comprometer muito os ganhos de massa muscular ja obtidos?

Fazendo um cutting bem estruturado, e a massa magra que você perder no cutting não é difícil recuperar depois...

[RafaelTwin]

Quando seria melhor eu fazer os adbominais, durante o treino com peso ou após o aeróbico?

Hoje treino com peso Segundas, Quartas e Sextas; e corro Terças, Quintas e Sábados.

Valeu!!!

Tanto faz, se seu treino ja tem tempo contado, faz antes do aerobico, pq depois ja vai estar cansado.

Fazendo um cutting bem estruturado, e a massa magra que você perder no cutting não é difícil recuperar depois...

Boa, bem lembrado, tinha esquecido de mencionar sobre a recuperção da massa perdida...

[bomber man]

Vlw pelas dicas, mas esse cuting ai é tipo ingerir alimentos sem gordura [e isso?

[RafaelTwin]

Vlw pelas dicas, mas esse cuting ai é tipo ingerir alimentos sem gordura [e isso?

Nao, cutting é vc manter as proteinas (gorduras tbm, mas só nas refeições que nao for ter carbos) da dieta, e dozar os carbos, que são os vilões para o ganho de gordura corporal.

Abraços.

[Dinamarca]

Tem como saber se a estrutura do abdomen ta boa ?

Eu tenho 18% de BF e fazendo cutting, dieta low carb. Há 7 meses treino 3x por semana Triset (achei o link do video aqui), como tenho uma capa de gordura na barriga nunca da pra saber se o abdomen ta se desenvolvendo, mas quando aperto da pra ver q ele ta duro mas nada visível.

[RafaelTwin]

Tem como saber se a estrutura do abdomen ta boa ?

Eu tenho 18% de BF e fazendo cutting, dieta low carb. Há 7 meses treino 3x por semana Triset (achei o link do video aqui), como tenho uma capa de gordura na barriga nunca da pra saber se o abdomen ta se desenvolvendo, mas quando aperto da pra ver q ele ta duro mas nada visível.

Descobrir se a estrutura do abdomen está boa???

Se ele está hipertrofiando bem, é isso?

Cara, vai fazendo abdominais pesados no off (momento mais facil para hipertrofia), aí só no cutting que da pra ver mesmos os resultados.

Com a capa de gordura, fica dificil avaliar algo, mesmo.

Abraços.